ʻO ka hana maʻamau i ka pō i hana ʻia no ka poʻe anti-kakahiaka

Anter

• Nānā no

Ma ke ʻano he ʻāpana o kā mākou ʻimi e lilo i poʻe kakahiaka i kēia mahina hoʻokahi a no nā mea āpau (no ka mea e ʻōlelo ka ʻepekema ʻo ke ala ʻana i mua e hiki ke hoʻololi i kou ola), ua paʻi mākou i kēlā me kēia loea i hiki iā mākou no kā lākou ʻike. He mea kūpono kekahi o nā kumuwaiwai maikaʻi loa no ka ʻōlelo aʻo kakahiaka he mau mea hoʻomaʻamaʻa e ala i mua o ka lā e aʻo i nā papa (a i ʻole e hana iā lākou iho) ma ka reg. Akā ʻaʻole ia he manaʻo no ka hiki ʻana mai kūlohelohe.

E like me ka nui o mākou, ʻo kā mākou mea hāʻawi yoga lōʻihi ʻo Heidi Kristoffer (e hoʻāʻo i kāna hoʻomaʻamaʻa hou ʻana ma aneʻi: Yoga Poses That Help Treat Depression) ma ke kakahiaka-averse. Akā, mahalo i ke aʻo ʻana i nā papa kakahiaka (a lilo i makuahine i nā māhoe!), Ua aʻo ʻo ia iā ia iho e hoʻopunipuni. (PS Eia pehea e hoʻopunipuni ai iā ʻoe iho e lilo i kanaka kakahiaka.)

"Manaʻo wau ʻaʻole wau e noʻonoʻo iaʻu iho i kahi kanaka kakahiaka-ua aʻo wau i nā hola 6 no nā haʻawina yoga pilikino no nā makahiki a me nā makahiki, a ʻaʻole i maʻalahi," i ʻōlelo ʻo ia. "He pueo po wau āpau; ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana o koʻu lolo i ka pō ʻana."

ʻO ia ke kumu e hoʻohana ai ʻo ia i ka pō i kona pono ponoi. "Noʻu, ke hana nei ka 'hack' i nā mea āpau i hiki iaʻu ke hana i ka pō ma mua o koʻu hana ʻana, no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ke kakahiaka i koʻu wā e hana ai. emi iho e hana ana," wahi āna. "ʻO kēia ʻano hoʻolālā e lawe i nā koʻikoʻi a pau, ka hopohopo, a me ka manawa o ke kakahiaka."

Maʻaneʻi, hāʻawi ʻo ia i ka hana o ka pō e kōkua iā ia e ola i ke kakahiaka nui:

Helu wau i hope mai 8 mau hola o ka hiamoe e hoʻoholo ai i koʻu wā moe. Inā ʻo ia ka hele ʻana i kahi moe ma mua o 9 no ka mea aia wau i 5, no laila. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki kēia i nā manawa a pau (ʻoiai ʻaʻole i ka wā i loaʻa iaʻu kaʻu mau māhoe!), akā he alakaʻi nui maikaʻi ia.

Hana au i ka ʻoʻai i ka pō. Hoʻomaila au i ka wai, ka ʻoka, ka ʻai flaxseed, a me ka waiūpaka nut, a noho i ka pō. A laila, i ke kakahiaka, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa wale kaʻu mea e pono ai. Hoʻohui, aloha au i kaʻu mau ʻoka, no laila hāʻawi mai iaʻu i mea e nānā ai i mua. (E ho'āʻo i kēia mau ʻai ʻai o ka pō he 20 e hoʻololi mau i ke kakahiaka.)

Hoʻonoho wau i kaʻu pahu pahu kukui. Hoʻohana wau i ke kukui polū e hoʻohālikelike i ka lā o ka lā e like me koʻu pū waikaua. Pōhaku maoli ia-he ala akahai e ala ai. (Hoʻonoho mau wau i kahi pū waikaua "inā wale nō" ma kaʻu kelepona no 5 mau minuke ma hope o ka pio o ka pahu kukui, no laila ʻaʻole wau e hopohopo. He mea hilinaʻi loa kaʻu pahu pahu kukui.)

Hoʻomākaukau wau i kaʻu ipu kope me ka kofe lepo, kānana, a me ka wai.

Koho wau i koʻu lole. I mea e pale ʻole ai i ka hele ʻana i ke kakahiaka a ʻike i ka mea e komo ai ma muli o ke anilā, waiho mau wau i koʻu kapa a ʻūlū i kaʻu ʻeke no ka lā aʻe. Hōʻoiaʻiʻo wau e hoʻopili i nā mea āpau e pono ai no ka wai lā, nā meaʻai māmā, nā pā, nā loli lole, nā kāleka metro, nā mīkina lima, ka umbrella, nā mea hoʻomaʻemaʻe lima, nā pepeiao pepeiao, a pēlā aku.

ʻO kāna hana hoʻomaha kakahiaka:

Hoʻā wau i kaʻu ipu kofe mākaukau, hoʻomaʻamaʻa i kaʻu oats i hana mua ʻia, a ninini iaʻu iho i kahi kīʻaha wai nui me kahi wī lemona (ʻo ia kaʻu e ʻoki ai i ka pō ma mua). ʻOiai wau e kali nei i kaʻu kope, hele wau i loko o ka lua, pīpī i koʻu alo me ka wai anuanu, a hoʻopili i kahi mau kulu o kaʻu aila helehelena punahele.

A laila hoʻi wau i kahi moe e leʻaleʻa ai i kaʻu kope, wai, a me nā ʻoka i mua o kaʻu pahu kukui. (A i ʻole ma ka moena inā ʻaʻole hiki ke kakahiaka a hiamoe kuʻu kāne, akā ala ʻo ia i ke kakahiaka.ʻo ia he kanaka kakahiaka!)

Ke pau kaʻu ʻai ʻana, noʻonoʻo wau a me ka puke pai no 10 a 20 mau minuke a hana ma kahi o ʻelima a 20 mau minuke yoga (ma muli o ka manawa). A laila ala au i kaʻu mau kaikamahine.

A laila, hoʻohana wau i kaʻu ipu neti. Mālama ia iaʻu mai ka maʻi ʻana i ka hoʻoilo a kōkua me nā maʻi āpau i ke koena o ka makahiki.

ʻO kaʻu mea hope loa e ʻaʻahu i koʻu ʻaʻahu i hoʻolālā mua ʻia, pūliki a honi i kaʻu mau kaikamāhine, hopu i kaʻu ʻeke i hoʻopaʻa mua ʻia, a hele i waho o ka puka. Namaste.

Nānā no