Niacin a me ke kaumaha

Anter

• Niacin a me ke kaumaha
• Ka nele o Niacin
• Ka nele o Serotonin
• Hoʻohui me ka niacin
• Nā hana
• Nā pilikia a me nā hopena ʻē aʻe o ka niacin
• Niacin flush
• Outlook

He aha ka niacin?

ʻO Niacin - ʻike ʻia ʻo ka lāʻau B-3 - kōkua i ka wāwahi ʻana i nā meaʻai i ka ikehu. ʻO ia kekahi o nā huaora B he nui loa. Kōkua ka Vitamin B-3 i ka mālama ʻana i nā hunaola a pau o ke kino a he mea nui ia no kāu metabolism.

ʻO ia kekahi:

• hana ma ke ʻano he antioxidant mana
• kōkua i ka hana moekolohe a me nā hormones koʻikoʻi
• wāwahi i nā waikawa momona
• hoʻomaikaʻi i ke kaapuni
• hoʻemi i nā kiʻekiʻe kolesterol

Niacin a me ke kaumaha

ʻO ke kaumaha ke ʻano o ke ʻano o ke kaumaha a me ka manaʻolana ʻole e hoʻopilikia i kou ola i kēlā me kēia lā. Wahi a kekahi poʻe e noho nei me ke kaumaha ua kōkua ka vitamina B-3 iā ia. Wahi a kekahi e hōʻemi ana ia i ke kaumaha a me ka manaʻolana ʻole, a ʻo kekahi i ʻōlelo ua haʻalele loa i ko lākou kaumaha.

Nui a hewahewa nā kumu a me nā mālama ʻana no ke kaumaha. Eia nō naʻe, e like me ka noiʻi ʻepekema, ʻaʻohe mea hōʻike i kēia manawa e hiki ke hoʻohana i ka niacin e mālama i ke kaumaha.

Eia nō naʻe kekahi hōʻoia, eia nō naʻe, hemahema paha ka poʻe me ke kaumaha i nā huaora B. Inā ʻoe e ʻike i ke kaumaha, pono ʻoe e kūkākūkā me ka lawe ʻana i nā mea hoʻoliʻiliʻi a i ʻole ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loaʻa ka niacin iā lākou me kāu kauka.

Ka nele o Niacin

ʻO ka lawa ʻole o nā wikamina B i kēlā me kēia lā hiki ke hopena i nā hopena o ke kino a me ka noʻonoʻo.

ʻO nā hopena maʻa mau a liʻiliʻi loa o ka hemahema niacin e komo pū me:

• kaumaha
• aloha ʻole
• hopohopo
• ʻeha poʻo
• luhi
• disorientation
• poho hoʻomanaʻo

Hiki i ka niacin hemahema loa ke hana i kahi maʻi make paha i kapa ʻia ʻo pellagra. Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki iā ia ke kumu:

• kūlana ʻili
• pāhoehoe
• lualua
• make

ʻO ka mālama ʻana no ka lawa ʻole ka wikamina B-3 ke lawe nei i ka B-3 hou aku. Hiki i kēia ke hana ma o ka papaʻai a i ʻole i ka lawe ʻana i nā huaale. ʻO ka mea i koi ʻia i kēlā me kēia lā no ka hapa nui o ka poʻe.

Ka nele o Serotonin

ʻElua o nā kemika lolo maʻamau e pili ana i ke kaumaha he dopamine a me serotonin. ʻO kēia mau kemika, i kapa ʻia he neurotransmitters, hoʻoponopono i ke ʻano. Hiki i ka hemahema o Serotonin ke alakaʻi i ke kaumaha. ʻO kēia ke kumu o nā antidepressants i kapa ʻia ʻo SSRIs (mea koho i nā mea hoʻoliʻiliʻi hou a serotonin) i mea maikaʻi loa i ka mālama ʻana i ke kaumaha.

Hana ʻia ʻo Serotonin e kahi amino acid i kapa ʻia ʻo tryptophan. ʻO Niacin kahi ʻāpana o ka hana metabolizing o ka hana ʻana i ka serotonin mai ka tryptophan. No laila, hiki i ka hemahema niacin ke hoʻopili pololei i ka naʻau ma o ka hoʻohuli ʻana i kāu hana o serotonin.

Hoʻohui me ka niacin

Loaʻa nā mea hoʻopihapiha Niacin ma ke ʻano he pilinole ma luna o ka counter. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu lawe ʻana i ka wikamina B-3 e ka ʻai ʻana i nā meaʻai like ʻole.

Hiki iā ʻoe ke kiʻi hou i ka wikamina B-3 i kāu papaʻai ma ka ʻai ʻana i kekahi o kēia mau meaʻai:

• beets
• iʻa
• ake
• pīnani
• huamoa
• waiū
• broccoli

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopiha ʻana i ka niacin mai nā mea ʻai ma mua o nā pila no ka mea ʻaʻohe pilikia o ka overdose a i ʻole ka hōʻino ʻana o ke ake mai nā kumu niacin i ka meaʻai.

Nā hana

ʻO ka hoʻōla no ka nele i ka wikamina B-3 e loli paha ma kahi o ka 20 mg mark, akā i ka wā e hiki ai i nā mālama ʻana no ke kaumaha kaumaha, makemake ʻia kahi lāʻau ʻoi loa i kekahi manawa.

Wahi a nā hōʻike pūnaewele, nā poʻe me ke kaumaha loa e pane i ka niacin therapy e loaʻa pono ka pōmaikaʻi mai kahi lāʻau kiʻekiʻe loa, mai kēlā me kēia wahi ma waena o 1,000 a 3,000 mg. Wahi a ka pepa palapala meaʻai 2008, Mea Meaʻai, ua ʻike kekahi wahine i kāna ʻōuli kaumaha i hoʻohuli ʻia me kahi mahele o 11,500 mg i kēlā me kēia lā.

ʻAʻole lawa ka noiʻi ʻepekema e kākoʻo i kēia mau koi, a i ʻole hāʻawi i kahi ana kūpono. Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻokolohua me nā pāʻina niacin, he mea nui e hoʻomaka liʻiliʻi a hoʻonui i ka lāʻau i ka manawa. E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻokolohua, no ka mea ʻokoʻa ka ʻano o ka poʻe āpau i ka niacin. Aia nā hopena a me nā hopena inā hoʻohana nui ʻoe i kēia wikamina.

Nā pilikia a me nā hopena ʻē aʻe o ka niacin

E nīnau mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻokolohua ʻana me ka niacin a i ʻole nā ​​mea hoʻohui ʻē aʻe, keu hoʻi me nā kaha nui. He hiki nō iā Niacin ke lilo i mea weliweli i kekahi poʻe.

E hoʻomaopopo pū ka poʻe e hoʻohana ana i ka niacin i nā lāʻau kiʻekiʻe o nā papa hoʻokuʻu hoʻokuʻu hiki ke hopena i ka hōʻeha nui o ke ake. ʻO nā hōʻailona o ka hōʻino o ke ake pū kekahi:

• jaundice, a melemele paha o ka ʻili a me nā maka
• ʻūlili
• nausea
• ka luaʻi
• luhi

Niacin flush

ʻO kahi hopena maʻamau i ka nui o ka wikamina B-3 i kapa ʻia ʻo ka niacin flush. ʻO kēia hopena ke kumu o ka ʻula e ʻulaʻula a wela, a me he mea lā e ʻā ana. ʻAʻole weliweli ʻo Niacin flush.

Hana pinepine kēia hopena ma nā kaha i ʻoi aku ma mua o 1,000 mg, akā hiki ke hana ma hope o ka lawe ʻana i 50 mg wale nō.

Outlook

ʻAʻole lawa ka nui o ka noiʻi ʻana e hoʻoholo inā maikaʻi ka lāʻau B-3 no ke kaumaha. Kākoʻo kekahi mau moʻolelo pilikino i ka manaʻo hiki i ka wikamina ke hoʻopau i nā hōʻailona o ke kaumaha.

Inā koho ʻoe a me kāu mau kauka e hoʻokolohua me ka niacin, e akahele a makaʻala i nā hōʻailona o ka hōʻino o ke ake a i ʻole ke koko haʻahaʻa.