ʻO HIIPA ka hana HIIT Hou?

Anter

• Nānā no

I ka wā e pili ana i ka hana ʻana, nui nā wahine i ka noʻonoʻo "komo, hele i waho" - ʻo ia kekahi o nā kumu nui i pahū ʻia nā hana HIIT (high-intensity interval training) i ka kaulana.

Akā inā ua hana ʻoe i kahi hana HIIT, ʻike ʻoe hiki iā ia ke lawe i kekahi psyching e hana maoli i hoʻokahi. (Aia nā huaʻōlelo "kiʻekiʻe-intensity" i loko no ke kumu.) Ma waena o ka ʻimi ʻana i ka manawa a me ka ʻike ʻana i nā minuke 20 e hiki mai ana he pōʻino, maʻalahi ke ʻike i ke kumu e hiki ai iā ʻoe ke kāpae i nā hana HIIT holoʻokoʻa.

Nūhou kupaianaha: Aia kekahi acronym hoʻoikaika kino hou ma ka poloka a ua kapa ʻia ʻo HIIPA, a i ʻole ka hoʻoikaika kino kino nui.

Ma kahi hoʻoponopono hou i paʻi ʻia ma ka ʻO British Journal of Sports Medicine, nā mea noiʻi mai nā kulanui ma ʻEulopa a me Australia e hoʻolaha nei i nā pono o HIIPA ma ke ʻano he "ʻoihana HIIT hou," me ka hoʻopaʻapaʻa ʻana kekahi ʻO nā hana i kēlā me kēia lā e hoʻopau iā ʻoe i ka hanu (mai ka huki ʻana i nā meaʻai a hiki i ka piʻi ʻana i kāu lele ʻana o nā alapiʻi) hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi like no kou olakino e like me ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT. Hmmm...

Pehea?! ʻO nā mea āpau e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā hopena pōkole o ka hoʻoikaika kino (PA) a me ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino (VPA) i loko o kou mau lā e hoʻonui ai i kou puʻuwai. Hoʻomaopopo pinepine ʻia ʻo HIIT e nā hana e piʻi i 80 pākēneka a i ʻole ma luna o kāu VO2 max-maʻa mau kahi e haʻalele ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha no ka mea paʻakikī loa ia. Haʻawina ʻepekema: ʻO kāu VO2 max ka nui loa o ka oxygen e hiki ai i kou kino ke hoʻohana i ka wā hoʻoikaika kino ikaika a he hōʻailona maikaʻi ia no kou olakino cardiovascular.

A, ʻae, hiki ke loaʻa i kēlā VPA hiki ke hana ʻia i nā ʻāpana o kou ola i kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻoponopono hoʻoponopono, hoʻopaʻapaʻa nā mea kākau e hōʻike ana ka noiʻi o kēia manawa ma HIIT i nā pono olakino a me ke olakino me ka nānā ʻole i ka nui o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o nā protocols like ʻole-no laila inā hiki iā ʻoe ke paʻi i kēlā paepae kiʻekiʻe i ka wā e piʻi ana i ke alapiʻi i kou keʻena. pale i ka hele ʻana i ke kahua hoʻoikaika kino, no ke aha e hana ʻole ai?

"He aha ka mea e hoʻohālikelike ʻia ma ke ʻano he HIIPA e ka poʻe a pili i kāu pae o ke olakino, akā ʻo nā hana i hiki ke kūpono ma ke ʻano ʻo HIIPA me ka piʻi piʻi ʻana i ke alapiʻi, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka hale, ka hana ma ka pā, ka ʻeke ʻana i ka hau a me ka mulch, ka hāpai ʻana i nā mea kūʻai, lawe i nā keiki, a me ka holo ʻana i nā hana āu e wikiwiki ai. hele wāwae, "wahi a Stephanie Vedder, kahu aʻo pilikino ʻo NASM i hōʻoia ʻia a luna ʻē aʻe ma Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. ʻO ka hopu: Pono ʻoe e hana pono a lawa i ka hanu ʻana. Hoʻohana kekahi hoʻāʻo VO2 max i kapa ʻia ʻo "talk test" i kēia kumuhana like-inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kamaʻilio hou i ka wā hoʻoikaika kino, ua hiki ʻoe i kāu paepae VO2 max a i ʻole ventilatory.

Hoʻopaʻapaʻa nā mea kākau e hiki iā ʻoe ke helu i nā pōmaikaʻi olakino mai ka hana ʻana i ʻekolu a ʻelima mau kau HIIPA pōkole (ʻo ka huina he ʻelima a 10 mau minuke i ka lā) i nā lā he nui o ka pule.

"ʻO ka hana maʻamau i hiki ai iā ʻoe ke huffing a puffing a hiki i kekahi mau kekona ke hoʻohiki maikaʻi loa no ke olakino," i ʻōlelo ʻia ʻo Emmanuel Stamatakis, Ph.D. o ka Public Health, ma ka hoopuka hoopuka a ka Lunahooponopono.

Kākoʻo kā lākou hoʻoponopono i nā loli i ka Physical Activity Guidelines for Americans (i hoʻokuʻu ʻia i Nowemapa 2018) i hoʻopau i nā alakaʻi mua e ʻōlelo ana he 10 mau minuke ka lōʻihi e pono ai ke olakino.

Akā ma laila ʻo ia he hopu: Ua ʻōlelo lākou he "koho maikaʻi loa ʻo HIIPA no ka hana ʻole, ka momona, a me nā poʻe ʻē aʻe i makemake nui i ke ʻano o ka nohona." No laila, ʻoiai e kū mau ana nā pōmaikaʻi olakino o HIIPA no nā poʻe i kūpono i ke kino, ʻaʻole ʻōlelo ʻia e hoʻololi i kāu hana maʻamau no ka hana HIIPA wale nō. E noʻonoʻo e pili ana: ʻO nā hana like i loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka hanu e ʻokoʻa loa ia mai nā mea e ʻōlelo, he holo kukini, i kēlā pae o ka hoʻoikaika. ʻO ke kī ʻo ka paʻi ʻana i kahi ikaika e pili ana i kou pae kino ponoʻī.

"He mea hauʻoli ka ʻike e hiki ke hoʻonui i kou olakino holoʻokoʻa, akā, mai lawe i kēia i kumu e haʻalele ai i kāu mau hana," wahi a Vedder. "I mea e hana ai i kou puʻuwai, pono ʻoe i ka hoʻoikaika kino cardiovascular paʻa, a no ka ikaika a kūkulu i ka ikaika e pono ʻoe e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha." (E pili ana: Pono ʻoe i ka Cardio e lilo i ke kaumaha?)

Ke laina lalo: Manaʻo ka mea hoʻoponopono e hoʻoikaika i ke koʻikoʻi o ka piʻi ʻana o kou puʻuwai i kāu mau hana i kēlā me kēia lā, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e pā i ka hale haʻuki, a ʻaʻole pono ʻoe e pepehi iā ʻoe iho i ka hana HIIT. e loaʻa i kekahi mau pono olakino.

"Ma luna o ka 'neʻe pinepine a noho liʻiliʻi,' hiki i ke olakino ākea a me nā hana lapaʻau ke hoʻohālikelike i nā leka maʻalahi e like me ka 'huff and puff maʻamau,'" wahi a Stamatakis.

Nānā no