ʻO Real Muscle Confusion a Hype paha?

Anter

• ʻO ke kumumanaʻo ma hope o ka huikau o nā mākala
• No laila, he maoli a hype paha ia?
• He aha kekahi mau ala e haki ai i kahi pā pono?
• E hoʻāʻo i ka holomua holomua
• ʻO kahi leka e pili ana i ka pohō kaumaha
• Āhea ʻoe e ʻike ai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino?
• Ke laina lalo

Inā huikau ʻoe e nā ʻano hoʻoikaika kino a me nā ʻano, mai hopohopo, ʻaʻole ʻoe wale. Kohu mea lā, huikau nō hoʻi kou mau mākala. Huikau kaʻiʻo, noʻonoʻo i ka wā e hoʻololi pinepine nei i kāu mau hana i mea e pale ai i kahi pā, ʻaʻole ia he huaʻōlelo ʻepekema.

ʻAʻole ʻoe e ʻike ia i loko o nā puke pai noiʻi ʻepekema hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​puke aʻo. E paʻakikī hoʻi ʻoe e ʻike i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia a i ʻole he loea hoʻoikaika kino e manaʻoʻiʻo iā ia me ka puʻuwai.

ʻO ia no ka mea ʻo ke kumumanaʻo o ka huikau o ka ʻiʻo wale nō kahi kaʻao i loaʻa i ke ala i ke kālepa no nā polokalamu hoʻoikaika kino e like me P90X.

ʻO ke kumumanaʻo ma hope o ka huikau o nā mākala

I ka nānā mua ʻana, ʻike ʻia ka manaʻo ma hope o ka huikau o nā mākala. I mea e holomua ai i kāu pahuhopu olakino, pono ʻoe e mālama i kou kino. ʻO ka manaʻo, ke hoʻololi pinepine nei i kāu mau hana i hana ʻole ai ʻoe i kahi pā.

No laila, pehea ka pinepine o ka pinepine? ʻ,, ʻo kekahi o nā papahana e hilinaʻi nei i ka huikau o nā mākala e ʻōlelo e hoʻololi i kāu mau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule a i kēlā me kēia lā ʻē aʻe, a ʻōlelo kekahi iā ʻoe e hoʻololi i nā mea i kēlā me kēia lā Ma ka hoʻololi ʻana i nā mea, ʻaʻole hiki i kou kino ke noho like a pono e hoʻomaʻa i nā hana hoʻololi.

Akā eia ka mea: "ʻAʻole e loli ka wikiwiki o kā mākou kino," wahi a Stan Dutton, NASM, a me Head Coach no ka hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino Ladder. Sure, hiki ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i kāu hana, akā ma hope o kekahi manawa.

ʻO ia ke kumu i ʻōlelo ai ʻo ia ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hapanui o ʻehā a ʻeono pule.

No laila, he maoli a hype paha ia?

Hoʻohālikelike ʻia i nā kumumanaʻo hoʻoikaika kino e hoʻokumu ʻia i ka ʻepekema, maikaʻi loa ke ʻōlelo ʻana he hype ka huikau o nā mākala. He aha ka huikau o ka muso e haalele loa ai, wahi a Dutton, ʻo ia ka hana a mākou e hoʻomaʻamaʻa ai i ko mākou kino e ka maʻalahi a me ka wīwī. No laila, makemake maoli mākou e kūlike me nā mea a mākou e hana ai i nā hoʻolālā i hana ikaika ai ko mākou kino e hoʻololi.

He aha kekahi mau ala e haki ai i kahi pā pono?

Inā ʻike ʻoe ua nele kāu holomua a haʻalele kāu hoʻoikaika ʻana i ka hale, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i ka ʻoiaʻiʻo ua ku ʻoe i kahi pā. ʻO ka nūhou maikaʻi aia kekahi mau ala e haki ai i kahi pā pono.

"No ka haki ʻana i kahi pā, pono mua mākou e ʻike inā he pali maoli ia a ʻaʻole paha," wahi a Dutton. ʻO kahi laʻana, inā ʻaʻole i ʻōleʻele kou kaumaha, a i ʻole ua ikaika ʻole ʻoe no kekahi mau pule, ua hiki i ka manawa e hoʻololi iki i nā mea.

E hoʻāʻo i ka holomua holomua

Hoʻokahi kumumanaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻolālā i kāu hoʻolālā a puni ka holomua holomua.

ʻO ka manaʻo ma hope o ka holomua holomua e ʻaʻa aku ʻoe i kou mau mākala ma ka hoʻololi ʻana i ke koʻikoʻi āu e kau ai iā lākou. Hele mai kēia koʻikoʻi ma ke ʻano o ka ikaika, a i ʻole ka helu o nā hoʻonohonoho a me nā hana hou āu e hana ai, a me ka lōʻihi, a i ʻole ka manawa āu e hana ai i kēia hana. Nā ala e hoʻohana ai i ka holomua holomua e wāwahi ai i kahi pā nui:

• e hoʻonui ana i ka nui o ke kaupaona āu e hoʻomaʻamaʻa ai i kou mau lā hoʻomaʻamaʻa ikaika
• e hoʻonui ana i ka lōʻihi o kāu hana hoʻoikaika kino
• ke hoʻololi nei i kāu mau hana i kēia manawa no nā mea hou, e like me ka lawe ʻana i kahi papa paikikala i loko o ka hale ma kahi o ka holo ʻana ma luna o kahi papa hana
• ke hoʻololi nei i ka helu o nā seti āu e hana ai
• ke hoʻololi nei i ka helu o nā hana hou āu e hana ai i kēlā me kēia hoʻonohonoho me ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa

Ma ka hoʻololi ʻana i ka helu o nā reps āu e hana nei a hoʻoponopono i ke kūpaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka hoʻonui i ka ikaika. ʻO kahi laʻana, ka hana ʻana i nā luna haʻahaʻa me ke kaupaona kaumaha i hoʻokahi lā a me ka māmā māmā me nā luna kiʻekiʻe i ka lā aʻe.

ʻO kahi leka e pili ana i ka pohō kaumaha

Inā he kahua hoʻohaʻahaʻa kaumaha āu e kū nei, ua ʻōlelo ʻo Dutton i kekahi mau lā o ka ʻimi ʻana i kāu meaʻai hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka ʻike i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai maoli nei a me ka mea e hemahema nei ʻoe. Wahi a ia, pono ka hapa nui o ka poʻe i ka protein i kā lākou papaʻai.

Āhea ʻoe e ʻike ai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino?

ʻO ka newbie Fitness ʻaʻole paha, hiki i kekahi ke pōmaikaʻi mai kahi manaʻo hou. ʻAʻohe manawa hewa e hoʻolimalima i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino. Makemake kekahi poʻe i kahi mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaka iā lākou, ʻoiai kekahi e lawe i hoʻokahi ke makemake lākou i kahi mea hoʻoikaika a me kahi ala hou o ka hana.

ʻO kēlā ʻōlelo, pono paha ke hoʻolimalima ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino inā:

• he hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a pono i ke kōkua i ka hoʻolālā ʻana a me ka hoʻokō ʻana i kahi papahana
• pono ʻoe i ke kōkua me ke ʻano kūpono ma nā hoʻoikaika hoʻoikaika ikaika
• pono ʻoe i kahi hoʻoikaika o ka hoʻoulu a me ka hoʻoikaika i hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ke hāʻawi ma o ka lawe ʻana iā ʻoe ma kahi hoʻolālā
• ke luhi nei ʻoe i ka hana ʻana i nā hana like a pono i kahi mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻolālā i kahi papa hana hou e pili ana i kāu mau makemake, pahuhopu, a me ka pae hoʻoikaika o kēia manawa
• keʻimi nei ʻoe i kahi pilikia
• Loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha kikoʻī a olakino olakino paha e pono ai nā hoʻololi i mea e komo ai i kahi papahana hoʻoikaika kino

Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia ma kāu hale haʻuki kūloko a i ʻole nā ​​wahi hoʻoikaika kino. Hoʻopili ia, aia kekahi mau pūnaewele hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me nā polokalamu hiki iā ʻoe ke hoʻohana e hoʻolimalima i kahi mea hoʻomaʻamaʻa uila. E hōʻoia e nīnau e pili ana i kā lākou ʻike.

Ma ka liʻiliʻi, e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino hōʻoia hōʻoia mai kahi hui kaulana e like me ACSM, NSCA, NASM, a i ʻole ACE. Hoʻohui ʻia, he nui nā mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i nā kekelē ma nā wahi e like me ka ʻepekema hoʻoikaika kino, kinesiology, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa mua kino.

Ke laina lalo

Hiki ke hoʻomau i ka hype ma hope o ka huikau o nā mākala i kekahi mau pōʻai hoʻoikaika kino, akā hoʻokahi manaʻo e kū mau i ka hoʻāʻo ʻana o ka manawa ke kūlike me kāu hoʻomaʻamaʻa.

Ma ka hāhai ʻana i nā loina o ka holomua holomua - ka hoʻonui ʻana i ka helu o nā rep a i ʻole nā ​​hoʻonohonoho āu e hana ai a i ʻole ka hoʻohui ʻana i ka manawa i kāu mau hoʻomaʻamaʻa - e hoʻomau ʻoe e ʻike i ka holomua a hiki i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino.