ʻO ke alakaʻi o ka mea hoʻomaka i ka holo kaʻa mauna mauna

Anter

• Ke Kiʻi
• Ke ʻano hana
• ʻO nā ABC o ka holo kaʻa mauna
• ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka hoʻomaka ʻana i ka holo mauna
• Nānā no

I kēlā me kēia mea e holo nei i ke keke mai ko lākou wā kamaliʻi, ʻaʻole kani ke kaʻa mauna mauna * loa * hoʻoweliweli. Ma hope o nā mea āpau, pehea ka paʻakikī o ka unuhi ʻana i nā mākau ala i ke ala?

ʻAe, e like me kaʻu aʻo koke ʻana i ka manawa mua aʻu i hele ai i lalo i kahi alahele ala hoʻokahi, ʻoi aku ka mākaukau o ka holo kaʻa mauna-a ʻoi aku ka ʻoi aku o ke aʻo ʻana-ma mua o ka manaʻo o kekahi. (Nā mea hou aʻe ma aneʻi: Pehea ka aʻo ʻana i ka Bike mauna i hoʻokuke iaʻu e hana i kahi ola nui e hoʻololi ai)

Akā ma hope o ka holo mua, ua ʻike nō wau he leʻaleʻa loa ka holo kaʻa mauna. "ʻAʻole makaʻu ka holo kaʻa mauna," wahi a Shaun Raskin, he alakaʻi ma White Pine Touring ma Park City, UT, a me ka mea nāna i hoʻokumu i Inspired Summit Retreats. "ʻIke ka poʻe iā ia he ʻano paʻakikī nui a lohe lākou e pili ana i ka hōʻeha ʻana o ka poʻe, akā pili ka pehea e hoʻokokoke aku ai iā ia."

Hoʻohui, ʻoi aku ka nui o nā wahine e paʻi i nā ala. "He ʻano haʻuki hoʻokipa wahine kēia, a ʻōlelo wau ʻo ka hapa nui o ka poʻe aʻu e ʻike nei ma nā ala i kēia mau lā he wahine," wahi a Halle Enedy, he alakaʻi kaʻa kaʻa mauna ma REI ma Portland, OR.

A inā ʻoe hopohopo e pili ana i ka haki ʻana o ka pulima oʻu a i ʻole ka ʻū ʻana i kou mau wāwae, ʻike ʻaʻole ia he koi. "Hiki iā mākou ke koho e lokomaikaʻi iā mākou iho a aʻo i nā mākau e hāʻawi iā mākou i kahi holomua maʻalahi i ka pāʻani e hiki ai iā mākou ke leʻaleʻa-a noho palekana," e wehewehe ana ʻo Raskin.

Akā aia kekahi mau mea kūʻai ʻole no ka hele ʻana i waho. Eia ka mea e pono ai, ʻike, a hana e hōʻoia i kahi ʻike paikikala mauna mauna maikaʻi maikaʻi.

Ke Kiʻi

• E hoʻonohonoho iā ʻoe iho no ka kūleʻa me kahi pālua Kamalei, a i ʻole ka paikikala paikikala padded, wahi a Raskin. (He 100 pakeneka pololei ʻo ia-ua ʻike au i kēia mau lā i ka pō.
• Hōʻaʻahu aniani aniani a he a mahiole maikaʻi, kūpono loa me kahi makakū e pale ai i ka ʻālohilohi mai ka lā.
• Nā mīkina lima uila pono pū kekahi, e ʻōlelo ʻo Raskin. E hele i nā mīkina lima piha a hapalua paha e pale ai i kou mau lima mai ka luhi.
• Lawe mai i pūʻolo hydration maikaʻi a i ʻole ka ʻōmole wai e hoʻomaʻemaʻe ʻia i kāu holo wela a me ka hou.
• E kala i nā clip-ins no kēia manawa a hoʻomaka me ka pololei sneaker maʻamau, wahi a Raskin.
• Makemake ʻoe e holo i ke kaʻa kūkae e hoʻomaka. "E like me ka inoa e hōʻike nei, e hele ana ʻoe i nā ʻāina puʻu, i luna a i lalo nā puʻu," i wehewehe ai ʻo Raskin. "ʻOi aku ka maʻalahi o nā kaʻa kaʻa holo ʻāina, no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ka piʻi ʻana i ka puʻu akā he leʻaleʻa ka iho ʻana a he pāʻani pū kekahi." Mai hoʻomaka e nānā e kūʻai aku-makemake ʻoe e hōʻoia i kekahi mau koho ma mua o kou hāʻule ʻana i kahi Gs ʻelua ma ke kiʻi, wahi a Raskin. Ma kahi o, e hele i kāu hale kūʻai paikikala kūloko kahi e kūpono ai lākou iā ʻoe me a hoʻolimalima kaʻa mauna kūpono i kāu pae mākau a me ka nui.
• He papa a haʻawina paha ʻo kekahi hoʻopukapuka akamai. "ʻO ke kuhi hewa nui loa a ka poʻe hoʻomaka, ʻaʻole ia e lawe i kahi haʻawina," wahi a Jacob Levy, he kumu kaʻi ma lalo o Trestle Bike Park ma Winter Park, CO. Nui nā hale kūʻai paikikala i hāʻawi i nā haʻawina alakaʻi, e like me ka nui o nā hale kūʻai REI kūloko. E hōʻoia kāu alakaʻi i kāu paikikala e kūpono kūpono iā ʻoe no laila ʻo ʻoe ke kūlana kūpono loa. E wehewehe lākou i ka ʻenehana, e like me ke ʻano o ka hana ʻana o nā kaʻa a me nā kaʻa, wehewehe ʻo Levy. Hoʻohui, inā he kumu aʻo kāu e hiki ke hoʻokokoke aku ia, e hauʻoli loa ia, e ʻōlelo ana ʻo Raskin.

Ke ʻano hana

ʻO nā ABC o ka holo kaʻa mauna

’A"kū no ke" ʻeleu hana. "ʻO kēia ke kūlana āu e komo ai i kou iho ʻana ma ke keke kaʻa. I ke kū ʻana o ke kūlana, kū mau ke kiʻina o kou mau wāwae; ke kū nei ʻoe i luna o nā wāwae lōʻihi kukuli, a ke kūlou nei ʻoe ma ka pūhaka no laila aia kou umauma ma luna o nā ʻelima o ka paika.

’ʻO B"Ke kū nei ʻo ia no ka braking, kahi mea koʻikoʻi o ka holo kaʻa mauna. "Makemake ʻoe e paʻa māmā me hoʻokahi manamana lima ma kēlā me kēia pahu, me ka ʻole o ke kaomi ikaika ʻana i kēlā me kēia," wehewehe ʻo Jacob. "E hoʻohana iā lāua ʻelua, akā e akahai. "I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻole ʻoe makemake e laka i nā huila ke kū ʻoe, ʻo ia ke lele ma luna o nā kūpeʻe lima. Akā, makemake wale ʻoe e hele i kahi kū mālie a maikaʻi.

’C"kū no ke kihi. Piʻi kēia mākau ke hālāwai ʻoe me nā switchbacks ma ke ala. ʻO ke kihi ke komo i ʻekolu mau ʻāpana: koho laina, ke komo ʻana, a me ka puka ʻana i waho, e wehewehe ana ʻo Levy. Inā ʻoe e hoʻouna wikiwiki a pololei, e lele ʻo ia ma luna pono o ka lihi, ʻeā?" wahi a Levy. "Akā, e noʻonoʻo e hoʻouna mālie i ke ala, ma ka ʻaoʻao o luna o ka huli, e ʻae iā ia e hele mālie i ke alahele. ʻaoʻao haʻahaʻa a hana i ka huli-ʻo ia ka mea āu e makemake ai e hana ma ke keke. "E hoʻāʻo e hele mālie i kahi huli (e like me ka wikiwiki o ka jogging), e hoʻomaka ana ma ka ʻaoʻao kiʻekiʻe o ka huli, a laila e hele i ka ʻaoʻao haʻahaʻa ke puka ʻoe i waho. ka huli a loaʻa hou ka wikiwiki.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka hoʻomaka ʻana i ka holo mauna

• ʻO ka piʻi piʻi i luna e lawe i ka nui o ka cardio, ʻoiai ʻo nā ʻāpana o lalo e lawe i ka mākaukau he nui.
• ʻAʻole ʻoe e hoʻokele me kāu mau paʻalima e like me ka hoʻololi ʻana i kou kaumaha a puni, kuhikuhi ʻo Levy. I kou hele ʻana i kahi huli, e hilinaʻi i ka huli e kōkua i kāu kaʻa a puni ke kihi, e nānā pono i kou mau maka ma ke ala āu e makemake ai e hele. E noʻonoʻo e pili ana i ka nānā ʻana ma o-ʻAʻole ma-ka huli. I ka ʻoiaʻiʻo, ke nānā nei i mua i hoʻokahi ʻōlelo aʻoaʻo nui e hoʻomanaʻo ai ma ke ala. "E hoʻomau i kou mau maka 10 a 20 mau kapuaʻi i mua ou i nā manawa a pau," ʻōlelo ʻo Enedy. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i nā pilikia, e like me nā aʻa a i ʻole nā ​​​​pōhaku, ma ke ala ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana iā lākou.
• E loli ke kūlana o kou kino ke piʻi ʻoe i ka mauna vs. ke iho ʻoe i kahi mauna. Ke hele nei ʻoe i uka, makemake ʻoe i kou manawa e neʻe i mua, ka mālama ʻana i kou umauma i nā kī, wahi a Enedy. Ke iho ʻoe, e hoʻohuli ʻoe i kou pūhaka i hope ma luna o ka huila hope, wahi a Enedy. E noʻonoʻo: kuʻekuʻe aku, hoʻi i hope i kēlā kū i ka hana. ʻO kēia neʻe i hope e pale i ka ikaika o ka iho i mea e liʻiliʻi ai ʻoe e hele ma luna o nā mea paʻa lima. (E hoʻomanaʻo, ʻaʻole mākou e ʻeha ma ʻaneʻi!)
• Hoʻomaka mālie. ʻO kēia paha ka mea nui a nā mea hoʻomaka e hoʻomanaʻo ai. "Mālie ka lohi a wikiwiki hoʻi," ʻo ia kekahi o nā ʻōlelo punahele a Raskin. Inā hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka cadence pololei ma ke ala, e hoʻomaka ʻoe e loaʻa ka wikiwiki-me ka maʻalahi a me ka palekana.

Nānā no