Nā Pōmaikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i kou lā me kahi hele wāwae

Anter

• 1. Hoʻonui i kou ikehu
• 2. Hoʻonui i kou ʻano
• 3. Hoʻopiha i kāu hana kino no ka lā
• 4. Hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona
• 5. Kāohi a mālama paha i nā kūlana olakino
• 6. Hoʻoikaika i nā mākala
• 7. E hoʻomaikaʻi i ka maopopo o ka noʻonoʻo
• 8. E hiamoe maikaʻi i ka pō
• 9. Pākuʻi i ka wela
• 10. E hana i nā koho olakino ma ka lā holoʻokoʻa
• E hoʻolilo i ʻāpana i kāu hana maʻamau
• E hele wāwae paha ʻoe ma mua a ma hope paha o ka ʻaina kakahiaka?
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Ke ala ʻoe i ke kakahiaka, ʻaʻole paha ka neʻe kāu mea mua. Akā e hoʻomaka ana i kou lā me kahi hele wāwae - inā paha e pili ana i kou kaiāulu a i ʻole ʻāpana o kāu huakaʻi hele e hana a kula paha - hiki ke hāʻawi i kou kino i nā pono olakino.

Eia he 10 mau kumu āu e makemake ai e hoʻomaka i kou lā ma ke kiʻi ʻana i kekahi mau ʻanuʻu. Aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hana maʻalahi iā ia i kāu hana o kēlā me kēia lā.

1. Hoʻonui i kou ikehu

Ke hoʻomaka nei i kou lā me kahi hele wāwae e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika hou aʻe i ka lā. Inā hele wāwae ʻoe i waho, ʻoiaʻiʻo nō kēlā.

Hōʻike nā noiʻi i nā mākua i hele wāwae no 20 mau minuke i waho e ʻike i ka ikaika a me ka ikaika ma mua o ka poʻe i hele wāwae no 20 mau minuke i loko o ka hale.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi he 10 mau minuke ke alapiʻi e hele ana iʻoi aku ka ikaika ma mua o ke kīʻaha kope no 18 mau wahine i manaʻo e hoʻonele i ka hiamoe.

I ka manawa aʻe e pono ai ʻoe i kahi hoʻonui ikaika o ke kakahiaka a i ʻole luhi ke ala ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i kahi hele.

2. Hoʻonui i kou ʻano

Aia kekahi mau pono physiological i ka hele ʻana i ke kakahiaka.

Hiki ke kōkua i kahi hele wāwae:

• hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho
• hoʻonui i ke ʻano
• hoʻēmi i ke koʻikoʻi
• hoʻēmi i ka hopohopo
• hoʻēmi i ka luhi
• hōʻoluʻolu i nā hōʻailona kaumaha a hōʻemi paha i kou makaʻi no ke kaumaha

No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻāʻo e hele wāwae no 20 a 30 mau minuke ma ka liʻiliʻi he 5 mau lā o ka pule.

3. Hoʻopiha i kāu hana kino no ka lā

ʻO kahi keu pono o ka hele wāwae ʻana i ke kakahiaka ʻo ia kāu e hoʻopau ai i kāu hana kino no ka lā - ma mua o ka hoʻohoka ʻana o kekahi ʻohana, nā hana, a i ʻole nā ​​kuleana kula.

Paipai nā Kālā Hana Kino no nā ʻAmelika e pono i nā mākua olakino olakino ma kahi o 150 a 300 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike i kēlā me kēia pule.

E hoʻāʻo e hoʻopau i kahi holo wāwae he 30 mau minuke i 5 mau pule i ka pule e kū ai i kēia mau koi.

4. Hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona

ʻO ka hele ʻana i ke kakahiaka e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu kaumaha. Ke hele nei i kahi kaʻina kaulike no 30 mau minuke hiki ke wela i ka 150 calories. Hoʻohui ʻia me ka papaʻai olakino a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻike paha ʻoe i kou lilo ʻana o ka paona.

5. Kāohi a mālama paha i nā kūlana olakino

Hiki i ka hele wāwae ke hāʻawi i nā keu pono he nui no kou olakino, me ka hoʻoikaika ʻana i kou pale ʻana, a me ka pale ʻana a me ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻokele i nā ʻano olakino like ʻole.

e hōʻike i ka hele wāwae ʻana no 30 mau minuke i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻēmi i kāu makaʻu no ka maʻi puʻuwai e 19 pākēneka. Inā ʻoe e noho me ka maʻi kō, hiki ke kōkua i ka hele wāwae ʻana e hoʻohaʻahaʻa i kāu pae kō kō.

Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ola a hoʻemi i kou makaʻi no ka maʻi maʻi ʻōpū a me kekahi mau maʻi ʻaʻai.

6. Hoʻoikaika i nā mākala

Hiki i ka hele wāwae ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala i kou mau wāwae. No nā hopena maikaʻi loa, e hele wāwae i kahi mehana a wikiwiki hoʻi. E hoʻāʻo e hoʻololi i kāu hana maʻamau a piʻi i nā ʻanuʻu, hele wāwae i luna a i lalo i nā puʻu, a i ʻole holoholo ma kahi piʻina ma ka papa hana.

Hoʻohui i nā hoʻoikaika hoʻoikaika wāwae wāwae e like me nā squats a me nā lunges i nā manawa he nui i ka pule no ka nui o nā leo o nā mākala.

7. E hoʻomaikaʻi i ka maopopo o ka noʻonoʻo

Hiki paha i kahi hele kakahiaka ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i kou akāka noʻonoʻo a me ka hiki ke nānā i loko o ka lā. Ua ʻike ʻia ma waena o nā poʻe mākua, nā poʻe i hoʻomaka i ko lākou mau lā me ka hele kakahiaka i hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻike noʻonoʻo, hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i noho mau.

Hiki paha i ka hele wāwae ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo hou i ka noʻonoʻo. Hōʻike ka noiʻi i ka hele wāwae e wehe i kahi kahe manuahi o nā manaʻo, kahi e kōkua ai iā ʻoe e hoʻoponopono-pilikia ma mua o ka noho ʻana a i ʻole noho kau. ʻO kēia ka hihia inā hele ʻoe i waho.

I ka manawa aʻe e hālāwai ana i kahi kakahiaka a i ʻole kahi hālāwai kūkā manaʻo, e ʻōlelo i kāu mau hoa hana e hele pū me ʻoe i kahi hele wāwae, inā hiki.

8. E hiamoe maikaʻi i ka pō

ʻO ka hele ʻana i ka mea mua hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō ma hope. ʻIke ʻia kahi poʻe mākua ʻelemakule 55 a 65 mau makahiki e ʻike i ka paʻakikī i ka hiamoe ʻana i ka pō a i ʻole e noho ana me ka hiamoe ʻole.

ʻO ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka a me ke ahiahi ua ʻike i ka maikaʻi o ka hiamoe ma ka pō. ʻOi aku ka noiʻi e pono ai e hoʻoholo i ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kakahiaka e ʻoi aku paha ka maikaʻi no ka hiamoe ma mua o ka hoʻoikaika ʻana i ka pō.

9. Pākuʻi i ka wela

ʻO kahi keu pono o ka hele ʻana i ke kakahiaka i ke kauwela - a i ʻole inā noho ʻoe i ke aniau kahi mehana o ka makahiki holoʻokoʻa - hiki iā ʻoe ke komo i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka wela o waho.

E ʻike pono e inu i ka wai he nui e noho hydrated ma mua a ma hope o kāu hoʻolālā. Lawe i kahi ʻōmole wai me ʻoe, inā pono. A i ʻole, hoʻolālā e hele ma ke ala me nā punawai wai.

10. E hana i nā koho olakino ma ka lā holoʻokoʻa

Ke hoʻomaka nei i kou lā me kahi hele wāwae paha e hoʻonohonoho iā ʻoe e hana i nā koho olakino ma ka lā holoʻokoʻa. Ma hope o kāu hele wāwae, ʻike paha ʻoe i ka ikaika hou a me ka hiamoe ʻole.

Ke hāʻule kou ikehu a luhi paha ʻoe, e kiʻi aku paha ʻoe i nā meaʻai māmā a i ʻole nā ​​mea hoʻoikaika ikehu. ʻO ka hele ʻana i ke kakahiaka e hoʻoulu paha iā ʻoe e koho i kahi ʻaina awakea olakino a me nā meaʻai māmā i ka ʻauinalā.

E hoʻolilo i ʻāpana i kāu hana maʻamau

• E hoʻonohonoho i nā lole no kāu hele wāwae i ka pō ma mua. E waiho i kou mau kākini a me nā sneakers ma ka puka i ʻole ʻoe e nānā no lākou i ke kakahiaka.
• E hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kāu pū waikaua no 30 mau minuke ma mua i hiki iā ʻoe ke komo ma kahi o 20 mau minuke hele i ke kakahiaka. E nānā i kahi ala kūlohelohe kokoke a hele wāwae wale paha i ke kaiāulu.
• E ʻike i kahi hoaaloha a hoa hana paha e hele wāwae i ke kakahiaka. ʻO ke kamaʻilio pū ʻana me ka hana pū ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika.
• Inā ʻaʻole nui kāu manawa i ke kakahiaka, e noʻonoʻo e hana i kahi hele wāwae o kāu huakaʻi. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele wāwae āpau i ka hana, hoʻāʻo e haʻalele i ke kaʻa ʻōhua i kahi kū a i ʻole ʻelua mau manawa e hele wāwae i loko. A i ʻole, e hoʻokū mamao loa aku i kāu keʻena i hiki iā ʻoe ke hele wāwae mai kāu kaʻa.

E hele wāwae paha ʻoe ma mua a ma hope paha o ka ʻaina kakahiaka?

Inā hele ʻoe i ke kakahiaka, noʻonoʻo paha ʻoe inā e hele ana ma mua a ma hope paha o ka ʻaina kakahiaka a inā e kōkua inā loaʻa nā pahuhopu kaumaha. Hoʻohui ʻia ka noiʻi inā paha ʻaʻole e haʻalele i ka ʻaina kakahiaka a hoʻonui i kāu metabolism a kōkua iā ʻoe e lilo i ka wikiwiki.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hana ana i ka moku ʻo ka hoʻokēʻai (ma mua o ka ʻaina kakahiaka) e kōkua i kou kino e kuni i ka momona. Akā pono nā aʻo hou aku.

I kēia manawa, pili ia i kou kino. Inā maikaʻi ʻoe e hele wāwae ma mua o ka ʻai ʻana, a i ʻole inā maikaʻi kou ʻōpū inā ʻaʻole ʻoe e ʻai, maikaʻi ia. A i ʻole, ʻike paha ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i kahi meaʻai māmā e like me ka maiʻa a i ʻole ka mea ʻono hua ma mua o ka hele ʻana i kāu hele wāwae.

Ma kēlā a me kēia ʻaoʻao, ma hope o kou hoʻoikaika kino ʻana, e hōʻoia e ʻai i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi a inu i ka wai he nui.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Ke hoʻomaka nei i kou lā me ka hele wāwae pōkole hiki ke hāʻawi i kahi nui o nā pono olakino. Hiki paha iā ʻoe ke ʻoluʻolu hou aʻe i ka lā holoʻokoʻa, ʻike i kou ʻano a me ka maopopo o ka noʻonoʻo e hoʻomaikaʻi, a hiamoe maikaʻi i ka pō. E hoʻolōʻihi ma mua a ma hope o kou hele wāwae a inu i ka wai he nui e noho hydrated.

Inā he mau nīnau hou aʻe kāu, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou.