7 mau hoʻoikaika kino maikaʻi e hana ai i ka hāpai keiki

Anter

• 1. Hele wāwae
• 2. Holo māmā
• 3. Pilates
• 4. ʻArobobics wai
• 5. Paikikala hoʻoikaika kino
• 6. kikoo
• 7. Hoʻomaʻamaʻa māmā
• Hoʻomaʻamaʻa ʻia nā hoʻoikaika kino i ka wā hāpai
• Pehea e mālama ai i ke kaupaona kūpono i ka hāpai ʻana

ʻO nā hana ʻoi loa e hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka hāpai ʻana ke hele wāwae a kīloi paha, no ka laʻana, ke kōkua nei lākou e hōʻemi i ke koʻikoʻi, hakakā i ka hopohopo a hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho. Eia naʻe, ʻo ka hana o ka hoʻoikaika kino i loko o ka hāpai keiki e hana wale ʻia ma lalo o ke alakaʻi olakino, no ka mea ʻaʻole i koi ʻia i kekahi mau hihia, e like me ke kaʻawale ʻana o ka placenta a me ka hāpai keiki kamepiula.

Hiki ke hoʻomaka i nā hoʻoikaika kino i kēlā me kēia wā o ka hāpai ʻana a hiki ke hoʻokō ʻia a hiki i ka hopena o ka hāpai ʻana, pono e kōkua i ka hana maʻamau a hoʻi i ke kaupaona kūpono ma hope o ka hānau ʻana.

ʻO nā wahine i loaʻa kahi nohona ʻoi aku ka maikaʻi e makemake i ka hoʻoikaika māmā, a ʻoi aku ka maikaʻi i ka wai. ʻO ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa e hoʻoemi i kā lākou mele i ʻole e hōʻeha i ka pēpē.

ʻO nā laʻana maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa i ka hāpai keiki:

1. Hele wāwae

Kūpono no nā wahine kūmau ma mua o ka hāpai ʻana. Pono e hoʻohana i nā lole māmā a lahilahi a me nā sneakers me ka cushioning maikaʻi e pale ai i nā hōʻeha a inu i ka wai he nui e pale i ka make wai. Hiki iā ʻoe ke hele wāwae 3 a 5 mau manawa i ka pule i nā manawa ke ikaika ʻole ka lā. E ʻike i kahi hoʻomaʻamaʻa hele wāwae maikaʻi loa no nā wahine hāpai.

2. Holo māmā

Hōʻike ʻia no ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i nā hana ma mua o ka hāpai ʻana. Hiki ke hana ʻia i loko o 9 mau mahina o ka hāpai ʻana, 3 manawa o ka pule, no 30 mau minuke, akā mau me ka ikaika haʻahaʻa, mahalo mau i kāu mele ponoʻī.

3. Pilates

Hoʻomaikaʻi i ka hanu ʻana, ka helu o ka puʻuwai, hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā mākala a maikaʻi loa i ke kūlana. Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i 2 a i ʻole 3 manawa i ka pule. E nānā: 6 mau hana Pilates no nā wahine hāpai.

4. ʻArobobics wai

Hōʻike ʻia no nā wahine noho maʻa ma mua o ka hāpai ʻana a hiki ke hana ʻia i loko o 9 mau mahina o ka hāpai ʻana. Hoʻoemi ia i ka ʻeha o ka wāwae a me ka hope, a ʻo ka pehu hoʻi i nā wāwae. Hiki ke hana ʻia 2 a 4 mau manawa i ka pule.

5. Paikikala hoʻoikaika kino

Hiki ke hana ʻia i ka manawa o 2 trimesters mua o ka hāpai ʻana, 3 a 5 mau lā o ka pule. Pono ka mea e nānā i ka helu o ka puʻuwai, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 140 bpm a nānā inā ʻoi aku ka nui o ka hou. Hiki i ka nui o ka ʻōpū i ka hopena o ka hāpai ke paʻakikī i ka hana ʻana i kēia hana.

6. kikoo

Hiki i kēia ke hana i kēlā me kēia lā a hiki i ka hānau ʻana, kahi noho a ʻike paha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā kau māmā, a ke hoʻomohala ka wahine i ka lahilahi, e māhuahua nā pilikia hohola. E nānā: Nā hana hoʻoikaika i ka hāpai ʻana.

E hōʻoia i ka palekana o ka hana kino, he mea nui ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi a me ka nānā ʻana o kahi ʻoihana Hoʻohana Kino a me ka ʻae a ke kauka e hana nei i ka mālama prenatal. Inā loaʻa ka wahine hāpai i nā ʻōuli maikaʻi ʻole e like me ka ʻeha o ka ʻōpū, ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ke kahe o ke koko mai ka ʻōpala, ʻoiai e hoʻomaʻamaʻa ana a i ʻole kekahi mau hola ma hope o ka papa pono ʻo ia e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.

7. Hoʻomaʻamaʻa māmā

ʻO nā wahine hāpai i hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana a me ke ʻano maikaʻi o ke kino, hiki ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha, akā naʻe, e hoʻēmi ʻia ka ikaika o nā hana, e hoʻemi ana i nā kaupaona ma ka liʻiliʻi i ka hapalua, e hōʻalo i ka hoʻokahuli i ka iwi kuamoʻo. nā kuli, nā kuʻekuʻe wāwae a me ka papahele pelvic.

Hoʻomaʻamaʻa ʻia nā hoʻoikaika kino i ka wā hāpai

ʻAʻole pono e hoʻokō ʻia nā hana hoʻoikaika kiʻekiʻe i ka wā hāpai no ka mea hiki iā lākou ke hōʻeha i ka ʻeha a hōʻeha paha i ka pēpē. ʻO kekahi mau laʻana o nā hana contraindicated i ka hāpai ʻana:

• Nā hana ʻōpū;
• Ma nā kiʻekiʻena kiʻekiʻe;
• Pili kēlā i nā hakakā e like me jiu-jitsu a i ʻole nā ​​lele, e like me nā papa lele;
• Pāʻani kinipōpō e like me ka pôpeku, kinipōpō hīnaʻi a i ʻole kinipōpō hīnaʻi;
• Holo ikaika;
• Paikikala, i nā mahina hope o ka hāpai ʻana;
• Kino hoʻoikaika kino.

Hoʻonawaliwali pū kekahi i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaha ka wahine, ma lalo o ke alakaʻi olakino a ke hemo ka placenta. Inā kānalua, e kāhea i ka mea hānau hānau. ʻIke i ka manawa e hōʻoki ai i ka hoʻoikaika kino i ka hāpai ʻana.

Pehea e mālama ai i ke kaupaona kūpono i ka hāpai ʻana

Kōkua nā hoʻoikaika i ka mālama ʻana i ke kaupaona kūpono i ka wā hāpai. E hoʻokomo i kāu kikoʻī ma aneʻi e ʻike inā e loaʻa ana ke kaupaona kūpono a i ʻole inā pono ʻoe e hana i nā hoʻoikaika hou aʻe:

Nānā: ʻAʻole kūpono kēia calculator no nā hāpai ʻana he nui.

E ʻike hoʻi pehea e mālama ai i ke kaupaona kūpono i kēia wikiō: