Nā ʻōlelo aʻoaʻo ola olakino: hauʻoli, olakino & hoʻoikaika kino

Anter

• Ke noho nei i kahi nohona olakino: e hoʻomaka i ka liʻiliʻi ma o ka hoʻololi ʻana i kēia ola maʻalahi.
• E lilo i ʻelele olakino a paipai i ka loiloi olakino.
• Ke noho nei i kahi nohona olakino: e hāhai i ke kumumanaʻo nahu ʻelua.
• E hoʻohana i ke ʻano hanu kūpono.
• E hoʻohana i nā hoʻomaʻamaʻa hiʻona no ka holomua.
• E ʻike hou aʻe e pili ana i ke ʻano o ke ola olakino e hoʻoikaika iā ʻoe i kēia lā.
• ʻO ke kiʻina pākaukau pono ke kī.
• E hoʻopaʻa i kahi ala ala hoʻoikaika kino.
• Ke ola nei i kahi nohona olakino: ʻae ke ʻike ʻole ʻoe.
• Ke noho nei i kahi nohona olakino: Kinohi kaʻana like ʻana i nā ala maʻalahi a pololei hoʻi no kou olakino.
• Koho i nā mea momona momona a me nā mea inu.
• Ke noho nei i kahi nohona olakino: e hoʻolaha i kahi wahi e-leka uila no hoʻokahi hola.
• Hana i kahi hoʻokolohua umauma.
• E koho i kahi hana hoʻolōʻihi wikiwiki o ka lā.
• Ke noho nei i kahi nohona olakino: e komo i ka mana pua.
• Kinohi kaʻana like ʻelima mau ʻōlelo aʻoaʻo ola olakino e kōkua iā ʻoe e lilo i hauʻoli, olakino a ʻoi aku ka ikaika.
• Ke ola nei i kahi nohona olakino: hana i kahi papa inoa "get to do".
• Hāʻawi i kahi kōkua kikoʻī.
• Ke noho nei i kahi nohona olakino: e ʻōlelo ʻaʻole.
• E hahai i ka lula 10 pakeneka o kēlā me kēia pule i ka hoʻonui ʻana i nā hana maʻamau.
• Hoʻopau i ka hoʻouka ʻana i ka meaʻai.
• Nānā no

Ke noho nei i kahi nohona olakino: e hoʻomaka i ka liʻiliʻi ma o ka hoʻololi ʻana i kēia ola maʻalahi.

E lilo i ʻelele olakino a paipai i ka loiloi olakino.

E kelepona aku i nā poʻe ʻē aʻe--kou makuahine, nā ʻanakē, nā kaikuahine a me nā hoaaloha--ʻaʻole paha lākou e mākaukau no ka loaʻa ʻana o nā hoʻokolohua hōʻoia olakino e like me nā mammograms, colonoscopies a me nā pap smears. ʻEʻe i ka National Health Information Center ma 4woman.gov/screening charts no kahi papa inoa o nā hōʻike a me ka wā hea e loaʻa ai iā lākou.

Ke noho nei i kahi nohona olakino: e hāhai i ke kumumanaʻo nahu ʻelua.

E ʻai i ʻelua mau ʻai o nā mea a pau āu e makemake ai he maikaʻi ʻole a laila e hāʻawi aku. ʻO kēlā mau nibples mua ka mea ʻono a hāʻawi iā ʻoe i ka leʻaleʻa nui - a ʻike pinepine ʻoe ua lawa lākou e māʻona ai ka ʻiʻini.

E hoʻohana i ke ʻano hanu kūpono.

E lawe i ʻelima mau minuke e hoʻoikaika iā ʻoe iho me kēia ʻano hana hanu aromatherapeutic maʻalahi: E paʻa i kāu ʻeke kī punahele (maloʻo, ʻaʻole i brewed) kokoke i kou ihu (e hoʻāʻo i nā mea ʻala like ʻole e like me ke kinamona, ka ʻala ʻala, ka ʻala a i ʻole ka hui ʻana o ka peppermint), a laila e hanu i kou ihu no kahi helu ʻehā, e paʻa ana i kou hanu no kahi helu o ʻewalu, a ʻo ka hope loa e hemo ana no kahi helu o ʻehā. E hana hou i 10 manawa. E ʻike hou ʻoe i ka manawa hou.

E hoʻohana i nā hoʻomaʻamaʻa hiʻona no ka holomua.

Ma mua, e ʻōlelo ana, e hāʻawi ana i kahi hōʻike, e lawe i ʻekolu mau minuke e ʻike pono ai i nā mea i kahaha kupaianaha. E hele mai kahi manaʻo mālie ma luna ou ke hana ʻoe i kāu mau hiʻohiʻona hiʻohiʻona e hoʻomākaukau ai iā ʻoe a hoʻonohonoho i kahi leo maikaʻi.

E ʻike hou aʻe e pili ana i ke ʻano o ke ola olakino e hoʻoikaika iā ʻoe i kēia lā.

ʻO ke kiʻina pākaukau pono ke kī.

Mālama ia i ka manawa a hoʻokumu i kahi ala ʻike no ke kahe ma o kāu keʻena. E hana i ʻekolu mau wahi: "In," "In Process" a "Ma waho." Aia ka wahi ma ke kihi o kāu pākaukau kokoke loa i ka puka a pono wale nā ​​mea hou. Ke hoʻomaka ʻoe i ka hana ma kekahi mea, hele ia i ka In Process area (ʻo ka nui loa o ka ʻōnaehana), kahi e hiki ai i ka lima e hiki ai. ʻO ka ʻaoʻao loa o kāu pākaukau ʻo ia ka ʻāpana Out; Pākuʻi ʻia kēia i nā leka a me nā pūʻolo i ka leka uila a i ʻole interoffice. Lawe i ka hapalua hola e hana i kēia ʻōnaehana hoʻonohonoho papakula maʻalahi e kōkua iā ʻoe e noho mālie a me ka kaohi.

E hoʻopaʻa i kahi ala ala hoʻoikaika kino.

Hana i kahi kuʻikahi me kou hoaaloha e kelepona i kekahi i kekahi no kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kakahiaka. ʻO ia paha ka pahu keu hou aku āu e pono ai e hele i waho o kahi moe a i loko o kou mau lole hoʻoikaika kino. E hoʻohana i ka manaʻo like e hoʻowalewale i kāu hoa hana hana ma waho o ke keʻena a i ka papa Spinning āu e aloha ai.

Ke ola nei i kahi nohona olakino: ʻae ke ʻike ʻole ʻoe.

Kaomi pinepine ʻia mākou e loaʻa nā pane a me nā manaʻo e pili ana i nā mea āpau. ʻO ia ʻano koʻikoʻi hiki ke hoʻomaopopo iā mākou me ka ʻehaʻeha i nā hakahaka o ko mākou ʻike. E ʻae i kāu mau makapō makapō, a hoʻomaopopo ʻaʻole ka ʻike ka mea nui - ʻo ke akamai, a loaʻa pinepine kēia i ka nīnau ʻana i nā nīnau, hoʻolohe ʻana a me ke komo ʻana i nā poʻe ʻē aʻe.

Ke noho nei i kahi nohona olakino: Kinohi kaʻana like ʻana i nā ala maʻalahi a pololei hoʻi no kou olakino.

Koho i nā mea momona momona a me nā mea inu.

ʻO kahi lawelawe 8-auneke o ka waiū soya paʻa, 16 auneke o ka wai ʻalani alani paʻa a me kahi pā ʻo Luna e hāʻawi iā ʻoe kokoke i ka 1000 milligrams o ka iwi calcium kūkulu ʻia i kēlā me kēia lā. Hoʻomaʻamaʻa ka mineral i nā hōʻailona PMS a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, no laila e hōʻoia e hoʻohui i nā meaʻai waiwai calcium i kāu ʻai.

Ke noho nei i kahi nohona olakino: e hoʻolaha i kahi wahi e-leka uila no hoʻokahi hola.

Ua lilo ka leka uila i mea hoʻoweliweli weliweli i hiki ke hoʻopau iā ʻoe i ka noʻonoʻo a me ka hiki ke noʻonoʻo. E ho'āʻo e hoʻolilo i ka hola mua o kou lā e hana ana i kāu hana koʻikoʻi loa a e manaʻo ʻoe i ka hoʻokō.

Hana i kahi hoʻokolohua umauma.

Ke hana nei i kahi hoʻokolohua umauma, e noʻonoʻo i ke ʻano o ka puʻupuʻu inā ʻaʻole ma ka ʻaoʻao ka ʻili. Inā like ka manaʻo o ka umauma ma nā wahi a pau, ʻo ia ke ʻano o ka hana ʻana. Pono ʻoe e hopohopo e pili ana i kahi ʻāpana a i ʻole puʻupuʻu ʻokoʻa i nā mea i koe. Akā inā ʻoe e ʻike i kahi mea ʻano ʻole, mai makaʻu. E nānā iā ia a inā ʻaʻole e hele ma hope o ʻelua mau kaʻina menstrual, e ʻike i kāu kauka no ka hoʻokolohua umauma kino a nīnau e pili ana i kahi mammogram a i ʻole ultrasound. Mai hoʻokuʻu iā ia inā haʻalele kāu kauka i kou hopohopo, ʻē aʻe; ʻo ʻoe ka loea ʻoi loa o ka honua ke pili i kou umauma.

E koho i kahi hana hoʻolōʻihi wikiwiki o ka lā.

Kākau i ka kīkoʻo ma kahi Post-it note āu e kau ai ma kāu keyboard; a laila e hana i ka papa hana hoʻolālā no 20-30 kekona (ʻaʻohe kūpikipiki) i kēlā me kēia manawa āu e noʻonoʻo ai (e ʻimi i ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka lā). E hoʻolōʻihi i kēia mau wahi ʻelima e hiki ai iā ʻoe ke hele i kāu pule hana mua: nā lima lima, ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, nā bipi keiki, ke kua.

Ke noho nei i kahi nohona olakino: e komo i ka mana pua.

Ma waho aʻe o ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻonaninani maikaʻi, ʻo ka mālama ʻana i kahi ʻāpala i loko o kāu keʻena i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo, ke aʻo ʻana a me ka noʻonoʻo.

Kinohi kaʻana like ʻelima mau ʻōlelo aʻoaʻo ola olakino e kōkua iā ʻoe e lilo i hauʻoli, olakino a ʻoi aku ka ikaika.

Ke ola nei i kahi nohona olakino: hana i kahi papa inoa "get to do".

Ma kēlā me kēia papa inoa hana āu e hana ai, hana i nā hana ʻē aʻe e hoʻokō me nā ala e uku ai iā ʻoe iho. No laila, inā ʻo ka helu 1 ma kāu papa inoa he "laundry," hiki i ka helu 2 ke "kāhea i ka hoaaloha maikaʻi loa"; inā ʻo "Nūpepa" ka helu 3, "ʻoliʻoli paha ka helu 4 i kekahi kokoleka, ʻaʻohe hewa."

Hāʻawi i kahi kōkua kikoʻī.

ʻAʻole ʻike pinepine ka poʻe i ka mea e ʻōlelo ai i ka wā pilikia. Inā he hoaaloha kāu i loaʻa nā pilikia olakino, ua nalowale kahi mea aloha, a i ʻole ke hele nei i loko o kahi manawa paʻakikī, e hoʻāʻo i kēia ala: E ʻōlelo, "E kala mai iaʻu ke alo nei ʻoe i kēia," a ma mua o ka nīnau wale ʻana inā aia kekahi mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua, e hāhai me ke kōkua paʻa. Kāhea a hāʻawi e lawe i nā keiki a kāu hoaaloha i nā kiʻiʻoniʻoni, no ka laʻana, a i ʻole e lawe i ka ʻaina ahiahi i hoʻokahi pō.

Ke noho nei i kahi nohona olakino: e ʻōlelo ʻaʻole.

Ma ka liʻiliʻi o ka hapalua o ka manawa ke noi ʻia ʻoe e hana i kahi mea āu e makemake ʻole ai e hana (akā manaʻo e like me ʻoe e pono ai), e ʻōlelo ʻaʻole - ua like ia me ka ʻōlelo ʻana iā ʻoe iho.

E hahai i ka lula 10 pakeneka o kēlā me kēia pule i ka hoʻonui ʻana i nā hana maʻamau.

Ke hana nei i ka wikiwiki loa a i ʻole no ka lōʻihi e hoʻonui i kou manawa o ka ʻeha, akā hiki iā ia ke hōʻino i kāu ʻōnaehana digestive, e hoʻoulu ai i ka paʻa, ka maʻi kōkō a i ʻole ka luaʻi. E mālama i kāu ʻōnaehana gastrointestinal (a me kou mau ami) hauʻoli a holo ʻoluʻolu, e manaʻo e hoʻonui i kāu mau papa hana (ʻo ia hoʻi ka naʻauao a me ke kūpaʻa ʻana) ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 10 pākēneka i kēlā me kēia pule.

Hoʻopau i ka hoʻouka ʻana i ka meaʻai.

Hoʻopau i kahi mea ʻono i kahi meaʻai māmā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻoki i ka nibbling ʻana e ka ʻai ʻana i kahi mea ʻoi loa ka ʻaoʻao. ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e ʻiʻini i kahi mea momona, huki i kahi mea tart, e like me ka wai me ka lemona i loko o ia, a i ʻole nosh ma kahi pickle dill. Ke hoʻowalewale ʻia nā ʻōpala a i ʻole nā ​​​​nati, e kiʻi i kahi ʻāpala a i ʻole kahi ʻāpana paʻakai e kūʻē i ka paʻakai a me ka ʻono ʻono.

Nānā no