E nīnau i ke Kauka Diet: ʻO nā meaʻai e hoʻonui ai i ka ikehu

Anter

• Nānā no

Q: Hiki i kekahi mau meaʻai, ʻokoʻa nā mea me ka caffeine, hoʻonui maoli i ka ikehu?

A: ʻAe, aia nā meaʻai e hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka pep-a ʻaʻole wau e kamaʻilio e pili ana i kahi latte supersized, hoʻopiha i ka caffeine. Akā, koho i kēia mau meaʻai kahaha ʻekolu e hoʻomaikaʻi maoli i ka noʻonoʻo, kōkua iā ʻoe i ka nānā ʻana, a hoʻoikaika i ka hana o ka lolo. [Tweet i kēia!]

1. ʻO ke kī ʻōmaʻomaʻo decaffeinated: Ma waho aʻe o ka caffeine a me EGCG, kahi antioxidant kuni momona momona i loaʻa i ke kī ʻōmaʻomaʻo, loaʻa i kēia brew kahi mana hana hānai hou: kahi amino acid ʻokoʻa i kapa ʻia ʻo theanine. ʻOiai ke manaʻo ʻia nei nā amino acids e kūkulu i nā poloka o ka ʻiʻo, ʻo ka theanine ke kuleana maoli i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka kemika o kou lolo. Kōkua ia i ka hoʻokumu ʻana i kahi kūlana hoʻomaha a hoʻopaʻa ʻia o ka noʻonoʻo-ʻo ke kūlana noʻonoʻo maikaʻi loa no ka hoʻomohala a me ka huahana-a ʻaʻole pono ʻoe i ka ʻano caffeinated e hoʻokō ai.

2. Pipi wiwi: ʻO kahi ʻano heme-hao maikaʻi loa (kahi ʻano hao o ka hao), hiki i ka pīpī wīwī ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hemahema hao, kahi e hoʻēmi ai i ka hana naʻau. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka 15 pakeneka o nā wahine ʻAmelika ma waena o nā makahiki 20 a me 49 e loaʻa ana i ka nele o ka hao, a me ka ʻole o ka anemia, ua hōʻike ʻia kēia ʻano e hōʻino i ka hana noʻonoʻo i nā wahine. Ua hoʻopaʻa ʻia kahi noiʻi ma Nutrients Ua ʻike ʻia i ka wā i ʻai ai nā haumāna haʻawina i ka ʻaina awakea e loaʻa ana ka 2 a 3.5mg o ka hao (e pili ana i 3 auneke o ka pipi) ʻekolu manawa i kēlā me kēia pule, ua hoʻomaikaʻi ko lākou kūlana hao, e like me kā lākou noʻonoʻo noʻonoʻo, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wikiwiki a me ka nānā ʻana.

3. Koleka ʻeleʻele: Hiki paha i kāu hana leʻaleʻa punahele ke hoʻonui i ka hana o kou lolo. Loaʻa i ka kokoleka kekahi mau pūhui, me ka caffeine derivative theobromine a me kahi papa o nā antioxidants i kapa ʻia ʻo flavanols, e hana pū ana e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika o ka ikehu. Hana ʻo Theobromine ma ke ʻano like me ka caffeine, me ka pōmaikaʻi hou o ka liʻiliʻi o ka hopena pōʻino i kou puʻuwai.

No kahi ala ʻono e leʻaleʻa ai i nā pono hoʻonui i ka ikehu o ke kokoleka ʻeleʻele, e hoʻāʻo i kēia milo i ka koko wela maʻamau mai kā Brooke Kalanick puke. ʻO ʻoe loa: Hoʻopiha kahi mug kope i ka hapalua me ka wai wela. E hoʻohui i 1 punetēpuni koko koko ʻole, 1 teaspoon xylitol a i ʻole truvia, a me 1 dash cinnamon. E hoʻopiha i ke koena o ke kīʻaha me ka waiu ʻalemona vanilla ʻole, hui pū me kahi puna, a hauʻoli i ka hoʻoikaika maoli o ka ikehu.

Nānā no