Pehea e hoʻohana ai i ka chia e lilo i ka paona (me nā kuhikuhi)

Anter

• No ke aha e lahilahi ai ʻo chia?
• ʻO kaʻaila Chia i loko o nā capsule
• Nā meaʻai me chia
• 1. Keke me chia
• 2. Pancake me chia
• 3. ʻO Chia smoothie me ka paina

Hiki ke hoʻohana ʻia ʻo Chia i ke kaʻina hana pohō no ka mea hoʻonui ia i ka manaʻo o ka māʻona, hoʻomaikaʻi i ka hele ʻana o ka ʻōpū a hoʻemi i ka lawe ʻana o ka momona i loko o ka ʻōpū.

No ka loaʻa ʻana o nā hopena i makemake ʻia, paipai ʻia e hoʻokomo i hoʻokahi punetune o chia i loko o ke kīʻaha wai, e waiho ma kahi o 15 mau minuke a inu ma kahi o 20 mau minuke ma mua o ka ʻaina awakea a i ʻole ka ʻaina awakea. I mea ʻono i kēia hui ʻana, hiki iā ʻoe ke kaomi i ka hapalua o ka lemona a hoʻohui i nā pahu hau i kēia hui no ka ʻono, a hoʻohana iā ia e like me ka wai ʻono.

ʻO kēia hana, e pili ana i kahi papa o nā hana kino a me kahi aʻo hou e pili pono ana i ka nutritional nutritive, hoʻoliʻiliʻi i ka manawa o ka lilo ʻana o ke kaupaona, me ka hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka hiki ke kau hou i ke kaupaona.

No ke aha e lahilahi ai ʻo chia?

Hiki iā Chia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona ma muli o ke kūana o nā meaola e kāohi ana i ka pōloli a lawe i nā pono i ke kino, e like me:

• Puluniu: hoʻoponopono i ka lawe ʻōpū, hoʻonui i ka manaʻo o ka māʻona a hoʻemi i ka lawe ʻana o ka momona i loko o ka ʻōpū;
• Kumuʻiʻo: hana i ka pōloli i kahi manawa lōʻihi e hoʻi a mālama i ka momona;
• Omega 3: hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ke kōpaʻa o ke koko, kōkua me ka hoʻoponopono testosterone a hoʻomaikaʻi i ke ʻano.

I mea e hoʻomaikaʻi maikaʻi ai ka hopena slia o chia, he mea nui e hoʻopau ma ka liʻiliʻi 2 liters o ka wai i kēlā lā i kēia lā, ʻoiai ka wai me nā hua e hoʻonui i ka manaʻo o ka māʻona a hoʻomaikaʻi i ka lawe ʻana o ka ʻōpū, nā mea nui ia no ka papa hoʻoheheʻe.

Ma waho aʻe o ka lilo ʻana o ke kaupaona, hoʻomaikaʻi pū kēia hua i ke olakino puʻuwai, kaohi i ka maʻi diabetes a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale. E ʻike i 6 mau pono olakino ʻē aʻe o chia.

ʻO kaʻaila Chia i loko o nā capsule

Ma waho aʻe o ka hua hou, hiki nō ke hoʻohana i ka aila chia i nā capsule e hōʻeleu i ka pohō o ke kaumaha a kōkua i ka hoʻonui i ke ʻano. E hana ai i kēia, pono ʻoe e ʻai i 1 i 2 mau capsule o ka aila ma mua o ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea, no ka mea ua like ka hopena me ka chia hou. E nānā i nā pono o ka aila chia a pehea e hoʻohana ai.

Eia naʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka chia i loko o nā capsule e hana wale ʻia e nā keiki a me nā wahine hāpai a hānai hānai paha ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka a me ka mea hānai.

Nā meaʻai me chia

He hua laha ʻo Chia, hiki ke hoʻohana ʻia i nā mea ʻono a ʻono hoʻi ma ke ʻano he kumu nui, akā no ka hoʻohui ʻana i nā ʻano ʻē aʻe, no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopilikia i ka ʻono mua a hoʻonui i ka waiwai meaʻai o ka pā.

1. Keke me chia

ʻO kēia meaʻai no ka keke āpau me ka chia e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻōpū e hōʻalo i ke kinoea a me ka constipation, no ka mea hoʻonui ia a moisturize i ka palaoa fecal, e hoʻoponopono ana i ka lawe ʻana o ka ʻōpū.

Nā Pono:

• 340 g o nā flakes carob;
• 115 g margarine;
• 1 kīʻaha kō kōpaʻa;
• 1 kīʻaha palaoa palaoa āpau;
• ½ kīʻaha o chia;
• 4 mau hua manu;
• 1/4 kīʻaha o ka palaoa koko;
• 2 teaspoon o ka vanilla extract;
• ½ teaspoon o ka hū.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

Hoʻopau i ka umu i 180 ºC. E hoʻoheheʻe i nā ʻāpana carob i kahi paila ʻelua a hoʻokaʻawale ʻia. I kahi ipu ʻē aʻe, e kuʻi i ke kō me ka margarine a hoʻohui i nā hua, carob a me vanilla, e ʻoni maikaʻi. E kānana i ka palaoa koko, ka palaoa, chia a me ka hū. ʻO ka hope, e kāwili i nā mea hana ʻē aʻe a hoʻomoʻa no 35 a 40 mau minuke.

Hiki nō hoʻi ke hoʻohui i nā nati, nā ʻalemone a i ʻole nā ​​hua maloʻo ʻē aʻe i ka piko o ka pōpō, ma mua o ka waiho ʻana i ka umu, e hoʻonui i ka ʻono a loaʻa nā pōmaikaʻi o kēia mau meaʻai.

2. Pancake me chia

ʻO kēia meaʻai no ka pancake me chia kahi ala maikaʻi loa e hakakā ai i ka paʻa paʻa ma muli o ke alo o ka fiber.

Nā Pono:

• ½ kīʻaha o nā ʻano chia;
• 1 kīʻaha palaoa palaoa;
• 1 kīʻaha palaoa palaoa āpau;
• ½ kiaha o ka waiū soy pauka;
• 1 paina paʻakai;
• 3 a me ka hapalua kīʻaha wai.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

E hoʻokomo i nā meaʻai āpau i loko o kahi pola a kāwili maikaʻi, a hiki i ka lilo ʻana o kahi kalima homogen. Hoʻomoʻa i loko o ka pā palai paʻa ʻole, ua wela, ʻaʻole pono e hoʻohui i ka aila.

3. ʻO Chia smoothie me ka paina

Hiki ke hoʻohana i kēia wikamina i ke kakahiaka a i ʻole ka meaʻai ahiahi. No ka mea hiki i ka omega 3 i kēia manawa ma chia ke hoʻonui i ke ʻano, kahi mea e pono ai i ka lā no ka poʻe i ke kaʻina hana o ka lilo o ka paona.

Nā Pono:

• 2 punetēpō o ka chia;
• ½ paina;
• 400 ml o ka wai hau.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

Hoʻohui i nā mea hoʻohui āpau i ka blender. A laila hoʻomaʻalili mau ka lawelawe.