4 Hoʻoponopono no nā poʻohiwi poepoe a me ke kūlana maikaʻi aʻe

Anter

• 1. Pili-pipi
• 2. Ma luna o ka poʻo e kīloi i ka umauma
• 3. Ka hanu hohonu
• ʻAʻole makemake e hana i kahi hana hanu?
• 4. Nānā ʻike kia
• He aha ke kumu o nā poʻohiwi poepoe?
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Inā ʻoe e hana i kahi hana e koi ai i ka noho no nā wā lōʻihi o ka manawa, a laila ua hele a puni paha kou poʻohiwi i kekahi manawa. ʻO kēia ka hihia no nā limahana o ke keʻena a me nā kalaiwa kalaka.

Inā ua neʻe kou poʻohiwi i mua, aia kekahi mau hoʻoponopono maʻalahi no nā poʻohiwi āpau. Pono ka hapa nui i ka hoʻomanaʻo ʻana a me ka hana hou ʻana i kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino.

Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i ka lima o luna i kou kūlana a me kou olakino holoʻokoʻa.

1. Pili-pipi

ʻO ka Cat-Cow Pose kahi kuʻi yoga maʻamau. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka yoga i nā papa alakaʻi a i ʻole iā ʻoe iho. ʻO ka hapa nui o nā yoga poses hiki ke hana ʻia ma ka home.

Kōkua kēia pose kikoʻī i ka hope a me ka umauma. ʻO kēia nā wahi i hoʻopili nui ʻia e nā poʻohiwi poepoe.

E hana i kēia:

1. E hoʻomaka me ke kukuli ʻana ma nā hā ʻehā ma ka moena a i ka papahele.
2. E hōʻoia i ke kaulike kūpono, kau pono i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi, kou poʻohiwi ākea ākea, a me kou kuamoʻo i kahi kūlike ʻole.
3. Pono e kanu i kou mau wāwae, ʻo ia hoʻi ke kuhikuhi nei i kou manamana wāwae mai kou kino aku. E hana i kēia, e pā ka piko o kou wāwae ma luna o ka papahele.
4. E neʻe i ke ʻano pōpoki i luna o ka hoʻoikaika kino, e hemo a pahu i kou iwi kuamoʻo i kahi mamao e hele ʻoluʻolu i ke kaupaku.
5. I kēia manawa, e hoʻopili aku kou mau aʻa i kou umauma.
6. E paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 kekona.
7. A laila, hoʻololi i ka pae o ka bipi i lalo e ka hanu mua ʻana. Hoʻomaha mālie i ke kua a hoʻokuʻu i kou ʻōpū e iho i ka papahele.
8. Pono kēia e neʻe i kou mau poʻohiwi a hana i kou kua i ke ākea.
9. Paʻa i kēia no 5 a 10 kekona a laila hoʻi i ke kūlana kūlike ʻole e hoʻomaka.
10. E hana hou i 2 a 3 mau manawa.

2. Ma luna o ka poʻo e kīloi i ka umauma

Ua ʻike paha ʻoe i kahi umauma ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka maʻamau mai nā poʻohiwi poepoe.

Hoʻokumu ʻia paha kēia e ke kūlana mua o nā poʻohiwi āpau e hoʻonā i nāʻiʻo o ka umauma e hoʻopōkole a lilo i paʻa.

E kōkua kēia pale i ka umauma e wehe i ke kino mua.

E hana i kēia:

1. E hoʻomaka i kahi noho a kū paha me kou mau lima i hāpai ʻia, kūlou nā kuʻekuʻe, a hoʻopili ʻia kou mau lima ma ke kua o kou poʻo.
2. E noʻonoʻo ʻoe e noho ana kahi pōpō kinipōpō ma waena o kou mau poʻohiwi i ka wā e kaomi mālie i nā poʻohiwi e hoʻopaʻa i kahi.
3. Paʻa i kēia kīnā i 15 a 30 kekona. Hoʻomanaʻo e hanu.
4. E hana hou i 2 a 3 mau manawa.

E hōʻoluʻolu i kēia neʻe e ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o kou mau lima. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo a i ʻole he mau ʻīniha ma luna o kou poʻo e kiʻi i kahi ʻokoʻa ʻokoʻa.

No kahi hohonu hohonu, e hoʻāʻo e hana i kēia ma hope o ka hoʻowela mahana a i ʻole ma hope o ka hoʻoulu māmā e like me ka hele ʻana, ke hoʻomehana ʻia kou mauʻiʻo.

3. Ka hanu hohonu

Hoʻopili kēia hoʻoponopono i kahi mea a mākou āpau e ʻike pehea e hana ai: hanu!

Ke hele a poʻohiwi ko mākou poʻohiwi a luna i luna, hiki i kēia ke hoʻololi i ka hanu ʻana ma o ka hana ʻana i mea paʻakikī no ka neʻe ʻana o ka hanu o ka diaphragm a me ka iwi ʻaoʻao i hana ʻia, e papau ai ka hanu.

Hoʻopili ke kūlana i ka hanu ʻana, a hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hanu e hoʻololi i kāu kū. Ma ke ʻano he bonus, ʻike kekahi poʻe i nā hana hanu ma ke ala maikaʻi loa e hōʻemi i ke kaumaha.

E hana i kēia:

1. E hoʻomaka ma ka ʻimi ʻana i kahi lewa i loaʻa nā mea hoʻoliʻiliʻi liʻiliʻi.
2. ʻOiai ʻaʻole pono ke kūlana e hemolele, pono ke kū i luna e hāmama kou umauma.
3. E kau i ka lima ma luna o kou piko a me kekahi ma kou puʻuwai.
4. Pani i kou mau maka.
5. Pani i kou waha a hanu hohonu i loko o kou ihu. E ʻike ʻoe i kou ʻōpū e hoʻonui nei ma lalo o kou lima.
6. Paʻa no 2 a 4 helu.
7. E hanu ma ka waha a ihu paha no kekahi helu ʻelua a ʻehā paha.
8. E hana hou i kēia hana like ma kahi o 60 kekona.

Inā he mea hou ʻoe i ka hanu hohonu, e hoʻomaka me nā kau pōkole loa. Ke hele a hōʻoluʻolu hou aku, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa i kāu hana.

ʻAʻole makemake e hana i kahi hana hanu?

E hoʻāʻo i ka ʻike ʻana a i ʻole ka alakaʻi ʻana i nā kiʻi e noʻonoʻo ai. Ma kahi o ka nānā wale ʻana i ka hanu ʻana, aia kekahi mau koho noʻonoʻo e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana e hoʻomaha ai i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka ʻike o ke kino.

4. Nānā ʻike kia

Hoʻohuli kūlohelohe i ka lawe ʻana i ka ʻike kū. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka hoʻokō ʻana i kahi "check posture" i kou lā.

He ala wikiwiki a kūpono ia e hoʻomaʻamaʻa hou i kou kino e hoʻomaʻamaʻa kūlohelohe i nā kūlana e hāpai i ka hoʻopili kūpono.

E hana i kēia:

1. E hoʻomaka i ke kū kū i ka paia. Pono kou poʻo, nā poʻohiwi a me ka luʻu e hoʻopā i ka paia. ʻO kou mau kuʻekuʻe wāwae he 6 ʻīniha mai ka paia.
2. ʻOiai ʻo ka pahuhopu ka mea ma lalo o 2 ʻīniha ma waena o kou ʻāʻī a me ka paia a me kou kua a me ka paia, e ana i nā hakahaka e ʻike pono lākou i kēia koi. ʻO ka mea mua, ma waena o kou ʻāʻī a me ka paia a laila kou kua a me ka paia.

I nā hebedoma mua o ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e ʻimi e hana i kahi hōʻoia i nā manawa a pau i hiki iā ʻoe. E komo maoli i ka maʻamau, e hoʻāʻo e hana i hoʻokahi manawa i hoʻokahi hola no kekahi mau lā.

Ke hoʻomaikaʻi hou kou kūlana i ka manawa, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke alapine o kēia mau loiloi ke hoʻomau nei i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino.

He mau pule paha ka lōʻihi e ʻike i nā hoʻomaikaʻi nui i ke kūlana.

He aha ke kumu o nā poʻohiwi poepoe?

Hana ʻia nā poʻohiwi āpau mai nā neʻe hou ʻana a me nā poses. ʻO "ʻāʻī kikokiko" kahi pilikia pili i ka posture. Loaʻa ka inoa o kēia huaʻōlelo mai ke kūlana o kou kuamoʻo a me kou mau poʻohiwi ke kūlou ʻoe i kou ʻāʻī i mua a i lalo. Hana ʻia kēia ke hana ʻoe i nā mea e like me ka heluhelu ʻana i kahi kikokiko, nānā iā Twitter, a i ʻole ke hoʻāʻo e paʻi i kāu helu kiʻekiʻe ma Candy Crush.

ʻO nā pilikia pili i ka posture ʻaʻole wale nā ​​kumu o nā poʻohiwi āpau. ʻO nā kumu kūpono ʻē aʻe e pili pū me:

• ʻO ke kyphosis thoracic, ʻike ʻia ʻo roundback, i hiki ke hana ʻia i ka osteoporosis
• scoliosis, kahi ʻaoʻao kūpono ʻole i ka ʻaoʻao o ke kuamoʻo
• nāwaliwali o nā mākala
• keu kaumaha
• hoʻohaʻahaʻa mākala, ka mea hiki ke hele mai i ka mālama ʻole ʻana i kekahi mau mākala i ka wā hoʻoikaika kino
• e hāpai ana i nā mea kaumaha

ʻO ka lawe lawe ʻana

Inā hoʻokumu ʻia kou poʻohiwi poepoe e nā pilikia pili i ka posture, e like me ka noho ʻana i kahi pākaukau a i ʻole ke nānā mau ʻana i lalo, hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana. Ke hana nei i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, a me nā loiloi kūlana maʻamau, hiki ke kōkua pū me nā ʻano ʻē aʻe o kou olakino, e like me kou hanu ʻana a me ka nāwaliwali o nā mākala.