E haku i kēia neʻe: The Chin-Up

Anter

• Nānā no

Welina i kā mākou papahana #MasterThisMove hou loa! I kēlā me kēia pou, e hōʻike mākou i kahi hoʻolālā weliweli a hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo e hana ʻole wale ia akau, akā e huki i nā keu pono keu mai iā ia. "I ka wā e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻaʻole ia no ka hana hoʻoikaika kino wale nō, akā hoʻokō pono ʻia," wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo Nick Rodocoy. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hana i 50 pushups me ka hele ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, a ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā pōmaikaʻi-akā inā e hana ʻoe i nā pushups liʻiliʻi me ka ʻenehana ʻoi aku ka maikaʻi, e loaʻa iā ʻoe ke ala ʻoi aku ka neʻe. . Inā ʻoe e hana "hewa" (a i ʻole hapa-ass ia!), ʻAʻole e loaʻa iā ʻoe ka hopena i manaʻo ʻia.

ʻO ka neʻe mua a mākou e uhi ai: ka ʻūlū. He neʻe paʻakikī kēia no nā wahine, ʻo ia ke kumu hou aʻe ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo wale, akā e haku iā ia. "ʻAʻohe o ka ikaika o ke kino i luna e like me nā kāne, a ʻoi aku ka momona o ke kino," i wehewehe ai ʻo Rodocoy. Hoʻohui, hana kēlā mau mea ʻelua i kahi chin-up i kahi hana paʻakikī. ʻAʻole naʻe ʻo mākou nā kaikamahine hiki ole hana: "Ua ʻike wau i nā wahine e hana ana i ʻewalu mau chin-up i ka lālani," wahi a Rodocoy. ʻOiaʻiʻo, hana ʻo Carrie Underwood i nā Chin-Ups me he mea lā ʻaʻole ia he mea nui! He mea wale nō ia o ke kūkulu ʻana i ka ikaika o luna o ke kino e pono ai ma mua.

ʻOi aku ka hoʻoikaika e hāʻawi iā ia i kahi hele: "He neʻe nui kēia," wahi a Rodocoy. "He neʻe hui ia, e kāhea ana i nā ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi." ʻO ia hoʻi, he toner kino holoʻokoʻa. Hoʻohui, nani ka mana e hiki ke hana i hoʻokahi!

Hoʻomaka ʻo Rodocoy e hoʻomaka me kahi mana kōkua o ka chin-up. Inā loaʻa iā ʻoe kahi mīkini chin-up i kāu hale hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana i waena o ke ʻano o ka neʻe āu e hoʻāʻo ai i kāu neʻe ʻana iā ʻoe iho. E nānā i ka ʻenehana ma lalo nei.

ʻAʻohe mīkini chin-up, ʻaʻohe pilikia. Malia paha ʻo kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻohālikelike ai i ka neʻe o ka hoʻoikaika kino ma o ka hoʻopili ʻana i kahi hui kūʻē i ka ʻaukā kī, e like me ka SPRI Pull-Up Bar ($ 39.98, Spri.com) - hiki iā ʻoe ke kau wale i ka puka i kou hale!

ʻO kēlā me kēia ʻaoʻao, e hoʻomaʻamaʻa i kāu chin-up kōkua ʻelua i ka pule. Hana i kekahi o ia mau lā i kahi lā "kaumaha" (hana i nā māka 6-8 me ka liʻiliʻi o ke kaupaona ma luna o ka mīkini a i ʻole ka pāʻali kūʻē kaumaha) a ʻo kekahi lā i ka lā "mālamalama", kahi āu e lawe ai i nā kōkua hou aʻe mai ka pā a i ʻole ka mīkini, akā hoʻopau 10-12 reps. "E kōkua kēia iā ʻoe e kūkulu i ka paʻa o ka poʻohiwi āu e pono ai, no laila hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho," wahi a Rodocoy.

Ke hoʻomaka ka maʻalahi o kēia hana, hiki iā ʻoe ke holomua i ka "eccentric chin-up". E lele i luna (a hoʻohana paha i kahi pahu a i ʻole ʻanuʻu) a komo i ka ʻāpana hopena o ka chin-up. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo. Hop i lalo a laila hana hou. Hoʻokahi memo o ka akahele: "Mai hana i nā mea hou aku ma mua o ʻelima mau manawa i ka manawa hoʻokahi," wahi a Rodocoy. "ʻO ka neʻe eccentric e hoʻokaumaha nui i kou mau ʻiʻo."

I kēia manawa ua mākaukau ʻoe e hoʻāʻo i ka ʻoiaʻiʻo maoli. "E hoʻopaʻa paʻa i nā mea a pau - ʻoi aku hoʻi i kou ʻōpū a me kou ʻōpū," wahi a Rodocoy. "He nui ka poʻe e lele a puni ka pā, akā ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoneʻe ʻana i ke kino paʻa ma mua o ke kino hemo."

Nānā no