Pehea e hāʻawi ai i kahi lomilomi haʻahaʻa e hōʻoluʻolu i ka ʻeha

Anter

• Pehea e hāʻawi ai i kahi lomilomi hope
• E hoʻomaka:
• E hoʻāʻo i kēia:
• E hoʻāʻo i kēia:
• Nā ʻenehana
• Lomilomi iho
• E hoʻāʻo i kēia:
• E hoʻāʻo i kēia:
• Nā Pōmaikaʻi
• Nā ʻano ʻeha o ke kua
• Kumu o ka ʻeha
• Ke ʻike ʻia kahi pro
• Ke laina lalo

ʻO kaʻeha hope kahi kūlana maʻamau i nā mākua. Hiki iā ia ke hana no nā kumu he nui, e like me ka hāpai pono ʻole ʻana, hana ʻole, a me ka ʻaukā maʻamau.

ʻO kekahi mau lapaʻau ʻana no ka ʻeha hope me ka hoʻomaha, nā lāʻau lapaʻau, a me ka hoʻohana ʻana i ka wela a i ʻole ka hau, akā kōkua paha ka lomilomi no ka hoʻomaha manawa pōkole hoʻi.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻōla ponoʻī e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ke kua a i ʻole e ʻimi i kahi hoaaloha, lālā o ka ʻohana, a i ʻole ʻoihana e hōʻoluʻolu i kāu mau palupalu.

Pehea e hāʻawi ai i kahi lomilomi hope

Me kekahi mau pono hana a me kekahi mau ʻano hana lomilomi maʻamau, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kahi leka i kahi hoaaloha a ʻohana paha a i ʻole e hōʻike iā lākou pehea e hāʻawi ai iā ʻoe. Eia kahi wikiō e pili ana i ka hāʻawi ʻana i kahi lomilomi hope haʻahaʻa:

E noʻonoʻo ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopili pololei i ka ʻōiwi. E hoʻohana wale i ke kaomi haʻahaʻa e hōʻalo i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole.

E hoʻomaka:

1. E hoʻonoho i ke kanaka e loaʻa ana ka lomilomi ma luna o ko lākou ʻōpū ma ka papa ʻaina, moena, a moena paha. E wehe ke kanaka i ko lākou pālule a ʻaʻahu paha i kahi mea leʻaleʻa e hoʻāla aʻe ma luna o ka kua i lalo e ʻae ai i ka lomilomi e kū pono i ka ʻili.
2. E hoʻonoho i kahi uluna ma lalo o ka umauma, kahi kāwele i ʻōwili ʻia ma lalo o ka lae, a me kahi kāwele i ʻōwili ʻia ma lalo o nā kuʻekuʻe wāwae. Uhi i nā wāwae o ke kanaka me kahi kāwele, a hoʻopaʻa iā ia i ka laina pant e pale ai i ka lole mai ka aila lomilomi.
3. E hamo i kaʻaila lomilomi i kou mau lima, a hohola i ka aila ma ke kua i lalo o ke kanaka me nā paʻi maikaʻi o kou mau lima.

A laila, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e lomilomi i ka hope me ka hoʻohana ʻana i nā ʻano ʻokoʻa. E lomilomi i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kua.

E hoʻāʻo i kēia:

1. E hoʻāʻo i ka hoʻopuni lima ʻana ma ka hohola ʻana i kou mau lima a kau i hoʻokahi lima hāmama i luna o kekahi. Hana i nā neʻe pōʻai ma ke kua i kou pūhaka.
2. E hoʻomaʻamaʻa i ka hāpai ʻana i nā mākala ma ka mālama pololei ʻana i kou mau manamana lima, ka hohola ʻana i kou manamana nui, a me ka hāpai ʻana i nā mākala o ka kua i lalo ma ka hoʻohuli ʻana i kou lima, hoʻokahi lima i ka manawa.
3. E hoʻomaka i ka hoʻopuni ʻana i ka manamana nui ma ka huli ʻana i nā wāwae o ke kanaka a hoʻohana i kou manamana nui e hana i nā hahau lohi mai ko lākou waena i hope i nā pūhaka, me ka hana hou ʻana i ʻelua mau manawa hou.
4. ʻO ka mea hope loa, hoʻomaʻamaʻa i ka hāpai ʻana i nā mākala e like me kāu ma mua, akā e hāpai i nā mākala ma kahi o nā pūhaka.

Ke hele ʻoe ma waena o kēia mau neʻe, hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau neʻe hou aku e hōʻoluʻolu i nā ʻehaʻeha o ke kua i koe.

E hoʻāʻo i kēia:

1. E hana hou i kēia mau ʻenehana ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe o ke kua.
   E hoʻopau i ka lomilomi me ka hana ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke kua i ka manawa like.
2. E hoʻāʻo i ka knuckling, ka mea e hana ana i nā kuʻikuʻi me nā lima ʻelua a ʻānai iā lākou mai ka waena o ke kua a i ka ʻūhā me ka ʻoluʻolu, e hōʻalo nei i ka iwi kuala.
3. No ka hoʻāʻo ʻana e pālahalaha, wehe i kou mau lima a neʻe mālie iā lākou ma luna o ka waena waena i hope i nā pūhaka.
4. E kau i kou mau lima i kēlā me kēia ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao i lalo, a hoʻoneʻe iā lākou i hope a ma hope o ka hope ma ke ʻano he hana lomilomi hope loa.

Nā ʻenehana

Nui a hewahewa nā ʻano lomilomi no kou kua i lalo. Palekana kekahi o lākou e hoʻāʻo ma ka home, a ʻo nā mea ʻē aʻe e hana wale ʻia e kahi ʻoihana.

• Mīkini hoʻōla. ʻO kēia kekahi ʻano o ka lomilomi e pahuhopu nei i kahi o kou kino e hōʻoluʻolu i kahi pilikia a me ka ʻeha kikoʻī.
• Mīkini hoʻonoe hohonu. Pono kēia ʻano lomilomi i ka loea. ʻO ia no ka mea lomilohi kēia ʻano i kou kino me ka ikaika hou aʻe a hiki i nā mākala a me nā mea hoʻopili i kahi pae hohonu.
• Lomilomi Kuekene. ʻOi aku kēia ma mua o ka lomilomi hohonu, a hoʻokūkala i ka neʻe lōʻihi, a me ka neʻe ʻana a me ke kāwili ʻana a me ke kāomi ʻana a me ka haʻalulu.
• Mīkini haʻuki. Hoʻokomo ʻia kahi lomilomi haʻuki i nā poʻe haʻuki. Hoʻohana ʻia ia e pale ai i ka hōʻeha a i ʻole e kōkua i kahi ʻaleʻa ʻeha i hoʻi i ka haʻuki.
• Shiatsu lomilomi. ʻO kēia kahi ʻano Kepanī o ka lomilomi, a hoʻohana i ke kaomi ma luna o ke kino i kahi ʻano rhythmic. Makemake ʻia kēia e hoʻoulu i ke kino e hoʻōla iā ia iho.

Lomilomi iho

Hiki ke lomilomi i kou kua ponoʻī me nā ʻāpana o nā pono hana.

E hoʻāʻo i kēia:

1. E moe ke alo i luna o ka moena a kau i ʻelua mau kinipōpō kime ma lalo o kou kua, hoʻokahi ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka iwikuamoʻo.
2. Kulou kou mau kuli a kau i kou mau wāwae i ka papahele.
3. E neʻe mālie iā ʻoe iho i luna a i lalo no laila e ʻōwili nā kinipōpō ma kou ʻaoʻao haʻahaʻa.
4. Hiki iā ʻoe ke neʻe iā ʻoe iho i luna a i lalo me kou mau wāwae e hōʻoluʻolu a hoʻonui paha i ka kaomi mai nā pōpō tennis.

E nānā i kēia wikiō no nā kikoʻī hou aʻe:

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me ka huila huʻa.

E hoʻāʻo i kēia:

1. Kau i lalo o kou kua i lalo i ka wā e moe ana ke alo i luna o ka moena.
2. E hoʻokomo i ke kaomi i loko o ka wili e hoʻopaʻa i ke kumu o kou ʻeha hope.
3. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka ʻolokaʻa ʻana i ka huʻa ma luna a i ʻole ma lalo o ke kumu o ka ʻeha e hāʻawi ai i ka hoʻomaha.

ʻIke paha ʻoe i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kūpono loa i ka lā holoʻokoʻa no kekahi mau minuke i kēlā me kēia a ma mua o ka hiamoe.

Nā Pōmaikaʻi

Hiki ke kōkua i ka lomilomi no ka ʻeha o lalo.

• hōʻoluʻolu i ka ʻeha wā pōkole
• hoʻomaha i kou mau mākala
• hoʻonui i kou kō a me ke kahe ʻana o kou lymph
• maʻalahi ka hoʻoluhi e pili ana i ka ʻeha

Nā ʻano ʻeha o ke kua

ʻElua ʻano ʻeha o ke kua, a ana ʻia lākou e ka lōʻihi o kou manawa e ʻike ai i ka ʻeha.

Hoʻoholo ka ʻehaʻeha hope i loko o ʻekolu mau mahina, a 90 pākēneka o ka poʻe me ka ʻehaʻeha o ke kua i loaʻa iā ia no hoʻokahi pule a ʻelua wale nō paha. ʻO ke ʻano ʻē aʻe o ka ʻehaʻeha ka ʻehaʻeha mau o ke kua, kahi ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ʻekolu mahina.

Hiki paha i ka lomilomi ke kōkua me nā ʻano ʻeha o ke kua, akā hāʻawi paha ia i kahi hōʻoluʻolu hou aʻe no ka poʻe me ka ʻehaʻeha o ke kua.

Hoʻohou ʻia nā kulekele hana lapaʻau mai ke Kulanui ʻAmelika o nā Kauka e pili ana i ka massage therapy ma ke ʻano he koho lapaʻau no ka ʻehaʻeha o ke kua, akā ʻaʻole lākou e koi aku no ia mau mea me ka ʻehaʻeha mau.

Makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i ka lomilomi no ke kōkua manawa pōkole o ka ʻehaʻeha hope.

Ua paʻi ʻia i loko o Annals of Internal Medicine ua loaʻa ka pōmaikaʻi i ka poʻe me ka ʻeha hope mau o nā wā ʻeono mahina. Akā ma hope o hoʻokahi makahiki, ʻo ka poʻe e loaʻa ana i nā lomilomi me ka mālama ʻē aʻe i ʻike i ka pae like o nā ʻōuli e like me nā mea ʻole ka lomilomi.

ʻO nā pōmaikaʻi pōkole o ka lomilomi no ka ʻehaʻeha hope me ka hoʻoliʻiliʻi o ka manawa i noho ma ka moe, hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā, a me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau liʻiliʻi e mālama ai i ka ʻeha o ke kua.

Kumu o ka ʻeha

ʻO nā kumu o ka ʻeha hope ke:

• hāʻule ʻana
• hāpai ana i nā mea kaumaha
• ke kānana nei i kahi mākala a i ʻole ke kuhi ʻana i kahi ligament
• he kūlana maikaʻi ʻole
• e noho nei i kahi nohona noho
• hoʻoikaika kino ʻole
• noho no ka lōʻihi loa
• kūlou i kou kua i mua ke komo i nā hana hoʻolōʻihi

Hiki i kekahi o kēia mau kumu ke alakaʻi i nā kūlana olakino e hoʻonāukiuki i ka ʻeha o ke kua, a i ʻole nā ​​ʻano iā lākou iho e alakaʻi ai i ka ʻeha o ke kua i lalo, e like me:

• puʻupuʻu, haki, a i ʻole nā ​​degenerative discs i kou iwi kuamoʻo
• ʻōiwi
• nā hana kōiwi
• ʻosteoporosis

Ke ʻike ʻia kahi pro

Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i kāu mau hana lomilomi ma ka home ʻaʻole lawa ka hana e hōʻoluʻolu i kou ʻeha o lalo.

E noʻonoʻo e ʻimi i kahi masseuse loea e hoʻolako i ka lomilomi a i ʻole kekahi ʻoihana ʻē aʻe, e like me kahi chiropractor a mea hoʻoponopono kino paha, e hoʻomaʻamaʻa i kou iwi kuamoʻo. Hiki i kēia mau hana a ka poʻe loea ke kōkua i ka ʻeha o kou kua i hope.

Makemake paha ʻoe e ʻike i ke kauka inā nui loa ka ʻeha o kou kua i lalo a lōʻihi paha.

Hiki i ke kauka ke hōʻoia a kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ka ʻehaʻeha e hoʻopilikia ai i kou ola i kēlā me kēia lā. Paipai paha lākou i nā ʻano hana ʻokoʻa e kōkua me ka ʻehaʻeha a ʻeha hope paha. Pili pū kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo lapaau:

• hoʻomaha moe
• hoʻōla kino
• nā lāʻau, e like me nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) a i ʻole nā ​​relant muscle
• noi o ka wela a me ka hau
• nā hoʻololi o nā hana o kēlā me kēia lā, e like me ka hōʻalo ʻana i ka noho no kahi lōʻihi loa
• hohola no kou kua i lalo
• kākoʻo hope

Ke laina lalo

Hiki i ka lomilomi ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou ʻeha hoʻi i ka wā pōkole. Hiki iā ʻoe ke noi i kahi hoaaloha a ʻohana paha o ka ʻohana e lomilomi iā ʻoe, e ʻimi i nā lawelawe a kahi ʻoihana, a i ʻole e hoʻāʻo e lomilomi iā ʻoe iho me ka pōpō tenis a i ʻole ka huila huʻa.

Hāʻawi paha kēia mau ʻenehana iā ʻoe i ka ʻeha a kōkua iā ʻoe e noho ʻeleu. Kūkākūkā i ka ʻehaʻeha hope a i ʻole ʻehaʻeha hope e hoʻopili ai i kou ola i kēlā me kēia lā me kāu kauka. Pono ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻomalu hou aʻe e pili ana i nā lāʻau ʻē aʻe e hōʻemi i ka ʻeha.