ʻO ʻoe kahi hiamoe māmā?

Anter

• Māmā ka hiamoe a me nā pae hiamoe hohonu
• Hiamoe ʻo REM
• Hiamoe ʻole-REM
• Kālī hiamoe
• He aha ka hiamoe maikaʻi?
• Pehea e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi
• Lawe aku

He mea maʻamau ke kuhikuhi i ka poʻe hiki ke hiamoe ma o ka walaʻau a me nā mea hoʻohaunaele ʻē aʻe e like me nā mea hiamoe kaumaha. ʻO nā mea e ala aʻe ana e kapa ʻia lākou he mau hiamoe māmā.

ʻAʻole i hoʻopili pono nā kānaka noiʻi i ke kumu o ka pane ʻokoʻa ʻana o ka poʻe i nā haunaele hiki ke hiamoe, akā ʻo nā kumu paha e hoʻopili ʻia:

• nā maʻi hiamoe ʻike ʻole ʻia
• nā koho nohona
• genetics
• hana nalu lolo e hiamoe ana

ʻAe nā mea noiʻi he mea nui ka maikaʻi a me ka nui o ka hiamoe i kou olakino. ʻAno ka hiamoe kokoke i kēlā me kēia ʻōnaehana i kou kino, mai kāu metabolism i ka hana pale.

Māmā ka hiamoe a me nā pae hiamoe hohonu

Ke hiamoe ʻoe, hoʻololi ʻoe ma waena o ʻelua mau ʻano o ka hiamoe, ka neʻe wikiwiki o ka maka (REM) a me ka hiamoe ʻole-REM.

Hiamoe ʻo REM

ʻO ka maʻamau, noho ka hiamoe REM ma kahi o 90 mau minuke ma hope o kou hiamoe ʻana. ʻO kēia pae ke hiki i ka hapanui o kāu mau moemoeā. Ma ka hiamoe o REM i kāu:

• neʻe wikiwiki nā maka mai kekahi ʻaoʻao ai kekahi ʻaoʻao
• he wikiwiki a he kūpono ʻole ka hanu ʻana
• hoʻonui ka helu o ka puʻuwai
• piʻi ka piʻi o ke koko

Hiamoe ʻole-REM

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o kahi mea hiamoe māmā a me kahi mea hiamoe nui ʻo ia paha ka manawa o kēlā me kēia manawa e hoʻohana ai i ka hiamoe hiamoe hohonu o kā lākou pōʻaiapuni. Eia ka haki o nā pae non-REM:

• Kahua 1. Ke hele ʻoe mai ka ala a i ka hiamoe, lohi kou hanu a me kou puʻuwai, ka hele ʻana o ka maka, a me ka hana nalu o ka lolo. Hoʻomaka ka hoʻomaha o kou mauʻiʻo.
• Kahua 2. Ke hoʻomau nei ka lohi o kou hanu ʻana, kuʻi puʻuwai, a me ka hana nalu o ka lolo. Kū ka neʻe ʻana o ka maka. Hoʻomaha hou kou mau mākala.
• Kahua 3. Aia ʻoe i kēia manawa i ka hiamoe hohonu, hoʻōla hoʻi. Lohi hou nā mea āpau.

Kālī hiamoe

Ua loaʻa kahi haʻawina liʻiliʻi ma 2010 e hiki ke wānana i ka hiki i ke kanaka ke hiamoe i ka wā o ka walaʻau ma ke ana ʻana i nā spindles o ka hiamoe ma kahi hōʻike EEG.

ʻO nā kālapa hiamoe kahi ʻano nalu o ka lolo. Manaʻo nā kānaka noiʻi hiki paha iā lākou ke hoʻonā i nā hopena o ka walaʻau i ka lolo.

Ua ʻike ʻia ka noiʻi i hiki i nā poʻe hiki ke hoʻonui i nā spindles hiamoe ke hiamoe ma o ka walaʻau maikaʻi ma mua o ka poʻe hiki ʻole.

Hoʻonohonoho kēia mau hopena i ke kahua no ka noiʻi ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka spindle i hiki i nā kānaka ke hiamoe ma o nā kahamaha.

He aha ka hiamoe maikaʻi?

He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui no ka mālama ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo. Pono ka hiamoe e like me ka makahiki. Paipai ka US Department of Health and Human Services i kēia mau kulekele moe i lalo:

• Pono nā mākua i 7 a 8 mau hola.
• Pono nā ʻōpio i 8 a 10 mau hola.
• Pono nā keiki hele kula i 9 a 12 mau hola.
• Pono nā kamaliʻi i 10 a 13 mau hola (me nā naps).
• Pono nā kamaliʻi i 11 a 14 mau hola (me nā naps).
• Pono nā pēpē i 12 a 16 mau hola (me nā naps).

Pehea e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi

Hiki ke wehewehe ʻia kahi hiamoe maikaʻi e like me:

• hiamoe maʻalahi ʻana
• ʻaʻole ala pono i ka pō
• ala ala i ka wā i manaʻo ʻia (ʻaʻole ma mua)
• manaʻo hou i ke kakahiaka

Inā he hiamoe māmā ʻoe, aia kekahi mau ʻano hiki iā ʻoe ke hoʻomohala e hōʻoia i ka hiamoe maikaʻi loa i kēlā me kēia pō. E hoʻāʻo i kēia:

• E hāhai i kahi papa kuhikuhi. E hoʻāʻo e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, me kou mau lā mai ka hana.
• E hoʻomohala i kahi papa hana hiamoe paʻa. E ʻauʻau mehana a heluhelu paha i kahi puke.
• E hoʻomaha i kou lumi moe, noho mālie, a pouli hoʻi.
• E mālama i nā pale āpau, e like me nā kīwī, nā kamepiula, a me nā kelepona paʻalima, mai ka lumi moe.
• E hoʻoluʻolu i kou lumi moe.
• Hōʻalo i nā hopena ahiahi a ahiahi paha.
• Hoʻomaʻamaʻa i nā manawa maʻamau i kēlā me kēia lā a hōʻoia e kū ma kahi o ʻekolu mau hola ma mua o ka hiamoe.
• Hōʻalo i ka caffeine i ke awakea, me ka caffeine i loaʻa i nā meaʻai e like me ke kokoleka.
• Hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā meaʻai nui kokoke i ka manawa hiamoe.
• Hōʻalo i ka inu ʻana i nā mea inu ʻona kokoke i ka manawa moe.

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe a luhi ʻoe i kou hiki ke hana i kāu hana i kēlā me kēia lā no nā pule he nui, e kamaʻilio me kāu kauka. Loaʻa paha iā lākou kekahi mau manaʻo e pili ana i ka hiamoe maikaʻi ʻana. Paipai paha kāu kauka i ka hoʻāʻo ʻana no ka maʻi hiamoe.

Lawe aku

Inā ʻoe e noʻonoʻo iā ʻoe iho he mea hiamoe māmā a ke keʻakeʻa nei ia i kou hiki ke loaʻa i kahi hiamoe hiamoe maikaʻi, hōʻoluʻolu hoʻi, aia kekahi mau loli nohona hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā ʻano hiamoe maikaʻi.

Inā keakea nei ka hiamoe maikaʻi ʻole i kāu hana o kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo e kipa me kāu kauka. Loaʻa paha iā lākou nā manaʻo e pili ana pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe, a i ʻole e ʻōlelo paha lākou e hoʻāʻo no kahi maʻi hiamoe hiki.