Nā Kyphosis Exercises e mālama i kāu kua i luna

Anter

• He aha ka kyphosis?
• Nā kumu a me ka mālama ʻana
• No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino?
• Nā hoʻoikaika kino e hoʻāʻo
• 1. Kiʻi aniani
• 2. Ka hoʻihoʻi poʻo
• 3. Superman
• 4. Hoʻonui ola
• 5. Ke holo nei ʻo Thoracic spine foam
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Inā kūʻai ʻoe i kekahi mea ma o ka loulou ma kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Pehea e hana ai kēia.

He aha ka kyphosis?

Hiki ke Kyphosis ke loaʻa ka curvature nui o ka iwi kuamoʻo, a laila lilo i like me ka hump i ka hope o luna.

Ma waena o nā mākua ʻelemakule ʻike i ka kyphosis. ʻO ka loli nui loa o ka piko o ka umauma kū i nā wahine ma waena o nā makahiki 50 a me 70.

Nā kumu a me ka mālama ʻana

ʻO kekahi o nā kumu o ka kyphosis:

• nā hoʻololi hoʻohaʻahaʻa
• haʻi haʻi
• nāwaliwali o ka mākala
• nā biomekanika i hoʻololi ʻia

Ua ʻōlelo ʻo Kauka Nick Araza, kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maʻi maʻi maʻi ma Santa Barbara Family Chiropractic, ua pili ʻo ia i ka kyphosis me ke kūlana maikaʻi ʻole a me nā neʻe neʻe maikaʻi ʻole. Wahi a ia, he 20 mau minuke o ke kūlana maikaʻi ʻole e hiki ke hoʻololi i kāu iwi kuamoʻo.

Ke hoʻolimalima nei ʻoe i ka manawa i kahi kūlana flexed (kūlou), hoʻomaka kou poʻo e mālama i kahi kūlana i mua. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha ma kou iwi kuamoʻo a me kou ʻāʻī. Pono ke poʻo ma luna o ke kino, e hana ana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a i kou mau pepeiao.

Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kūlana kūpono a me ka hoʻokomo ʻana i nā hana e hoʻoikaika ai i ke kua a me ka ʻāʻī, hiki iā ʻoe ke hoʻomāmā i ka ukana. E hāʻawi kēia i kou kuamoʻo i kahi maha.

No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino?

ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana, hui pū ʻia me ke kūlana maikaʻi a me ka mālama ʻana i ka chiropractic, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kua i luna.

Nānā nā kānaka noiʻi i ka hopena o ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi kuamoʻo ma kyphosis. Ua ʻike lākou he ʻoi aku ka maikaʻi o nā mākala i hope e pale i ka huki mua i ka iwi kuamoʻo. ʻO ia hoʻi nā hana e hoʻoikaika i nā mākala extensor hiki ke hōʻemi i ke kihi o kyphosis.

Ua ʻike ʻia ka noiʻi like ma hope o hoʻokahi makahiki o ka hoʻoikaika kino, ua hoʻopaneʻe ka holomua o ke kyphosis i nā makahiki 50 a 59 i ka hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hoʻopau ʻole i nā hana hoʻolōʻihi.

Nā hoʻoikaika kino e hoʻāʻo

Paipai ʻo Araza i kēia mau hana ʻelima e kōkua ai i ka pale ʻana a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kua i luna. ʻO ke kūmau ke kī. Pono e hana hou i kēia mau hana i ka liʻiliʻi o ʻekolu a ʻehā mau manawa i kēlā me kēia pule e ʻike ai i nā hopena ma mua o ka manawa.

E nīnau mau i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino a e hoʻolohe pono i kou kino. Inā hoʻonui ka ʻeha a hoʻoikaika paha i ka ʻeha, kū a ʻimi i ke kōkua.

1. Kiʻi aniani

No kēia hoʻoikaika kino, hana maʻalahi i ka neʻe ʻē aʻe o ke kūlana āu e hoʻāʻo nei e hoʻoponopono.

1. Kū kiʻekiʻe, kū i ka paia inā pono.
2. Hoʻopili iki i kou auwae a hoʻihoʻi pololei i kou poʻo ma luna o kou poʻohiwi.
3. Manaʻo me he mea lā e lawe ana ʻoe i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona i 1 minuke. E hoʻomaha iki inā hoʻomaka ʻoe e ʻeha.

Inā he mea paʻakikī ia e hoʻopili i kou poʻo i ka paia me ka mālama ʻana i kahi kuʻina chin, hiki iā ʻoe ke waiho i kahi uluna ma hope ou a kaomi i kou poʻo i ka uluna.

2. Ka hoʻihoʻi poʻo

Hana ʻia kēia hana e moe ana i ka papahele a maikaʻi loa ia no nā mākala o ka ʻāʻī e hohola pinepine a nāwaliwali.

1. Huki hou i kou auwae i ka papahele, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hana i kahi auwae pālua.
2. Paʻa no 15 kekona. E hana hou i 5 a 10 mau manawa.

3. Superman

1. Ke moe nei i kou ʻōpū, hoʻonui i kou mau lima i mua o kou poʻo.
2. Ke mālama nei i kou poʻo i kahi kūlike ʻole, ke nānā nei i ka papahele, hāpai i kou mau lima, a me nā wāwae i luna i ke kaupaku.
3. Manaʻo me he mea lā ke hele aku nei ʻoe i kahi mamao loa mai kou kino me kou mau lima a me kou mau wāwae. Paʻa no 3 kekona a hana hou he 10 mau manawa.

4. Hoʻonui ola

ʻO ka pahuhopu o kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻolōʻihi i nā mākala paʻa o ka umauma a hoʻoikaika i nā mākala nāwaliwali o ke kua.

1. Hoʻomaka e kū kiʻekiʻe, palupalu nā kuli, pili nā kumu, kū i luna ka umauma, a me nā piko poʻohiwi i hope a i lalo.
2. Ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho i kahi kūlana kūpono, e hāpai i kou mau lima i kahi kūlana Y me kou manamana nui i kuhikuhi ʻia ma hope ou.
3. I kēia kūlana, lawe ʻelua a ʻekolu paha mau hanu hohonu, e kia ana i ka mālama ʻana i kēia kūlana i ka hanu.

5. Ke holo nei ʻo Thoracic spine foam

1. Moe i ka papahele me ka huila hu i lalo ou, ma waena o kou kua.
2. E ʻōwili mālie i lalo a i lalo i ka wili huʻa, lomilomi i nā mākala o kou kua a me ka iwi kuamoo.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia me kou mau lima i hohola ʻia ma luna o kou poʻo i ke kūlana hoʻolōʻihi ola i hōʻike ʻia ma luna. Hana i kēia ma ka liʻiliʻi he 30 kekona a 1 minuke.

ʻO ka lawe lawe ʻana

I ka hana ʻana i nā loli liʻiliʻi e mālama ai i kou kūlana i kēia lā a pale i ke kyphosis, hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pono olakino no nā makahiki e hiki mai ana. No laila, hoʻomaha mai kāu kelepona, hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi, a hana i kahi ola ʻoi aku ka maikaʻi.