Ua haʻi aku ʻo Khloé Kardashian i kāna hana hoʻoikaika kino

Anter

• Hoʻomehana
• E hāpai i ka poʻohiwi me Squat
• Pahu i luna i ka poohiwi
• ʻO Walk Duck Lāʻau me ke kūʻē ʻana
• Na kaula kaua
• Paʻi Paʻi o ka pahu ma ke kaulike kaulike
• ʻO Squats kaupaona
• Papa-ʻīlio manu
• Nānā no

ʻAʻohe nīnau e pili ana ʻo Khloé Kardashian i kahi pilina koʻikoʻi me ka hoʻoikaika kino. Makemake kēia kaikamahine e hāpai i ka mea kaumaha a makaʻu ʻole e haki i ka hou. Ua kākau ʻo ka hōkū ʻoiaʻiʻo ma kāna polokalamu ʻoiai ʻaʻole hiki iā ia ke hele ikaika e like me ka mea maʻamau, ʻaʻole i mālama kona hāpai ʻana iā ia mai ka hoʻoikaika ʻana.

Ua kaʻana like ʻo ia i kekahi o kāna hana punahele mai ka hoʻomaka a ka hope, a mahalo nui mākou. Ke manaʻo nei i nā makuahine, eia kāu hoʻoikaika hoʻoikaika kino no ka hopena pule. Akā, FYI, ʻaʻole pono ʻoe e hāpai e hoʻāʻo i ka hana a Khloé a loaʻa i kahi wela nui.

Hoʻomehana

E hoʻomaka i kāu hoʻomaʻamaʻa me 30 mau minuke ma ke alapiʻi. (ʻO ke alapiʻi piʻi he ʻāpana OG o nā pono pono e pono ai i kou manawa a me ka hou.)

E hāpai i ka poʻohiwi me Squat

E kū me nā wāwae i ākea iki aʻe ma mua o ka poʻohiwi-ākea, e hoʻopaʻa ana i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima. E kulou i nā kuli i kahi kuʻekuʻe. E hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe wāwae e kū i ka wā e hāpai ana i ke kaumaha ma ka umauma. E kaomi i nā dumbbells ma luna. E hoʻihoʻi i nā kaupaona i ke kūlana hoʻomaka a hana hou. E hana hou e like me ka hiki (AMRAP) no 30 kekona. E hana hou i 3 mau manawa.

Pahu i luna i ka poohiwi

E hoʻomaka ma ke kūlana papa kiʻekiʻe me nā lima ma lalo pono o nā poʻohiwi. E kūlou a hoʻopololei i nā kuʻekuʻe lima no ka hana ʻana i kahi pahu-up. E kaomi i ka lima ʻākau i ka poʻohiwi hema, a laila ka lima hema i ka poʻohiwi ʻākau. E hana hou. (Eia ka mea āu e ʻike ai e pili ana i ka planking i ka wā hāpai.)

ʻO Walk Duck Lāʻau me ke kūʻē ʻana

E kāʻei i kahi kaula kūʻē ma luna o kou mau kuli a hopu i nā lima o kahi kaula TRX ma kēlā me kēia lima. E kulou i nā kuli a noho i hope, e hoʻoulu ai i ka ʻeha ma nā kaula. E hana i nā ʻanuʻu he 3 i ka hema, e kūlou mau nā kuli. Kulou nā lima e lawe i nā kaula i ka umauma. E hana i nā ʻanuʻu he 3 i ka ʻākau. Kulou nā lima e lawe i nā kaula i ka umauma. E hana i ka AMRAP no 30 kekona. E hana hou i 2 mau manawa hou.

Na kaula kaua

E hoʻomaka i ke kukuli ʻana me ka wāwae ʻākau i mua a me ke kuli hema i ke kau ʻana ma luna o Waff Mini Elite (kahi pono hoʻoikaika kino huakaʻi inflatable i kaupaona ʻole ʻia), e paʻa ana i ka hopena o ke kaula kaua i kēlā me kēia lima. E hoʻoneʻe koke i nā lima i luna a i lalo, kekahi ma hope o kekahi no 45 kekona. E kuapo wāwae a hana hou. E hana hou i 3 mau manawa hou. (E pili pū ana: 8 mau hoʻomaʻamaʻa kaua kaula i hiki i kekahi ke hana)

Paʻi Paʻi o ka pahu ma ke kaulike kaulike

E moe i hope me nā poʻohiwi i hoʻopaʻa ʻia ma ka pōʻai kaulike, e hoʻomaha ana nā wāwae i ka laulā poʻohiwi ma ka papahele ma mua ou. E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe ma nā kihi 90-degere. E hoʻopololei i nā lima e kaomi i nā dumbbells i ke kaupaku. E kuʻekuʻe i nā kuʻekuʻe i lalo i nā dumbbells a hoʻi i kahi kūlana hoʻomaka. E hana i 3 sets o 30 reps. (Pili: 8 Pāʻani Kinipōpō Kino Kino e Hele Ma waho o nā Crunches Basic)

ʻO Squats kaupaona

E kāʻei i ke kaula kūʻē a puni kou mau wāwae ma luna o nā kuli. Me ka mīkini paʻi wāwae, e kau i nā wāwae ma luna o ke kahua me kahi Waff Mini ma lalo o kēlā me kēia wāwae. E kaomi ma nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻolōʻihi i nā wāwae e hoʻokuke i ke kahua, e paʻa ma ʻaneʻi no 1 minuke, a laila e hoʻi mālie i kahi hoʻomaka.

Papa-ʻīlio manu

E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau me nā kuli hema a me ka lima ʻākau i hoʻopaʻa ʻia ma Waff Minis. E hāpai i ka lima hema a me ka wāwae ʻākau e kūlike me ka honua. Paʻa no 30 kekona. E hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou.

Nānā no