Pehea e hoʻōki ai i ka puhipaka ʻana: Ka hana ʻana me nā kuko

ʻO ka ʻiʻini kahi mea ikaika, e hoʻohuli i ka makemake e puhi. Ikaika loa ka kuko ke haʻalele ʻoe.

Ke haʻalele mua ʻoe i ka puhipaka, e hele ana kou kino ma o ka haʻalele ʻana o nikotine. Luhi paha ʻoe, huhū, a ʻeha ke poʻo. I ka wā ma mua, ua kāʻaʻa paha ʻoe i kēia mau manaʻo ma ka puhipaka ʻana i kahi paka.

Hiki i nā wahi a me nā hana ke hoʻoulu i ka ʻiʻini. Inā ʻoe e puhi puhi ma hope o ka ʻai a i ʻole ke kamaʻilio ʻana ma ke kelepona, makemake paha kēia mau mea iā ʻoe e ʻimi i kahi paka.

Hiki iā ʻoe ke manaʻo e loaʻa kahi kuko no kekahi mau pule ma hope o kou haʻalele ʻana. ʻO nā lā mua 3 paha ka maikaʻi loa. I ka hala ʻana o ka manawa hou aʻe, pono e hoʻemi i kāu mau makemake.

KUMU MAI

Ke noʻonoʻo nei pehea e pale aku ai i ka kuko ma mua o ka manawa hiki ke kōkua iā ʻoe e lanakila ma luna o lākou.

Hana i kahi papa inoa. E kākau i nā kumu āu e haʻalele nei. Kau i ka papa inoa ma kahi e ʻike ʻia ai hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i nā mea maikaʻi e pili ana i ka haʻalele ʻana. Pākuʻi paha kāu papa inoa i nā mea e like me:

• Eʻoi aku koʻu ikehu.
• ʻAʻole wau e ala aʻe i ka puehu.
• ʻOi aku ka pilau o koʻu lole a me koʻu hanu.
• ʻO ka lōʻihi o koʻu puhipaka ʻole, ʻo ka liʻiliʻi nō wau e ʻiʻini ai i nā kūpaka.

Hana i nā lula. E ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho hiki iā ʻoe ke puhipaka i ka ʻaka mau wale nō. ʻO kēlā me kahi cika āu e puhi ai e hoʻowalewale iā ʻoe e puhi hou aku. Hāʻawi nā lula i ka hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka ʻōlelo ʻana ʻaʻole. Loaʻa paha i kāu mau lula:

• Ke makemake wau, e kali au ma kahi o 10 mau minuke e ʻike inā hala.
• Ke loaʻa iaʻu kahi ʻiʻini, e hele wau i luna a i lalo i nā ʻanuʻu he 5 mau manawa.
• Ke loaʻa iaʻu kahi ʻiʻini, e ʻai au i kahi kāloti a i ʻole koʻokoʻo keleka.

Hoʻonohonoho i nā uku. E hoʻolālā i nā makana no kēlā me kēia pae o ka haʻalele ʻana iā ʻoe. ʻO ka lōʻihi o kou hele ʻole me ka puhihihi, ʻo ka nui ka uku. O kahi laʻana:

• Ma hope o 1 lā puhipaka ʻole, e uku iā ʻoe iho i kahi puke hou, DVD, a i ʻole album.
• Ma hope o 1 pule, e kipa i kahi āu e makemake ai e hele no kahi manawa lōʻihi e like me kahi pāka a hale hōʻikeʻike paha.
• Ma hope o 2 mau pule, e mālama iā ʻoe iho i kahi kāmaʻa hou a i ʻole nā ​​likiki i kahi pāʻani.

E kamaʻilio hou iā ʻoe iho. Aia paha i kahi manawa āu e manaʻo ai he paka kāu e hele ai i loko o kahi lā koʻikoʻi. E hāʻawi iā ʻoe iho i kahi kamaʻilio pep:

• ʻO ka makemake ka ʻāpana o ka haʻalele ʻana, akā hiki iaʻu ke hele ma waena o ia.
• I kēlā me kēia lā ke hele nei me ka puhipaka ʻole, e maʻalahi ka haʻalele ʻana.
• Ua hana wau i nā mea paʻakikī ma mua; Hiki iaʻu ke hana i kēia.

HOLOHOLOMA ANA I KA HOʻOLOHE

E noʻonoʻo e pili ana i nā kūlana āpau e makemake ʻoe e puhi. Ke hiki, pale i kēia mau hanana. ʻO kahi laʻana, pono paha ʻoe e hōʻalo i ka hoʻolilo manawa ʻana me nā hoaaloha puhipaka, hele i ka pā, a i ʻole hele i nā pāʻina no kekahi manawa. Noho manawa ma nā wahi lehulehu ʻaʻole ʻae ʻia ka puhipaka. E hoʻāʻo e hana i nā mea āu e leʻaleʻa ai e like me ka hele ʻana i kahi kiʻi ʻoniʻoni, kūʻai hele, a i ʻole ke kau pū ʻana me nā hoa puhipaka ʻole. ʻO kēia ala hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e pili i ka puhipaka ʻole me ka leʻaleʻa.

E PALAPALA I KOU LOA

E hoʻomau i kou mau lima a me kou waha i ka wā e maʻa ai i ka mālama ʻole ʻana i ka paka. Hiki iā 'oe:

• Paʻa i kahi peni, pōpō koʻikoʻi, a i ʻole ka pae kāpili
• ʻOkiʻoki i nā mea kanu no ka meaʻai māmā
• Hana a hana paha i kahi puzzle
• E nūnū i ke kāpili kō ʻole
• E paʻa i kahi mauʻu a lāʻau koʻokoʻo paha i loko o kou waha
• ʻAi i nā kāloti, keleka, a i ʻole nā ​​ʻāpana apple

HAKU I NĀ Ala Hou e Pili

Hoʻohana ka poʻe he nui i ka puhipaka e hōʻoluʻolu i ke kaumaha. E hoʻāʻo i nā ʻenehana hoʻomaha hou e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho:

• E lawe i ka hanu hohonu i loko o kou ihu, paʻa iā ia no 5 kekona, e hoʻokuʻu mālie i kou waha. E hoʻāʻo i kēia i kekahi mau manawa a hiki i kou manawa e hoʻomaha ai.
• Hoʻolohe i ke mele.
• Heluhelu i kahi puke a hoʻolohe paha i kahi audiobook.
• E hoʻāʻo i ka yoga, tai chi, a i ʻole ke nānā ʻana.

KA HOOHOLO

Nui nā pono o ka hoʻoikaika kino. Hiki ke kōkua i ka neʻe ʻana i kou kino e hōʻemi i ka ʻiʻini. Hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻano o ke olakino a me ka mālie.

Inā he manawa liʻiliʻi wale nō kāu, e hoʻomaha iki a hele wāwae i luna a i lalo i nā ʻanuʻu, jogging ma kahi, a i ʻole nā ​​squats. Inā he nui kou manawa, e hele i ka hale hoʻoikaika kino, e holoholo, holo kaʻa paikikala, a i ʻole hana i kekahi mea ʻē aʻe e hana ana no 30 mau minuke a ʻoi paha.

Inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo hiki iā ʻoe ke haʻalele iā ʻoe iho, e kāhea i kāu mea mālama ola. Hiki i ka Nicotine replacement therapy ke kōkua iā ʻoe e pale i ka makemake ma o ka pae mua a paʻakikī hoʻi o ka haʻalele ʻana.

Pūnaewele ʻAmelika Hui Pū ʻIa ʻAmelika. Ka haʻalele ʻana i ka puhipaka: kōkua no ka ʻiʻini a me nā hanana paʻakikī. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Hoʻohou ʻia ʻOkakopa 31, 2019. Loaʻa iā ʻOkakopa 26, 2020.

Nā kikowaena no ka pūnaewele Disease Control a me Prevent. Nā ʻōlelo aʻoaʻo mai ka poʻe puhipaka mua. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Hoʻohou i Iulai 27, 2020. Loaʻa iā ʻOkakopa 26, 2020.

ʻO George TP. Nikotine a me ka paka. I: Goldman L, Schafer AI, eds. ʻO Goldman's Cecil Medicine. 26th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Nā hana hoʻoikaika kino no ka hoʻomaha puhipaka. ʻO Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Ka haʻalele ʻana i ka paka