ʻO Kate Upton's Sports Illustrated Tone-Up Plan

Anter

• Nānā no

ʻO Kate Upton nani loa ke nānā aku ma ka uhi o Hōʻikeʻike haʻuki, akā pehea i loaʻa ai iā ia kona kino kino ma ke ʻano bikini-mākaukau no ka pilikia kolohe? Hoʻokahi mea maopopo leʻa; ua koi ʻia i ka hoʻolaʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa! ʻO ka bombshell blonde i hoʻomaʻamaʻa ʻia me ka loea extraordinaire ʻo David Kirsch a e ʻōlelo wale, ua ikaika nā hana.

"ʻO Kate ka ʻoihana poʻokela ʻoi loa-kālele ana a hoʻopaʻapaʻa a hana i nā mea aʻu e noi aku ai iā ia," wahi a Kirsch. "ʻO ia ka mea kūʻai ʻoi aku ka maikaʻi a ka mea hoʻomaʻamaʻa i lana ai ka manaʻo."

Ua loaʻa iā mākou ka scoop mai ka hale hana pilikino pilikino e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻolālā uhi-mākaukau o Upton. E heluhelu no ka mea hou aku!

LIKE LIKE LIKE Ke nānā aku nei ʻo Kate Upton i ka mea kupaianaha SI uhi! E hāʻawi mai iā mākou i ka scoop ma kāu hana.

ʻO David Kirsch (DK): Hoʻomaka wau me Kate e hana pū i ʻAukake. I ka hoʻomaka, hana mākou i ʻelua-a-lā ʻehiku lā o ka pule. A laila, hana mākou i hoʻokahi a me ka hapalua a i ʻole ʻelua mau hola ʻelima a ʻeono lā i kēlā me kēia pule. ʻO ka manaʻo e hana i kahi cardio koʻikoʻi a me kahi hoʻomoana kākahu kākahu e pili ana i nā kaupaona a me nā hui kūʻē, sprint a me calisthenics, ke aka a me ke kime mokomoko. ʻO nā hana i hoʻoikaika nui i nā kaapuni ʻana i ka cardio i hoʻokumu ʻia i ke kumu, nā wāwae, ka ʻū, a me nā lima.

LIKE LIKE LIKE Ua hoʻonui paha ʻoe i ka ikaika i ke kokoke loa ʻana o ka pana, i loko o hoʻokahi a ʻelua pule paha?

DK: No ka uhi, ua piʻi mākou i ka ikaika a ua hoʻohui i 45 mau minuke o ka hoe ʻana cardio, sprint, a me elliptical. Ua pāpā ʻo ia i kāna papaʻai i ka lulu, greens, a me hoʻokahi pā ʻaina māmā i kēlā me kēia lā.

LIKE LIKE LIKE He pahuhopu hoʻoikaika kino kā Kate no ka paʻi ʻauʻau?

DK: He piʻo nani maoli ʻo Kate a ua hoʻoholo paʻa wau, no ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o mākou, ʻaʻole wau i makemake iā ia e lilo i ka nui pupule o ke kaupaona. ʻO ka pahuhopu e hoʻolōʻihi a kani i kona mau ʻūhā a me nā ʻūhā o loko a mālama i ka momona o kāna puʻupuʻu. ʻAʻole ia e pili ana i ka hoʻololi nui ʻana i kona kino, ʻaʻole wau makemake e hana i kēlā. Hoʻopili wale, kani, a hoʻolōʻihi. E ʻōlelo wau ua hui ʻo ia me lākou; Aia ʻo ia ma ka uhi o Hoʻohui Swimsuit Sports i hōʻike ʻia!

Inā he hanana nui kāu e hele mai ana a i ʻole makemake ʻoe e hoʻopaʻa a kani i kou kino ma mua o ka puna, e nānā i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a Kirsch i hoʻohana ai me Upton ma ka ʻaoʻao aʻe.

ʻO Kate Upton ʻOihana Hoʻolālā Hōʻikeʻike Hōʻikeʻike

ʻO nā ʻāpana nui e kālele ʻia ma mua o Upton's SI ʻo ka pana uhi, he mau wāwae, nā ʻūhā o loko, nā pūhaka, ka puʻupuʻu, abs, a me nā lima. No ka māka ʻana i kēlā mau wahi, hana mākou i ka hoʻomaʻamaʻa kaiapuni e hōʻike ana i kēlā me kēia neʻe o lalo, me kā cardio (elliptical, sprinting, rowing) i kāwili ʻia i loko o ʻelua mau pule ma mua o ke kī ʻana.

Pono ʻoe: Kinipōpō lāʻau, pōpō paʻa, dumbbells, pā o ke kino, moena hoʻoikaika kino.

Sumo Lunge me nā ʻaoʻao ʻaoʻao (DK pūlima neʻe)

A. Kū i ke kūlana "sumo" me kou mau wāwae i pālahalaha iki aʻe ma mua o ka laulā o ka uha, kūlou nā kuli, a me kou kino i kau mau kuʻekuʻe wāwae.

B. E lawe i kahi ʻanuʻu nui ma ka ʻaoʻao ʻākau me kou wāwae ʻākau, e lawe ana i kou kuli ʻākau i kou umauma a ma hope ma ka ʻākau i hoʻokahi neʻe mau.

C. Ke hoʻopili aku kou wāwae ʻākau i ka honua, hoʻihoʻi i kou kuli i loko o kou umauma a hoʻopiha i kahi ʻaoʻao ʻaoʻao, e kīkē ana i kou kuʻekuʻe ʻākau i ka ʻaoʻao i loko o ka ʻōpū o kahi hoa hakakā kuhihewa (a i ʻole ka ʻāʻī inā hoʻoliʻiliʻi kiʻekiʻe kēlā kanaka noʻonoʻo. ).

D. E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i ka papahele i ke kūlana sumo. Kūleʻa i lalo ke kuʻi i kāu luʻu i waho. E mālama i kou mau kuli ma luna pono (ʻaʻole i mua o) kou manamana wāwae.

E. E kupu aʻe ana i ka wā e hoʻokuʻi ana i kou mau lima i luna. E pae i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e kaʻa i mua i kou manamana wāwae. E hana hou me kahi lunge sumo a kīkē ʻaoʻao me kou wāwae hema a lele hou kekahi rana. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i ka hema a hiki i kou hoʻopau ʻana i 10 mau lunges ma kēlā me kēia ʻaoʻao a me nā lele o 20 rana.

Walks Platypus (neʻe ka inoa ʻo DK)

A. E lālau i kahi pōpō lāʻau me nā lima ʻelua a hohola i kou mau lima i luna. Kūleʻa i kahi noho me kou mau kuli i hoʻopili ʻia me kou manamana wāwae a me kou pūku e pili ana i kahi hiki iā ʻoe ke kiʻi.

B. E hoʻopaʻa paʻa i kāu kumu i kou wā e hele ai i mua, e kāpae ana i kēlā me kēia kuʻekuʻe wāwae.Inā hana pololei ʻoe i ka neʻe, e ʻā ana kou puʻupuʻu a me nā ʻūhā o loko i ke ahi. Hele wāwae ma o ka lumi i hoʻokahi a laila huli a hoʻi i hope. Inā liʻiliʻi kou lumi, e hana hou i ka hele ʻana i ka lumi i hoʻokahi manawa.

Pushups / Knee Tucks on a Stability Ball

A. E hoʻomaka i kahi kūlana ʻehā āpau me kou kino i ka kinipōpō a me nā lima a me nā wāwae i ka papahele. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻolōʻihi i kou kuʻekuʻe wāwae i ka hope o ka lumi. Pono kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi.

B. Ke hoʻokumu pono i kou hoʻopaʻa ʻana i kou ʻōpū, e hele mālie i kou mau lima a hiki i ka hele ʻana o kou mau wāwae mai ka papahele. E hoʻomau i ka hele ʻana a hiki i ka wā e hoʻomaha ai nā mua o kou mau ʻūhā a i ʻole nā ​​kuli ma ka piko o ka poepoe i kahi papa.

C. Exhale a pelu mālie i kou mau kuli i kou umauma. E ʻōwili i mua ke kinipōpō i ka wā e kuli ai kou mau kuli ma lalo o kou kino a hāpai i kou pūhaka i ke kaupaku.

D. Hoʻopau a hoʻopololei i kou mau wāwae, ʻolokaʻa i ke kinipōpō i kahi o ka papa.

ʻĀpana Kinipōpō paʻa

H. Hoʻomaka ma ka noho ʻana i ka papahele me nā wāwae pololei i mua ou, hoʻi pololei a me nā ʻōpū i hoʻopili ʻia.

B. E kau i kou mau wāwae ma nā ʻaoʻao a ʻelua o ke kinipōpō paʻa i kona kiko ākea, a laila hoʻololi i kou manamana wāwae a ʻūlū i ka pōpō me kou kuʻekuʻe wāwae no ka helu 10. E hoʻokuʻu a hana hou.

C. Hana i nā ʻūmiʻi kuʻi, e ʻomi ana i hoʻokahi a ʻelua paha i ka holomua wikiwiki, e hana i ka loli.

Nā Pōʻaiapuni Pālani ma kahi kinipōpō paʻa

A. Kuli me ka umauma a i ʻole ka pūhaka ma ke kinipōpō hoʻoikaika kino. E luʻu ma luna a kau i nā lima i ka papahele me nā lima i hohola ʻia i lalo, e kākoʻo ana i ke kino o luna.

B. ʻOiai ke waiho ʻana o ke kino i ka pae, hele wāwae i mua o ka pōpō a kau ʻia nā ʻūhā ma luna o ka pōpō. Kulou nā kuli a hiki i ka wāwae ma luna o nā kuli. E hoʻohuli i nā pūhaka i ʻōwili ʻia nā ʻūhā ma luna o ka pōpō i kekahi ʻaoʻao.

C. E hoʻohuli i kahi ʻaoʻao ʻaoʻao a hana hou.

Nā Handoffs Kinipōpō paʻa

A. moe ma kou kua. E kau i kahi pōpō paʻa ma waena o kou mau kuli a me nā ʻālohilohi. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ke kaupaku, e hana i kahi kihi 90-degree me kou kino. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna.

E hāwele i kou huelo i kou piko i kou hāpai ʻana i ka poepoe i luna, e hāpai ana i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi i luna e hālāwai me ka pōpō.

C. Hoʻopaʻa i ka pōpō ma waena o kou mau lima. E hāʻawi i ka pōpō i kou mau lima. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima a me ka pōpō i ka papahele ma luna a me kou mau wāwae i ka papahele.

D. E hana hou me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e hāpai i ka kinipōpō a hāʻawi hou i kou mau wāwae. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i ka hāʻawi ʻana mai kou mau wāwae i kou mau lima a me nā lima i kou mau wāwae he 10 a 15 mau manawa.

ʻO Reverse Crossover Lunges i Lungal lateral

A. Kū me kou mau wāwae poʻohiwi mamao. E hopu i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.

B. E lawe i kahi wāwae nui i ka diagonally i mua me kou wāwae ʻākau, e kanu ana i kou wāwae ma ka ʻumikūmākahi hola. E hoʻomoe i lalo a hiki i kou ʻūhā ke hana i nā kihi kūpono. Ke kūlou ʻoe i kou mau kuli, kāwili i nā dumbbells i kou mau lima i luna.

C. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, a laila e hāpai i kou kuli ʻākau a lawe mai i kou umauma i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau lima. E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, i kēia manawa e hāleu ana ma hope o kou kino a hoʻi i hope i kahi o ka hola ʻewalu. Ke komo nei ʻoe i lalo i ka lua huli, hoʻopau i kahi wili biceps ʻē aʻe.

D. E hana hou i 15 a 20 mau manawa me ka ʻūhā ʻākau a laila hoʻololi i ka lunging me ka wāwae hema, e neʻe i mua i kahi o ka hola ʻekahi a hoʻi i ke kūlana ʻelima.

Pāheʻe hele wāwae hoʻi

A. Hoʻomanaʻo paha ʻoe i kēia mai ka papa haʻuki kula haʻahaʻa. Noho ma ka honua a hāpai iā ʻoe iho i kou mau lima a me kou mau wāwae, e kū pono ana i ke kaupaku. Hele wāwae i hope, hoʻoikaika iā ʻoe iho me kou mau lima a me kou mau wāwae.

B. Ke hiki aku ʻoe i ka paia a i kou kiko ku, huli a huli a hoʻi i ka pāpaʻi e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.

Nā Deadlift Hoʻokahi-Wā

H. E paʻa nei i ka lāʻau kī, dumbbells, pōpō lāʻau, a i ʻole ka broomstick i kahi pinch, kū me kou mau wāwae i ka laulā ākea.

B. Kulou i mua, hinging ma ka pūhaka. E palupalu i kou mau kuli a hoʻi palahalaha. E hoʻi i kahi hoʻomaka. (E hoʻomāmā iki: Inā ʻoe e haʻalulu, e hoʻopaʻa i ka hope o kahi noho a i ʻole ka lihi o kahi pākaukau no ke kaulike. E hana ʻoi aku ka paʻakikī: Inā ʻoe e noʻonoʻo nui, e hoʻāʻo e hāpai i kou wāwae ʻokoʻa ke iho ʻoe i lalo.)

Mahalo nui iā David Kirsch no ka hāʻawi ʻana iā Kate Upton's Hōʻikeʻike haʻuki hoʻoikaika kino! No ka ʻike hou aku ma Kirsch, e kipa i kāna pūnaewele.

Nānā no