Kōkua ka hoʻoikaika iā ʻoe e lilo i ka paona? ʻO ka ʻoiaʻiʻo kamahaʻo

Anter

• Loaʻa i nā hoʻoikaika olakino ka hoʻoikaika kino
• E noʻonoʻo i ka momona o ka momona, ʻaʻole ka pohō kaumaha
• Kōkua ʻo Cardio iā ʻoe e kuni i nā pānaʻi a me nā momona o ke kino
• ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona kōkua iā ʻoe i ke kuni ʻana i nā mea hou aku a puni ka uaki
• ʻO ka poʻe e hoʻoikaika kino i kekahi manawa e ʻai hou
• Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i nā pae pololi
• Hoʻololi paha ka hoʻoikaika kino i nā Hormones Appetite-Regulate
• Nā hopena ma ka Appetite May Vary e Individual
• Kōkua ka hoʻoikaika iā ʻoe e lilo i ka paona?
• ʻO ka poʻe i lilo i ka kaumaha a mālama iā ia e hoʻomaʻamaʻa nui
• He mea nui nō hoʻi kahi papaʻai olakino

No ka lilo ʻana o ka paona, pono ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o kou hoʻopau ʻana.

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kēia ma ke kuni ʻana i kekahi o nā calora keu.

Eia nō naʻe, ʻōlelo kekahi poʻe ʻaʻole maikaʻi ka hoʻoikaika kino no ka hoʻēmi kino ʻana iā ia iho.

ʻO kēia paha no ka hoʻonui ʻana o ka hoʻoikaika i ka pōloli i kekahi poʻe, e ʻai ana iā lākou i nā mea ʻoi aku ka nui o ke calorie ma mua o kā lākou puhi ʻana i ka wā o ka hana.

Kōkua maoli ka hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha? Nānā kēia ʻatikala i nā hōʻike.

Loaʻa i nā hoʻoikaika olakino ka hoʻoikaika kino

Maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino no kou olakino ().

Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi i nā maʻi he nui, e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi kō, ka momona, ka osteoporosis a me kekahi mau maʻi ʻaʻai (,,,,,,,).

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, manaʻo ʻia ka poʻe e hana maʻamau i kahi manawa maʻamau i kahi 50% haʻahaʻa o ka make ʻana mai ka nui o kēia mau maʻi ().

Maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino no kou olakino noʻonoʻo, a hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke koʻikoʻi a me ka hoʻomaha ().

E hoʻomanaʻo i kēia ke noʻonoʻo ʻoe i nā hopena o ka hoʻoikaika kino. ʻOiai inā ʻaʻole maikaʻi ia no ka lilo o ke kaupaona, loaʻa nō iā ia nā pōmaikaʻi ʻē aʻe i like ka nui (inā ʻaʻole ʻoi aku.

ʻO ka hoʻoikaika kino e pili ana i ke ala ʻoi aku ma mua o ka lilo ʻana o ke kaupaona. Loaʻa iā ia nā pono mana like ʻole no kou kino a me kou lolo.

E noʻonoʻo i ka momona o ka momona, ʻaʻole ka pohō kaumaha

Kūkā pinepine ʻia ka hoʻoikaika kino no kaupaona pohō, akā pono ka poʻe e ʻiʻo no momona pohō ().

Inā ʻoe e hōʻemi i kāu lawe ʻana i ka calorie e lilo i kaupaona, me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino ʻana, e lilo ana nō paha ka momona a me ka momona ().

I ka ʻoiaʻiʻo, ua koho ʻia i ka wā e lilo ai ka poʻe i ka paona, ma kahi o ka hapahā o ke kaumaha e lilo ana lākou i kaʻiʻo ().

Ke ʻoki ʻoe i nā calorie, koi ʻia kou kino e ʻike i nā kumuwaiwai ʻē aʻe. Minamina, ʻo ke kumu kēia o ka puhi ʻana i ka protein protein me kāu mau hale kūʻai momona ().

Me ka hoʻolālā hoʻolālā ma kaʻaoʻao o kāu papaʻai hiki ke hoʻemi i ka nui o nā mākala āu e nalo (,,).

He mea nui kēia no ka mea ʻoi aku ka hana o ka molo ma mua o ka momona.

Hiki i ka pale ʻana i ka nalo ʻana i ka mākala ke kōkua i ke kūʻē ʻana i ka hāʻule o ka nui metabolic i hiki ke loaʻa ke kaumaha, a ʻoi aku ka paʻakikī o ka lilo ʻana o ke kaupaona a mālama iā ().

Hoʻohui ʻia, ʻo ka hapa nui o nā keu pono o ka hoʻoikaika kino e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino, ke olakino holoʻokoʻa a me ke olakino olakino, ʻaʻole wale ka pohō kaumaha ().

ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e lilo i "kaupaona," e lilo ana paha ʻoe i ka lilo momona a kūkulu ʻana i nā mākala ma kahi.

No kēia kumu, hiki ke kōkua i ke ana ʻana i ka nui o kou pūhaka a me ka pākēneka momona o ke kino mai kēlā me kēia manawa. ʻAʻole haʻi ka pālākiō i ka moʻolelo holoʻokoʻa.

Ke lilo ʻoe i kaupaona, makemake ʻoe e hoʻonui i ka lilo o ka momona ʻoiai e hoʻoliʻiliʻi ana i ka nalo ʻana o nā mākala. Hiki ke lilo i ka momona o ke kino me ka ʻole o ka nui o ke kaupaona ma ka pālākiō.

Kōkua ʻo Cardio iā ʻoe e kuni i nā pānaʻi a me nā momona o ke kino

ʻO kekahi o nā ʻano o ka hoʻoikaika kino no ka hōʻemi kino he hoʻoikaika kino aerobic, i ʻike ʻia ʻo cardio. ʻO nā laʻana me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa kaʻa a me ka ʻauʻau ʻana.

ʻAʻohe hopena nui o ka hoʻoikaika kino aerobic i kāu nui muscle, ma ka liʻiliʻi ʻaʻole hoʻohālikelike ʻia i ka hāpai hāpai ʻana. Eia naʻe, maikaʻi loa ia i ka puhi ʻana i nā calories.

Ua nānā ʻia kahi noiʻi he 10 mau mahina e pili ana i ka hopena o ka cardio i ka poʻe obesity a i ʻole kaupaona nui. Ua hoʻokaʻawale ʻia lākou i ʻekolu mau pūʻulu a ʻaʻole i haʻi ʻia e hōʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie ():

• Pūʻulu 1: Puhi i nā 400 calories e hana ana i ka cardio, 5 mau lā o ka pule
• Pūʻulu 2: Puhi i nā calorie 600 e hana ana i ka cardio, 5 mau lā o ka pule
• Pūʻulu 3: ʻAʻohe hoʻoikaika kino

Ua lilo ka poʻe hui 1 i ka 4.3% o ko lākou kino kaumaha, ʻoiai ʻo ka poʻe i ka hui 2 ua emi iki aʻe ma 5.7%. ʻO ka pūʻulu kaohi, ka mea i hoʻoikaika ʻole, loaʻa maoli ka 0.5%.

Hōʻike kekahi mau noiʻi ʻē aʻe i ka cardio hiki ke kōkua iā ʻoe e kuni i ka momona, ʻo ia hoʻi ka momona o ka ʻōpū weliweli e hoʻonui ai i kou pilikia o ka maʻi diabetes type 2 a me nā maʻi puʻuwai (,,).

No laila, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka cardio i kou ʻano nohona e kōkua paha iā ʻoe e mālama i kou kaupaona a hoʻomaikaʻi i kou olakino metabolic. Mai uku wale i ka hoʻoikaika kino ma o ka ʻai ʻana i nā calorie hou aʻe.

Hiki i ka hana aerobic hoʻoikaika mau ke hoʻonui i ka helu o nā calories āu e kuni ai a kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona o ke kino.

ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona kōkua iā ʻoe i ke kuni ʻana i nā mea hou aku a puni ka uaki

Hiki i nā hana hoʻoikaika kino āpau ke kōkua iā ʻoe e kuni i nā calories.

Eia nō naʻe, hoʻomaʻamaʻa kūʻē - e like me ka hāpai ʻana i ke kaupaona - he mau pōmaikaʻi i ʻoi aku ma mua o kēlā.

Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻonui i ka ikaika, ke kani a me ka nui o nā mākala i loaʻa iā ʻoe.

He mea nui kēia no ke olakino wā lōʻihi, ʻoiai e nalo ana nā mākua hana ʻole ma waena o 3-8% o ko lākou puʻupuʻu puʻupuʻu i nā makahiki he 10 ().

Hoʻonui pū ka nui o nā mākala i kāu metabolism, kōkua iā ʻoe e kuni i nā calorie hou aʻe a puni ka uaki - ʻoiai i ka maha (,,).

Kōkua kēia i ka pale i ke kulu o ka metabolism e hiki ke hana ma ka ʻaoʻao o ka pohō kaumaha.

Hoʻokahi o nā noiʻi o 48 wahine kaupaona ma ka papaʻai kalorona haʻahaʻa loa i ʻike ʻia ʻo ka poʻe i ukali i kahi papahana hāpai hāpai i ka mālama ʻana i ka nui o nā mākala, ka nui o ka metabolic a me ka ikaika, ʻoiai ua lilo ka paona ().

ʻO nā wahine i hāpai ʻole i nā kaupaona, ua lilo ka paona, akā ua nalowale lākou i ka nui o nā mākala a ua ʻike i kahi hāʻule o ka metabolism ().

Ma muli o kēia, ʻo ka hana ʻana i kekahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana he mea hoʻohui nui ia i kahi hoʻolālā hōʻemi kaumaha lōʻihi lōʻihi. Māmā ka mālama ʻana i ke kaupaona, ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka lilo ʻana i ka mua.

ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona e kōkua i ka mālama a kūkulu ʻana i nā mākala, a kōkua ia i ka pale ʻana i kāu metabolism mai ka lohi ke lilo ka momona.

ʻO ka poʻe e hoʻoikaika kino i kekahi manawa e ʻai hou

ʻO kekahi o nā pilikia nui me ka hoʻoikaika kino a me ka pohō kaumaha, ʻaʻole pili ka hoʻoikaika i ka ʻaoʻao "calorie i waho" o ka hoʻohālikelike kaulike o ka ikehu.

Hiki iā ia ke hoʻopili i ka makemake a me ka pae o ka wī, e hoʻonāukiuki paha iā ʻoe.

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i nā pae pololi

ʻO kekahi o nā hoʻopiʻi nui e pili ana i ka hoʻoikaika kino hiki iā ia ke hana i ka pōloli a hoʻoneʻe iā ʻoe e ʻai hou.

Ua manaʻo ʻia hoʻi e hoʻoikaika paha ka poʻe hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻonui i ka nui o nā calorie āu i puhi ai a "uku" iā ʻoe iho me ka meaʻai. Hiki i kēia ke pale i ka pohō kaumaha a alakaʻi i ka loaʻa waiwai (,).

ʻOiai ʻaʻole pili i nā mea āpau, hōʻike nā haʻawina i kēlā kekahi ʻai nui ka poʻe ma hope o ka hana ʻana, hiki ke pale iā lākou mai ka lilo ʻana o ka paona (,,).

Hoʻololi paha ka hoʻoikaika kino i nā Hormones Appetite-Regulate

Hiki i ka hana kino ke hoʻohuli i ka hormone ghrelin. ʻIke ʻia ʻo Ghrelin ʻo "ka hōmona pōloli" ma muli o ke ala e hoʻokele ai i kou makemake.

ʻO ka mea hoihoi, hōʻike nā noiʻi e kāohi ʻia ka makemake ma hope o ka hoʻoikaika ikaika. ʻIke ʻia kēia ma ke ʻano he “anorexia hoʻoikaika kino” a me he mea lā ua nakinaki ʻia i kahi emi o ka ghrelin.

Eia nō naʻe, hoʻi nā pae ghrelin i ka maʻamau ma hope o ka hapalua hola.

No laila ʻoiai aia kahi loulou ma waena o ka makemake a me ghrelin, ʻaʻole ia he mea e hoʻohuli i ka nui o kāu ʻai maoli ().

Nā hopena ma ka Appetite May Vary e Individual

Hoʻohui ʻia nā haʻawina e pili ana i ka lawe ʻana o ka calorie ma hope o ka hoʻoikaika kino. ʻIke ʻia i kēia manawa ka ʻona a me ka lawe ʻana o ka meaʻai ma hope o ka hoʻoikaika kino hiki ke loli ma waena o ka poʻe (,,,,).

ʻO kahi laʻana, ua hōʻike ʻia ka pōloli o nā wahine ma hope o ka hana ʻana ma mua o nā kāne, a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pōloli o nā poʻe ʻoi aku ka nui ma mua o ka poʻe momona (,,,).

Pehea e hoʻopili ai ka hoʻoikaika ʻana i ka makemake a me ka ʻai ma waena o nā kānaka? E pōloli paha kekahi mau kānaka a ʻai hou, hiki ke pale i ka pohō kaumaha.

Kōkua ka hoʻoikaika iā ʻoe e lilo i ka paona?

ʻO nā hopena o ka hoʻoikaika kino i ka pohō a me ka loaʻa ʻana o ka waiwai e loli ʻia mai kēlā me kēia kanaka ().

ʻOiai ʻo ka hapanui o ka poʻe hoʻoikaika kino e hoʻemi i ka paona i ka wā lōʻihi, ʻike kekahi poʻe e mau ka paʻa o ko lākou kaumaha a loaʻa i kekahi poʻe ka kaumaha ().

Eia nō naʻe, ke loaʻa nei kekahi o nā mea i loaʻa ka kaupaona i nāʻiʻo, ʻaʻole momona.

ʻO nā mea āpau i ʻōlelo ʻia, ke hoʻohālikelike ʻana i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻololi ʻana i kāu papaʻai e ʻoi aku ka maikaʻi no ka pohō kaumaha ma mua o ka hoʻoikaika kino (,).

Eia nō naʻe, pili ka hoʻolālā maikaʻi loa lāua ʻelua papaʻai a me ka hoʻoikaika kino ().

ʻOkoʻa ka pane o ke kino i ka hoʻoikaika kino ma waena o nā kānaka. ʻO kekahi poʻe e lilo i ka paona, mālama kekahi i ko lākou kaumaha a loaʻa i kekahi poʻe i ka kaumaha.

ʻO ka poʻe i lilo i ka kaumaha a mālama iā ia e hoʻomaʻamaʻa nui

ʻO ka mālama ʻana i ke kaumaha ke nalowale ʻoe he paʻakikī.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike kekahi mau noiʻi ʻaʻole hiki i ka 85% o ka poʻe e hele ana i ka papaʻai hoʻoliʻiliʻi kaumaha ke mālama i ke kaupaona ().

ʻO ka mea hoihoi, ua hana ʻia nā noiʻi ʻana i ka poʻe i lilo ka nui o ke kaupaona a mālama ʻia ia mau makahiki. Hoʻomaʻamaʻa nui kēia poʻe i ka hana, a hoʻokahi hola i kēlā me kēia lā ().

ʻOi aku ka maikaʻi e ʻike i kahi ʻano o ka hana kino āu e leʻaleʻa ai a pili maʻalahi i kāu nohona. ʻO kēia ala, ʻoi aku kou manawa kūpono e mālama ai.

ʻO ka poʻe i lilo pono ka paona a mālama iā ia e hoʻomaʻamaʻa nui, a hiki i hoʻokahi hola i kēlā me kēia lā.

He mea nui nō hoʻi kahi papaʻai olakino

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, akā ʻo ka ʻai ʻana i ka papaʻai olakino ka mea koʻikoʻi loa.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka papaʻai maikaʻi ʻole.