E nīnau i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana: Ke kumu No 1 ʻaʻole e holo pono kāu hana

Anter

• Nānā no

Q: Inā ʻoe e ʻohi ekahi mea e pale pinepine ai i kekahi mai ka hele a wī, a maikaʻi, a maikaʻi ke olakino, he aha kāu e ʻōlelo ai?

A: Pono wau e ʻōlelo i ka hiamoe liʻiliʻi. ʻAʻole maopopo ka hapa nui o ka poʻe i ka lawa ʻana o ka hiamoe maikaʻi (7-9 mau hola i kēlā me kēia pō) hoʻonohonoho i ke kahua no nā mea āpau āpau. ʻAʻole hāʻawi ka hiamoe maikaʻi i kou kino a me kou lolo i ka manawa e ola ai, akā kōkua pū ia i ke kaulike ʻana i kāu pae hormonone. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā hormones ʻehā aʻe:

• Cortisol: ʻO ka "hormone koʻikoʻi" i hoʻopili ʻia i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ke hoʻokiʻekiʻe ʻia nā pae
• Hone ulu: ʻO kahi hormone anabolic (kahi e hāpai i ka ulu ʻana o nā mākala a me ka ulu ʻana o nā mea ola ʻē aʻe paʻakikī i ke kino) i mea nui no ka lilo momona (E aʻo hou aʻe e pili ana i ka hana ʻana o ka hormone ulu ma aneʻi)
• Leptin: ʻO kahi hōmona-suppressing hormone i hoʻokuʻu ʻia e nā momona momona
• Ghrelin: He hormone hoʻoulu ʻai i hoʻokuʻu ʻia e ka ʻōpū

ʻElua ʻano nui o ka hiamoe: ka neʻe wikiwiki ʻana o ka maka (REM) a me ka hiamoe ʻole ʻana o ka maka (NREM), a hiki ke hoʻokaʻawale hou ʻia i ʻehā mau pae haʻahaʻa. ʻO ka hiamoe maʻamau o ka pō he 75 pakeneka NREM hiamoe a he 25 pakeneka hiamoe REM. E nānā pono i nā ʻano ʻokoʻa:

ʻAla: Kūpono kēia pōʻai mai ka manawa āu e hiamoe ai a ala ʻoe. ʻO ia ka nui o ka manawa e ala ai ʻoe i ka wā e hiamoe ai ʻoe. E noʻonoʻo ʻia kou manawa i ka pōʻaiapuni ala he ʻāpana o kāu "moe hoʻopilikia ʻia."

Kukui: ʻO kēia māhele o ka hiamoe ka hapa nui o ka pō o ke kanaka maʻamau, ma kahi o 40 a 45 pakeneka. ʻIke ʻia hoʻi ʻo ka hiamoe pae 2, ʻo nā pōmaikaʻi o kēia māhele e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka hana kaʻa, ka noʻonoʻo, a me ka makaʻala. Ke lawe ʻoe i kahi "moe hiamoe," e ʻohi nui ana ʻoe i nā pōmaikaʻi o ka hiamoe pae 2.

Hohonu: Kū ka hiamoe hohonu (pae 3 a me 4) ma mua o ka hiamoe REM a pili nui ʻia i ka hoʻihoʻi ʻana i ka noʻonoʻo a me ke kino-ʻo ia ke kumu, e like me REM, ʻo ka manawa i hoʻolilo ʻia i ka pōʻaiapuni hohonu kahi ʻāpana o kāu "hiamoe hoʻōla." I ka wā hohonu o ka hiamoe NREM, hoʻoponopono ke kino a hana hou i nā ʻiʻo, kūkulu i ka iwi a me ka ʻiʻo, a ʻike ʻia e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale. Aia i loko o kēia wā e hoʻokuʻu ai ke kino i ka hormone ulu, kahi mea kōkua i ka ulu ʻana o ka cell a me ka hoʻoulu hou ʻana.

Moe REM: Hana ka pae hiamoe REM ma kahi o 90 mau minuke ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka hiamoe, ma hope o ka hiamoe nui. He mea nui ka hiamoe REM i kou ʻano holoʻokoʻa, olakino noʻonoʻo, a me kou hiki ke aʻo a mālama i ka ʻike. Ua hoʻopili pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanaʻo ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻonui i ka noʻonoʻo, a me ke kōkua ʻana iā mākou e hoʻoponopono i nā manaʻo a me ke aʻo ʻana i nā hana paʻakikī.

I mea e hoʻonui ai i ka maikaʻi o kou hiamoe, pono ʻoe e loaʻa ka nui o ka moe hohonu a me ka moe REM i kēlā me kēia pō.

Kākoʻo ka nui o nā noiʻi hou i ka mea nui o ka hiamoe ma ke ʻano he kī nui o kahi hoʻolālā kaumaha maikaʻi i hoʻolālā ʻia (a i ʻole makemake wau e ʻōlelo, "momona momona") papahana, me ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka ʻAhahui Lapaʻau Kanada Journal Ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe i hiamoe lōʻihi a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻoi aku ka liʻiliʻi i ka wā e ʻai ai. ʻO ka mea hou aku, ʻo ka Canadian Obesity Network i kēia manawa ua loaʻa i ka hiamoe kūpono i kāna pūʻulu hou o nā mea hoʻokele obesity no nā kauka.

ʻO ka laina lalo: Inā makemake ʻoe e wīwī a kūpono hoʻi, e hōʻoia e loaʻa ana ʻoe i ka hiamoe maikaʻi.

Nānā no