Hāʻawi ʻo Kate Hudson iā mākou i ka lili i ka lole selfie hou

Anter

• Nānā no

ʻO nehinei ma Instagram, ua hoʻonani ʻia mākou me ka nani a kahaha ʻo kā abs abs ʻo Kate Hudon. ʻO ke kumu? (Akā ʻoiaʻiʻo, pono anei kekahi?) No ka hoʻohenehene ʻana i kahi pāpaʻi hou a me nā lole pōkole no kāna hui lole haʻuki, Fabletics. We know-abs pahu hopu, lole pahu hopu. (No ka lili hou aku, ʻike i kēia 25 Wahine Kaulana me Aw Aweke Toned)

Hiki paha iā ʻoe ke kali a hiki i ka lā o Valentine e kiʻi ai i ka lole, akā ma ka abs mua ua uhi mākou iā ʻoe me nā neʻe ʻana i ʻae ʻia e Fabletics mai Kate Kate ʻosonson Malaki Kinohi uhi hana. Ua hana ʻia ka papa hana e Madison Doubroff, ka luna o Bionic Body a me kahi kahu aʻo no Fabletics, a me demo ma lalo e Ginger Ressler, he kanaka ʻimi a me ke ʻano hoʻoikaika kino mua a me ko Fabletics poʻokela stylist. (Hoʻohui, e nānā iā Kate Hudson's Pilates Moves Pilates.)

Hoʻolālā Palahō i Pike

Hana nā poʻohiwi, kua, abs, luʻu, quads

E hoʻomaka i ka plank me nā shins ma ka poepoe. E kaomi i nā poho lima e ʻolokaʻa a hiki i ke kau ʻana o ka pōpō i nā ʻūhā a hana ke kino i kahi laina diagonal i hoʻohuli ʻia. E kauo i ka poepoe i mua, e pi'i mai i na pōpō wawae no laila, lilo ke kino i mea hoohuli V. E ho'i i kahi ho'omaka. E hana hou no 40 a 60 kekona.

Alahaka wāwae wāwae

Hana i ka ʻōpū, ka ʻāʻī, ka hamstrings

Noho me ke kua i ke kinipōpō, kūlou nā kuli, pālahalaha nā wāwae a me ke ākea ākea. E hoʻokiʻekiʻe i nā pūhaka i hana ke kino i ka laina pololei mai nā poʻohiwi a i nā kuli (ke poʻo, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna e hoʻomaha ai i ka pōʻai); kau i nā lima ma nā pūhaka. E hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau ma ka laina me ke kuli hema, hoʻopaʻa ʻia ka wāwae. wāwae haʻahaʻa. Kuapo ʻaoʻao; hai hou. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no 40 a 60 kekona

Alahaka Huli

Hana abs, obliques, puʻu, hamstrings

Noho me ke kua i ke kinipōpō, ke kuli, nā wāwae pālahalaha a me ka ākea ākea. E hāpai i nā pūhaka i ke kino e hana i kahi laina pololei mai nā poʻohiwi a i nā kuli (poʻo, poʻohiwi, a me ke kua i luna e kau i ka pōpō); e hohola i nā lima i luna, e hui pū nā lima e hoʻomaka. E hoʻohuli i ke kino i ka ʻākau a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau i ka ʻākau. E hoʻi i kahi hoʻomaka. Kuapo ʻaoʻao; hai hou. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no 40 a 60 kekona.

ʻO Plank Pull-Through Extension

Hana nā poʻohiwi, abs, obliques, luʻu, quads

E hoʻomaka i ka plank me nā shins ma ka poepoe. E huki i ke kuli ʻākau i ka kuʻe hema, a laila e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau i luna a i luna, e wehe ana i ka ʻūhā akā e waiho hāhā nā poʻohiwi. E hana hou no 20 a 30 kekona. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Nānā no