He maikaʻi anei ke hāpai i ke kaumaha i ka wā aʻo Marathon?

Anter

• Nānā no

Ke holo a puni nā mahina hāʻule o ka heihei, hoʻomaka ka poʻe kukini ma nā wahi a pau e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻomākaukau ʻana no nā marathon hapalua a piha paha. ʻOiai ka hoʻonui nui ʻana o nā mileage i kou ahonui i ka pae aʻe, he nui nā mea holo e kūmākena no ka nalo ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kā lākou hana maʻamau. Hopohopo lākou inā e kau lākou i ke kūkulu ʻana i nā mākala e nui paha lākou a lilo i kekahi o kā lākou cardio chops, makaʻu i ke kau ʻana o ko lākou mau wāwae, a kānalua paha e hoʻolōʻihi i ka manawa i ka pā ʻana i nā kaupaona ke manaʻo he nui nā mile e holo. Akā hauʻoli ka poʻe holo: ʻAʻole wale ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kūpono e hōʻeha i kāu hoʻomaʻamaʻa marathon, e kōkua nui ia iā ia, e like me kā Elizabeth Corkum, kaʻi holo ma Mile High Run Club ma New York City.

ʻO nā mea ʻelua e hoʻopololei iā ʻoe a puni, e hoʻomaikaʻi i kou hiki i ka ʻiʻo, a lawe iā ʻoe i kahi ʻanuʻu kokoke i kahi PR. "Ma ke kūpono, e loaʻa i nā mea holo i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika ma kahi, ma mua o ka hoʻonui ʻana i kā lākou mile mile no ka heihei, no laila ʻaʻole ia he mea haʻalulu i nā cardio a me nā mua muscular i ka manawa hoʻokahi," wehewehe ʻo Corkum. Inā ʻo ia ka hihia, e hoʻololi iki ia i kāu hoʻolālā maʻamau e hōʻoia i kākoʻo i nā koi o ka hoʻomaʻamaʻa marathon, i ʻōlelo ʻo ia. No laila inā ʻike ʻoe he heihei kāu ma ka papa akā ʻaʻole i hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻolauna i kekahi mau hoʻoikaika ikaika hou i kāu hoʻolālā hebedoma i kēia manawa. (Eia 6 mau hoʻoikaika ikaika e hana nei kēlā me kēia kukini.)

Kuhi ʻo Corkum he koʻikoʻi ia e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kākoʻo o kāu hoʻolālā marathon, ʻaʻole e hana pū me ia. ʻO ia hoʻi ʻelua mau mea: ʻO ka mea mua, pono mau kāu mau mile i ka mea nui me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻonohonoho pono ʻia a puni lākou. ʻO ka lua, pono ʻoe e kuhikuhi i nā ʻiʻo kūpono i mea e hoʻonui ai ʻoe i ka priming a pau mai kāu cardio. "Pono ka hana o ke kino haʻahaʻa no ka pono a me ka pale ʻana i ka ʻeha, akā ʻaʻole ʻoe e loaʻa nā mea āpau e pono ai mai ka holo hoʻokahi ʻana," wahi a Corkum. "Hoʻohana pinepine ka poʻe holo i kā lākou quads, no laila e hāʻawi i ke aloha hou i nā glutes a me nā hamstrings me nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā deadlifts, squats, a me nā lunges me ke kaumaha dumbbell a i ʻole kettlebell."

Hōʻemi ka nui o nā mea holo i ka nui o ka nui a me ka ikaika o ke kino i luna i kā lākou hana. ʻO nā mea holo ikaika (a no laila wikiwiki) nā mea hiki ke mālama i kahi ʻano maikaʻi i loko o ka heihei holoʻokoʻa, e like me Corkum. ʻAʻole hiki ke hana inā ʻaʻole hiki i kēlā me kēia mākala ke ahi i ka mana i kāu ala. No ka lamalama ʻana i kou kumu, ʻo nā neʻe maʻalahi e like me ka hoʻololi ʻana o ka plank e kālai ʻia a paʻa pono. (E hoʻāʻo i kā mākou 31-Day Plank Challenge no ka nui o nā manaʻo.) No ke kino kiʻekiʻe, paipai ʻo Corkum i nā mea e like me nā lālani a lele a i ʻole nā ​​kaomi umauma, no ka mea ua ku lākou i nā mākala e kōkua iā ʻoe e mālama i kou umauma ikaika a kū i ka luhi. (He mea maikaʻi kēia mau neʻe 8 no ka poʻe kukini.)

ʻO ka hope, kī ke manawa. No ka loaʻa ʻana o ka mea nui loa mai ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻāʻo e hoʻopili i kāu mau hana i hiki ai iā ʻoe ke luhi iā ʻoe iho i nā ʻano hana ʻelua i kekahi lā, a hiki ke hoʻomaha a hoʻōla i ka lā aʻe, ʻōlelo ʻo Corkum. Kāhea nā pros i kēia mea pāʻālua i kou kino. Pehea ke ano o ia mea? ʻO ka lā wāwae ka lā like me kāu mau holo ʻoi aku ka paʻakikī, inā paha ʻo ia nā kaʻa kaʻa, nā holo manawa, nā puʻu, a i ʻole ka holo mamao no ka manawa. E luhi ʻoe, e hoʻonohonoho iā ʻoe no kahi lā hoʻōla o nā mile maʻalahi a i ʻole ke aʻo ʻana i keʻa, a me ka hana o luna. Ma ke kūpono, pono ʻoe e kiʻi i 2-3 mau lā o kēlā me kēia pule e pili ana i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa.

ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo hope loa a Corkum: "E paʻakikī kēia! Pono ke kino e hoʻōla hou e hōʻoia ʻole i ka hiamoe a hoʻomaha ʻole." Akā, mai hopohopo nui: Aia kekahi mau mea weliweli e hele i kou poʻo i nā lā hoʻomaha hoʻomaha marathon.

Nānā no