Isostretching: he aha ia, nā pono a me nā hoʻoikaika kino

Anter

• He aha nā pono
• Pehea nā hoʻoikaika kino
• Hana 1
• Hoʻomaʻamaʻa 2

ʻO Isostretching kahi hana i hana ʻia e Bernard Redondo, ʻo ia hoʻi ka hana ʻana i nā kūlana i ka manawa o ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana o ka manawa, i hana ʻia i ka manawa like me nā kuʻina o ka musculature vertebral hohonu.

ʻO kēia kahi ʻenehana piha, i loko o ka hana ʻana i nā hana, i loaʻa ka hana o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā hui ʻokoʻa o ke kino, ma o nā hana kūpono, hoʻomohala ʻana i ka ʻike i nā kūlana kuamoʻo pololei a me ka hiki ke hanu.

Kūpono ʻo Isostretching no nā makahiki āpau a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kēlā me kēia kanaka i nā hiki, i nā manawa āpau, a ʻoiai ʻaʻohe ona hopena, ʻaʻole ia e hōʻino i nā mākala.

He aha nā pono

Isostretching, i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana o ke kino, no ka mea he kōkua ia e ʻike hou i ke kūlana pololei o ke kuamoʻo, hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻomaikaʻi i nā palena hele o ka poʻe ʻelemakule, pale i ka hoʻomau ʻole ʻana o ka urinary, hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana o ke koko a me ka lymphatic, hoʻonui i ka hiki i ka cardiorespiratory a hoʻemi i ka hoʻohaʻahaʻa o nā mākala . E ʻike i nā ala ʻē aʻe e hoʻoponopono ai i ke kūlana.

Hoʻohui ʻia, hōʻike ʻia ia no ka mālama ʻana i nā disfunction postural, kyphosis thoracic, hoʻonui ʻia ka thoraco-pulmonary, ka mālama ʻana i ka ʻehaʻeha o ke kua haʻahaʻa, ka hohola ʻana o nā mākala hamstring a me ka mālama ʻana i ka scoliosis.

Pehea nā hoʻoikaika kino

Hana ʻia nā kūlana like ʻole me ke kanaka e noho ana, moe a kū, e hana ana i ka hanu i ka manawa hoʻokahi. Hiki ke hana i ka ʻenehana Isostretching hoʻokahi a ʻelua paha manawa o ka pule, a pono e hana ʻia me ka hele pū o ka physiotherapist.

ʻO kekahi mau laʻana o ka hana Isostretching i hiki ke hana ʻia:

Hana 1

ʻO ke kū a me ke kuamoʻo e kūkulu a me ke poʻo i kaulike, kūlike ka wāwae, hoʻokaʻawale a kūlike me ka pelvis, i mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ke kūpaʻa maikaʻi, a me nā lima ma ke kino, pono i kekahi:

• E hoʻopili iki i kou mau wāwae;
• Hana i kahi hoʻolōʻihi iki o ka poʻohiwi a me ka lima, kua i hope, me nā manamana lima i hoʻonui ʻia a hāmama;
• Hoʻoikaika ikaika i ka glutes a me nā mākala lālā;
• E hoʻokokoke i nā ʻaoʻao lalo o nā poʻohiwi;
• E hanu a hoʻokuʻu nui.

Hoʻomaʻamaʻa 2

Ke kū nei, me kou mau wāwae i kūlike, hoʻopili ʻia me ka laulā o kou pelvis, kākoʻo maikaʻi ʻia i ka papahele a me kahi pōpō ma waena o kou mau ʻūhā, ma luna o kou mau kuli, pono ʻoe:

• E kau i kou mau lima i luna o kou poʻo a ma hope o kāu mau pepeiao, ke kau nei i kou mau lima ma luna o ka hui ʻana i kou mau lima, ʻo kekahi i kekahi.
• E kīkoʻo i kou mau lima i luna;
• E kī i ka pōpō ma waena o kou mau kuli;
• Pākuʻi i nā mākala o nā lālā;
• E hanu a hoʻokuʻu nui.

Pono e hana hou i kēlā me kēia kūlana ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa.

E nānā i ka wikiō aʻe a ʻike pehea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana me nā hana ʻē aʻe: