He maikaʻi ʻole ke hiamoe ma luna o kou ʻōpū?

Anter

• Hoʻomaka ia me ka iwi kuamoʻo
• A laila aia ka ʻāʻī
• Nā akahele kūikawā no nā makuahine e noho ana
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū

Ke hiamoe nei ma kou ʻōpū

He maikaʻi ʻole ke hiamoe ma kou ʻōpū? ʻO ka pane pōkole ʻo “ʻae.” ʻOiai ʻo ka hiamoe ʻana i kou ʻōpū hiki ke hoʻēmi i ka snoring a hoʻoliʻiliʻi i ka apnea moe, he ʻauhau hoʻi ia no kou kua a me kou ʻāʻī. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka hiamoe maikaʻi ʻole a me ka hōʻoluʻolu ʻole i kou lā. Inā hāpai ʻoe, pono ʻoe e akahele pono e pili ana i kou kūlana hiamoe a pale i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū inā hiki iā ʻoe.

Hoʻomaka ia me ka iwi kuamoʻo

Nui ka poʻe hiamoe o ka ʻōpū e ʻike i kekahi ʻano ʻeha. Inā ma ka ʻāʻī, hoʻi, a me nā hono, hiki i kēia ʻeha ke hoʻololi i ka hiamoe nui āu. ʻO ka nui o ka ʻeha ke ala aʻe ʻoe i ka pō a me ka hoʻomaha iki o ke kakahiaka.

Wahi a ka Mayo Clinic, ke hiamoe nei ma kou ʻōpū e kau i kahi kanana ma kou kua a me ka iwi kuamoʻo. ʻO kēia no ka hapa nui o kou kaumaha i waenakonu o kou kino.He mea paʻakikī kēia e mālama i ke kūlana kuʻuna kūleʻa ke hiamoe ʻoe.

Hoʻonui ka koʻikoʻi ma ka iwi kuamoo i ke koʻikoʻi ma nā hanana ʻē aʻe i kou kino. Hoʻohui ʻia, ʻoiai ke kuamoʻo kahi paipu no kou aʻa, hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke kumu i ka ʻeha ma kahi o kou kino. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kani a me ka helu ʻana, me he mea lā ua "hiamoe nā ʻāpana o ʻoe" (ʻoiai ʻoluʻolu ʻole ke koena o ʻoe a ala ākea).

A laila aia ka ʻāʻī

Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo pehea e hanu ai i kou uluna, pono ʻoe e huli i kou poʻo i ka ʻaoʻao ke hiamoe ʻoe ma kou ʻōpū. Kau i kou poʻo a me kou iwi i waho o ke kaulike, wili i kou ʻāʻī. ʻAʻole paha ʻoe e ʻike i ka hōʻino o kēia ke kumu ma hope o ka hopena o ka hiamoe ʻana o ka ʻōpū, akā i ka hala ʻana o ka manawa hiki i nā pilikia o ka ʻāʻī ke ulu.

ʻO ka pilikia o ka ʻāʻī āu e makemake ʻole ai he disk herniated. ʻO ia ka wā e haki ai ka disk gelatinous ma waena o kāu vertebrae. Ke kuʻi mai kēia gel mai ka disk, hiki iā ia ke hoʻonāukiuki i nā aʻalolo.

Nā akahele kūikawā no nā makuahine e noho ana

Ke "hiamoe ʻoe no ʻelua," pono ʻoe i kahi hoʻomaha maha e like me ka hiki ke loaʻa. ʻO ka manaʻo nui o ka hiamoe ʻana i kou ʻōpū hiki ke ʻakaʻaka i kou hāpai ʻana, akā makemake ʻoe e hōʻalo iā ia i ka wā mua. ʻO kēlā kaupaona keu a puni ka mea e hoʻonui ai i ka huki i kou kuamoʻo.

Eia kekahi, e loaʻa i kāu pēpē kahi lumi hou inā ʻaʻole ia e koi ʻia e ʻūlū i waena o kou kuamoʻo a me ka moena. Hōʻike ʻo A i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema ke hāpai ʻoe hiki ke hoʻonui i ke kahe o ke koko a hāʻawi i nā pae oxygen optimum nāu a me kāu pēpē.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū

He aha inā inā ua hiamoe ʻoe ma kou ʻōpū i kou ola holoʻokoʻa, a ʻoiai me nā ʻōlelo aʻoaʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i kekahi ala ʻē aʻe? Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e hōʻalo i nā pilikia kūpono:

• E hoʻohana i ka uluna lahilahi a i ʻole ka uluna iki. ʻO ka pālahalaha o ka uluna, ʻo ka mea liʻiliʻi o kou poʻo a me kou ʻāʻī.
• E kau i kahi uluna ma lalo o kou pelvis. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kua i kahi kūlana kūlike ʻole a lawe i kaomi i kou kuamoʻo.
• Kikoo i ke kakahiaka. ʻO kekahi mau minuke o ke kīloi ʻana e kōkua i kou kino e hoʻi i ke kaulike a hoʻoikaika mālie i nā mākala kākoʻo. E hoʻomehana me kahi neʻe iki ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana, a akahai.