He aha nā wahine kūpono e ʻike ai e pili ana i ka hoʻokē ʻai ʻana

Anter

• ʻAʻole pono nā meaʻai ma hope o ka ʻaina ahiahi inā loaʻa iaʻu kahi ʻai puʻuwai.
• Akamai ka hoʻomaka ʻana o ka lā me ka wai.
• ʻO ka loaʻa ʻana o nā momona maikaʻi i ka ʻaina kakahiaka ua mālama wau i ka wā awakea.
• Me ka manawa hou e ʻeli, ʻike wau i ka liʻiliʻi o ka momona.
• ʻAʻole kūpono paha ia no ka mea hoʻomaʻamaʻa kakahiaka.
• Nānā no

Aloha, ʻo Mallory koʻu inoa a ua hoʻopio wau i ka meaʻai māmā. ʻAʻole ia he addiction i hōʻike ʻia ma ke kino, akā ʻike wau ʻo ka hana mua i ka hoʻoponopono ʻana i kahi pilikia ʻo ia ka ʻike ʻana, no laila eia wau. Hiki wau i ka meaʻai i kēlā me kēia ʻelua mau hola, inā pōloli maoli wau a makemake paha e makemake e ʻai i ka luhi a lana paha ka manaʻo e hāʻawi mai iaʻu i ka ikaika o ka ikaika. A, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pono wau i kēlā nui meaʻai - ʻaʻole hoʻi i ka pō ke kākau wau (ka manawa o ke ao ke kani leo nui koʻu kāhea ʻana) a me ka hoʻohana ʻana i ka meaʻai e kōkua ai i koʻu hoʻolohi.

I koʻu ʻike ʻana i kahi papa ʻaina intermitente (IF) e Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., mea mālama meaʻai a me ka mea hoʻoponopono hoʻoponopono mua no Tone It Up, ʻo koʻu manaʻo mua: Boom. He hopena paha kēia i kaʻu hana ʻai meaʻai.

E like me nā hoʻolālā hoʻokē ʻai pinepine, ʻo ka ʻāpana nui o ka papahana ke koho nei i ka puka aniani o ʻewalu mau hola e ʻai ai ʻoe i kāu mau pāʻina āpau. (Eia kahi haki o ka hoʻokēʻai pinepine a no ke aha he mea maikaʻi ia.) Ma muli o koʻu ala ʻana ma kahi o 6 o ke kakahiaka i kēlā me kēia lā, ua koho wau i kaʻu ʻai mua ma 10:30 a me kaʻu mea hope loa ma kahi o ka hola 6. no laila pau wau i ka ʻai ʻana no ka lā ma 6:30. Ua hōʻiliʻili au mai ka heluhelu ʻana i nā loiloi hoʻokē ʻai manawaleʻa a me nā hopena i ka nui o ka poʻe e hoʻokē ʻai manawaleʻa no nā hopena pohō kaumaha. Eia nō naʻe, ke lana nei koʻu manaʻo no nā hopena wikiwiki wikiwiki ʻē aʻe: kahi hopena o koʻu makemake no ka haehae ʻana i ke aumoe.

Nānā Spoiler: Ua hana ia. Inā hoihoi ʻoe e pili ana i kaʻu intermittent ponoʻī ma mua a ma hope o nā haʻawina, heluhelu e pili ana i kaʻu mau hoʻokēʻai manawa wikiwiki mai ka hoʻolālā 21 lā IF.

ʻAʻole pono nā meaʻai ma hope o ka ʻaina ahiahi inā loaʻa iaʻu kahi ʻai puʻuwai.

ʻO kēia ka hōʻoia o ka mea aʻu i ʻike ai he ʻoiaʻiʻo akā ua koho wau e nānā ʻole: Ke loaʻa ʻoe i kahi ʻaina leʻaleʻa (ʻōlelo pinepine ʻo Bates i kaʻiʻo momona a me kekahi mau mea kanu starchy) ʻaʻole pono ʻoe e kiʻi i nā popcorn a i ʻole nā ​​ʻalemona a i ʻole nā ​​kāloti ma mua e hiamoe ana. A he ʻoiaʻiʻo nō ia ke paʻi ʻoe i nā pale ma ka ʻaoʻao mua. (E nānā: Pehea ka ʻino o ka ʻai ʻana i ka pō, ʻoiaʻiʻo?)

ʻO kaʻu hana maʻamau i ka pō e komo pinepine i ka lumi kuke e hopu i ka nahu ma mua o ka noho ʻana i lalo e kākau a nānā paha i ke kīwī. Me ka papa hoʻokēʻai, ua maopopo he palena ʻole kēia. Ma kahi, e hoʻopiha wau i ke aniani o ka wai a inu i ka wā aʻu e hana nei. ʻAʻole wale wau i ʻike i ka maikaʻi o koʻu manaʻo ma waho o nā calorie i hoʻohui ʻia, akā ua haʻaheo wau noʻu iho no ka loaʻa ʻana o ka H2O hou aʻe - he hana maʻalahi ʻole iaʻu. ʻO wai e alakaʻi iaʻu i…

Akamai ka hoʻomaka ʻana o ka lā me ka wai.

Ua hoʻāʻo mua wau e hoʻolei i kahi ʻōmole agua ma mua o ka inu ʻana i ka kope, a ua paʻa wau me ia no hoʻokahi lā a ʻelua paha. Akā, ua hoʻi wau i Starbucks ma mua o ka manaʻo ʻana o ka wai i ke ala i koʻu poʻo. ʻOiai ʻo kā Bates hoʻolālā e kāhea ana no ka loaʻa ʻana o ke aniani ʻewalu mau auneke ma hope koke iho o ka ala ʻana i ke kakahiaka, hoʻopau pinepine wau i kahi ʻōmole 32 auneke holoʻokoʻa ma mua o ka loaʻa ʻana o kahi meaʻai. (Eia ka mea i hana ʻia i ka wā i inu ai kahi mea kākau i ka nui o ka wai ma mua o ka maʻamau.)

He aha hou aʻe: ʻoiai e ukali nei i ka papaʻai, ua hoʻāʻo maoli wau e ʻaʻohe i inā wau ʻoiaʻiʻo pōloli ma mua o koʻu ʻai ʻana. ʻO ka inu wai ma mua o ka hiki ʻana i ka meaʻai kahi mea nui i kōkua iaʻu e ʻike pono i koʻu pae pōloli. ʻO ia kekahi o nā hopena hoʻokē ʻai wikiwiki i pili pū me aʻu mai ka hoʻopau ʻana i ka hoʻolālā, a kahi maʻamau aʻu e makemake ai e mālama. Ma hope o nā mea āpau, ʻōlelo ka poʻe loea ke kuhi hewa mākou i ka make wai no ka pōloli. No laila, ke hoʻopiha piha ʻia ʻoe a mākaukau no ka ʻai, a laila ʻike ʻoe ua hiki i ka manawa e ʻai ai.

ʻO ka loaʻa ʻana o nā momona maikaʻi i ka ʻaina kakahiaka ua mālama wau i ka wā awakea.

ʻO wau aloha ka ʻono almond mai ka hoʻolālā a Bates, aʻu i ʻoki ai a i kekahi mau mea wale nō: ka waiū almond, ka waiū almond, ka ʻai flaxseed, ke kinamona, ka maiʻa maloʻo, a me kahi scoop o ka pauka protein i hoʻokumu ʻia me nā mea kanu (me kahi punetune o nā hua chia. ). Hana pinepine au i kēia i ka pō ma mua, e hoʻolei i loko o ka pahu hau e lawe pū me aʻu i ke kakahiaka, a laila e ʻai me ka puna e hele mai i ka ʻaina kakahiaka. Ua kakali wau i kēlā puna mua i kēlā me kēia lā. ʻO ka mea ʻoi loa ka piha maoli no nā hola e hiki mai ana. Manaʻo wau ʻo kēia kahi o kaʻu hopena hoʻokēʻai wā pākahi maikaʻi loa: kahi ʻaina kakahiaka piha i ka formable-smoothie-form aʻu i makemake maoli ai. (E ho'āʻo iā ʻoe iho i kēia ʻalemona butter superfood smoothie.)

Me ka manawa hou e ʻeli, ʻike wau i ka liʻiliʻi o ka momona.

ʻO kekahi o nā hopena wikiwiki wikiwiki i ʻōlelo ʻia e Bates i kāna papahana ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino ʻōpū. Hōʻike ʻo ia i ka loaʻa ʻana o kahi "ACV sipper" 20 mau minuke ma mua o kāu pāʻina mua-ʻo ia ka puna o ka vīnī cider apple i 8 auneke wai. ʻAʻole wau i hana i kēia i kēlā me kēia lā, akā mahalo i koʻu aloha puʻuwai piha no ACV (a me nā pono āpau), hauʻoli wau i nā lā aʻu i hana ai. Pono ka ACV e kōkua iā ʻoe e hoʻōla maikaʻi i kāu pāʻina mua. (He poʻo wale nō, ʻo: ACV paha e hoʻopōʻino nei i kou mau niho.)

ʻAʻole hiki iaʻu ke maopopo ʻo kēia ka mea i kāohi iaʻu mai ka momona ʻana i ka ʻauinalā (kahi mea aʻu e hana pū ai ma ka reg), akā ua manaʻo maoli wau "deflated" i kēia hoʻolālā. ʻAʻole paha i ʻeha ka piha 16 mau hola o ka hoʻokē ʻai ʻana i ka pō, a me ka nui o ka manawa e ʻeli ai ma waena o nā meaʻai. (ʻO nā perks o ke ola kīnā ʻole e hoʻomaka maoli nei e hoʻohui!).

ʻAʻole kūpono paha ia no ka mea hoʻomaʻamaʻa kakahiaka.

ʻO kaʻu pilikia nui loa i kēia papaʻai: hoʻomaʻamaʻa nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka. ʻEhā a ʻelima mau lā o ka pule, lawe au i ka HIIT a i ʻole nā ​​papa ikaika ma kahi o 8 a.m. a i ʻole e hoʻāʻo e holo no ka holo. Me ka loaʻa ʻole o kahi wahie e hoʻopau ai iaʻu, ua ʻike wau ua nāwaliwali wau a ua ʻimi wau e kāhea i ka hapa nui o nā hana ma kahi o ka pīpī ʻana i kuʻu puʻupuʻu.

Ma muli o koʻu ʻeleu, ua ʻōlelo ʻo Bates e hana wau i ka hoʻokē ʻai - no ka mea pono wau e ukali i ka papa ʻaina like, akā pili wale i ka puka aniani 16 mau hola i nā lā kū ʻole. (Pēlā, hiki iaʻu ke ʻaina kakahiaka i ka wā ma mua i ke kakahiaka aʻu e hana nei, a hoʻolōʻihi i koʻu puka aniani i hala aʻe ma mua o nā hola ʻewalu i ʻōlelo ʻia aʻe nei.) He kumumanaʻo kēia no ka poʻe e ukali ana i ka hopena o ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha wikiwiki akā hana pū kekahi. Ua koho au e haʻalele i kēlā ʻōlelo paipai no ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻolālā piha, a ʻaʻole ia koʻu manaʻo maikaʻi loa.

Ua kamaʻilio wau me kekahi mea hānai haʻuki kikoʻī, ʻo Torey Armul, MS, RD, he haʻi ʻōlelo no ka Academy of Nutr and Dietetics, e pili ana inā he manaʻo maikaʻi paha ka hoʻolālā IF no ka mea hana nui. ʻO kāna pane pōkole: ʻAʻole. "Pono i kou mau mākala i wahie e holo pono, a ʻo nā waihā nā kumu kūpono o ka wahie Muscle ala aʻe i ke kakahiaka, a no ke aha ʻoe i 'pā i ka paia' i ka wā o ke kakahiaka inā ʻaʻole ʻoe i ʻai, "wehewehe ʻo Armul. (No ka laʻana: Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻai ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT.) "ʻO kekahi o nā mea ʻino loa āu e hana ai, ʻo ia ka hoʻomau ʻana i ka hoʻokē ʻai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī no ka mea he mea nui ka hoʻihoʻi ʻana i ka meaʻai. ʻo kahi hanana, ʻaʻole maikaʻi ia. "

No laila, aia iā ʻoe: ʻoiai wau e hoʻokō i nā hopena no ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ma hope (e ʻokiʻoki i ka meaʻai māmā) a e hana hou wau ia mea, e hōʻalo paha wau i ka papa hoʻokēʻai i kēlā me kēia manawa ke makemake nei wau no kahi mea hoʻopau. mekala.

Nānā no