Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻōki i ka nānā ʻana

Anter

• Nānā no

Ua hoʻohiki ʻo Solange Castro Belcher iā ia iho ʻaʻole ʻo ia e noʻonoʻo e pili ana i nā french fries. E hoʻāʻo ana ʻo ia e hoʻemi i kekahi mau paona, a ʻo ka mea hoʻokahi e hoʻopau i kāna ʻai ʻana, ʻo ia ka huakaʻi i ka Golden Arches. ʻO ka mea ʻakaʻaka, ʻoiai: ʻoi aku ka nui o Belcher, 29, i hoʻāʻo ʻaʻole e noʻonoʻo e pili ana i nā fries, ʻoi aku ka nui o ka ʻike ʻana i kona mau manaʻo. "Ke kipaku mau nei au i waho o koʻu manaʻo, akā ua mau nō i luna," i ʻōlelo ʻia e ka luna hoʻoponopono pūnaewele, e noho ana ma Marina Del Rey, Calif. "Ua aneane lilo ia i mea pulakaumaka." Ma mua o kona ʻike ʻana, ke kau nei ʻo ia i kāna kauoha ma ka puka aniani.

Ua loaʻa i ka hapa nui o mākou ka ʻike e like me Belcher. Inā he french fries, kahi kāne āu e hoʻāʻo nei e hele a i ʻole kahi kūlana maikaʻi ʻole i ka hana, hiki ke ʻike ʻia ʻo kāu mau hoʻāʻo e hoʻopau i nā manaʻo makemake ʻole ʻia ma mua o ka ʻole.

"Ua ʻike kā mākou mau haʻawina e pili ana i ka hoʻopau ʻana i ka noʻonoʻo ʻoi aku ka nui o kou hoʻāʻo ʻole e noʻonoʻo i kekahi mea, ʻoi aku ka nui o kou hopohopo i kēlā manaʻo," wahi a Daniel Wegner, Ph.D., he loea noʻonoʻo ma ke Kulanui ʻo Harvard a me ka mea kākau o Nā Bea Keʻokeʻo a me nā manaʻo makemake ʻole ʻē aʻe (Viking Penguin, 1989). Ua kapa ʻo Wegner i kēia "hopena rebound," a ʻōlelo ʻo ia no ke ʻano o ka hana a ko mākou mau noʻonoʻo.

Ke koʻikoʻi, nānā ʻoe

Ke haʻi ʻoe iā ʻoe iho, "Mai noʻonoʻo e pili ana i ke kokoleka," hiki paha iā ʻoe ke manaʻo āpau e noʻonoʻo ʻole e pili ana i nā mea momona. Akā ma kahi o ke kua o kou poʻo, ke nānā mau nei ʻoe e ʻike i kāu hana -- "Ke noʻonoʻo nei au i ke kokoleka?" -- a ʻo ka nānā mau ʻana i ka noʻonoʻo e kōkua i ka mālama ʻana i ka manaʻo. I ka wā a Wegner i kauoha aku ai i kāna mau kumuhana hoʻopaʻa naʻau e noʻonoʻo ʻole e pili ana i ka bea keʻokeʻo, no ka laʻana, hana nui lākou i ka hoʻolei ʻana i ke kiʻi i hiki ʻole i ka Bea keʻokeʻo wale nō kā lākou e noʻonoʻo ai.

A eia ka nūhou maikaʻi loa: ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kahi manaʻo i ka wā e pono ai ʻoe - ʻo ia hoʻi, ke kaumaha a kaumaha paha ʻoe. ʻO ka hoʻāʻo ʻana ʻaʻole e noʻonoʻo i kekahi mea he hana paʻakikī ia no ko mākou lolo, a i ka wā e haʻahaʻa ai ko mākou manaʻo noʻonoʻo, ʻoi aku ka paʻakikī o ka mālama ʻana i kahi manaʻo kapu.

"Inā luhi maoli ʻoe, a hoʻopalaleha paha, a i ʻole ma lalo o kekahi ʻano kaomi manawa, ʻoi aku kou maʻalahi i ka komo ʻana o nā manaʻo makemake ʻole ʻia," wahi a Ralph Erber, Ph.D., kahi mana e pili ana i ka kaohi manaʻo a me ke kauka psychology ma Ke Kulanui ʻo DePaul ma Chicago. ʻO ka puka hou ʻana o kēia mau manaʻo, ʻoi aku ka nui o kou hopohopo a kaumaha paha.

ʻAʻole holo ka hōʻole

Hiki ke hoʻopilikia i kou kūlana noʻonoʻo ma nā ʻano ʻē aʻe. I ka hoʻāʻo ʻana e pale aku i ke kumuhana kapu, hiki paha iā ʻoe ke hana maalea a hopohopo paha. ʻOi loa kēlā inā ke hoʻāʻo nei ʻoe e noʻonoʻo ʻole i kahi mea nui, e like me ka haʻihaʻi hou. "ʻO nā mea he nui paha e pili ana i ka pilina nalowale ʻaʻole mākou e noʻonoʻo hohonu i kekahi mea," wahi a James W. Pennebaker, Ph.D., ke kaukaʻi noʻonoʻo ma ke Kulanui o Texas a he loea i ka ʻōlelo ʻana i ka manaʻo.

I mea e wikiwiki ai a hoʻopau i ka pohō, e ʻike paha mākou i nā wehewehe haʻahaʻa a i ʻole hoʻāhewa iā mākou iho no ke kumu o ia mea. Inā ʻaʻole mākou e ʻae iā mākou e noʻonoʻo e pili ana i ka pilina a me kona hopena, ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻokaʻawale a hana i nā pilikia a lākou e pili ana.

ʻO ka hoʻopau ʻana i ka noʻonoʻo, ma hope o nā mea a pau, hiki ke lilo i ʻano hōʻole - inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i kahi hanana maikaʻi ʻole, ʻaʻole paha i hiki maoli. ʻO ka pilikia me kēia hoʻolālā, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopunipuni i kou lolo: E hoʻomau i ka lawe ʻana i nā manaʻo o ka hanana a hiki i kou alo i ke poʻo.

ʻO ka hoʻāʻo ʻana e mālama i nā pilikia o ka naʻau e hōʻino paha i kou olakino. He paʻakikī ka hoʻopau ʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo, a "i ka manawa lōʻihi e hoʻohaʻahaʻa i nā pale o ke kino, e pili ana i ka hana immune, ka hana o ka puʻuwai a me nā ʻōnaehana vascular, a me nā hana biochemical o ka lolo a me nā ʻōnaehana hopohopo," kākau ʻo Pennebaker ma Wehewehe: Ka Mana Ho'ōla o ka Hōʻike ʻana i nā Manaʻo (Guilford, 1997).

ʻEono mau manaʻo pulakaumaka

Hāʻawi kēia mau ʻanuʻu i kahi ala i waho o ka pahele hoʻopau manaʻo:

Wehe i nā kumu manaʻo mai ka ʻike. ʻO kahi mea hoʻonāukiuki kekahi mea e hoʻomanaʻo i ka manaʻo i makemake ʻole ʻia, e like me kahi makana a kāu ex i hāʻawi ai iā ʻoe. I ka wā e pili ana i kēia mau mea, ʻaʻohe o ka manaʻo.

E ho'āʻo i nā mea hou. ʻOiai ʻoe e hoʻololi wale i kahi āu e kiʻi ai i kāu kofe kakahiaka a i ʻole ka hale hoʻoikaika kino āu e hele ai ma hope o ka hana, ʻaʻole paha ʻoe e hālāwai me nā ʻōuli maʻamau. ʻO ka lawe ʻana i kahi leʻaleʻa hou, ka hana ʻana i hoaaloha hou a i ʻole ka hele ʻana i kahi huakaʻi hiki ke kōkua.

E hoʻokaʻawale iā ʻoe iho -- ke ala pololei. Hoʻomaʻo pinepine mākou e hoʻohuli iā mākou iho me nā mea i huki ʻia mai ko mākou wahi kokoke (e nānā ana i ka puka aniani, e haka pono ana i kahi māwae i ke kaupaku). Akā i ka hana ʻana pēlā, ʻo nā mea a mākou e ʻike ai i nā manawa a pau e lilo i "pilikia" e ka manaʻo a mākou e ʻimi nei e pale aku. ʻO kahi hoʻolālā ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i kahi mea hoʻopuehu: E koho i hoʻokahi kiʻi e kiʻi ai i ka noʻonoʻo i ka wā e komo mai ai nā manaʻo i makemake ʻole ʻia: ʻo kahi hiʻohiʻona o ke kahakai i ka lā, no ka laʻana.

Komo i kahi hana. "Ua ʻike mākou inā hāʻawi ʻoe i ka poʻe i kahi hana paʻakikī ma ke ʻano hoihoi, mālama ia i ka nui o ko lākou mau manaʻo intrusive," wahi a De Paul's Ralph Erber. Hāʻawi ʻo ia i kāna mau kumuhana i nā pilikia makemakika a i ʻole nā ​​​​pāʻani huaʻōlelo, akā pili ka manaʻo i kekahi hana e hoʻopili maoli iā ʻoe - ka piʻi ʻana i ka pōhaku, ka heluhelu ʻana, ke kuke ʻana i ka meaʻai momona. ʻOi aku ka maikaʻi o nā haʻuki a me nā hoʻoikaika kino, no ka mea hoʻohui lākou i nā pono kino o ka hoʻomaha ʻana i nā makana noʻonoʻo o ka omo.

Ka hoike ia oe iho. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka noʻonoʻo ʻana i kāu hakakā me kāu keikikāne a i ʻole kahi ʻōlelo a kou makuahine, ʻo ia ka manawa e hōʻike i kēlā mau manaʻo. He mea ʻole paha ka noʻonoʻo ʻana i ke kumuhana āu e hoʻāʻo nei e pakele, akā ʻo ka ʻokoʻa koʻikoʻi ʻo ke koho ʻana i ka manawa a me kahi e hoʻoponopono ai, ma mua o ka hoʻopili ʻana iā ʻoe. I ke kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha a i ʻole i kahi kau kākau me kāu puke pai, e ʻimi i ka hanana ʻeha a me ke ʻano o kou ola.

E hoʻomaopopo i kou luhi a i ʻole ke kaumaha a pono ʻoe e hoʻomaha. Ke hoʻomaha a hoʻomaha maikaʻi ʻoe, e loaʻa iā ʻoe nā ala ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e kipaku iā lākou.

Inā pilikia nui ʻoe i nā manaʻo hou e hiki ʻole ai iā ʻoe ke hemo, makemake paha ʻoe e ʻimi i ke kōkua mai kahi kākāʻōlelo aʻoaʻo.

ʻO Belcher, ua manaʻo ʻo ia inā ʻaʻole ʻo ia e hoʻokuke aku i nā manaʻo o nā fries french, ʻaʻole ia e hele pinepine mai. Ke loaʻa ka manaʻo iā ia i kēia manawa, huli ʻo ia i kona noʻonoʻo i kāna mea hoʻopuehu punahele -- ke kiʻi ʻoniʻoni āna e hana nei -- a i ʻole ke poʻo i waho o ka puka no ka holo wikiwiki. Ua hoʻomaha kāna "pulakaumaka", a i kēia manawa hiki iā ia ke kalaiwa pololei ma mua o ka hui meaʻai wikiwiki kūloko - me ka manaʻo ʻole.

Hoʻopau i ka noʻonoʻo a me ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha: kāu hana a ʻaʻole hana

ʻOiai he nui nā papaʻai a me nā puke e hōʻike ana i ka hoʻopau ʻana i nā manaʻo o ka meaʻai, "ʻo nā mea āpau a mākou e ʻike ai e pili ana i ka hoʻopau ʻana i ka noʻonoʻo e hōʻike ana ʻaʻole ia e hana, a ʻoiaʻiʻo, aia kahi manawa kūpono e hōʻino ai i nā mea," wahi a Peter Herman, Ph. D., o ke Kulanui o Toronto ma Kanada. ʻO Herman ka mea kākau o "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts," he mokuna ma ka puke 1993 e pili ana i ka mana noʻonoʻo i hoʻoponopono ʻia e ka Harvard's Daniel Wegner, Ph.D.

ʻAʻole kāu hana

Mai hoʻokuke i nā manaʻo o ka meaʻai ke hoʻāʻo nei ʻoe e lilo ka paona. Wahi a Herman, "hōʻike kā mākou mau haʻawina ʻo ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopau i nā manaʻo meaʻai e ʻoi aku ka pōloli o ka poʻe make a noʻonoʻo hou i ka meaʻai. loaʻa i nā mea ʻē aʻe."

Mai hōʻalo i nā meaʻai. ʻO ka poʻe meaʻai pōloli paha e hoʻāʻo e hoʻopau i nā manaʻo o ka meaʻai - e ʻoi aku ka paʻakikī o kēlā mau manaʻo.

ʻO kāu hana

E ʻai i nā ʻāpana kūpono o ka meaʻai āu e makemake ai. Inā ʻaʻole ʻoe pōloli, a inā ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokuke aku i nā manaʻo no nā meaʻai kapu, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke nānā.

E hoʻomaopopo ʻoe e paʻakikī a paʻakikī ka hoʻokuke ʻana i nā manaʻo o ka meaʻai. Ma muli o ke kūleʻa o ka noʻonoʻo suppression wale nō i ka holo pōkole, a no ka mea ʻoi aku ka paʻakikī o ka lilo ʻana o nā paona hope loa, ʻoi aku ka paʻakikī ke kāohi ʻana i nā manaʻo meaʻai i ka lōʻihi o kaʻai ʻana. Manaʻo ʻo Herman ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e ʻai i ka meaʻai, akā e ʻai i ka hapa haʻahaʻa o nā meaʻai olakino a me ka hoʻoikaika mau. ʻO kāu hana maʻamau ka mea nui.

Nānā no