Nā ʻōuli o ka nele o ka wikamina A

Anter

• Ke nui aʻe ka makaʻu o ke kīnā
• Kālā i ʻōlelo ʻia no ka lā

ʻO nā ʻōuli mua o ka nele o ka wikamina A ka paʻakikī i ka hoʻololi ʻana i ka ʻike ʻana i ka pō, ka ʻili maloʻo, ka lauoho maloʻo, nā kui kuʻi a me ka hōʻemi ʻana o ka ʻōnaehana pale, me ke ʻano pinepine o ka maʻi flu a me nā maʻi.

Loaʻa ka wikamina A i nā meaʻai e like me ka paukena, kāloti, papaya, hua moa a me ke ake, a hiki i ke kino o ke kanaka makua ke mālama a 1 makahiki o kēia wikamina i ke akepaʻa, ʻoiai i loko o nā keiki he mau pule wale nō kēia waihona.

I ke alo o kahi hemahema, nā ʻōuli o ka nele o ka wikamina A e komo pū me:

• Makapō po;
• ʻO ke anuanu mau a me ka maʻi palū;
• Huehue;
• ʻIli maloʻo, lauoho a me ka waha;
• ʻEha poʻo poʻo;
• Nā kui kuʻi a palupalu hoʻi e wīwī wale;
• Kaʻai ʻole;
• Anemia;
• Hoʻoemi momona

ʻOi aku ka hemahema o ka wikamina A i ka poʻe me kaʻai ʻole, ka poʻe ʻelemākule a me nā hihia o nā maʻi maʻi mau, e like me ka maʻi ʻōpū.

Ke nui aʻe ka makaʻu o ke kīnā

ʻOiai ʻo ka wikamina A he wikamina hiki ke hoʻoheheʻe ʻia me ka momona, ʻo nā maʻi e hoʻopili i ka lawe ʻia ʻana o ka momona i loko o ka ʻōpū e hoʻopau ʻia hoʻi e hoʻemi ana i ka lawe ʻia ʻana o ka huaora A. holo ala ʻoki ke ʻōpū liʻiliʻi, hoʻonui i ka makaʻu o ke kumu o ka hemahema o ka wikamina A.

Hoʻohui, hōʻemi nui ka inu waiʻona i ka hoʻololi ʻana o retinol i retinoic acid, ʻo ia ke ʻano hana o ka wikamina A a hana i kāna mau hana i ke kino. No laila, hiki i ka waiʻona ke lilo i kumu o ke ʻano o nā ʻōuli o ka nele o kēia wikamina.

Kālā i ʻōlelo ʻia no ka lā

ʻO ka nui o ka wikamina A i ʻōlelo ʻia no kēlā me kēia lā ʻokoʻa e like me ka makahiki, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma lalo:

• Nā keiki ma lalo o 6 mau mahina: 400 mcg
• Nā keiki mai 7 a 12 mau mahina: 500 mcg
• Nā keiki mai 1 a 3 mau makahiki: 300 mcg
• Nā keiki mai 4 a 8 mau makahiki:400 mcg
• Nā keiki mai 3 a 13 mau makahiki: 600 mcg
• ʻO nā kāne ma mua o 13 mau makahiki:1000 mcg
• Nā wahine ma mua o 10 mau makahiki: 800 mcg

Ma ka laulā, lawa pono kahi papaʻai olakino a ʻano ʻokoʻa e kū i nā ʻōlelo a kēlā me kēia lā no ka wikamina A, he mea nui e lawe wale i nā mea hoʻohui o kēia wikamina e like me ke alakaʻi a ke kauka a me ka mea hānai.