6 Hacks i kēlā me kēia lā e kōkua i ka mālama ʻana i ka pīhoihoi nui

Anter

• 1. E ʻike i kāu mau hōʻailona no ka mea
• 2. Hana i nā hoaaloha me kou makaʻu
• 3. Hoʻohui hou i kou kino
• 4. E loaʻa i kahi mantra, a hoʻohana i kēlā me kēia lā
• 5. E aʻo pehea e kōkua ai iā ʻoe iho
• 6. E hana i kahi pūʻulu kākoʻo
• Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi

Inā ʻoe e nānā iā "overachiever" i ka puke wehewehe ʻōlelo, ʻike paha ʻoe i kaʻu kiʻi ma kahi o ka wehewehe ʻana. Ua ulu aʻe wau ma kahi suburb o Wakinekona, D.C., a he huahana au o kona wikiwiki, kokoke i ka wikiwiki. Ua hele au i kahi koleke kiʻekiʻe a ua puka i ke kula ʻo Phi Beta Kappa, magna cum laude.

A, no kaʻu mau makahiki hana āpau, ua ʻoi wau i ka ʻoi i kēlā me kēia hana aʻu i mālama ai. ʻO wau ka mea hiki mua loa a ʻo ka mea hope loa e haʻalele i ke keʻena. ʻO kaʻu papa inoa o nā hana i ʻoi aku ka hoʻonohonoho (a me ka pākaʻina waihoʻoluʻu ʻoi loa). He mea pāʻani kime wau, he haʻi ʻōlelo kūloko kūwaho, a ʻike wale wau i ka mea e ʻōlelo a hana ai paha e hōʻoluʻolu ai i ka poʻe a puni iaʻu.

Kupono kani, ʻeā?

Koe 99.9 pakeneka o kaʻu mau hoapili a me nā luna i ʻike ʻaʻole wau i noho pū me ka maʻi pīhoihoi maʻamau. Hoʻopilikia ka pīhoihoi ma kahi o 19 pākēneka o nā mākua ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa i kēlā me kēia makahiki. ʻOiai ua paʻa kekahi i ka hopohopo, ua hoʻokau ʻia au e ia ma hoʻokahi miliona mau mile i ka hola. ʻO kaʻu mana o ka hopohopo he "hana nui," ʻo ia hoʻi ua uhi ʻia kaʻu mau ʻōuli i ka hana nui ʻana, ka manaʻo nui ʻana, a me ka hana pono ʻole.

No kekahi manawa lōʻihi, ʻaʻole wau i ʻike i ka hana nui ʻana a me ka mālama nui ʻana i mea e hōʻaʻahu mai iaʻu. Ua like lākou me nā hiʻohiʻona maikaʻi, ʻaʻole nā ​​ʻōuli o kahi maʻi, ʻo ia ka mea e paʻakikī e ʻike.

"Aʻole
He mea nui kaʻu e hana ai a pehea koʻu haʻaheo o kaʻu mau mea i hoʻokō ai, ka pīhoihoi
ʻO kahi ʻāpana o koʻu lolo e nānā pono, e hōʻino, a e kākoʻo iaʻu. ”

Akā me ka hopohopo hana nui, ʻaʻohe holomua i lawa e hoʻomaha ai ka makaʻu. Ma hope o kēlā me kēia hōʻike kūpono a me kahi papahana kīnā ʻole he mauna hopohopo. Ua hoʻopilikia ʻia wau me ka lawehala i ka lawa ʻole o kaʻu hana ʻana, a i ʻole hana koke ia, a i hana maikaʻi ʻole paha. Ua ola wau no ka ʻae ʻia o nā poʻe ʻē aʻe a lilo i mau hola he nui e hoʻāʻo nei e hana i kahi kūlana hiki ʻole i hana ʻia e koʻu hopohopo ponoʻī. No ka nui o kaʻu mau hana a pehea koʻu haʻaheo o kaʻu mau mea i hana ai, ʻo ka ʻāpana hopohopo o koʻu lolo e nānā pono, e hōʻino, a e kākoʻo mai iaʻu.

A ʻo ka mea ʻoi loa o nā mea āpau, ua ʻeha wau i ka hāmau. ʻAʻole wau i haʻi i kaʻu mau hoa hana a i ʻole mau luna hoʻomalu. Nui loa koʻu makaʻu i ka hoʻokolokolo a me ka hoʻomaopopo ʻole. ʻO ke ala wale nō aʻu i ʻike ai pehea e hana ai i kaʻu mau ʻōuli ʻo ka hoʻāʻo iki ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻole.

ʻO ka pīhoihoi ma ka noho o ka mea hoʻokele no 10 mau makahiki mua o kaʻu ʻoihana, e lawe ana iaʻu i kahi holo weliweli a me ka hoʻomaha ʻole me nā kiʻekiʻe he nui a ʻoi aku hoʻi nā haʻahaʻa. pilikia pilikia manaʻo.

Mahalo i ka lāʻau, ka lāʻau, a me ka nui o ka hana nui, ua ʻae wau a loaʻa iaʻu ka ʻoiaʻiʻo e noho nei wau me ka hopohopo hana nui. I kēia lā ʻike wau i koʻu mau noʻonoʻo a me kaʻu mau hiʻohiʻona a hoʻohana i nā mākau pono e hoʻopilikia ke ʻike wau iaʻu e omo ʻia i loko o ka vortex hopohopo.

ʻO nā hacks ola ʻeono e hiki mai ana mai koʻu ʻike i ola.

1. E ʻike i kāu mau hōʻailona no ka mea

“Manaʻo Manaʻo
nā maʻi i loko o kahi meaola, a hoʻāʻo wau e hoʻomanaʻo e noʻonoʻo i koʻu hopohopo
e like me kaʻu e hana ai i nā ʻano kino ʻē aʻe. Kōkua kēia iaʻu e hōʻoki i koʻu hopohopo
e pili ana i koʻu ʻano ma ke ala hele. ”

ʻIke paha ʻoe i nā ʻōuli o ka hopohopo hana nui? Inā ʻaʻole ʻoe, e ʻike iā lākou. Inā ʻoe e hana, e hoʻomaopopo a hoʻomaopopo i ka hopena o lākou iā ʻoe. Hoʻopiʻi ka pīhoihoi i ko mākou lolo i ka overanalysis. "No ke aha, no ke aha, no ke aha wau e like ai me kēia?" I kekahi manawa, aia kahi pane maʻalahi: "No ka mea he hopohopo kā mākou." Ke kuhi nei i ka hoʻoholo maʻalahi, ka hoʻomākaukau nui ʻana no ka hālāwai, a i ʻole ka nānā nui ʻana i ke kamaʻilio pinepine ʻole ʻana ma mua o ka hana ʻana o koʻu hopohopo.

ʻO nā maʻi noʻonoʻo i loko o kahi meaola, a hoʻāʻo wau e hoʻomanaʻo e noʻonoʻo i koʻu hopohopo e like me kahi ʻano kino ʻē aʻe. Kōkua kēia iaʻu e hōʻoki i koʻu hopohopo e pili ana i koʻu ʻano ma ka pass. ʻLelo wau iaʻu iho, "He hopohopo koʻu a maikaʻi kēlā." Hiki iaʻu ke ʻae i kēia lā ʻoi aku ka paʻakikī a kaukaʻi i koʻu ikaika ma kahi o pehea e hiki ai iaʻu ke kōkua iaʻu iho.

2. Hana i nā hoaaloha me kou makaʻu

Inā he hopohopo kou, ʻo kou makaʻu ka makaʻu. ʻAʻole ʻoe makemake iā ia, akā he ʻāpana ia o kou ola. A hoʻonāukiuki ia i ka nui o kāu hana. Ua kū paha ʻoe e nānā i ke ʻano o kou makaʻu? Ua hoʻohui paha ʻoe iā ia i nā hanana i hala e haʻi nei iā ʻoe ʻaʻole akamai a kūleʻa paha ʻoe? No ke aha ʻoe e kau nui nei i ka ʻae o haʻi?

I koʻu ʻike, ʻaʻole hiki ke nānā a hopohopo wale ʻia ka hopohopo. Me ke kōkua o kahi mea hoʻoponopono, kū wau e nānā i koʻu maka maka i ka maka. Ma mua o ka hānai ʻana iā ia me ka hopohopo nui aʻe, ua hana wau e hoʻomaopopo i kahi e hele mai ai.

ʻO kahi laʻana, hiki iaʻu ke ʻike i ka makaʻu ʻole o ka makaʻu i ka loaʻa ʻana o kahi hōʻike hōkū ʻoiai e pili ana i kaʻu makemake e makemake ʻia a ʻae ʻia. Ua lawe aku kēia ʻike i kekahi o kona mana ma luna oʻu.

I ka manawa i hoʻomaka ai wau e hoʻomaopopo ia, ua emi ka makaʻu o koʻu makaʻu, a ua hiki iaʻu ke hana i nā pilina koʻikoʻi ma waena o ke kumu o koʻu makaʻu a me pehea wau e hana ai i ka hana.

3. Hoʻohui hou i kou kino

"Lawe au
hele wāwae i waho, i kekahi manawa i koʻu wā hoʻomaha awakea. Hoʻoikaika kino wau. Hana wau i yoga. A i ka manawa hea
ʻIke wau i ka hana nui a i ʻole ka pīhoihoi ... hana wau i kēia mau mea. No ka mea pono wau
iā lākou, ʻoiai inā he 10 a 15 paha mau minuke wale nō ”

ʻO ke ʻano pīhoihoi ka nui o ke kino e like me ka noʻonoʻo. ʻO ka poʻe me ka hopohopo nui e hana i ko lākou mau poʻo a paʻakikī e haki i ke kaapuni o ka noʻonoʻo weliweli a me ka manaʻo. Hoʻohana wau i 10 a 12 mau hola ma ke keʻena i kēlā me kēia lā, a ʻaʻole e hoʻoikaika kino. Ua paʻa wau, ma ke kino a me ka noʻonoʻo. ʻO kahi mea koʻikoʻi o ka hana ʻana me kaʻu mau ʻōuli i kēia lā ma ka hoʻopili hou ʻana me koʻu kino.

Hoʻohana wau i ka hanu hohonu i ka lā holoʻokoʻa, i kēlā me kēia lā. Inā wau i loko o kahi hālāwai, ma kaʻu kamepiula, a i ʻole ke hoʻokele home nei i ke kaʻa, hiki iaʻu ke lawe mālie, i nā hanu hohonu e hoʻopuni i ka nui o ka oxygen, hoʻomaha i koʻu mau mākala, a hoʻohaʻahaʻa i koʻu kaomi koko. Kikoo wau ma kaʻu pākaukau. Hele wāwae wau i waho, i kekahi manawa i ka wā hoʻomaha o koʻu ʻaina awakea. Hoʻoikaika kino wau. Hana wau i yoga.

A ke hana nui wau a kaumaha loa paha ... hana wau i kēia mau mea. No ka mea makemake wau iā lākou, ʻoiai inā no 10 a 15 mau minuke wale nō. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi pilina olakino me koʻu kino e lawe iaʻu mai koʻu poʻo a kahe i koʻu ikehu hopohopo i kahi ala maikaʻi aʻe.

4. E loaʻa i kahi mantra, a hoʻohana i kēlā me kēia lā

Ua aʻo wau i ka pehea e kamaʻilio hou ai i kuʻu makaʻu. Ke hoʻomaka nei kēlā leo liʻiliʻi-ʻuʻuku i loko e haʻi iaʻu ʻaʻole lawa wau a i ʻole pono wau e kaomi iaʻu iho, ua hoʻomohala wau i kekahi mau ʻōlelo e hoʻi i hope iā ia:

"ʻO wai kaʻu kūpono i kēia manawa ua lawa ia naʻu."

"Ke hana nei wau i ka mea hiki."

"ʻAʻole wau i hemolele a aloha wau iaʻu iho no ka mea ʻo wau."

"Pono wau e mālama pono iaʻu iho."

He mea kōkua loa kēia mea hana ke hiki mai i ka hana ʻana me kahi hōʻailona kūpilikiʻi o ka hopohopo hana nui: ka hemolele. ʻO ka loaʻa ʻana o ka mantra ka mana, a hāʻawi iaʻu i ka manawa kūpono e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho a e kū ai i ka hopohopo i ka manawa like. Hoʻomaopopo wau he leo koʻu a he mea nui ka mea e pono ai, keu hoʻi i ka wā e pili ana i koʻu olakino noʻonoʻo.

5. E aʻo pehea e kōkua ai iā ʻoe iho

"Ke
hoʻomaka e obsess a nānā hoʻi a hoʻi, hoʻi a hoʻi, kū wau. Hana wau iaʻu iho
hele aku mai kahi mea e ala ai koʻu hopohopo. ”

Hānai ka hopohopo i ka hopohopo, e like me ka pīpeku hau nunui e iho ana i lalo. I ka manawa e ʻike ai i kāu mau hōʻailona, ​​hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e komo ai ke kū lākou, a hele i waho o ke ala ma mua o kou ʻōwili ʻana.

ʻIke wau i ka paʻakikī e hoʻoholo, inā paha lākou e hoʻolālā i kahi pepelu a i ʻole ke koho ʻana i kahi mīkini holoi holoi ipu. Ke hoʻomaka wau e obsess a nānā i hope a i mua, hoʻi a hoʻi, kū wau. Hele wau iaʻu iho mai kahi mea e ala aʻe ai koʻu hopohopo.

ʻO kahi mea hana aʻu e hoʻohana ai he timer. Ke pau ka timer, paʻa wau iaʻu iho a hele wau. Inā he hebedoma koʻikoʻi koʻikoʻi koʻu ma ka hana, ʻaʻole au e ukali i kēlā me ka hopena pule paʻa loa. Kuhi paha kēia i ka ʻōlelo ʻana "ʻAʻole" a me ka hoʻohoka ʻana i kekahi, akā pono wau e prioritize i koʻu pono ponoʻī. Ua ʻike wau i nā hana ma waho o ka hana e ʻoluʻolu noʻu, a hāʻawi wau i manawa naʻu e hana ai.

Ke aʻo nei pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i koʻu mau manaʻo ponoʻī a me nā ʻano i ka pane ʻana i ka hopohopo ke kī o ka mālama ʻana i kaʻu mau ʻōuli, a ua hoʻemi i koʻu pae kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi.

6. E hana i kahi pūʻulu kākoʻo

ʻO kekahi o koʻu makaʻu nui ka haʻi ʻana aku i ka poʻe hana e pili ana i koʻu hopohopo. Ua makaʻu wau e haʻi aku i ka poʻe a puni iaʻu ua makaʻu wau - e kamaʻilio e pili ana i kahi pōʻai manaʻo maikaʻi ʻole! E hāʻule wau i kahi ʻano noʻonoʻo ʻeleʻele a me keʻokeʻo o ka haʻi ʻana aku ʻole i kekahi mea a haʻi aku paha i nā mea āpau. Akā ua ʻike au ma hope aia he olakino waena.

Ua kiʻi aku wau i kekahi mau poʻe ma ke keʻena aʻu i ʻoluʻolu ai. Kōkua maoli ka hiki ke kamaʻilio me hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau kānaka ke loaʻa iā ʻoe kahi lā maikaʻi ʻole. Ua lawe kēia i ka nui o ke kaomi iaʻu, ʻoiai ʻaʻole wau e mana hou i kēlā me kēia lā me kahi persona kanaka ʻoi loa o ka positivity. ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi hui kākoʻo ʻuʻuku ka hana mua i ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻoiaʻiʻo ʻoi aʻe, i kaʻu hana a me koʻu ola ponoʻī.

Ua ʻike nō hoʻi wau i kaʻu hana hāmama i hana i nā ala ʻelua, no ka mea ua ʻike koke wau e hele pū mai koʻu mau hoapapa iaʻu, kahi mea maikaʻi iaʻu e pili ana i kaʻu hoʻoholo e wehe.

Hiki ke hoʻohui pū ʻia ʻeono mau hacks o ke ola i loko o kahi pahu hana hopohopo hana nui kiʻekiʻe. Inā ma ka hana a ma ka home a ma waho paha me nā hoaaloha, hiki iaʻu ke hoʻohana i kēia mau mākau e hoʻihoʻi iaʻu iho i ka noho kaʻa. Ke aʻo nei pehea e kū ai i ka hopohopo ʻaʻole e hana ʻia i ka pō hoʻokahi, kahi mea a mākou ʻAno A hiki ke loaʻa nāukiuki. Akā hilinaʻi wau inā e kau wau i kahi hapa o kēlā ikehu e hoʻokau nei i koʻu pono ponoʻī, e maikaʻi nā hopena.

Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi

Noho ʻo Amy Marlow me ke kaumaha nui a me ka maʻi pīhoihoi maʻamau, a ʻo ia ka mea kākau o Blue Light Blue, i kapa ʻia kekahi o kā mākou Blog Depression Best.