ʻO Insomnia i ka hāpai ʻana: 6 kumu nui a me nā mea e hana ai
Anter
ʻO ka hiamoe ʻole i ka hāpai hāpai kahi kūlana maʻamau ia e hiki ke hana i kēlā me kēia wā o ka hāpai ʻana, ʻoi aku ka pinepine i ke kolu o ka trimester ma muli o nā loli hormonal maʻamau i ka hāpai ʻana a me ka ulu ʻana o ka pēpē. I ka trimester mua o ka hāpai keiki, ʻoi aku ka maʻamau o ka hiamoe ma muli o ka hopohopo e pili ana i ka hāpai mua.
No ka hakakā ʻana i ka hiamoe a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe, hiki i nā wahine ke waiho i kahi uluna ma waena o ko lākou mau wāwae e ʻoluʻolu hou aʻe, e hōʻalo i nā mea hoʻonāukiuki ma hope o 6 pm a hiamoe i kahi ʻano mālie me ka liʻiliʻi o ke kukui.
Hoʻopilikia ka pēpē i ka pēpē?
ʻAʻole hōʻeha ka insomnia i ka wā hāpai ʻana i ka ulu ʻana o ka pēpē, eia naʻe ua hōʻike ʻia nā noiʻi hou ʻana e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ka hiamoe o nā wahine hāpai hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka hānau mua. ʻO kēia ke kumu o ka hiamoe ma laila e hoʻokuʻu ʻia nā hormones e pili ana i ke koʻikoʻi a me ka mumū, e like me ka cortisol.
No laila, inā loaʻa ka hiamoe o ka wahine hāpai, he mea nui e nīnau aku i ka kaukō a, i kekahi mau hihia, he psychologist i hiki iā ia ke hoʻomaha a loaʻa ka hiamoe maikaʻi o ka pō. Hoʻohui ʻia, koi ʻia i ka wahine i ka papaʻai kūpono a hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino e like me ke kuhikuhi a ka mea loea a me ka wahine hānau.
He aha e hana ai e hiamoe maikaʻi i ka wā hāpai
No ka hakakā ʻana i ka hiamoe ʻole a hiamoe maikaʻi, hiki i ka wahine ke ukali i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha maʻalahi a loaʻa ka hiamoe maikaʻi o ka pō, e like me:
- E hiamoe mau i ka manawa like, i kahi lumi mālie;
- E kau i kahi uluna ma waena o kou mau wāwae e ʻoluʻolu hou aʻe;
- Lawe i ka kī balmona lemona a pale i ke kope a me nā mea inu hoʻonāukiuki ʻē aʻe ma hope o 6pm. E ʻike i kahi papa inoa o nā tī i hiki ʻole i ka wahine hāpai ke lawe;
- Hōʻalo i nā wahi ʻōlinolino a me ka walaʻau nui, e like me nā hale kūʻai a me nā kikowaena kūʻai i ka pō;
- Inā pilikia ʻoe e hiamoe a hiamoe hou paha, pani i kou mau maka a kau wale i kou hanu ʻana.
ʻO ka mālama ʻana no ka hiamoe ʻole i ka hāpai hāpai hiki ke hana ʻia me nā lāʻau lapaʻau, akā pono e kuhikuhi ʻia ia mau mea e ka mea hānau wale. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe ʻole i ka hāpai keiki.
E ʻike i kēia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka hiamoe maikaʻi ʻana i kēia wikiō aʻe:
KaʻAna
Ua ʻōlelo ʻo Science i kekahi poʻe e hoʻokahi