ʻO nā mea āpau e pili ana i ka hana insanity

Anter

• Hoʻoikaika pupule
• Pehea e hoʻomākaukau ai
• He aha ka hana
• No ke aha makemake ka poʻe iā ia
• He aha ka noiʻi e ʻōlelo ai
• Ka wā e hōʻalo ai
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka hoʻoikaika kino Insanity kahi papahana hoʻoikaika holomua. Pili ia i nā hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaʻamaʻa manawa waena kiʻekiʻe. Hana ʻia nā hana pupule 20 a 60 mau minuke i ka manawa, 6 lā o ka pule no 60 mau lā.

Hana ʻia nā hana pupule e Beachbody a alakaʻi ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino Shaun T.Manaʻo ʻia kēia mau hana he ikaika a koi wale ʻia ia no nā mea komo i loaʻa ka pae o ka hoʻoikaika kino.

Inā makemake ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana i ka papahana Insanity, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo inā palekana kēia ikaika iā ʻoe.

Hoʻoikaika pupule

Aia i ka papahana Insanity kumu nā hana. Ke kau inoa ʻoe no ka papahana, e loaʻa iā ʻoe kahi kalena e hōʻike kikoʻī i kēia mau hana:

Aia pū kekahi nā wili o ka papahana ʻo Insanity kumu, e like me ka Insanity Max ʻoi aku ka nui loa i ka hana 30 Insanity Max 30 no 30 mau lā wale nō.

Aia kekahi papahana i kapa ʻia ʻo Insanity: The Asylum. Kūʻai ʻia kēia ma ke ʻano he papa hana kaumaha. Ke koi nei e hoʻopau nā mea komo a hiki i ka 1,000 calories i kēlā me kēia papa.

Pehea e hoʻomākaukau ai

He mea nui ka loaʻa ʻana o kahi pae hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hana Insanity. No ka hoʻonui ʻana i kāu pae hoʻoikaika kino, hana i nā ʻano hana aʻe no kekahi mau pule a i ʻole mau mahina, kaukaʻi ʻia i ka pae āu e hoʻomaka nei mai:

• Nā hana aerobic: E hoʻāʻo e jogging, ʻauʻau, a i ʻole paikikala.
• Hoʻomaʻamaʻa ikaika: E hoʻohana i nā kaupaona a hana i nā hoʻoikaika kino.
• Hoʻonui i ka maʻalahi: Me yoga, tai chi, a i ʻole kahi papahana hoʻonui maʻamau.
• Hoʻoikaika kino ʻōpū: E kūkulu i ka ikaika nui.
• Nā Calisthenics: E hoʻāʻo i nā pullups, situps, lunges, a me pushups.

Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe kahi e hoʻomaka ai, hiki iā ʻoe ke noi i ke kōkua o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino i hiki ke hana i kahi papahana hoʻoikaika kino i hoʻohālikelike ʻia iā ʻoe.

He aha ka hana

ʻO ka hoʻolālā ʻana ʻo Insanity kahi papahana holoʻokoʻa. ʻO nā wā o ke kino a me ka ikaika nui me nā hoʻomaʻamaʻa cardio a me ka ikaika. Ke hana nei i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e hana ʻoe i nā pūʻulu mākala aʻe:

• ʻōpū
• lima
• poʻohiwi
• umauma
• wāwae
• ʻōlinolino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Insanity ka mea nui o nā hana hoʻohui. Hiki iā ʻoe ke hana i ka abs, nā lima, a me nā poʻohiwi i kahi neʻe hoʻokahi.

Aia kekahi mau wikiō e kikoʻī ana i ka māka ʻana i hoʻokahi ʻāpana o ke kino, e like me nā ʻōpū. Akā hana pinepine ʻia kēia mau hana i ka hoʻohui ʻana i kahi cardio a i ʻole ke kaʻina hana ma waena. E hāhai i ka alemanaka o ka papahana no nā ʻōlelo kikoʻī.

No ke aha makemake ka poʻe iā ia

Ua lilo ka hana o ka Insanity i mea kaulana ma hope o ka hoʻokuʻu ʻia ma 2009. Nui ka poʻe makemake iā ia no nā kumu aʻe:

• nā koho
• ʻaʻohe pono pono
• hoʻāʻo

Ua makemake nā mea hoʻoikaika kino iā ia no ka mea he ʻano ʻokoʻa ia i ka papahana P90X, e koi ana i ka pahu huki, ka dumbbell set, nā band kūʻē, a me nā mea hou aʻe. ʻO ka hana ʻana i ka Insanity, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole i koi ʻia i kahi pono hana. Hana piha ʻia ka papahana holoʻokoʻa me ka hoʻohana ʻana i nā hoʻoikaika kino.

Hoʻopiʻi pū ka ikaika o ka hoʻolālā i nā poʻe he nui e makemake e hana ikaika a ʻike i nā hopena wikiwiki mai kā lākou hana.

He aha ka noiʻi e ʻōlelo ai

Nānā ʻia nā hopena o nā papahana hoʻouluulu e like me ka hoʻoikaika ʻana o Insanity, CrossFit, a me nā mea ʻē aʻe, a hoʻāʻo e hoʻoholo inā palekana kēia mau hoʻomaʻamaʻa.

Ua ʻike nā kānaka noiʻi he like ka nui o ka hana ʻana o ka hana pupule i ka hana like me ka hana hāpai hāpai a me nā hana leʻaleʻa ʻē aʻe.

Akā ua ʻike pū kekahi nā kānaka noiʻi ʻo kēia ʻano o nā hana i kau nui i ke kino. Hiki ke weliweli paha kēia no kekahi me ke ʻano olakino, ʻaʻole maikaʻi ke ʻano o ke kino, a i ʻole he mau ʻeha musculoskeletal paha.

Ua ʻike pū ʻia ka loiloi like i ka hana a ka hana maʻa Makehewa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ke kino o nā mea komo. Akā ua ʻōlelo pū kekahi nā kānaka noiʻi he nui nā aʻo e pono ai.

Ua nānā i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa waena waena ikaika a ʻike ua kuni ia i ka nui o nā calorie ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kaulike. Hoʻoemi paha ia i ka momona o ke kino a me ka pūhaka, e like me a.

Ma muli o kēia mau hopena huikau, pono hou nā noiʻi e hoʻoholo ai i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa Insanity.

Ka wā e hōʻalo ai

Pono ʻoe e hōʻalo i ka hana Insanity inā ʻoe:

• he mea hoʻomaka a hou paha i ka hoʻoikaika kino
• ola me kahi kūlana olakino a olakino paha
• ola me nā pilikia orthopedic a i ʻole hui pū ʻia
• ʻeha a ʻeha paha
• hāpai keiki

ʻO ka lawe lawe ʻana

Nui a hewahewa nā wili o ka hana Insanity mai ka wā i hoʻokuʻu ʻia ai i ka makahiki 2009. I kēia manawa, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā wikiō a me nā polokalamu ma waena pūnaewele ikaika loa ma ka pūnaewele.

Inā ʻoe e ʻimi ana e hāhai i kahi papahana kikoʻī i hiki ke hana ʻia ma ka home, ʻoliʻoli paha ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana o ka Insanity. ʻAʻole hiki mai ka hoʻolālā me ka makaʻu ʻole o ka ʻeha.

Pono e hoʻomehana a hōʻoluʻolu ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana Insanity. Inu nui i ka wai ke hana nei ʻoe iā lākou kekahi. A ʻike mau i ke kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia ʻano hoʻoikaika ikaika.