E hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa i kāu papahana

Anter

• Nānā no

Pākuʻi nui: ke hoʻoikaika nei

Hoʻoponopono maʻalahi:

1. E ala aʻe i 15 mau minuke e kaomi i kahi kau ikaika. Ma muli o ka liʻiliʻi o nā paio ma ka hola 6 a.m. ma mua o ka hola 6, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea hoʻomaʻamaʻa kakahiaka i kā lākou mau hana ma mua o ka poʻe hana ma hope o ka lā.
2. E hoʻomāhuahua i nā lako i loaʻa iā ʻoe. I ke ʻano no kahi helehelena hou? Hoʻonohonoho hou i kou home. Ke hoʻoneʻe nei i kāu mea hana no 15 mau minuke e hoʻopau i nā 101 calories. *
3. Hoʻololi i kāu lole hoʻoikaika kino ke hoʻi koke ʻoe i ka hale. Ma kēlā ala ʻaʻole ʻoe e hoʻowalewale ʻia e hoʻolāʻau wale ma kahi o ka moe.

Pākuʻi Nui: Kūpono ʻole a me ka luhi

Hoʻoponopono maʻalahi:

1. E hoʻāʻo i nā hana hou e like me yoga a me Spinning e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hana. ʻAʻole pili i kahi hale hoʻoikaika kino? Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau yoga ma ka home.
2. E ʻike i nā papa pūʻulu kūpono iā ʻoe.
3. Hana i nā hana āu e hauʻoli ai. Hoʻokahi hola o ke kūʻai ʻana e hoʻopau ana iā 146 calories *!

Pākuʻi Nui: Huakaʻi

Hoʻoponopono maʻalahi:

1. Inā loaʻa iā ʻoe kahi koho o nā hōkele, hoʻopaʻa puke i nā mea me nā hale haʻuki maikaʻi a i ʻole ma kahi kokoke i nā wahi leʻaleʻa o waho. Inā paʻa ʻoe i loko o kou lumi, e hoʻopaʻa i kahi puʻupuʻu kūpaʻa māmā a i ʻole ka paipu e hana i nā neʻe ikaika.
2. Ma kahi o ka lele ʻana i ka ʻeleweka e kiʻi ai i kou keʻena hōkele, e piʻi i nā ʻanuʻu. Ke piʻi nei i ke alapiʻi no ʻelima mau minie e puhi ana he 41 mau calorie *.
3. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka hoʻoikaika kino, e hoʻolālā i kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi no ka manawa liʻiliʻi.

Pākuʻi Nui: Ke ʻimi nei i ka manawa hoʻoikaika kino

Hoʻoponopono maʻalahi:

1. E kiʻi i kahi hoa hoʻoikaika. Hōʻike nā noiʻi i ka wā e hoʻomaka ai ka poʻe make i kahi papahana ʻai olakino me kahi hoaaloha, ʻoi aku ka paʻa o lākou.
2. Lawe iā waho. 30 mau minuke o nā hana aʻe e hōʻaʻā iā ʻoe i nā calorie * a me ka manawa leʻaleʻa:

• Paikikala (mauna): 259 calories
• Backpacking: 215 calories
• Piʻi Pōhaku: 336 calories

1. E hoʻonohonoho i ka hapa nui o kāu hoʻomaʻamaʻa no ka Pōʻakahi a hiki i ka Pōʻalima. Pēlā ʻoe e loaʻa ai i nā manawa he 10 e hoʻoikaika kino ma waena o ka Pōʻakahi a me ka Pōʻalima. Inā haʻalele ʻoe i kahi haʻuki hiki iā ʻoe ke hana ma ka Pōʻaono a i ʻole ka Lāpule ʻoiai ʻaʻohe āu hoʻolālā i hoʻonohonoho ʻia.

* Loaʻa ka ʻike calorie me ka Calories Burned Calculator ma HealthStatus.com a ua helu ʻia ma muli o ke kanaka nona ka 135 paona. Mālama ʻia e ʻike pono nā helu helu a me nā pono hana i nā hopena pololei, akā ʻaʻohe mea e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā hopena. Hoʻohana nā lakohana olakino i nā ʻenehana i ʻae ʻia a loiloi ʻia e nā hoa e helu i kā lākou hopena a i ʻole nā ​​helu makemakika maʻalahi.

Nānā no