Paio nā Wahine me nā Huki, Loaʻa ka Haʻawina

Anter

• Nānā no

ʻO ka Nu Ioka Manawa i paʻi i kahi moʻolelo pōkole i kēia pule i kapa ʻia ʻo "No ke aha e hiki ʻole ai i nā wahine ke huki i luna" e pili ana i ka noiʻi hou i hoʻopau wale i kēlā.

Ua ukali ka hoʻopaʻa ʻana i nā wahine kaupaona he 17 ma Ohio i hiki ʻole ke hana i hoʻokahi huki i ka hoʻomaka o ka papahana. ʻEkolu lā o ka pule no ʻekolu mahina ua nānā nā wahine i nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha e hoʻoikaika ai i kā lākou biceps a me latissimus dorsi (ʻo ia hoʻi kou mau ʻiʻo nui o luna-hope) a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e hoʻohaʻahaʻa i ka momona o ke kino. Ua hoʻohana pū lākou i ka lūlū e hoʻomaʻamaʻa i nā huki i hoʻololi ʻia, me ka manaʻolana e kōkua ia iā lākou e hoʻomohala i nā mākala a lākou e pono ai i ka hana ʻana i ka mea maoli.

ʻO ka mea ʻehā wale nō o nā wahine i hiki ke hoʻopau i kahi huki ʻoiai ʻo lākou a pau i hoʻohaʻahaʻa i ko lākou kino momona ma ka liʻiliʻi 2 pākēneka a hoʻonui i ko lākou kino i luna e 36 pakeneka.

"Ua manaʻo maoli mākou hiki iā mākou ke kiʻi i nā mea a pau e hana i hoʻokahi," ʻo Paul Vanderburgh, he kumu aʻoaʻo o ka physiology hoʻoikaika kino, hoa hoʻolalelale, a me dean ma ke Kulanui o Dayton a me kahi mea kākau o ka noiʻi, i haʻi aku i ka Nu Ioka Manawa.

Inā heluhelu ʻoe i ka moʻolelo, mai hoʻonāwaliwali iā ʻoe - ʻaʻole ʻae kēlā me kēia loea i ka hopena.

ʻO Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large o SHAPE, a me ka mea nāna i hoʻokumu ʻo JCORE, i ʻōlelo he hewa ʻole ke ʻano o ke aʻo ʻana.

"Pono ʻoe e aʻo i ke ʻano āu e pāʻani ai. E manaʻo paha ʻoe e ʻike ka mea pāʻani volleyball i ka pāʻani pōpeku? - i ka hope," wahi āna.

ʻO kahi hiʻohiʻona ʻaʻole i kamaʻilio maikaʻi ka noi ʻana, manaʻo ʻo Cardiello, ʻokoʻa nā kāne a me nā wahine, akā ʻaʻole ia e hoʻopilikia i kou hiki ke huki.

"ʻAʻole makemake paha nā wahine e kūkulu i ka nui o nā mākala e like me nā kāne, akā ʻaʻohe kumu i hiki ʻole i kahi wahine olakino maikaʻi ke aʻo e hana i kahi huki," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻO ka huki maoli he neʻe kino holoʻokoʻa ia, hoʻohui ʻo Cardiello, a pono ʻoe e hana i kāu mau pūʻulu musele nui a liʻiliʻi hoʻi i mea e hana pono ai.

Inā ʻo kāu pahuhopu e aʻo pehea e hana ai i kahi huki, eia kekahi mau neʻe hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻohui i kāu hana i kēlā me kēia lā.

1. Nā huki huki ʻaoʻao. E nānā pono ʻaʻole i hoʻohana ʻia kou mau wāwae i ka wā e hana ana pēlā.

2. Bicep curls. Hana i kēia mau mea mai kahi kūlana kū no ka mea makemake ʻoe e mimic i ka neʻe ʻana o kahi huki e like me ka hiki a ʻaʻole e hoʻomaka i ka poʻe e noho ana.

3. Push-ups. ʻO ka paʻa, ka paʻa ākea, a me nā pahu kuʻi me ka pōpō lāʻau e hāʻawi i kahi hoʻoikaika hoʻoikaika kino.

4. Hoʻomoʻu Tricep.

"ʻO ka mea hope loa, ʻaʻole hana kēia aʻo i mea e hoʻoikaika ai i nā wahine," wahi a Cardiello. "ʻO kēia mau aʻo ʻana a pau he wahine, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēia, ʻo ia ka mea āu e hakakā lōʻihi nei."

Nānā no