10 mau mea e hana ai inā makemake ʻole ʻoe e hana i kekahi mea

Anter

• 1. ʻolokaʻa me ia
• 2. E hele i waho
• 3. Hoʻokaʻina ma o kou naʻau
• 4. E noʻonoʻo
• 5. E kiʻi aku i kāu hoa
• 6. Hoʻolohe i ke mele
• 7. E hoʻāʻo i nā hana maʻalahi
• 8. E nānā me kāu mau pono
• 9. Hana i kahi papahana
• 10. Heluhelu (a hoʻolohe paha) i kahi puke
• 10. Nānā i nā hōʻailona olakino noʻonoʻo ʻē aʻe

Ke makemake ʻole ʻoe e hana i kekahi mea, pinepine ʻoe maoli ʻaʻole makemake e hana i kekahi mea.

ʻAʻohe mea maikaʻi iā ʻoe, a ʻo nā manaʻo i manaʻo maikaʻi ʻia mai nā mea aloha e hoʻokalakupua iki ʻoe.

ʻO ka manawa pinepine, maʻamau a mau manawa kēia mau manaʻo, hoʻomaka ʻia e ke koʻikoʻi a i ʻole kahi ʻano ʻoi aku ka ʻoi o ka nohona maʻamau.

ʻO ka nalo hou ʻana o ka hoihoi (apathy) a i ʻole ke ʻike ʻana i ka leʻaleʻa liʻiliʻi i nā mea āu e leʻaleʻa ai (anhedonia), akā naʻe, e ʻōlelo paha aia kekahi mea e ʻoi aku ana ke koʻikoʻi e hana nei.

1. ʻolokaʻa me ia

I kekahi manawa, makemake ʻole e hana i kekahi mea kou manaʻo a me ke ʻano o kou kino e noi ai no kahi hoʻomaha.

Inā ʻoe e kaomi nei iā ʻoe iho i kāu palena i kēia manawa, e hoʻolohe i kēia kāhea ma mua o kou hiki ʻana i kahi o ka burnout.

ʻO ke aloha ponoʻī ke kī i kēia kūlana. E hōʻoia i kāu hana ikaika, a laila hāʻawi iā ʻoe iho i ka ʻae e lawe i kekahi manawa downtime. E hiamoe, e hele i loko o kāu polokalamu media media punahele, a i ʻole wili pū me kāu kapa punahele a me kahi holoholona hānai - ʻo kēlā me kēia mea maʻalahi a hoʻomaha.

2. E hele i waho

Ke kiʻi nei i kahi hana kino māmā ma waho - ʻoiai inā he 10 mau minuke wale nō ke hele a puni ka palaka - hiki ke kōkua i ka hoʻonohonoho hou ʻana i kou ʻano.

ʻOiai ʻoe e noho wale ma luna o kahi pā, ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma ke kūlohelohe hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi.

Hiki paha i ka hoʻololi ʻana i kou kaiapuni ke kōkua iā ʻoe e hana i kekahi mea ʻē aʻe, e like me ke poʻo i kāu hale kūʻai kope punahele. ʻOiai ʻaʻole ia, ʻo ka hoʻolilo ʻana i kekahi manawa ma waho e kōkua paha iā ʻoe e noʻonoʻo maikaʻi e pili ana i ka hoʻolilo ʻana i ke koena o ka lā ma ka moe.

3. Hoʻokaʻina ma o kou naʻau

ʻO ka ʻimi ʻana i kou kūlana naʻau e hoʻomālamalama i ke kumu āu e makemake ʻole ai e hana i kekahi mea. Hiki ke kōkua nui kēia inā ʻaʻole ʻoe i makemake e hana i nā mea ʻoi aku ma mua o kekahi mau lā.

E nīnau iā ʻoe iho inā ʻoe e noʻonoʻo ana:

• hopohopo, hopohopo, a hopohopo paha i kekahi mea
• huhū a huikau paha
• kaumaha a mehameha paha
• manaolana ʻole
• hemo a hemo aku iā ʻoe iho

Hiki i kekahi o nā naʻau i luna ke noho i kou mau manaʻo a paʻakikī e noʻonoʻo e pili ana i ka hana i kekahi mea ʻē aʻe.

E hoʻāʻo i kahi puke pai e pili ana i kou ʻano, ʻoiai inā ʻaʻole puka ka mea i puka i waho.

Inā ʻoe e noʻonoʻo no ia mea, e hoʻāʻo e hāhai i ka hoʻohui ʻana i kekahi o kēia mau manaʻo i nā kumu kikoʻī. Ke hopohopo nei paha ʻoe i nā hana? Ke hele nei i loko o kāu polokalamu kūkala nūhou makemake ʻole ʻoe e hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana?

Ke kuhi nei i ka mea ma hope o kēia mau manaʻo hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i nā hopena kūpono a i ʻole e ʻae i kekahi mau mea ma mua o kāu kaohi.

4. E noʻonoʻo

ʻOiaʻiʻo, ka noʻonoʻo is hana ana i kekahi mea. Akā e hoʻāʻo e noʻonoʻo e pili ana i ka hana ʻole ʻana i kahi mea me ke ʻano noʻonoʻo.

ʻAʻole maʻalahi ia i nā manawa a pau, keu hoʻi ma ka mua. Hiki iā ia ke hoʻopili hou aku iā ʻoe me kāu mau manaʻo āpau, a ʻo nā mea kaumaha hoʻi. Akā kōkua ia iā ʻoe e lilo i mea hiki ke hoʻomaopopo iā lākou a ʻae iā lākou me ka ʻole o ka hoʻokolokolo ʻana iā ʻoe iho a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana iā lākou e huki iā ʻoe i lalo.

Mākaukau e hoʻāʻo? Eia pehea e hoʻomaka ai.

5. E kiʻi aku i kāu hoa

Ke makemake ʻole ʻoe e hana i kekahi mea, hiki i ke kamaʻilio ʻana me kāu hoa ke kōkua i kekahi manawa. E hoʻomanaʻo wale i hiki i nā hoaaloha like ʻole ke hoʻāʻo e kōkua i nā ʻano like ʻole, no laila e kiʻi i ka hoa aloha no kāu kūlana.

Eia kekahi mau kuhikuhi.

• Inā makemake ʻoe i nā manaʻo e pili ana i ka mea e hana ai, ʻo kahi hoaaloha i loaʻa mau nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua nui paha.
• Inā makemake ʻoe i kahi e holo aku, a i ʻole hana paha i kekahi mea, e hele aku i kahi mea maikaʻi i ka hoʻolohe empathic.

A i ʻole, e alo wale i mua me kahi hoaaloha e pili ana i ka mea āu e makemake ai - inā he ʻōlelo aʻoaʻo hiki ke hana a i ʻole he pepeiao hāmama.

6. Hoʻolohe i ke mele

Hiki i ke mele ke kōkua i ka hoʻopiha ʻana i ka hāmau a hāʻawi iā ʻoe i kahi mea e noʻonoʻo ai ke makemake ʻole ʻoe e hana nui.

ʻOiai ke kau nei i kāu mele punahele hiki ke hōʻoluʻolu iā ʻoe (a hoʻoikaika iā ʻoe, a hoʻohauʻoli paha iā ʻoe, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe, e kaukaʻi ʻia i ke ʻano o nā mele āu e makemake ai), loaʻa paha iā ia kekahi mau pono no kou lolo, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā a me ka hoʻomanaʻo.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e loaʻa paha i ka mele i ka hiki ke kōkua i ka hōʻemi a me nā ʻōuli o ke kaumaha.

7. E hoʻāʻo i nā hana maʻalahi

ʻAʻole paha ʻoe makemake e hana i kekahi mea inā nui nā mea leʻaleʻa a luhi paha (e like me nā hana, nā bila, a me nā hana) e pau ai. Inā lākou e hōʻiliʻili ana i luna, manaʻo paha ka makaʻu ʻana iā lākou i ka weliweli.

E hoʻāʻo e hana i kahi papa inoa o nā mea āpau āu e pono ai e mālama. A laila, hoʻonohonoho iā lākou e ka mea nui - he aha nā mea e pono ai e hana ASAP? He aha ka mea e kali a hiki i ka mahina aʻe? Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho iā lākou ma muli o ka maʻalahi.

Koho i kahi mea maʻalahi a kiʻekiʻe paha a hana i kāu hana no ka lā, ʻoiai inā he 20 mau minuke wale nō kāu e lawe ai. Ke hana nei i kekahi mea, ʻo kahi mea liʻiliʻi paha, hiki ke kōkua iā ʻoe e haki iā ʻoe mai kēia ʻano o ka mana ʻole a hoʻonoho iā ʻoe i ke ala.

Ke pau ʻoe, e kāʻalo iā ia mai kāu papa inoa a hāʻawi iā ʻoe iho i ka ʻae e maʻalahi no ke koena o ka lā.

8. E nānā me kāu mau pono

ʻO ka hālāwai ʻole ʻana i kāu mau pono kino a noʻonoʻo paha e hiki ai iā ʻoe ke hōʻoluʻolu iki a lethargic hoʻi.

E nīnau iā ʻoe iho i kēia mau mea:

• Hoʻopili ʻia au?
• Pono wau e ʻai?
• E hiamoe hou paha wau?
• Ke hoʻonāukiuki nei paha kekahi mea iaʻu a hoʻonāukiuki paha iaʻu?
• E maikaʻi paha wau e pili ana i ka poʻe?
• Pono wau i kahi manawa wale nō?

Aia i kāu mau pane, pono paha ʻoe e hoʻokaʻawale i kahi manawa no ka mālama ponoʻī.

9. Hana i kahi papahana

Inā ʻike ʻoe ʻaʻole makemake pinepine ʻoe e hana i kekahi mea, a paʻakikī pinepine ʻoe i ka mālama ʻana i nā hana a me nā kuleana ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka papa kuhikuhi ʻana.

Hoʻohana paha ʻoe i kahi hoʻolālā e hoʻomaopopo i nā hana nui a i ʻole nā ​​hālāwai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke poina, akā hiki i kahi papa kuhikuhi ke kōkua iā ʻoe i kahi hoʻolālā paʻa no ka mea e hana ai ke makemake ʻole ʻoe e hana i kekahi mea.

ʻAʻole pono ʻoe e helu no kēlā me kēia minuke o kou lā (inā ʻaʻole kōkua kēlā), akā e hoʻāʻo e hana i nā poloka manawa maʻamau no:

• ke ala aʻe nei
• e hoʻomākaukau ana no ka lā
• hana ʻai ʻana
• kula, hana, a kuleana home paha
• ke ʻike aku nei i nā hoaaloha a i ʻole nā ​​hana kaiaulu
• e hiamoe ana

Hoʻokaʻawale pū kekahi i ka manawa no nā hana āu e leʻaleʻa ai a hoʻolilo manawa me nā mea aloha.

E hoʻāʻo e mai paʻakikī loa iā ʻoe iho inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pili i kēia kaʻina. He hōʻailona paha ia e pono ai ʻoe e hana hou i kekahi mau mea a i hoʻokaʻawale paha i kahi manawa no kekahi mau hana.

10. Heluhelu (a hoʻolohe paha) i kahi puke

E hoʻomanaʻo, maikaʻi maoli ka hana ʻole i kekahi manawa. Akā inā ʻoe makemake e like me ʻoe pono ke hana nei i kekahi mea a i ʻole kekahi mau ʻano o ka hewa e pili ana i ka "hoʻonele ʻana i ka manawa," hiki i ka heluhelu ʻana i kahi puke kahi ala haʻahaʻa e manaʻo pono ai, keu hoʻi inā he puke nonfiction ia ma ke kumuhana āu e makemake ai e aʻo hou aʻe.

Inā haʻahaʻa loa ʻoe i ka ikehu e hoʻopaʻa i kahi puke (hiki mai ia), e noʻonoʻo i kahi audiobook ma kahi. ʻAe nā hale waihona puke iā ʻoe e hōʻaiʻē i nā audiobooks a i ʻole nā ​​e-puke me ka manuahi, ke loaʻa iā ʻoe kahi kāleka waihona.

Maikaʻi loa nā audiobooks no ka poʻe ʻaʻole nui ka manawa e heluhelu ai, ʻoiai hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i nā puke ʻoiai e hana nei i kahi mea ʻē aʻe. Hiki iā lākou ke hāʻawi i kahi ala e "heluhelu" inā ʻoe e moe moe a waiho i nā leo e holoi iā ʻoe.

10. Nānā i nā hōʻailona olakino noʻonoʻo ʻē aʻe

ʻO ka makemake ʻole e hana i kekahi mea ʻaʻole ia he manaʻo he kaumaha kou, akā hiki i kekahi manawa ke lilo i hōʻailona.

ʻAʻole hoʻomaikaʻi pinepine ke kaumaha me ke kākoʻo ʻole mai ka ʻoihana olakino noʻonoʻo, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kahi mea lapaʻau inā ʻaʻole kōkua nā ʻōlelo aʻoaʻo i luna.

ʻOi aku ka maikaʻi e kikoo inā ʻike ʻoe:

• ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa
• lilo o ka hoihoi i nā mea āu e hauʻoli ai
• makemake ʻole i ka hapanui o nā mea
• haʻahaʻa ikehu a luhi paha
• mau manaʻo no ka hōʻino ponoʻī a i ʻole ka pepehi kanaka ʻana
• huhū a i ʻole nā ​​loli ʻano ʻē aʻe
• manaʻo o ka ʻole, manaʻolana ʻole, a waiwai ʻole paha

He paʻakikī paha ka poʻe e noho nei me ka hopohopo i ka hana ʻana i kekahi mea ke hopohopo a hopohopo nui paha. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaha a hiki ʻole ke hoʻokau i kekahi mea a neʻe paha mai kahi hana i kahi hana.

Hiki i nā therapist ke kōkua iā ʻoe e hana ma waena o nā ʻōuli o ka hopohopo, no laila he mea maikaʻi e hoʻopā aku inā ʻike ʻoe:

• hopohopo mau a hopohopo paha e like me ka kaohi ʻole
• manaʻo heihei
• hiamoe ʻole
• hoʻouka weliweli
• ʻōpū ʻōpū

ʻAʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai? Hiki i kā mākou alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ka hoʻōla hoʻolima hiki ke kōkua.

ʻO ʻoe ka luna kānāwai ʻoi loa o kāu pono ponoʻī. I kekahi manawa, hana pololei ʻole i ka mea āu e pono ai - a maikaʻi kēlā. E mālama pono i ka nānā ʻana i nā ʻōuli ʻē aʻe e hoʻomaopopo iā ʻoe i kekahi mea ʻē aʻe e hana nei.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.