Pehea e hōʻeha ai kāu mau mea hana i kou kino

Anter

• 1. ʻO kāu ʻeke poʻohiwi nunui
• 2. Kou mau Hee wawae Kiekie
• 3. Kou Phone
• Nānā no

E ʻeleu paha ʻoe e pili ana i ka ʻohi ʻana i nā meaʻai olakino, ka hoʻohana ʻana i nā huahana nani kūikawā, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu hana i nā pono o kou kino. A ʻaʻahu paha ʻoe i kahi tracker hoʻoikaika kino e hōʻoia ʻoe e hoʻopaʻa i kāu mau ʻanuʻu āpau no ka lā a hoʻonohonoho i kahi hoʻomanaʻo e lawa ka hiamoe. Maliʻa paha, lawe nō paha ʻoe i kāu mau wikamina e like me ka mea i manaʻo ʻia. Akā noʻonoʻo paha ʻoe e pili ana i ka hopena o kāu koho ʻana i kēlā me kēia lā i kēlā me kēia lā a me ka ikehu i lilo i ka mālama ʻana i kou kino?

Kahaha! ʻO kekahi o kāu mea kōkua ke hōʻeha maoli i kou kino. ʻO kēlā ʻākau-ʻo kēlā poʻohiwi winky a i ʻole ka wāwae wāwae cranky paha ia mai ka mea āu e ʻaʻahu nei i kou hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino ma mua o ka mea āu e hana nei ma laila.

1. ʻO kāu ʻeke poʻohiwi nunui

Aia kekahi mea hōʻoluʻolu e pili ana i ka lawe ʻana i nā mea āpau o kāu keʻena i loko o kāu ʻeke. (Pono paha ʻoe i kēlā wili lint a me ka wili hou!) Akā, eia naʻe, ʻo ka huki ʻana i kahi mea kaumaha i kou lima a hoʻi i ka lā holoʻokoʻa hiki ke hoʻoweliweli iā ʻoe no ka nui o nā ʻeha-ʻepekema i ʻōlelo pēlā. Lawe i nā ʻeke kaumaha hiki ke hana i nā ʻino o ke aʻalolo a me ka hōʻino ʻia o nā ʻaʻa palupalu i ka ʻāʻī a me ka poʻohiwi, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Ka Nūpepa o Physiology Applied.

Inā ʻoe e ʻaʻahu i kāu ʻeke ma kou lima, kuʻekuʻe, a i ʻole ka poʻohiwi, huki ia ma ka poʻohiwi, a pilikia ʻoe no ka ʻāʻī ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole no ka hōʻino ʻana i ka puʻupuʻu rotator a i ʻole ka labrum (kahi o ka hui poʻohiwi), wahi a Armin ʻO Tehrany, MD, kaukō lapaʻau orthopedic a me ka mea hoʻokumu o Manhattan Orthopedic Care. ʻAʻole wale ʻoe e hopohopo i ka lawe ʻana - ʻo ke kau ʻana ma luna o kou poʻohiwi hiki ke hōʻeha iā ʻoe, no ka mea, he mea kaumaha loa ia. E noʻonoʻo ʻoe: E hoʻolele paha ʻoe i ka bele koʻikoʻi ma luna o kou lima e like me ia a huki a puni? Hell no. Hoʻohui, inā ʻoe e hāpai mau ana ma ka ʻaoʻao like (um, hewa!), Hiki iā ia ke kau i ka nui o ke kaomi ma kou kua, me ka makaʻu ʻana i ka ʻeha o ke kua, ka herniation disc, a i ʻole nā ​​ʻalalā pinched, wahi a Tehrany.

He aha ka hana a ke kaikamahine? ʻO ka mea mua, mai kūʻai i kahi ʻeke nui, ʻeke kaumaha, wahi a Tehrany. ʻIke ʻoe e hoʻouka ana ʻoe i nā mea ma laila, no laila e nānā pono ʻaʻole lawa ke kaumaha o ka ʻeke ponoʻī e hōʻoluʻolu ʻole ai iā ʻoe. ʻO ka lua, mai hoʻopihapiha. Inā pilikia ʻoe i ka wā e ʻohi ai ʻoe, e haʻalele i kekahi mea. A, ʻo ke kolu, e koho ʻoe i kahi ʻeke ʻeke nani a māmā, a i ʻole e hoʻololi i ka ʻaoʻao āu e lawe nei i kāu ʻeke. E kaulike nā mea ʻelua i ke kaupaona ma waena o kou mau poʻohiwi ʻelua - e akahele wale nō hoʻi i ka hoʻoulu ʻana i nā ʻūlū pū, a i ʻole alakaʻi ʻia i nā ʻeha hope, wahi a Tehrany.

2. Kou mau Hee wawae Kiekie

Ua ʻike paha ʻoe i kēia e hele mai ana. Hana lākou i kou mau wāwae ~ kupaianaha ~ a hoʻopiha i kou kapa, akā ke luku nei lākou i kou mau wāwae, i kēlā me kēia ʻanuʻu. He mea maʻalahi loa ia: "Ua manaʻo ʻia ka poʻe e hele me ka ʻole o nā kāmaʻa a i ʻole nā ​​​​pūkuʻu," wahi a Tehrany. "No laila, ke hoʻohui ka poʻe i nā kāmaʻa heeled kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​kāmaʻa medium-heeled, hoʻololi ke ʻano o ka hele wāwae." He mea nui kēlā no ka mea inā ʻaʻole ʻoe e hele wāwae i ke ʻano o kou kino, makaʻu ʻoe i ka hōʻeha ʻia i nā iwi a me nā hono o ke kino mai kou kuamoʻo a hiki i kou manamana wāwae. (Inā makemake ʻoe i ka holo wāwae, pono ʻoe i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo mālama wāwae.)

ʻAe, ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi poʻe ma ka hoʻololi ʻana iā lākou (ua loaʻa iā mākou kēlā hoaaloha e hana i nā stilettos i kēlā me kēia lā). Akā inā hiki iā ʻoe ke hoʻololi maʻalahi, ʻo ka hoʻohana lōʻihi ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae he nui nā pilikia olakino: Hiki iā ia ke alakaʻi i ka hoʻololi ʻana a me ka hana o ka wāwae haʻahaʻa a me ka wāwae, me ka pōkole o ka ʻiʻo bipi, ka hoʻonui ʻana o ka ʻoʻoleʻa i ka tendon Achilles, a me ka emi ʻana. ka hoʻoneʻe wāwae, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Pai no ka biology hoʻokolohua. (Eia hou nā mea e pili ana i ka nui o nā kuʻekuʻe wāwae i hōʻeha maoli iā ʻoe.)

"Ma ka waiho ʻana i nā wāwae i kahi kūlana kūlohelohe, holo ʻoe i nā pilikia o nā ʻeha a me nā tendonitis ma ka wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae," wahi a Tehrany. "Ke kanu ʻia ka wāwae i nā manawa he nui ma ka papahele i kahi kūlana kūpono ʻole, e like me ka wā e komo ai ʻoe i nā kuʻekuʻe wāwae, ʻo ka makaʻu ka hiki i nā ligament a i ʻole nā ​​kaula i hoʻokau ʻia i ke kaomi maʻamau ke haehae i ka manawa, e hōʻeha ana i ka hoʻohana nui." A i ka lōʻihi o ka manawa, hiki ke ulu ka arthritis. ʻO kahi laʻana, ke hele wāwae ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ke kaomi o nā pāpale kuli, a hiki i ka nui o ka hopena o ka maʻi pākī ma ke kuli, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Ka Puke Pai o Orthopedic Research.

Akā ʻaʻole ia he manaʻo e pono ʻoe e ʻau i kāu mau anuu i kēia kekona. "ʻO nā mea a pau i ka haʻahaʻa," wahi a Tehrany. E hōʻoiaʻiʻo e hāʻawi i kou mau wāwae i ka hakina ma ka kaupalenaʻana i kāu kuʻekuʻe wāwae e hoʻohana ai i kekahi mau lā wale nō o ka pule, e hoʻomaha ana i ka nohoʻana, a me ke komoʻana i nā kāmaʻa maikaʻi no ka holoʻana, a pēlā aku. .) Maʻalahi loa e like me kēia: "Inā ʻeha, mai hana."

3. Kou Phone

ʻIke loa, hoʻopili mākou āpau i kā mākou kelepona paʻalima. ʻAʻole ia he mea hou. "Akā ʻoiai ʻaʻole mākou e paʻa ana i kā mākou kelepona i ka pae maka, ke hoʻololi mau nei mākou i ko mākou ʻāʻī a kūlou iki," wahi a Tehrany. "ʻO ka hana pinepine ʻana e hiki ai i nā ʻāʻī hope a me nā ʻāʻī a me nā ʻāʻī o nā iwi a me nā mākala i ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo."

He inoa nani nō hoʻi kona: ʻenehana a i ʻole ʻāʻī kikokiko (ʻoiai i kekahi manawa e pili ana i nā wrinkle e hoʻokau iā ʻoe e hoʻomohala ma kou ʻāʻī a me kou auwae pū kekahi). Ke hilinaʻi nei ʻoe i mua a nānā i lalo, hoʻonui ʻia ke kaumaha o kou poʻo, e hoʻokau hou aʻe i ka ʻāʻī, e like me ka University of Nebraska Medical Center. Inā ua ʻeha ʻoe i kēia mau lā mai kahi ʻāʻī paʻa a āha a hoʻi paha, ʻeha ke poʻo o ke poʻo, a i ʻole nā ​​spasms muscle, ʻo kēia paha ka mea hewa.

Hōʻike ʻo Tehrany i ka hoʻohui ʻana i nā hana hoʻolōʻihi i kāu hana, e like me ka hyperextensions a i ʻole kēia mau yoga e kau ai i kou ʻāʻī, nā poʻohiwi, a me nā pahele, i hiki ke kaulike i ka flexing a mākou e hana nei i ka lā holoʻokoʻa, i kēlā me kēia lā. Eia kekahi, inā he koho kāu ma waena o ka pale kelepona a i ʻole kahi pākaukau me kahi kamepiula, koho i ka pākaukau a e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī i kahi kūlike ʻole, i ʻōlelo ʻo ia.

Nānā no