ʻO kēia ke kumu e ʻūlū ai ʻoe, nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe pehea e hoʻōki ai i ka snoring

Anter

• 7 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻoki i ka honi ʻana
• 1. E hoʻāʻo i kahi lāʻau OTC
• 2. Hōʻalo i ka ʻalekohola
• 3. Hiamoe ma kou ʻaoʻao
• 4. E hoʻohana i kahi waha waha
• 5. Lilo kaupaona
• 6. E hoʻohana i ka mīkini pēpē airway pressure (CPAP) mau
• 7. E ʻimi i nā koho ʻoki
• He aha ke kumu o ka hū ʻana?
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

No ke aha mai kēia hana?

Ma kahi o ka 1 o ka 2 poʻe i hū. Hiki i kekahi mau kumu ke kōkua i ka honi ʻana.

ʻO ke kumu physiological ka haʻalulu i kāu alaloa. Hoʻonā nā pūnaewele hoʻomaha i kou hanu kiʻekiʻe i ka wā e hanu ai ʻoe, e hana ana i ke ʻano o ke kaniʻuhū.

ʻO ke kumu o kāu hū ʻana ma muli o:

• leo mākala maikaʻi ʻole o ke alelo a me ka puʻu
• nui loa nāʻiʻo i kou puʻu
• i ka palahalaha a i ʻole ka uvula i lōʻihi loa
• ālai ʻia nā paukū ihu

Hoʻoweliweli pinepine ʻole ka honi ʻana. Inā ʻoe e ʻūpī i kekahi manawa, ʻaʻole pono ʻoe e komo.

ʻO ka hū ʻana pinepine a i ʻole mau paha he hōʻailona ia o kahi kūlana olakino koʻikoʻi, e like me ka apnea hiamoe. Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i kēia ke alakaʻi i ka hiamoe hiamoe, nā maʻi puʻuwai, a me nā kiʻekiʻe.

7 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻoki i ka honi ʻana

Ke ʻike nei i ke kumu a i ʻole ka manawa hea ʻoe e ʻū ai hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ke koho lapaʻau maikaʻi loa. Kaukaʻi ʻia i kāu mau pono, nā lāʻau lapaʻau over-the-counter (OTC), nā lāʻau lapaʻau, a me nā loli hoʻi o ka nohona e kōkua ai e hōʻoluʻolu i kāu mau ʻōuli.

E kamaʻilio pono me kāu kauka e pili ana i kāu hopohopo. Hiki iā lākou ke hele i kāu koho a kōkua iā ʻoe e ʻike i nā kaʻi e hiki mai ana.

Hiki paha iā ʻoe ke hōʻemi a pale paha i ka hū ʻana i ka wā e hiki mai ana inā ʻoe:

1. E hoʻāʻo i kahi lāʻau OTC

ʻO nā decongestants intranasal, e like me ka oxymetazoline (Zicam), a me nā intranasal steroid sprays, e like me fluticasone (Cutivate), hiki ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka hū ʻana.Heʻoiaʻiʻo loa kēia inā kāu anuʻu e hoʻoulu ʻia e ke anuanu a i ʻole nā ​​maʻi āpau.

2. Hōʻalo i ka ʻalekohola

Hoʻomaha ka waiʻona i nā mākala i kou ʻāʻī, kahi e kōkua ai i ka ʻūlū. E hoʻāʻo i ka haʻalele ʻana i ka inu lama loa, keu hoʻi i nā hola ma mua o kou hiamoe ʻana.

3. Hiamoe ma kou ʻaoʻao

ʻO ka hiamoe ʻana ma kou kua e hoʻonāukiuki ai ʻoe. Ke hoʻomaha, hiki i kou alelo ke hāʻule i loko o kou puʻu a hoʻolilo i kou ala kaʻa i mea liʻiliʻi, e alakaʻi ana i ka ʻūlū. Hiki i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao ke pale aku i kou alelo mai ka pale ʻana i kou alaloa.

4. E hoʻohana i kahi waha waha

Inā hana ʻole nā ​​lāʻau OTC, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i kahi mea haʻi waha. Hiki ke hoʻokau ʻia i nā waha waha hiki ke hoʻoneʻe ʻia i kou waha e mālama i kou ā, a me ke alelo, a me ka pākaha palupalu i mea e pale aku ai i ka ʻūlū ʻana. Pono ʻoe e loaʻa i nā loiloi maʻamau me kāu kauka niho e hōʻoia i ka hana ʻana o ka waha waha i ka manawa.

5. Lilo kaupaona

Hoʻopili ʻia ka overweight i ka snoring. Ke kōkua nei i ka papaʻai olakino a me ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino pinepine ʻana e kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i nā paona a hoʻēmi i kāu honi. Inā kaumaha nui ʻoe, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻomohala ʻana i kahi papaʻai a me ka hoʻolālā hoʻoikaika kino. Ma waho aʻe o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka honi ʻana, ka mālama ʻana i ke kaupaona olakino hiki ke kōkua i ke kaohi ʻana i ke kiʻekiʻe

6. E hoʻohana i ka mīkini pēpē airway pressure (CPAP) mau

Hoʻopili kahi mīkini CPAP i ka ea i loko o kāu ala i ka pō, e hoʻēmi nei i nā ʻōuli o ka honi a me ka apnea moe. Mālama pū kekahi ia i kāu ala ākea e hāmama. I mea e holo pono ai ka hāmeʻa, pono ʻoe e komo i kahi mask oxygen ma ka hiamoe ʻana. Lawe paha kēia i kahi manawa e maʻa ai, akā hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe koke ʻana i kāu mau ʻōuli. Inā ua loiloi ʻia ʻoe me ka apnea hiamoe, uku paha kāu ʻinikua no kāu mīkini CPAP.

7. E ʻimi i nā koho ʻoki

Aia kekahi mau koho ʻoki e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoki i ka hū ʻana. Pili kekahi i ka hoʻololi ʻana i ke alaloa. Hiki ke hana i kēia ma ka hoʻokomo ʻana i ka filament i loko o kou pā palupalu, ke ʻoki ʻana i ka nui o ke kiko i loko o kou puʻu, a i ʻole ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i nā mea i loko o kou pā palupalu. E kamaʻilio me kāu kauka e ʻike inā kūpono nā hana ʻoki lāʻau nāu.

He aha ke kumu o ka hū ʻana?

Nui a hewahewa nā kumu e hū ai ʻoe. Ma muli o kēia, ʻaʻohe hoʻokahi diagnostics a i ʻole hoʻolālā hoʻolālā no ka ʻūlū.

Hiki i kēia mau mea ke hoʻokau iā ʻoe i ka makaʻu kiʻekiʻe no ka snoring:

• Makahiki: ʻOi aku ka maʻamau o ka honi ke ʻelemakule ʻoe.
• Hoohanau: ʻOi aku paha ka ʻūlū ʻana o nā kāne ma mua o ka wahine.
• Kaona: ʻO ke kaumaha nui ke kumu o ka ulu ʻana o nā mea i loko o ka puʻu, kahi hiki ke kōkua i ka honi ʻana.
• Ke ala liʻiliʻi: E hū paha ʻoe inā loaʻa iā ʻoe kahi wahi hanu luna ololi.
• Nā Genetics: Hiki paha iā ʻoe ke makaʻu nui aʻe no ka apnea hiamoe inā loaʻa kekahi i kou ʻohana.
• Nā maʻi a me nā maʻi āpau: Hiki i nā maʻi a me nā maʻi āpau ke hoʻoulu i kou puʻu, kahi e hiki ai i ka honi.
• ʻAlekohola inu: ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona e hoʻomaha ai paha i kou mau mākala, e alakaʻi ai i ka honi.
• Kūlana hiamoe: ʻOi aku ka pinepine o ka snoring ke hiamoe ʻoe ma kou kua.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

He paʻakikī paha iā ʻoe e hoʻoholo i ka nui o kou hū ʻana a me ke kumu o kāu hū. Inā loaʻa iā ʻoe kahi hoa moe a hoa noho paha, e nīnau iā lākou e pili ana i kāu mau ʻōuli a me ka pinepine pinepine ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i kekahi mau ʻōuli o ka hū ʻana iā ʻoe iho.

ʻO nā hōʻailona snoring maʻamau ka:

• hanu mai ka waha
• he ihu
• e ala ana me ka puʻu maloʻo i ke kakahiaka

ʻO nā hōʻailona aʻe paha he hōʻailona ia e pinepine ai a koʻikoʻi paha kāu snoring.

• ke ala pinepine ʻana i ka wā hiamoe
• nuku pinepine ʻana
• loaʻa ka paʻakikī me ka hoʻomanaʻo a noʻonoʻo paha
• ke hiamoe nei i ka lā
• he ʻāʻī ʻeha
• hanu no ka ea a ʻūʻū paha i ka wā hiamoe
• ke loaʻa nei i ka ʻeha o ka umauma a i ʻole ke koko kiʻekiʻe

Inā pinepine kou ʻūlū, e kamaʻilio me kāu kauka. Loaʻa paha iā ʻoe ka papamoe apnea a i ʻole kahi ʻano koʻikoʻi ʻē aʻe. Hiki i kāu kauka ke alakaʻi i nā hoʻokolohua a i ʻole kahi hoʻopaʻa hiamoe e hoʻoholo ai i kāu ʻano snoring.

Ma hope o ka hoʻokumu ʻana o kāu kauka i kou alapine snoring, hiki iā ʻoe ke hana pū e hana i kahi papa hana e kōkua me kāu mau ʻōuli.

Ke laina lalo

ʻO ka Snoring kahi hanana maʻamau i nā mākua. Hiki ke laulā i ka paʻakikī. Inā huhū pinepine ʻole ʻoe a i ʻole kekahi mau manawa o ka makahiki, e like me ke kau allergy, ʻaʻole koi ʻia kāu ʻūlū i kahi komo.

Inā kūleʻa kou maʻamau a pili i kou pae ikehu i ka lā, a i ʻole he mau hōʻailona koʻikoʻi ʻē aʻe o ka hū mau, e kūkākūkā i ke ʻano me kāu kauka.