11 mau ala e hōʻoki ai i kahi hoʻouka weliweli

Anter

• Hoʻouka weliweli
• 1. Hoʻohana i ka hanu hohonu
• 2. Hoʻomaopopo ke loaʻa nei ʻoe i kahi hoʻouka weliweli
• 3. Pani i kou mau maka
• 4. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
• 5. E ʻike i kahi mea kia
• 6. E hoʻohana i nā hana hōʻoluʻolu o ka mākala
• 7. E kiʻi i kou wahi hauʻoli
• 8. Hoʻopili i ka hoʻoikaika māmā
• 9. E hoʻomau i ka lavender ma ka lima
• 10. E hana hou i kahi mantra i loko
• 11. Lawe i nā benzodiazepines

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hoʻouka weliweli

Kū koke nā hōʻeha weliweli, nā piʻi ikaika o ka makaʻu, makaʻu, a hopohopo paha. Nui loa lākou, a loaʻa iā lākou nā hōʻailona kino a me ka naʻau.

Nui paha ka poʻe me ka weliweli weliweli paha i ka hanu ʻana, ka nui o ka hou, haʻalulu, a me ke kuʻi o ko lākou naʻau.

E ʻike pū kekahi poʻe i ka ʻeha o ka umauma a me ka manaʻo o ka hoʻokaʻawale ʻana mai ka mea maoli a i ʻole iā lākou iho i ka wā o ka weliweli weliweli, no laila ke manaʻo nei lākou he puʻuwai puʻuwai kā lākou. Ua hōʻike aʻe kekahi i ka manaʻo e loaʻa ana i ka maʻi hahau.

Hiki ke makaʻu ka hōʻeha weliweli a kū koke paha iā ʻoe. Eia nā hoʻolālā 11 hiki iā ʻoe ke hoʻohana e hoʻāʻo e hōʻoki i kahi hoʻouka weliweli ke loaʻa iā ʻoe a i ʻole ke ʻike ʻoe e hele mai ana kekahi:

1. Hoʻohana i ka hanu hohonu

ʻOiai ʻo hyperventilating kahi hōʻailona o nā hōʻeha weliweli e hiki ai ke hoʻonui i ka makaʻu, hiki i ka hanu hohonu ke hōʻemi i nā hōʻailona o ka weliweli i ka wā o kahi hoʻouka.

Inā hiki iā ʻoe ke kaohi i kou hanu ʻana, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i ka hyperventilating i hiki ke hana i nā hōʻailona ʻē aʻe - a hoʻouka ka weliweli iā ia iho - ʻoi aku ka maikaʻi.

E nānā i ka lawe ʻana i nā hanu hohonu i loko a i waho ma o kou waha, me ka manaʻo e hoʻopiha mālie ka ea i kou umauma a me kou ʻōpū a haʻalele mālie iā lākou. E hanu i loko no kahi helu o ʻehā, e paʻa no kahi kekona, a laila hanu no kahi helu o ʻehā:

2. Hoʻomaopopo ke loaʻa nei ʻoe i kahi hoʻouka weliweli

Ma ka hoʻomaopopo ʻana ke loaʻa nei ʻoe i kahi hōʻeha panic ma kahi o kahi puʻuwai puʻuwai, hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo iā ʻoe iho he manawa kēia, e hala ia, a maikaʻi ʻoe.

E lawe i ka makaʻu e make ana ʻoe a i ʻole ke kokoke mai nei ka hopena, nā hōʻailona ʻelua o ka hōʻeha weliweli. Hiki i kēia ke ʻae iā ʻoe e nānā i nā hana ʻē aʻe e hōʻemi i kāu mau hōʻailona.

3. Pani i kou mau maka

Hele mai kekahi hoʻouka weliweli mai nā mea hoʻonāukiuki e hoʻokahuli iā ʻoe. Inā ʻoe i loko o kahi wikiwiki me ka nui o nā stimuli, hiki i kēia ke hānai i kāu hoʻouka weliweli.

I mea e hōʻemi ai i nā mea hoʻonāukiuki, pani i kou mau maka i kāu hoʻouka panic. Hiki i kēia ke pale i nā mea hōʻeuʻeu hou a maʻalahi e nānā i kāu hanu.

4. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo

Hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua i ka honua iā ʻoe i ka ʻoiaʻiʻo o nā mea a puni ʻoe. ʻOiai hiki i nā hōʻeha panic ke kumu o ka hoʻokaʻawale a i ʻole ka hoʻokaʻawale ʻana mai ka ʻoiaʻiʻo, hiki i kēia ke hakakā i kāu hoʻouka weliweli ke hele aku nei a kū maoli paha.

E kālele ana i ke ʻano o ke kino āu i kamaʻāina ai, e like me ka ʻeli ʻana i kou mau wāwae i ka honua, a i ʻole ke ʻono ʻana i ke ʻano o kāu jeans i kou mau lima. Kūkulu kēia mau manaʻo kikoʻī iā ʻoe i ka ʻoiaʻiʻo a hāʻawi iā ʻoe i kahi mea e kia ai. READER SURVEY Kōkua iā mākou e pane i kāu mau nīnau e pili ana iā COVID-19.

E kaʻana like i kāu nīnau a hopohopo me Healthline i hiki iā mākou ke hāʻawi i ka ʻike kōkua no ʻoe. ANSWER QUICK SURVEY

5. E ʻike i kahi mea kia

ʻIke kekahi poʻe he mea kōkua ia e ʻike i kahi mea hoʻokahi e kau i kā lākou nānā āpau i ka wā o ka hoʻouka kaua panic. Koho i hoʻokahi mea i ka ʻike maka a hoʻomaopopo hoʻi i nā mea āpau e pili ana i ka hiki.

ʻO kahi laʻana, ʻike paha ʻoe i ka ʻūlū ʻana o ka lima ma ka uaki ke kīkē ʻo ia, a ʻoki poepoe liʻiliʻi ʻia ia. E wehewehe i nā lauana, ke kala, nā kinona, a me ka nui o ia mea iā ʻoe iho. E kālele i kou ikaika āpau i kēia mea, a e pau paha kāu mau hōʻailona panic.

6. E hoʻohana i nā hana hōʻoluʻolu o ka mākala

E like me ka hanu hohonu ʻana, hiki i nā hana hoʻomaha hōʻoluʻolu ke kōkua i ka hōʻoki ʻana i kāu hoʻouka weliweli i kāna ala ma ke kaohi ʻana i ka pane o kou kino i ka hiki.

E hoʻomaha hoʻomaha me ka noʻonoʻo i hoʻokahi manawa, e hoʻomaka me kahi mea maʻalahi e like me nā manamana lima i kou lima, a neʻe i kou ala i luna i kou kino.

E maikaʻi loa nā hana hōʻoluʻolu o ke kino ke hoʻomaʻamaʻa mua ʻoe iā lākou.

7. E kiʻi i kou wahi hauʻoli

He aha kahi hoʻomaha loa i ka honua i hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo? He kahakai la me nā nalu e nalu mālie ana? He hale noho ma nā mauna?

E kiʻi iā ʻoe iho ma laila, a hoʻāʻo e kia i nā kikoʻī e like me ka hiki. E noʻonoʻo e ʻeli i kou manamana wāwae i ke one mehana, a i ʻole honi i ke ʻala ʻoʻoi o nā lāʻau paina.

Pono kēia wahi e noho mālie, mālie, a hoʻomaha - ʻaʻohe alanui o Nu Ioka a me Hong Kong paha, no ka nui o kou aloha i nā kūlanakauhale i ke ola maoli.

8. Hoʻopili i ka hoʻoikaika māmā

Mālama ʻo Endorphins i ka pauma koko i ka manawa kūpono koke. Hiki ke kōkua i ke kahe ʻana i ko mākou kino me nā endorphins, hiki ke hoʻomaikaʻi i ko mākou ʻano. Ma muli o ke koʻikoʻi, koho i ka hoʻoikaika kino māmā ma ke kino, e like me ka hele wāwae ʻana a ʻauʻau paha.

ʻO ka ʻokoʻa i kēia inā inā hyperventilating a paʻakikī paha ʻoe e hanu. Hana i ka mea hiki i hiki i kou hanu mua.

9. E hoʻomau i ka lavender ma ka lima

Kaulana ʻo Lavender no ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaha ʻana i ke koʻikoʻi. Hiki ke kōkua i kou kino e hoʻomaha. Inā ʻike ʻoe he makaʻu ʻoe i nā hoʻouka weliweli, e mālama i ka aila pono lavender ma ka lima a kau i kekahi i kou mau forearms ke ʻike ʻoe i kahi hoʻouka weliweli. Hanu i ka ʻaʻala.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e inu i ka lavender a i ʻole kī chamomile. Hoʻomaha a ʻoluʻolu hoʻi lāua.

ʻAʻole pono e hoʻohui ʻia ka lavender me nā benzodiazepines. Hiki i kēia hui pū ke kumu i ka hiamoe nui.

10. E hana hou i kahi mantra i loko

ʻO ka hana hou ʻana i kahi mantra i loko e hiki ke hoʻomaha a hōʻoluʻolu hoʻi, a hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i kahi mea e paʻa ai i ka wā o ka hoʻouka weliweli.

Inā he maʻalahi "E hala pū kekahi kēia," a i ʻole mantra e kamaʻilio pū me ʻoe iho, e hana hou ma ka loop i kou poʻo a hiki i kou wā e hoʻomaka ai ka hoʻoweliweli weliweli.

11. Lawe i nā benzodiazepines

Hiki i nā Benzodiazepines ke kōkua i ka mālama ʻana i ka weliweli weliweli inā ʻoe e lawe i hoʻokahi ke loaʻa iā ʻoe kahi hoʻouka kaua.

ʻOiai ʻoi aku ka makemake o nā ala ʻē aʻe i ka mālama ʻana i ka makaʻu, ua ʻāpono ke kahua o ka psychiatry aia kekahi lima o ka poʻe e pane ʻole (a i ʻole ma nā hihia ʻē aʻe) i nā ala ʻē aʻe i helu ʻia ma luna, a pēlā nō. e kaukaʻi ʻia i nā hoʻokokoke ʻana i ka lāʻau lapaʻau.

ʻO kēia mau ala e hoʻopili pinepine i nā benzodiazepines, kekahi o ia mau mea e ʻae i ka FDA no ka mālama ʻana i kēia ʻano, e like me alprazolam (Xanax).

Ma muli o ka lāʻau lapaʻau lāʻau benzodiazepines, pono paha ʻoe i kahi hōʻailona maʻi pākī i mea e loaʻa ai ka lāʻau i ka lima.

Hiki i kēia lāʻau ke lilo i mea hoʻopūpī nui, a hiki i ke kino ke hoʻomaʻamaʻa iā ia i ka hala o ka manawa. E hoʻohana wale ʻia ia a me nā manawa o ka nele loa.

E heluhelu i kēia ʻatikala ma ka Paniolo