17 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka noho ala ʻana i ka hana

Anter

• Ka luhi i ka hana
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e noho ala i ka hana
• 1. E holoholo ma mua o ka hana
• 2. E hiamoe ma mua o ka hana
• 3. E hoʻomaha i ka hana
• 4. E hoʻomālamalama i kāu wahi hana
• 5. E inu wai
• 6. E inu i ka caffeine i ka wanaʻao
• 7. E mālama pono i nā meaʻai māmā
• 8. E kiʻi i nā mea maʻalahi mai ke ala
• 9. E hoʻohana i nā ʻala hoʻoikaika kino e hoʻāla iā ʻoe
• 10. Huli i kekahi mau mele
• Hoʻololi ka nohona e maʻalahi ai e ala
• 1. Hōʻalo i ka mālamalama ma mua o ka hiamoe
• 2. Pale i ka ʻai ʻana i nā stimulant ma mua o ka hiamoe
• 3. E hoʻoluliluli i kou lumi moe
• 4. Hana i ka pāʻina ʻana i kāu hana
• 5. Palena i kāu hoʻololi hoʻololi
• 6. E nānā i kou kino ke pili i ka hoʻoikaika kino
• 7. Hōʻalo i ka puhi a me ka inu ma mua o ka hiamoe
• Ke kāohi nei i ka luhi i ka hana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Ka luhi i ka hana

ʻAʻole paha he mea kupanaha inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaha iki mai ka hana a hiamoe i kēlā me kēia manawa āu e manaʻo ai he pono? Minamina, ʻaʻole kēia ka ʻoiaʻiʻo no ka hapa nui o ka poʻe.

Luhi ka luhi i ka hana inā hana ʻoe i kahi manawa a i ʻole ka manawa holoʻokoʻa, hoʻololi i ke ao a i ʻole hoʻololi i ka pō. Hiki iā ia ke hōʻeha i kāu hana hana a hoʻoliʻiliʻi ka hana. A i kekahi mau ʻoihana, hiki ke lilo i mea weliweli loa.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e noho ala i ka hana

Inā paʻakikī ʻoe e noho ala i ka hana a ʻaʻole ʻoki wale ke kope iā ia, e hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

1. E holoholo ma mua o ka hana

Ke kiʻi ʻana i kahi ea hou a neʻe i kou kino ma mua o ka hana hiki ke kōkua iā ʻoe e makaʻala. ʻOi aku ka maikaʻi o kahi hele wāwae i ka hoʻonui ʻana i kāu makaʻala inā ʻoe e lawe i hoʻokahi ke ala ka lā.

2. E hiamoe ma mua o ka hana

ʻOiai ʻaʻole hiki pinepine ke lawe i ka hiamoe ma ka hana, ʻo ka hiamoe ʻana ma mua o ka hana hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu makaʻala. He kihi koʻikoʻi kēia no nā limahana hoʻohuli, a koi ʻia paha e hana i nā hola ʻokoʻa a ʻokoʻa paha. ʻO ka hoʻopili ʻana ma kahi o 15 a 20 mau minuke ma mua o ka hana hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu makaʻala ma kāu loli.

3. E hoʻomaha i ka hana

Noho lōʻihi a kū paha i kahi lōʻihi loa, e like me ka pākaukau a i ʻole kahi waihona kālā, hiki iā ʻoe ke luhi. Hiki ke kōkua mau iā ʻoe ke makaʻala a noʻonoʻo pono. E ala aʻe a hoʻomaha i ka hana i kēlā me kēia mau hola inā hiki. ʻO kahi laʻana, e hoʻāʻo e hele a puni i kāu keʻena a i kāu wahi hana ʻoiai ʻoe e kelepona ai. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana ma kāu pākaukau.

4. E hoʻomālamalama i kāu wahi hana

Inā ʻoe e hana i ka lā, e wehe hāmama nā puka aniani o kāu mau wahi e hoʻokuʻu ai i ka lā. Inā ʻoe e hana ke ʻeleʻele a pouli paha, e hoʻā i nā kukui e kōkua iā ʻoe e makaʻala a makaʻala.

5. E inu wai

Hiki ke hāʻawi aku i ka caffeine iā ʻoe i kahi hoʻoikaika ikaika no ka manawa pōkole, akā ʻoi aku ka olakino o ka wai inu i kāu loli a maikaʻi hoʻi i ka makaʻala ʻana iā ʻoe. ʻO ia no ka mea hiki i ka make wai ke hana i mea paʻakikī iā ʻoe e noʻonoʻo i kāu hana.

6. E inu i ka caffeine i ka wanaʻao

ʻO ka ʻai ʻana i kekahi caffeine wawe i kāu neʻe hiki ke hoʻonui i kou makaʻala i kou lā. E mālama wale ia i ka hoʻomaka o kāu neʻe. Hiki i ka hana kope ke lohi i kou hiki ke hiamoe ma hope o ka hana.

7. E mālama pono i nā meaʻai māmā

Hiki ke kōkua i ka ʻai ʻana i nā mea olakino olakino i ka lā ke mālama i kou kō kō - a me ka nānā - kūmau i ka lā holoʻokoʻa. E nānā i nā meaʻai me ka hui o nā protein, nā kālika, a me nā momona momona. ʻO nā koho meaʻai māmā maikaʻi nā:

• pata pīnī a me nā pahū palaoa holoʻokoʻa
• granola a me yogurt
• nā nati a me nā hua
• kāloti pēpē a me ka tī

Hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā meaʻai a me nā mea inu me ka kō kō, e like me nā momi, nā kī ikaika, a me ka soda.

8. E kiʻi i nā mea maʻalahi mai ke ala

Hiki ke paʻakikī ke nānā aku i nā hana paʻakikī ke luhi ʻoe. Inā hiki, hoʻopau i nā hana maʻalahi ke luhi ʻoe, e like me ka pane ʻana i nā leka uila, ka faila ʻana i nā palapala, a i ʻole ke hoʻonohonoho hou ʻana i ka ʻoneki o kāu kamepiula. E hoʻi pinepine kou ikehu ke hoʻopau ʻoe i kēia mau hana maʻalahi.

9. E hoʻohana i nā ʻala hoʻoikaika kino e hoʻāla iā ʻoe

E mālama i nā ihoiho aala a i ʻole diffuser aila pono ma kāu pākaukau. E nānā i nā ʻala ikaika a ikaika hoʻi, e like me ka jasmine, ka citrus, a i ʻole ka peppermint. Hiki iā ʻoe ke hamo i ka aila kūpono ma kou mau lima a me nā luakini e kōkua ai i kou ikaika.

Kūʻai no ka mea holo pono aila a me nā aila pono i kēia manawa.

10. Huli i kekahi mau mele

ʻO ka hoʻolohe ʻana i ka leo nui, nā mele hoʻoikaika e like me ka pōhaku a i ʻole pop hiki i kekahi manawa ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu pae ikehu. Inā ʻoe e hana ma kahi kaʻana like, e nānā pono i nā headphones i ʻole e hoʻopilikia i kāu mau hoa hana.

Hoʻololi ka nohona e maʻalahi ai e ala

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo i luna aʻe nei nā hoʻoponopono pōkole maikaʻi loa i ka makaʻala ma ka hana. Akā no ke kōkua ʻana e makaʻala i ka hana i ka wā lōʻihi, pono ʻoe e hana i nā hoʻoponopono i kou ola i kēlā me kēia lā.

Eia nā hoʻololi nohona ʻehiku i hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka maikaʻi o kou hiamoe ʻana, e maʻalahi ai iā ʻoe e noho ala i ka hana.

1. Hōʻalo i ka mālamalama ma mua o ka hiamoe

ʻO ka hana ʻana o kou kino i melatonin, ka mea e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe, hoʻohuli ʻia e ka mālamalama a me ka pouli. Hiki iā ia ke lilo i mea paʻakikī, keu hoʻi no nā limahana hoʻohuli, e pale i ka mālamalama ma mua o ka hiamoe. Hiki i ka lā ke hana i kou kino i ka ikaika hou ke hoʻāʻo ʻoe e hele i lalo.

E hoʻemi i kou mālamalama ma mua o ka hiamoe ma o ka kaupalena ʻana i kāu manawa pale mai kāu kīwī a kelepona ʻole. Eia hou, e hoʻāʻo e kau i ka pale maka a i ʻole e kau ana i nā malu pouli ma kāu puka aniani inā mālama ka lā iā ʻoe ke hoʻāʻo nei e hiamoe.

2. Pale i ka ʻai ʻana i nā stimulant ma mua o ka hiamoe

Mai hoʻopau i ka caffeine a i ʻole nā ​​mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe i ka hapalua o kāu loli. ʻO ka hana ʻana pēlā e ʻoi aku ka paʻakikī iā ʻoe e hāʻule a hiamoe i ka hiamoe.

3. E hoʻoluliluli i kou lumi moe

E hoʻopau i nā hāmeʻa uila āpau, e like me kāu kīwī, a hoʻohana i nā earplugs e noho mālie ai kou lumi moe. E hoʻohana i ka mīkini leo keʻokeʻo e luʻu i ka leo nui a i ʻole ke kani ʻana o ka walaʻau inā pono.

4. Hana i ka pāʻina ʻana i kāu hana

Hiki i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi papa hana hiamoe ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kou hiamoe.

5. Palena i kāu hoʻololi hoʻololi

ʻO ka hoʻololi ʻana i nā loli pinepine ka paʻakikī i kou kino e hoʻoponopono. Palena i kēia mau hoʻololi ke hiki.

6. E nānā i kou kino ke pili i ka hoʻoikaika kino

He mea kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hāpai ʻana i ka hiamoe. Eia nō naʻe, no kekahi poʻe, ʻo ka hoʻoikaika kino pono ma mua o ka hiamoe hiki ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana. No nā poʻe ʻē aʻe, ʻaʻole pili paha ka hoʻoikaika kino i kā lākou ʻano hiamoe. E ʻike i kou kino a me ka mea e manaʻo maikaʻi ai.

7. Hōʻalo i ka puhi a me ka inu ma mua o ka hiamoe

Hiki i kēia mau maʻamau ke ʻoi aku ka paʻakikī iā ʻoe e hāʻule a hiamoe.

Ke kāohi nei i ka luhi i ka hana

ʻO ka luhi i ka hana hiki ke hoʻolilo i kou lā hana i mea hua iki a hoʻoliʻiliʻi maikaʻi ʻole. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana i kēia lā e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka hiamoe a me ka makaʻala i ka hana. ʻO ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻano nohona e hāpai i ka hiamoe ma hope o ka hana e kōkua iā ʻoe e makaʻala i ka hana i ka wā lōʻihi.