Pehea e haku ai i ka lele o ka pahu ke manaʻo he hiki ʻole

Anter

• Nānā no

ʻO Jen Widerstrom kahi Kinohi lālā o ka papa ʻōlelo aʻoaʻo, he loea hoʻoikaika kino, he kumu ola, he cohost o Daily Blast Live, ka mea kākau kūʻai maikaʻi loa o ʻAi Pono no kou ʻano kino, a me ka haku hana ma hope o kā mākou Hoʻolālā Ultimate 40-Day e Crush i kekahi Pahuhopu. Eia, pane ʻo ia i kāu nīnau pili plyo.

Loaʻa iaʻu kēia poloka noʻonoʻo me nā lele lele pahu, e noʻonoʻo nei e haehae wau i koʻu mau ʻōlinolino. Pehea wau e lanakila ai? -@crossfitmattyjay, ma o Instagram

JW: Mai huhū! Aia nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hōʻoia iā ʻoe iho ua hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i nā pahu a me nā hana kino ʻē aʻe a ka makaʻu e kāohi ai iā ʻoe. (Eia ke kumu ʻo ka lele pahu ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa loa.)

Pani 1: E hana hou

ʻO ka hōʻike o kou hiki pinepine ka pana o ka wiwo ʻole āu e pono ai. E hoʻomaka me ka hana ʻana i nā lele he nui ma luna o kahi pahu he ʻeono wale nō ʻīniha ka lōʻihi. Na kēia hana hou e hoʻokomo iā ʻoe i ka ʻike hiki iā ʻoe loa e lele pahu. Ke hoʻemi ʻoe i kēlā, puka i ka 12 iniha, a pēlā aku. (ʻO ka loaʻa ʻana o kahi pahu kiʻekiʻe o 18 a 24 mau ʻīniha e hōʻoia i kahi hoʻolauleʻa nui.)

KaʻAnuʻu 2: maʻamau

Makemake wau iā ʻoe e hoʻokokoke i kēlā me kēia pahu e lele i ke ala like i kēlā me kēia manawa, no laila ʻike ʻoe he ʻōnaehana kāu e hiki ke hilinaʻi. E komo me kou wāwae hema, a laila kou ʻākau. Inhale a exhale. I kāu inhale aʻe, e hoʻoluli i kou mau lima i hope no ka hoʻomākaukau ʻana no ka lele. Exhale i kou hele ʻana i luna o ka pahu, e ʻimi ana i kahi kiʻekiʻe lele ma ʻelua ʻīniha ma luna o ka paepae. E pae me kou mau wāwae ma ka ʻaoʻao, ma waho pono o kou mau poʻohiwi-a ʻae, ma ka wahi like āu e pae mau ai iā lākou. Kū me ka haʻaheo.

KaʻAnuʻu Hana 3: Hoʻomanaʻo

E hoʻomanaʻo i ke ʻano o kāu hana ʻana i ka hale haʻuki ke ala āu e hana ai i ka honua. Ma ke kaohi ʻana a me ka hopohopo e pili ana i nā hewa, hiki iā ʻoe ke ʻae i kēlā mau hopohopo e hoʻopau iā ʻoe. Paipai wau iā ʻoe e hoʻohana i kēlā me kēia pahu pahu e hoʻomaʻamaʻa i ka paʻakikī noʻonoʻo no kou ola. (Related: ʻO kēia wikiō o Massy Arias Box Jumping e makemake ʻoe e lanakila i kahi luʻi)

He aha nā mea maikaʻi loa plyo hoʻoikaika kino no kou puʻupuʻu? - @ puttin_on_the_hritz, ma o Instagram

I ka hiki ʻana mai i ka hoʻololi ʻana i kēlā ʻaoʻao i hope, ʻoi aku ka maikaʻi o ka plyometrics, akā ʻo ke kī ke hana i ke kaupaona ʻana. ʻO kekahi o kaʻu neʻe ʻana no ka hoʻopuni ʻana i ka waiwai pio ka lunges o ka runner me nā dumbbells: E hoʻopaʻa i kahi dumbbell midsize (10 a 15 mau paona) i kēlā me kēia lima, pelu iki nā lima, a hoʻomaka i ke kūlana lunge me kou wāwae hema i mua, kūlou nā kuli ʻelua 90 kekelē. Mai aneʻi, e hoʻokele i ka wāwae hema e lele pololei i luna o ka papahele, e lawe ana i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma (ke kūlou iki ʻana o kou mau lima). E hoʻi me ka kaohi i ke kūlana lunge hoʻomaka. Hana 12 a 15 reps, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou. (Pili: 5 Plyo neʻe iā ʻoe hiki ke kuapo no Cardio)

Nānā no