Kāohi Fibromyalgia

Anter

• E loaʻa ka hiamoe kūpono
• E hōʻemi i ke kaumaha o ka naʻau a me ka noʻonoʻo
• E kiʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau
• ʻAi i ka papaʻai kaulike
• Nānā i kāu mau ʻōuli

Kāohi ʻana i ka fibromyalgia

ʻAʻole hiki ke pale ʻia ʻo Fibromyalgia. Hiki i nā hoʻoponopono kūpono a me nā loli nohona ke kōkua i ka hōʻemi i ke alapine a me ke koʻikoʻi o kāu mau ʻōuli. ʻO ka poʻe me fibromyalgia e hoʻāʻo e pale i nā flare-up ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e pale i ka maʻi ponoʻī. Nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e pale i ka hōʻeha ʻana o kāu mau ʻōuli.

E loaʻa ka hiamoe kūpono

ʻO ka nele o ka hiamoe hoʻoliʻiliʻi kahi hōʻailona o fibromyalgia a me kahi kumu o ka hoʻā ʻana. ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole e hana i kahi pōʻaiapuni o ka ʻeha hou aku, e ʻoi ana ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana, nā mea e hoʻonui ai i ka ʻeha, a pēlā aku. Hiki paha iā ʻoe ke haki i ke kaapuni ma ka hiamoe ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia pō a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi.

E hoʻāʻo e hoʻomaha i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana ma ka hoʻopau ʻana i ke kīwī a me nā pono uila ʻē aʻe. ʻO ka heluhelu ʻana, ka ʻauʻau ʻana mehana, a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana i nā ala maikaʻi a pau e hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka hiamoe hohonu. Kauoha paha kāu kauka i kahi mea kōkua hiamoe inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hoʻomau e hiamoe ana a hiamoe paha.

E hōʻemi i ke kaumaha o ka naʻau a me ka noʻonoʻo

ʻOi aku ka maikaʻi o nā ʻōuli o fibromyalgia me ke koʻikoʻi. Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā lapalapa ahi ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā mea e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe. ʻO ka hoʻopau ʻana i nā kumuwaiwai o ke koʻikoʻi, e like me nā pilina olakino a i ʻole nā ​​wahi hana paʻakikī, kahi ala e hana ai i kēia.

ʻAʻole hiki ke hōʻalo ʻia kekahi mau pilikia. Hiki i ke aʻo ʻana i nā hana kuʻina ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena o ke koʻikoʻi ma kou kino a me kou noʻonoʻo.

ʻO nā stress-busters maikaʻi e pili pū ana:

• noʻonoʻo
• hoʻomaha
• ʻākehu
• ʻenehana hanu hohonu

ʻO ka hoʻoikaika kino ikaika kekahi ala maikaʻi e puhi ai i ka mahu i kahi ala olakino.

Huli kekahi poʻe i ka waiʻona a me nā lāʻau i mea e mālama ai i ke koʻikoʻi. Kūpono ʻole kēia hana kope. Hiki iā ia ke hōʻino i nā ʻōuli a hoʻonui paha i kou makaʻu no nā pilikia olakino weliweli i hopena ʻia mai ka inu pinepine ʻana i ka waiʻona a lāʻau paha.

E kiʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau

Hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke mālama i nā mākala a me nā hono i ke olakino. Mai hele i kai. Hiki i nā hoʻolālā hoʻoikaika ikaika ke hana i kou mau ʻōuli ʻino. ʻO ke hele wāwae kahi ala maikaʻi e noho olakino a hana ʻole me ka ikaika ʻole.

ʻAi i ka papaʻai kaulike

ʻIke kekahi poʻe me ka fibromyalgia i kekahi mau meaʻai e hoʻonui i ko lākou mau hōʻailona. ʻO nā pilikia Gastrointestinal, e like me ka maʻi hanu huhū, i kekahi manawa hele pū me kēia maʻi. Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā lapalapa ahi e ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike a me ka hōʻalo ʻana i nā meaʻai a me nā mea inu e hōʻino ai kāu mau ʻōuli. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoliʻiliʻi:

• caffeine
• nā meaʻai palai
• nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka sodium

Nānā i kāu mau ʻōuli

ʻO ka mālama ʻana i kahi diary e pili ana i kāu mau hōʻailona hiki ke kōkua iā ʻoe e kuhikuhi i nā mea e hoʻoulu ai nā ahi. ʻO ka papa inoa ʻike e pili ana i ka mea āu i ʻai ai, pehea kou manaʻo ma hope o ka ʻai ʻana, a me ke kākau ʻana i kāu hana i kēlā me kēia lā hiki ke hāʻawi i ka ʻike i nā mea e hōʻeha ana i kāu mau ʻōuli. Hiki i ka diary ke lilo i mea pono no kāu kauka i ke kuhikuhi ʻana i ka lāʻau maikaʻi loa no kāu maʻi.

ʻOkoʻa kēlā me kēia hihia o fibromyalgia. ʻIke paha ʻoe i nā ala ʻē aʻe e hana ʻoi aku ka maikaʻi no ka hōʻemi ʻana i kāu mau ʻōuli a hoʻēmi i nā uila. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā koho lapaʻau a me nā loli nohona e kūpono i kāu mau kikoʻī kikoʻī.