5 Nā ʻenehana e hoʻāʻo ai no ka moemoeā ʻo Lucid

Anter

• Mōʻaukala
• Pehea e lucid moe ai
• 1. Hōʻoiaʻiʻo maoli
• No ka hoʻāʻo maoli, e hāhai i kēia mau kaʻina i mau manawa o ka lā:
• 2. E ala hou i kahi moe (WBTB)
• I WBTB:
• 3. Hoʻokomo Mnemonic o nā moemoeā lucid (MILD)
• E hoʻohana i ka ʻenehana MILD:
• 4. Ka mālama ʻana i kahi puke pai moemoeā
• 5. Wake-initiated lucid dreaming (WILD)
• Pehea e ala ai
• E hoʻāʻo i nā ʻano hana aʻe e ala aʻe mai ka moemoeā maikaʻi.
• Nā Pōmaikaʻi
• Lanakila i nā moeʻuhane
• E hoʻopau i ka hopohopo
• Hoʻonui i nā mākau kaʻa
• Nā akahele
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

ʻO ka moemoeā ʻo Lucid ke ʻike ʻoe i ka wā o ka moeʻuhane. Hana kēia i ka hiamoe o ka maka wikiwiki (REM), ka moemoeā o ka hiamoe.

Kuhi ʻia he 55 pakeneka o ka poʻe i loaʻa i hoʻokahi a ʻoi paha mau moemoeā lucid i ko lākou ola.

I loko o kahi moemoeā lucid, ʻike ʻoe i kou noʻonoʻo. ʻO ia kahi ʻano metacognition, a i ʻole ka ʻike i kou ʻike. ʻO ka pinepine, ʻo ka moemoeā lucid e ʻae iā ʻoe e kaohi i ka mea e hana i kāu moe

Mōʻaukala

I nā makahiki he 20 i hala aku nei, ua lilo ka psychophysiologist ʻo Kauka Stephen LaBerge i paionia o ka noiʻi moemoeā lucid. ʻAʻole wale ʻo ia i hana i kekahi o nā hana moeuhane lucid kaulana loa, akā ua alakaʻi ʻo ia i nā noiʻi ʻepekema he nui e pili ana i kēia kumuhana.

Ua kōkua ka hana a LaBerge i nā mea noiʻi e ʻike i nā pono therapeutic o ka moemoeā lucid. He mea pono paha i ka mālama ʻana i nā kūlana e like me PTSD, nā moeʻuhane hou, a me ka hopohopo.

Hana kūlohelohe ʻo Lucid. Eia naʻe, hiki ke aʻo pehea e lucid ai ka moeʻuhane ma o nā ʻano hana like ʻole.

Pehea e lucid moe ai

Hoʻomaʻamaʻa nā hana moe moʻo Lucid i kou noʻonoʻo e ʻike i kou ʻike ponoʻī. Hoʻolālā pū ʻia lākou e kōkua iā ʻoe e loaʻa hou a mālama i ka ʻike ke komo ʻoe i ka hiamoe ʻo REM.

1. Hōʻoiaʻiʻo maoli

ʻO ka hoʻāʻo maoli ʻana, a i ʻole ka hōʻoiaʻiʻo maoli ʻana, kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo. Hoʻonui ia i ka metacognition ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou noʻonoʻo e hoʻomaopopo i kou ʻike ponoʻī.

Wahi a, kou pae o ka metacognition ka mea like i kāu ala ʻana a me ka moemoeā. No laila, ʻo ka metacognition kiʻekiʻe ke ala ʻoe e hiki ke alakaʻi i ka metacognition kiʻekiʻe ke moeʻuhane ʻoe.

Pili paha kēia i ka mua o ka lolo, ka mea e hoʻokau i ka hoʻokolohua maoli a me ka moeʻuhane maikaʻi. I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu metacognition, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻokolohua maoli ʻoiai ʻoe e ala ana.

No ka hoʻāʻo maoli, e hāhai i kēia mau kaʻina i mau manawa o ka lā:

• E nīnau iā ʻoe iho, "Ke moeʻuhane nei au?"
• E hōʻoia i kou kaiapuni e hōʻoia inā ʻaʻole ʻoe e moeʻuhane.
• E hoʻomaopopo i kou ʻike ponoʻī a pehea ʻoe e hana ai me kāu mau wahi.

Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pūoho i kēlā me kēia ʻelua a ʻekolu paha mau hola e hoʻomanaʻo ai iā ʻoe iho e hana i kahi hōʻoia maoli.

Eia nā hōʻoia maoli e hoʻohana ai ka poʻe i ka moeʻuhane.

• Aniani. E hōʻoia i kāu noʻonoʻo ʻana inā ʻike ʻia he maʻamau.
• Nā mea paʻa. E hoʻokuʻi i kou lima i ka paia a i ka papa ʻaina paha a ʻike inā hele i loko. Pākuʻi kekahi poʻe i ko lākou mau manamana lima i loko o kā lākou mau lima ʻokoʻa.
• Nā Lima. E nānā i kou mau lima. Nānā lākou maʻamau?
• Manawa. Inā ʻoe e moeʻuhane, e loli mau ka manawa ma ka uaki. Akā inā ala ʻoe, ʻaʻole e loli ka manawa.
• Ka hanu ʻana. Hoʻopili kēia loiloi maoli i ka hoʻopili ʻana i kou ihu a ʻike inā hiki iā ʻoe ke hanu. Inā hiki iā ʻoe ke hanu, ke moeʻuhane nei ʻoe.

Paipai ʻia e koho i hoʻokahi hōʻoia maoli a hana i nā manawa he nui i ka lā. E hoʻomaʻamaʻa kēia i kou noʻonoʻo e hana hou i nā hōʻoia maoli ʻoiai ke moeʻuhane nei, kahi e hoʻoulu ai i ka moeʻuhane maikaʻi.

2. E ala hou i kahi moe (WBTB)

E hoʻi i kahi moe (WBTB) pili i ke komo ʻana i ka hiamoe ʻo REM ʻoiai ʻoe e noʻonoʻo nei.

Nui nā mana o WBTB, akā e noʻonoʻo i kēia hana.

I WBTB:

1. E hoʻonohonoho i kahi pūoho no ʻelima mau hola ma hope o kou hiamoe.
2. E hiamoe e like me ka maʻamau.
3. Ke pio ka pū waikaua, noho no 30 mau minuke. Nanea i kahi hana kūmau e like me ka heluhelu ʻana.
4. E hiamoe hou.

Ke hoʻi ʻoe i ka hiamoe, e lilo ʻoe i ka moemoeā lucid. ʻOiai ʻoe e ala ana, koho i kekahi hana e koi ai i ka makaʻala piha.

Wahi a kahi noiʻi i, ʻo nā manawa o ka moeʻuhane maikaʻi e pili ana i ka pae o ka makaʻala a ʻaʻole ka hana kikoʻī.

3. Hoʻokomo Mnemonic o nā moemoeā lucid (MILD)

Ma 1980, ua hoʻokumu ʻo LaBerge i kahi hana i kapa ʻia ʻo Mnemonic Induction o Lucid Dreams (MILD). ʻO ia kekahi o nā kiʻina mua i hoʻohana i ka noiʻi ʻepekema e hoʻoulu ai i nā moemoeā lucid.

Hoʻokumu ʻia ka MILD ma kahi ʻano i kapa ʻia he hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo, e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manaʻo e hana i kekahi mea ma hope.

Ma MILD, hana ʻoe i ka manaʻo e hoʻomanaʻo i kou moeʻuhane.

Hōʻike ʻia kēia hana e LaBerge a me kona mau hoapili ma.

E hoʻohana i ka ʻenehana MILD:

1. Ke hiamoe ʻoe, e noʻonoʻo i kahi moeʻuhane hou.
2. E ʻike i kahi "moeʻuhane," a i ʻole kekahi mea kūpono ʻole a ʻē paha i ka moeʻuhane. ʻO kahi laʻana ka hiki ke lele.
3. E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻi i ka moeʻuhane. Hoʻomaopopo e kū ka moemoeā ke moeʻuhane ʻoe.
4. E haʻi iā ʻoe iho, "I ka manawa aʻe aʻu e moeʻuhane ai, makemake wau e hoʻomanaʻo e moeʻuhane ana wau." E haʻi i ka huaʻōlelo i kou poʻo.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā MILD ma hope o ke ala ʻana i waena o ka moemoeā. Paipai pinepine ʻia kēia, ʻoiai e ʻoi aku ka moemoeā i kou noʻonoʻo.

Ua hoʻopaʻa ʻo 2017 i ka puke pai Dreaming hoʻoholo i kahi hui o ka hoʻāʻo maoli, WBTB, a me MILD ʻoi aku ka maikaʻi.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā WBTB me MILD ma ke kau ʻana i ka pū waikū e ala aʻe i ʻelima mau hola. ʻOiai ʻoe e ala ala, hoʻomaʻamaʻa iā MILD.

4. Ka mālama ʻana i kahi puke pai moemoeā

ʻO ka mālama ʻana i kahi puke pai moemoeā, a i ʻole ka diary moeʻuhane, kahi hana kaulana ia no ka hoʻomaka ʻana i ka moeʻuhane maikaʻi. Ke kākau ʻoe i kāu mau moeʻuhane, koi ʻia ʻoe e hoʻomanaʻo i nā mea e hana ʻia i kēlā me kēia moeʻuhane. ʻLelo ʻia e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā moeʻuhane a hoʻonui i ka ʻike i kāu mau moeʻuhane.

No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻopaʻa i kāu mau moemoeā ke ala ʻoe. Paipai ʻia hoʻi e heluhelu pinepine i kāu puke moemoeā.

5. Wake-initiated lucid dreaming (WILD)

Hana ʻia kahi Wake-Initiated Lucid Dream (WILD) ke komo pololei ʻoe i kahi moeʻuhane mai ke ala ʻana i ke ola. ʻLelo ʻia WILD kōkua i kou noʻonoʻo e noho makaʻala ʻoiai e hiamoe ana kou kino.

Pono ʻoe e moe i lalo a hoʻomaha a hiki i kou ʻike ʻana i kahi hallucination hypnagogic, a i ʻole kahi hallucination e kū ana ke kokoke ʻoe e hiamoe. Maʻalahi ʻo WILD, akā paʻakikī e aʻo. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻokomo moemoeā lucid ʻē aʻe e hoʻonui i kou manawa o WILD.

Pehea e ala ai

I kekahi manawa, makemake paha ʻoe e ala aʻe mai ka moeʻuhane maikaʻi. Hoʻohana nā mea moemoeā Lucid i kekahi mau ʻano ʻokoʻa.

E hoʻāʻo i nā ʻano hana aʻe e ala aʻe mai ka moemoeā maikaʻi.

• Kāhea aku no ke kōkua. ʻLelo ʻia ke walaʻau ʻana i loko o kāu moe e haʻi i kou lolo ka manawa e ala ai. A i ʻole, inā hiki iā ʻoe ke ʻōlelo me ka leo nui, e ala paha ʻoe iā ʻoe iho.
• Blink. E kōkua paha ka blinking pinepine ʻana i kou noʻonoʻo e hoʻomākaukau e ala.
• E hiamoe i kāu moeʻuhane. Inā maopopo iā ʻoe ke moeʻuhane nei ʻoe, e hiamoe i kāu moeʻuhane i hiki ai iā ʻoe ke ala aʻe i ke ola maoli.
• Heluhelu. E hoʻāʻo e heluhelu i kahi hōʻailona a puke paha i loko o kāu moeʻuhane. Hiki i kēia ke hoʻoulu i nā ʻāpana o kou lolo i hoʻohana ʻole ʻia ma REM.

Nā Pōmaikaʻi

Aia kekahi mau hōʻike e loaʻa i nā moemoeā lucid nā hopena therapeutic. E kōkua paha ka moemoeā ʻo Lucid i ka poʻe:

Lanakila i nā moeʻuhane

He mea maʻamau ka moe ʻino i kēlā me kēia manawa. Ma kahi o 50 a 85 pākēneka o nā mākua e loaʻa kekahi mau moemoeā ʻino.

ʻO nā moeʻuhane hou ʻole, hiki i ke kaumaha a me ka hopohopo. Pili pinepine lākou me:

• post-traumatic stress maʻi (PTSD)
• kaumaha
• hopohopo
• hoʻoluhi
• nā haunaele hiamoe, e like me ka hiamoe ʻole
• lāʻau lapaʻau
• hōʻino lāʻau

E kōkua paha ka moemoeā ʻana ʻo Lucid ma ka ʻae ʻana i ka mea moeʻuhane e kaohi i ka moe. Hoʻohui ʻia, ke ʻike ka mea moeʻuhane e moeʻuhane ana lākou, hiki iā lākou ke ʻike he ʻole maoli ka moeʻuhane.

Hoʻohana pinepine ʻia ka moemoeā ʻo Lucid i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻi kiʻi (IRT). I ka IRT, kōkua kahi mea hoʻoponopono iā ʻoe e noʻonoʻo hou i kahi moeʻuhane hou me kahi moʻolelo ʻokoʻa, ʻoluʻolu hoʻi.

Ke hoʻohana ʻia me ka therapy behavioral cognitive (CBT), hiki i ka IRT me ka hoʻokomo ʻana i ka moe moemoeā ke hoʻonui i ka moemoeā.

Ua nānā kahi haʻawina 2017 liʻiliʻi ma Dreaming i kēia hopena. He kanakolukumamākolu mau koa koa me PTSD a me nā moeʻuhane hou i loaʻa iā CBT me IRT a i ʻole CBT wale nō. ʻO ka hui i loaʻa iā CBT me ka IRT ʻike i ka kaohi o ka moemoeā kiʻekiʻe, ka mea i hōʻemi i ke kaumaha i hoʻokomo ʻia i loko o ka moemoeā.

E hoʻopau i ka hopohopo

ʻO ka hapa nui o ka ʻepekema noiʻi i kālele ʻia ma ka PTSD a me ka pīhoihoi i hoʻokomo ʻia i loko o ka moeʻuhane. Akā e like me nā hōʻike anecdotal, hiki i ka moemoeā lucid ke hōʻoluʻolu i ka hopohopo i hoʻokumu ʻia e nā kumu ʻē aʻe.

ʻ claimlelo ka poʻe i ka kaohi ʻana i kā lākou mau moeʻuhane e ʻae iā lākou e kū i nā hanana e hoʻonāukiuki iā lākou.

Hoʻonui i nā mākau kaʻa

Hiki i ka moemoeā Lucid ke kōkua i ka hoʻoponopono kino hou. ʻO kahi ʻatikala ma Medical Hypotheses kaʻana like i ka hana noʻonoʻo ʻana i nā mākau kaʻa hiki ke hoʻonui i ka hiki kino ke hana iā lākou.

Hōʻike kēia i ka poʻe me ke kino kīnā e hiki ke hoʻomaʻamaʻa i nā kaʻa kaʻa i ka wā e moeʻuhane nei.

Kuhi nā mea kākau o ka ʻatikala hiki i nā poʻe me ke kino kīnā ʻole ke hoʻohana i ka moemoeā lucid e hoʻomaikaʻi pū i nā mākau kaʻa pū kekahi.

Nā akahele

ʻO ka mea maʻamau, ʻo nā pilikia o ka moemoeā lucid ka mea i hoʻokumu ʻia e nā ʻenehana hoʻokomo.

Nā ʻaoʻao maikaʻi ʻole e hoʻopili i:

• Pilikia hiamoe. Pili ʻo WBTB a me MILD i ke ala ʻana i ke aumoe. Hiki i kēia mau kahamaha ke paʻakikī i ka hoʻomaha ʻana, keu hoʻi inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi hiamoe a i ʻole kahi papa manawa hiamoe maʻamau.
• Hoʻopau. Hiki i nā haunaele hiamoe ke alakaʻi i ka derealization, a i ʻole ka manaʻo ʻaʻole maoli ka poʻe, nā mea, a me kou wahi.
• Kaumaha. Hiki i nā hiamoe hiamoe o nā hana hoʻokomo ke hoʻonui i nā hōʻailona depressive.
• Lumpia moe. Hana ʻia ka moemoeā Lucid me ka lōlō o ka hiamoe, kahi hiki ke pōkole akā weliweli hoʻi. Hoʻohui, hiki i nā pilikia hiamoe ke hoʻonui i ka makaʻu o ka hiamoe hiamoe.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

E kipa i kāu kauka inā ʻike ʻoe:

• moeʻuhane pinepine
• moe ʻino e hoʻopilikia pinepine ai i ka hiamoe
• makaʻu o ka hiamoe
• nā flashback flash
• hoʻololi i ka naʻau
• pilikia pilikia hoʻomanaʻo
• pilikia hiamoe

Hōʻike paha kēia mau hōʻailona i ka PTSD, kahi pilikia olakino noʻonoʻo, a i ʻole kahi maʻi hiamoe. Hiki i kāu kauka ke hoʻoholo inā kūpono ka hoʻōla me ka moemoeā lucid nāu.

Ke laina lalo

Hana ʻia ka moemoeā ʻo Lucid ke ʻike ʻoe ke moeʻuhane nei ʻoe. I ka manawa pinepine, hiki iā ʻoe ke kaohi i ka moʻolelo moemoeā a me ka nohona. Hana ʻia ia i ka hiamoe o REM.

Ke hoʻohana ʻia i ka lāʻau, hiki i ka moemoeā lucid ke kōkua i ka mālama ʻana i nā ʻano e like me nā moeʻuhane a me PTSD. Manaʻo nā kānaka noiʻi kōkua paha ia i ka hoʻoponopono kino hou ʻana.

Inā makemake ʻoe e moemoeā maikaʻi, e hoʻāʻo i nā ʻenehana i helu ʻia ma luna. Hiki i kēia mau hana ke hoʻomaʻamaʻa i kou noʻonoʻo e makaʻala i kou ʻike i ka wā hiamoe. ʻOi aku ka maikaʻi e ʻike i kāu kauka inā manaʻo ʻoe he maʻi hiamoe kou, PTSD, a i ʻole kekahi pilikia olakino noʻonoʻo.