12 mau ala e hoʻonui ai i ka Oxytocin

Anter

• 1. E hoʻāʻo i ka yoga
• 2. Hoʻolohe i ke mele - a i ʻole hana i kāu mele ponoʻī
• 3. E kiʻi (a hāʻawi) i kahi lomilomi
• 4. E haʻi aku i kekahi i kou manaʻo nui
• 5. Noho manawa me nā hoaaloha
• 6. E noʻonoʻo
• 7. E helu i kāu kamaʻilio ʻana
• 8. Kuke (a ʻai) me kekahi mea āu e aloha ai
• 9. Moekolohe
• 10. Cuddle a ʻapo paha
• 11. Hana i kahi mea maikaʻi na kekahi
• 12. ʻīlio hānai hānai
• Ke laina lalo

Inā ʻoe i lohe e pili ana i ka oxytocin, ʻike paha ʻoe i kahi mea e pili ana i kona kūlana mahalo nui ʻia. ʻOiai inā ʻaʻole kani ka inoa ʻoxytocine i ka bele, ʻike paha ʻoe i kēia hōmona e kekahi o kāna mau inoa ʻē aʻe: ʻo ka hōmona aloha, ka cuddle hormone, a ʻo ka hormone paʻa.

E like me ka manaʻo o kēia mau inoa inoa inoa, he mea nui ka oxytocin i ka hoʻopaʻa kanaka ʻana. Hoʻokuʻu ʻia i ka wā hānau a me ka hānai ʻana, he kumu nui ia i ka hoʻopaʻa ma waena o ka makua a me ka pēpē.

ʻO ka hoʻopili ʻana, ka honi ʻana, ka pelu ʻana, a me ka pili moekolohe hiki ke hoʻoulu i ka hana oxytocin, hiki ke hoʻoikaika i ka pilina ma waena o nā mākua.

Ua alakaʻi kēia mau hopena i ka oxytocin e hui pū ʻia me nā hormones hauʻoli ʻē aʻe - nā hormones i ʻike ʻia he hopena maikaʻi i ka naʻau a me nā naʻau.

He mea nui e hoʻomaopopo, akā naʻe, ʻaʻole hiki i ka oxytocin ke hoʻololi kupanaha i kāu ʻano. ʻAʻole ia e hilinaʻi iā ʻoe a hāʻule paha i ke aloha me kekahi i ka manawa koke. Akā hiki ke hoʻonui i nā manaʻo o ke aloha, ʻoluʻolu, palekana, a me ka hilinaʻi iā haʻi ua nānā.

Hana kino kou kino i ka oxytocin, akā inā makemake ʻoe e ʻike i ke aloha, no laila e ʻōlelo, e hoʻāʻo i kēia mau ʻano kūlohelohe he 12 e hoʻonui ai.

1. E hoʻāʻo i ka yoga

Hāʻawi kēia hana olakino i nā pono he nui, e like me:

• emi ka hopohopo a me ke koʻikoʻi
• ke kōkua mai ke kaumaha a me nā ʻōuli manaʻo ʻē aʻe
• ʻoi aku ka hiamoe
• hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke ola

Akā hōʻike i ka yoga e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana oxytocin.

Kuhi kēia ʻimi liʻiliʻi e ʻimi inā hiki i ka yoga ke kōkua e hoʻonui i ka oxytocin i ka poʻe me ka schizophrenia, kahi ʻano olakino noʻonoʻo e pili pinepine i ka ʻike ʻana i nā naʻau o ke alo a me nā pilikia ʻē aʻe.

Wahi a nā hopena noiʻi, ʻo ka 15 mau mea i komo i hoʻomaʻamaʻa i yoga no 1 mahina i ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou hiki ke ʻike i nā ʻano a me ka hana ʻoihana. Loaʻa iā lākou nā kiʻekiʻe o ka oxytocin. Hōʻike nā mea noiʻi hiki i kahi loulou ke noho ma waena o kēia mau hopena, ʻoiai ʻaʻole i loaʻa i kā lākou noi i kahi hoʻopili.

2. Hoʻolohe i ke mele - a i ʻole hana i kāu mele ponoʻī

ʻOiai ʻokoʻa ka ʻono mele i kekahi kanaka a i kekahi kanaka, hauʻoli ka hapanui o ka poʻe i ka hoʻolohe ʻana i kekahi ʻano mele.

Hoʻolohe paha ʻoe i ke mele no ka mea leʻaleʻa iā ia, akā ua ʻike paha ʻoe he waiwai ʻē aʻe kona, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano, ka nānā ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana. He kōkua nō paha ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki ke hana i nā pilina pili - kahi hopena e pili pū me ka oxytocin.

Kaupalena ʻia ka noiʻi ʻana, akā ua ʻike ʻia kekahi mau haʻawina liʻiliʻi e hōʻike i ke mele e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae oxytocin i loko o kou kino.

• Ua noi kahi noiʻi 2015 i ʻehā mau mea mele jazz e hoʻokani i ʻelua mau mele ʻokoʻa: hoʻokahi mea i hoʻomaikaʻi ʻia, hoʻokahi mea i haku ʻia. I ka wā e hoʻomaikaʻi ai nā mea mele, ua hoʻonui ʻia kā lākou pae oxytocin. Hōʻike nā mea kākau noiʻi ua hana ʻia kēia no ka mea ʻo kahi hana i hana ʻia e kāhea ai i nā ʻano nohona ikaika e like me ka laulima ʻana, ka hilinaʻi, a me ke kamaʻilio.
• Wahi a a, 20 poʻe maʻi ʻoki puʻuwai hamama i hoʻolohe i ke mele ʻoiai e moe ana ka moena i nā kiʻekiʻe o nā oxytocin kiʻekiʻe a manaʻo ʻoi aku ka hoʻomaha ma mua o nā mea maʻi i hoʻolohe ʻole i ke mele.
• I loko o kahi o 16 mau mea hīmeni, hoʻonui nā pae oxytocin i nā mea komo āpau ma hope o ka haʻawina mele. Ua hōʻike pū aku nā mea noi i ka manaʻo me ka ikaika a me ka hoʻomaha.

ʻAʻole paha ʻoe e pono i kekahi kumu hou e hoʻohuli ai i kāu mau mele punahele, akā eia kekahi mea maikaʻi aʻe!

3. E kiʻi (a hāʻawi) i kahi lomilomi

Aloha i ka lomilomi maikaʻi? Laki ʻoe.

Ke nānā nei ma 95 mau mākua i loaʻa ka hōʻike e hōʻike ana he 15 mau minuke o ka lomilomi ʻaʻole hiki ke kōkua i ka poʻe e hoʻomaha wale, akā hiki nō hoʻi ke hoʻonui i nā pae oxytocin.

Kākoʻo ka noiʻi mai 2015 i kēia loaʻa a hoʻonui ʻia ma luna, e hoʻomaopopo ana i ka piʻi ʻana o nā oxytocin i ka mea e hāʻawi ana i ka lomilomi.

He aha ka hana a ka oxytocin iā ʻoe? ʻ,, hōʻike pinepine ka poʻe i ka ʻeha, ke koʻikoʻi, a me ka hopohopo ma hope o ka lomilomi. Hoʻomaopopo pū kekahi i kahi ʻano hoʻomaikaʻi a me nā manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi.

ʻAʻole pono ʻoe e kiʻi i kahi lomilomi ʻoihana e ʻike ai i kēia mau pono. Hōʻike ka noiʻi e holo pono paha ka massage mai kahi hoa a mea ʻē aʻe paha.

4. E haʻi aku i kekahi i kou manaʻo nui

Makemake ʻoe e hoʻoikaika i kou pili naʻau me nā poʻe ʻē aʻe? E haʻi iā lākou i kou manaʻo.

Ke hōʻike nei i kou aloha a me kou aloha me ka poʻe e manaʻo nui nei iā ʻoe hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka oxytocin i kekahi mau ʻano:

• ʻO ke kaʻanalike ʻana i kou mau manaʻo me kahi mea aloha e alakaʻi pinepine iā lākou e pane i ke ʻano.
• ʻO ka haʻi ʻana aku i kāu hoa aloha a hoa aloha paha iā lākou hiki ke hoʻolalelale i ka ʻūlū, kaomi ʻana o ka lima, a me ka honi ʻana.
• Ke hōʻike nei i kekahi i kou mahalo nui iā lākou e hiki ke hoʻonui i nā manaʻo prosocial ma nā ʻaoʻao ʻelua.

5. Noho manawa me nā hoaaloha

Hiki i nā launa aloha ikaika ke hoʻololi i kāu olakino maikaʻi. ʻO ke kīkē ʻana iā ia me kāu pals hiki ke hana i kahi manawa maikaʻi, akā hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kākoʻo i ke kaiāulu a me ka hapa iki o ka honua.

ʻO ia ka oxytocin i ka hana. Hiki i nā manaʻo maikaʻi āu e ʻike ai a puni kāu mau hoaaloha ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo hou aʻe e pili ana i kāu launa ʻana, e makemake ana e hoʻolilo i ka manawa hou. ʻO ka hilinaʻi a me ke aloha āu e loaʻa ai no lākou e hoʻomāhuahua pū ke hāʻawi pinepine ʻoe i kā lākou hui.

Inā ʻoe e hoʻolālā kikoʻī a leʻaleʻa paha i ke kau ʻana, ʻo ka nui o ka manawa āu e noho pū ai, ʻo ka ikaika paha o kāu paʻa.

No kahi bonus i hoʻohui ʻia, e hoʻāʻo e hana i kahi mea me kāu hoaaloha i hana ʻole ʻia e kekahi o ʻolua. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana ma luna o ka ʻike kūikawā hiki ke hoʻohoihoi i ka hoʻokuʻu oxytocin.

6. E noʻonoʻo

Hiki i kahi hana noʻonoʻo mau i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, hoʻomaikaʻi i kou ʻano, a kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe. Hiki i kēia mau hopena ke hele i kahi ala lōʻihi i ka hoʻonui ʻana i kou ʻano o ka pilina a me ka hoʻoikaika ʻana i kāu mau pilina me nā poʻe ʻē aʻe.

Akā ʻimi pū kekahi ʻoe i ka hana oxytocin e ka nānā ʻana i kāu noʻonoʻo ʻana i kahi mea āu e aloha nui ai. ʻO ke aloha lokomaikaʻi aloha, i kapa ʻia hoʻi me ka noʻonoʻo nui ʻana, pili i ke kuhikuhi ʻana i nā manaʻo o ke aloha, ke aloha, a me ke aloha iā haʻi i kou ola a me ka hoʻouna ʻana i nā manaʻo o ka maluhia a me ke olakino iā lākou.

Hou i ka noʻonoʻo? Eia pehea e hoʻomaka ai.

7. E helu i kāu kamaʻilio ʻana

ʻO ka hoʻolohe (a empathic paha) ka hoʻolohe ʻana he kumu nui ia o ka launa kanaka ikaika a me ka pilina.

ʻO ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana i nā manaʻo o ka pilina, ka hilinaʻi, a me ke aloha, hiki i kekahi manawa ke maʻalahi e like me ka maoli, hoʻolohe maoli i ka mea a kekahi e ʻōlelo ai. Maʻalahi e haʻi aku i kekahi mea āu e mālama nei i nā mea e pili ana iā lākou, akā hōʻike kēia iā ʻoe i ka manaʻo maoli.

No laila, inā makemake kāu hoaaloha a mea pili paha e kamaʻilio e pili ana i kahi mea nui, e hoʻokau i lalo i nā mea e hoʻohoka iā ʻoe, e nānā i ka maka, a hāʻawi iā lākou i kou nānā piha. Hiki i kēia pilina pili ke hoʻomaka i ka hoʻokuʻu oxytocin, kōkua iā ʻoe e pili hou i kekahi i kekahi.

8. Kuke (a ʻai) me kekahi mea āu e aloha ai

manaʻo e kaʻana like i ka meaʻai hiki ke hoʻonui i ka oxytocin.

He mea pono ia no nā kānaka kekahi - ke kaʻana like ʻana i ka meaʻai he ala maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa. E noʻonoʻo i kāu kula waena a i ʻole nā ​​lā kula haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā kuki a i ʻole ʻeke o nā meaʻai māmā paha i ʻupena iā ʻoe i ʻelua a mau hoaaloha, ʻeā?

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana i kahi pāʻina me nā hoaaloha a i ʻole he hoa hiki ke hāʻawi i ka leʻaleʻa i ka hoʻohui o ka hānai. ʻAʻole wale ʻoe e kaʻana like i ka pāʻina i hoʻopau ʻia, hoʻolilo ʻoe i ka manawa me ka poʻe āu e makemake ai a hoʻopaʻa i kāna hana ʻana.

A mai poina, hiki i ka hana o ka ʻai ʻana iā ia iho ke hoʻohua i ka leʻaleʻa - lawa, i ka ʻoiaʻiʻo, e hoʻonāukiuki i ka hoʻokuʻu oxytocin.

9. Moekolohe

ʻO ka moekolohe pilikino - orgasm, kikoʻī - kahi ala nui e hāpai ai i nā pae oxytocin a hōʻike i ke aloha no haʻi.

Hiki i ka moekolohe me kāu hoa aloha ke kōkua iā ʻoe e pili a pili aku, akā hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia hoʻonui ʻana o ka oxytocin me ka pili ʻole. Hiki i ka moekolohe pili pili ʻole ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hoʻohilohi iā ʻoe.

ʻO ka ʻāpana maikaʻi loa? ʻO ʻolua pū kekahi a e loaʻa i kāu pakanā i kēia hoʻonui oxytocin.

10. Cuddle a ʻapo paha

ʻAʻole pono ʻoe e iho i lalo e kiʻi i kāu oxytocin i luna.

ʻO nā ʻano ʻē aʻe o ka pili kino, e like me ka hoʻopili ʻana a i ka ʻapo ʻana, hiki ke hoʻomaka i ka hana oxytocin i kou kino.

Hiki i nā hug, ka paʻa lima, a me ka pelu ʻana ke hana i ka hana maʻa. No laila e lawe i kekahi mau manawa no ka pūliki maikaʻi a lōʻihi me kāu hoa, keiki, a i ʻole ʻo kāu pet.

11. Hana i kahi mea maikaʻi na kekahi

Hiki i nā hana Altruistic a i ʻole nā ​​manaʻo pilikino ʻole ke hāpai i ka hoʻokuʻu oxytocin.

ʻO ka hāʻawi ʻana i kekahi i ka makana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hana lokomaikaʻi o ka ʻoluʻolu e hauʻoli ai lākou, a hiki ke hana ʻo ʻoe hauʻoli pū kekahi. Hiki i ka hana maʻalahi o ka hoʻomālamalama ʻana i ka lā o kekahi ke hāpai i kou ʻuhane a paipai i nā manaʻo maikaʻi i loko ou.

No laila, inā hiki iā ʻoe, e ola me ke ola ʻole. E hoʻāʻo paha ʻoe:

• ke hāʻawi nei i ke kōkua i kahi hoalauna me kahi hana nui
• ke hāʻawi nei i kekahi mau kālā keu i ke aloha
• ke kākoʻo nei i kāu kumu punahele
• ke kūʻai ʻana i kahi kāleka makana no kekahi hoa a ʻohana paha

12. ʻīlio hānai hānai

Inā he aloha ʻīlio ʻoe, ua loaʻa iā mākou kahi kihi no ʻoe!

Inā hiki iā ʻoe, kū i kāu hana a hele e hānai i kāu ʻīlio. Manaʻo maikaʻi? Pēlā nō hoʻi kāu ʻīlio. Hōʻike ka noiʻi e ʻike nā ʻīlio a me nā kānaka i ka hoʻonui ʻana o ka oxytocin mai ka pili kino ʻana, e like me ka palu ʻana a me ka stroking.

ʻO ia ke kumu e hiki ai iā ia ke hōʻoluʻolu loa e cuddle i kāu hoaaloha holoholona ke huhū ʻoe. ʻO ka oxytocin i hana ʻia e kāu pilina e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu iki.

ʻOiai ua nānā wale kēia noiʻi i ka launa kanaka-ʻīlio, palekana loa ka ʻōlelo ʻana i ka pīpī ʻana i kāu pōpoki a i ʻole ka hāʻawi ʻana i kāu manu i nā ʻāpala poʻo e like paha ka hopena.

Ke laina lalo

ʻAʻole paʻa ka noiʻi ʻana ʻo Oxytocin, a nui nō ka ʻike no ka poʻe loea e pili ana i kēia hōmona, me nā pōmaikaʻi a inā paha aia kekahi mea e like me ka nui o ia.

Kekahi mea is ʻoiai, ʻoiai: ʻO Oxytocin, ʻoiai he mea maikaʻi, ʻaʻole ia he lāʻau. ʻAʻole hiki iā ia ke hoʻoponopono i kahi pilina i hōʻino ʻia, hāʻawi iā ʻoe i ke aloha, a i ʻole e kōkua iā ʻoe e lilo i mea hilinaʻi iā ia iho.

Inā ʻoe e ʻike i nā paʻakikī i kāu mau pilina a ʻike paha iā ʻoe iho he paʻakikī me nā pilina pili kaiaulu, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻimi i ke alakaʻi ʻoihana mai kahi mea hoʻoponopono. Hiki i kahi mea hoʻoponopono ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i nā kumu kūpono a hana i nā hana e kūkulu i nā paʻa ikaika me nā poʻe ʻē aʻe.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.