He aha nā mea e kōkua ai i ka hoʻonui i ke kaapuni i kou mau wāwae?

Anter

• Neʻe!
• Walks
• Ke moe ʻoe i lalo
• Pahu kuʻekuʻe wāwae
• Kulou kukuli
• Hāpai ka wāwae
• Ke noho nei ʻoe
• Piʻi ka heʻe a me ka manamanalima
• Hoʻohuli kuʻekuʻe wāwae
• Kikoo keiki bipi
• Kaula a i ʻole belt kīloi
• ʻ rollerlau huila hua
• Ke kū nei ʻoe
• Hāpai ka heʻe
• Kū ka wāwae
• ʻO Squats
• Kinipōpō hoʻoikaika kino
• Yoga no ka holo wāwae o ka wāwae
• Pākuʻi kaomi
• Nā mea kōkua kōkua ʻē aʻe
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika ʻole
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Neʻe!

Aia kekahi mau ala e hoʻomaikaʻi ai i ka holo ʻana i kou mau wāwae, ʻaʻohe mea o kāu pae o ka hana - ʻoiai ʻoe e moe ana i kahi moe. Nānā mākou i nā neʻe kikoʻī e kūpono a hoʻokomo i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻole hoʻoikaika e kōkua i ka holo wāwae o ka wāwae.

I kēia hihia, hoʻokomo ka neʻe i nā mea ʻelua i hiki iā ʻoe ke hana me ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae a me ka pae passive o nā neʻe e kōkua.

Walks

ʻO kēlā me kēia nui o ka hele wāwae ka helu ʻekahi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka liʻiliʻi, ke hele wāwae pōkole, ʻo 5 mau minuke wale nō i ka lā.

Inā hiki iā ʻoe ke hana hou aʻe, hoʻonui i kou manawa a wikiwiki paha.

ʻo ka piʻi iki o ka manawa āu e hele ai i kēlā me kēia lā hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi.

Ke moe ʻoe i lalo

Eia nā hoʻoikaika ʻekolu i hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa ke wā e hiamoe ana.

Hiki ke kōkua nui iā lākou inā ʻoe ma ka moena hoʻomaha no kekahi manawa, e like me ma hope o ke kaha ʻana, a i ʻole no nā kumu ʻē aʻe ke koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka holo i kou mau wāwae e pale ai i nā kahe koko.

Pahu kuʻekuʻe wāwae

1. Ke moe nei i kou kua me kou mau wāwae e pololei i mua, hoʻololi i kou wāwae e neʻe i kou manamana wāwae i 10 mau manawa.
2. Hiki iā 'oe ke hana i kēia wāwae i ka manawa aʻelua pū paha.
3. E hana hou i ka kuʻekuʻe wāwae i ka manawa hoʻokahi i hoʻokahi hola.

Kulou kukuli

1. Ke moe nei i kou kua me kou mau wāwae pololei i mua, neʻe i hoʻokahi kuli i luna i kou umauma a hoʻi i lalo.
2. E hana hou he 10 mau manawa.
3. E hana hou i kāu wāwae ʻē aʻe.
4. E hana hou i ke kuli o ke kuli ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka hola.

Hāpai ka wāwae

1. Ke moe nei i kou kua me kou mau wāwae pololei i mua, kūlou kekahi kuli i ka mālama ʻana i kou wāwae.
2. Ke mālama pololei ʻana i ka wāwae ʻē aʻe a "laka ʻia," hāpai i luna a hiki i kou mau kuli i ka pae like.
3. E lawe mālie i ka wāwae, i kahi neʻe e kaohi ʻia.
4. E hana hou he 10 mau manawa.
5. E hana hou me kou wāwae ʻē aʻe.
6. E kūkulu hou i nā mea hou e like me ka hiki iā ʻoe.

E hoʻomaka maʻalahi me nā pumping ankle a me nā kuli kuli. Hoʻohui i nā hoʻoikaika hoʻoikaika ʻē aʻe e like me ka hiki iā ʻoe.

Hiki i kahi mea mālama ola ke kōkua iā ʻoe e hoʻokumu i kahi papa hana kūpono no kāu kūlana.

Ke noho nei ʻoe

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa e noho ana ʻoe, inā ma kahi pākaukau, a i ʻole ke holo ʻana i ke kaʻa a i ka mokulele paha.

Piʻi ka heʻe a me ka manamanalima

1. Noho me nā wāwae ʻelua ma ka papahele i mua ou, e hāpai i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua a paʻa no 3 kekona.
2. E hana hou he 10 a ʻoi paha mau manawa.
3. E hana hou i nā hāpai, akā i kēia manawa e hāpai i nā manamana wāwae o nā wāwae ʻelua.

Hiki iā 'oe ke hoʻololi i kēia hana ma ke koho' ana i ka heʻe kuʻekuʻe a me ka manamana wāwae e hāpai i kahi neʻe mau. E hāpai paha i ka kuʻekuʻe wāwae ma kekahi wāwae a me nā manamana wāwae ma kekahi wāwae i ka manawa like.

Hoʻohuli kuʻekuʻe wāwae

1. Noho me nā wāwae ʻelua ma ka papahele, e hāpai iki i kahi wāwae.
2. E hoʻohuli i ka kuʻekuʻe wāwae mai 10 mau manawa a ma hope huli 10 mau manawa.
3. E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

Kikoo keiki bipi

1. Noho i lalo me nā wāwae ʻelua i ka papahele, e kīloi i hoʻokahi wāwae i mua ou.
2. E hāpai i kou manamana wāwae iā ʻoe a pelu i kou kuʻekuʻe wāwae.
3. E paʻa i ke kau no 3 kekona a hoʻihoʻi i kou wāwae i ka papahele.
4. E hana hou he 10 mau manawa a ʻoi paha.
5. E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia wāwae ʻelua ma hope o kekahi.

Kaula a i ʻole belt kīloi

Hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi keiki bipi e hoʻolōʻihi ʻia i kou wāwae me ka hoʻohana ʻana i kahi kaula hoʻoikaika a i ʻole ka lōʻihi ʻoluʻolu o nā mea e like me ke kāwele a me ke kāʻei.

1. Noho ma ka papahele (a i ʻole ma kahi moe) me kou mau wāwae pololei i mua ou.
2. Loop i kahi kaula a puni ka wāwae hoʻokahi a paʻa i nā wēlau.
3. Ke mālama pololei nei i kou wāwae, huki i ke kaula a hiki i ka manawa e ʻike ai ʻoe i kahi kīnā i kāu keiki bipi.
4. E paʻa i ke kau no 30 kekona.
5. E hana hou i ʻekolu mau manawa, e hoʻomaha ana i kou wāwae ma waena o nā kau.

ʻ rollerlau huila hua

ʻO ka neʻe like ʻana o ka poʻe me ka wili huʻa e hoʻoliʻiliʻi i ka hoʻohaʻahaʻa o nā mākala a hiki ke kōkua pū i nā mākala me ke kahe o ke koko.

• ʻOiai e noho ana i ka honua, e hoʻokau i kahi wili hu palu ma lalo o kou kuʻekuʻe wāwae a ʻōwili ma lalo o kāu mau keiki bipi.
• ʻOiai e noho ana i ka honua, kau i kahi wili palupalu ma lalo o kou mau ʻūhā a ʻolokaʻa ma lalo o kāu mau hamstrings.

ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke neʻe i kahi lāʻau wili lomilomi me kou mau lima ma luna o nā wahi like o kou mau wāwae ʻoiai e noho ana i ka papahele a i kahi noho.

Hōʻalo i ka hele ma luna o kāu mau hono a i ʻole nā ​​wahi iwi.

Ke kū nei ʻoe

Eia nā hana maʻamau hiki iā ʻoe ke hana i ke kū ʻana a i ʻole mehana me he mehana ma mua o nā hana ʻē aʻe. He mau ala maikaʻi nō hoʻi lākou e hoʻonui ai i ka holo ke hoʻomaha iki ʻoe mai ka noho ʻana.

Hāpai ka heʻe

1. Paʻa i ka noho no ke kaulike.
2. E hāpai mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kū ʻoe i nā kuʻekuʻe wāwae.
3. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka neʻe ʻana.
4. E hana hou i 10 mau manawa a hana hou i mau hana hou.

Kū ka wāwae

1. Paʻa i ka noho no ke kaulike.
2. E hāpai i kahi wāwae, i kau kou kaupaona ma ka wāwae hoʻokahi wale nō.
3. Paʻa i ke kūlana no 10 kekona.
4. E hana hou, kū i ka wāwae ʻē aʻe.
5. Kūkulu mālie e hoʻopaʻa i ke kūlana no 30 kekona a laila 60 kekona.
6. Inā hiki iā ʻoe, e hoʻonui i ka paʻakikī ma ke kau ʻana i ka noho me hoʻokahi lima, a laila hoʻokahi manamana, a ʻo ka hope me ka ʻole paʻa ʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ke kū o ka wāwae me ka paʻa o kou mau maka.

ʻO Squats

1. Kū me kou mau wāwae e pili ana i ka laulā ākea.
2. Ke mālama nei i kāu kumu nui, hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me ka ʻoluʻolu.
3. Pono e neʻe kāu kaupaona i kou kuʻekuʻe wāwae, e pālahalaha kou kua, a hoʻolōʻihi ʻia kou kua.
4. E hoʻomaka me kahi papaʻu papaʻu a hoʻonui i ka lōʻihi o kou kūleʻa ʻana i lalo i kou ikaika. ʻAʻole pono e neʻe kou mau kuli i kou manamana wāwae.
5. E hana hou i kekahi mau manawa, e hoʻonui ana i ka helu o nā hana hou i hiki iā ʻoe.

Kinipōpō hoʻoikaika kino

1. Kū i luna kokoke i ka paia, kau i ka pōpō ma waena o kou kua a me ka paia. Kōkua ka kinipōpō i ka pale i kou kua.
2. E heʻe i lalo i kahi squat, e mālama pololei i kou kua i ka wā e kūʻē ana i ka kinipōpō. ʻO ka squat ma kahi haʻahaʻa e hiki ai iā ʻoe ke ʻoluʻolu.
3. E hoʻokuʻi hou i kāu kūlana hoʻomaka.
4. E hana hou he 10 mau manawa.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia neʻe e neʻe me kou kua i ka paia.

Yoga no ka holo wāwae o ka wāwae

ʻO Yoga ka. ʻO nā hopena therapeutic hopena o yoga e pili ana i ke kōkua ʻana e hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi.

Hiki ke kahe i ka yoga mai ke akahai a i ka ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo:

• kūpono kūpono no ke kahe kiʻekiʻe
• poses no ka poʻe ʻoiai lākou hāpai
• poses inā ʻoe e noho nei me ka maʻi kō

Pākuʻi kaomi

Hiki ke kōkua i nā stocking compression e hoʻomaikaʻi i kou kahe o ke koko, a e hōʻemi i ka pehu a me ka ʻeha.

ʻO ka compression mai kahi lole elela kūikawā i hoʻolālā ʻia e pili paʻa ma luna o kou mau wāwae o lalo a me nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole kou mau ʻūhā a me kou mau wāwae.

Hiki paha i kahi mea mālama ola ke paipai i ke kau ʻana i nā lāʻau kaohi ma hope o ke keʻoki ʻana e pale aku ai i ke koko. Paipai paha lākou i nā stocking compression e kōkua ai me nā veins varicose a i ʻole ka lawa ʻole o ka venous.

Hoʻokomo kekahi poʻe i nā stocking compression e hoʻoluʻolu i ko lākou mau wāwae inā he hana kā lākou e kū nui ai. Kākoʻo i ka pantyhose, i ka māmā a i ʻole ke kākoʻo paʻa, pono paha.

Ua hele mai nā stocking compression i nā pae ʻē aʻe o ka compression mai ke akahai a i keu keu.

Hele mai lākou i nā ʻano ʻokoʻa:

• nā mea pono
• hoʻolālā
• mānoanoa
• kiʻekiʻe

E kamaʻilio me kahi mea mālama ola e pili ana i ke ʻano a me ke kiʻekiʻe o nā stocking compression a lākou e ʻōlelo ai no kāu kūlana.

Pono ʻoe e hoʻokolohua me nā hui ʻana e ʻike i ke kaila hōʻoluʻolu a me ka maikaʻi loa na ʻoe.

Hiki ke uhi ʻia i kekahi o nā lāʻau kaohi kaomi compression e kāu inikua olakino, kaukaʻi ʻia i ke ʻano o ke kahe ʻana o kāu maikaʻi.

Nā mea kōkua kōkua ʻē aʻe

• Pākuʻi moe a uluna paha. ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ke hiamoe ʻoe hiki ke kōkua i kou holo a pale i ka pehu. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma luna o ka pae o kou puʻuwai. ʻO nā uluna peʻa wedge e hana maʻalahi i kēia. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā uluna a i nā kapa moe pelu i loaʻa iā ʻoe ma ka lima e hoʻokiʻekiʻe ai i kou mau wāwae i ka moena e kōkua i ka holo.
• Papa noho wāwae. Inā ʻoe e noho ana i luna, e hoʻohana i kahi noho wāwae a i ʻole hassock e hoʻokiʻekiʻe ai i kou mau wāwae a kōkua i ka holo.
• Paepae papa-lalo. Inā noho nui ʻoe a inā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa i mua o ke kīwī, hiki i kahi hāmeʻa uila ma lalo o ka pākaukau ke lilo i hoʻopukapuka maikaʻi. Nui a hewahewa nā mana a me nā ʻano o nā pōʻai elliptical i hiki iā ʻoe ke kūʻai aku no ka pūnaewele. Kūlike ke kumukūʻai ma muli o kāu koho. ʻO ke pedaling ʻoiai ʻoe e noho e hoʻonui i ka holo i kou mau wāwae, hoʻomaʻamaʻa i kou mau mākala, a puhi i nā calories.
• Pākuʻi. Manaʻo ʻia nā mea kanu a me nā wikamina he nui e hoʻonui i ke kahe o ke koko. E noʻonoʻo pono e kamaʻilio me kahi mea mālama ola ma mua o ka lawe ʻana i nā mea kōkua no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo o ke koko. Loaʻa i kekahi mau mea hoʻopihapiha nā hopena maikaʻi ʻole ke lawe ʻia me kekahi mau lāʻau.
• Pena-lio. Hōʻike kekahi mau hōʻike e lawe i ka chestnut lio i lawe ʻia ma ke ʻano he kōkua kōkua kōkua me ke kahe o ke koko i nā wāwae. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 2015 i ka hopena o ka chestnut lio e like me ke kau ʻana i nā lāʻau compression.
• ʻO ka pepa Cayenne. ʻO ka pepa Cayenne, keu hoʻi i ka pauka, hoʻonui i ke kahe o ke koko, e like me ka loiloi 2018 o nā noiʻi.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika ʻole

Hiki i nā loli nohona ke kōkua i ka hoʻonui i ke kahe o ke koko i kou mau wāwae a me ka nui.

Eia kekahi mau kulekele:

• Kū ka puhipaka, inā puhi ʻoe. He hopena maikaʻi ʻole ka puhipaka i ke kahe o ke koko. Pāpā ka Nicotine i ke kahe o ke koko ma o ka hoʻopiʻi ʻana i nā kīʻaha koko.
• Noho hydrated. Ke hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ʻia ʻoe, he hana maʻalahi kou puʻuwai e pīpī i ke koko ma o kou mau kīʻaha koko i kou mau mākala. Aia ka nui o ka wai e pono ai e inu i ka pae o kāu hana, ke aniau, a me ke ʻano o nā lole āu e komo ai, e like me ka American Heart Association (AHA). Inā kali ʻoe a make wai ʻoe e inu, ua make wai ʻoe, no ka AHA.
• Inu kī. hiki i nā antioxidants i ke kī ke hoʻomaikaʻi i ke kaapuni, i waena o nā keu pono ʻē aʻe. He ʻoiaʻiʻo kēia no ke kī ʻeleʻele a me ke kī ʻōmaʻomaʻo. He mau waiwai kūikawā ko Oolong kī ma muli o ke ʻano o ka hana ʻana.
• ʻAi i ka papaʻai kaulike. Hoʻokomo i nā meaʻai i ʻike ʻia e hoʻonui i ke kahe o ke koko, e like me ka iʻa momona, kālika, ke kinamona, a me nā ʻaka.
• E hoʻāʻo i ka lomilomi. Hiki i kahi lomilomi ʻoihana ke kōkua i kāu holo. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hōʻemi i ke kaumaha. Hiki nō iā ʻoe ke hoʻohana i ka lomilike iho no kou mau wāwae.
• E ʻauʻau mehana. ʻAʻole maikaʻi nā hopena o ka ʻauʻau wela a mehana ma ke kahe o ke koko e like me ka hoʻoikaika kino, akā hiki iā lākou ke kōkua.
• E hoʻāʻo i kahi ʻauʻau sauna. ʻO ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ke koko kekahi o nā pono ʻepekema i hoʻohana ʻia ma ka maʻamau. E kamaʻilio me kahi mea mālama ola ma mua o kou hoʻāʻo ʻana iā sauna.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Inā loaʻa ʻole ka maikaʻi o ka holo ʻana i kou mau wāwae, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻanuʻu kikoʻī e hoʻonui ai i kou kahe o ke koko.

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu neʻe kekahi o nā hana nui i hiki iā ʻoe ke lawe e hoʻomaikaʻi i ka holo.

E kamaʻilio me kahi mea mālama ola. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi regimen lapaʻau e kūpono loa iā ʻoe.