Hoʻonui i kāu holo

Anter

• Nānā no

ʻO nā mea a pau e pono ai he mau tweaks e pale i ka ʻeha a loaʻa ka hapa nui o kāu holo. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo:

Lace Up

Hoʻonui nā wāwae i ka wā e hana ai ʻoe, no laila e kiʻi i kahi kāmaʻa holo e hiki ai ke hana i kēia (no ka nui o ka .5 a hiki i ka 1 ka nui). Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka nui o kāu pronate (ʻo ka ʻōwili o loko o kou wāwae ke kū i ka honua). E hoʻoholo kēia i ke ʻano o ka sneaker āu e pono ai. Eia kekahi, e hoʻololi i kou mau kāmaʻa holo i kēlā me kēia 300 a 600 mau mile.

E ʻōkuhi

E hoʻomehana i kou mau mākala me kahi jogging ʻelima mau minuke ma mua o ka ʻōlapa ʻana. A laila e hoʻolōʻihi mālie i kāu mau keiki bipi, quads, a me nā hamstrings, e paʻa i kēlā me kēia no 30 kekona. Ke hoʻokuʻu ʻoe i kou mau ʻiʻo, e hoʻomaka me ka jog mālie, e hoʻonui i kou wikiwiki a me ka hele wāwae.

Hoʻoikaika

Mai hoʻomaka i ka holo pōloli; e hoʻopau loa ʻoe. ʻAi i kahi mea mālamalama, kiʻekiʻe naʻe i nā carbs, ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o kou hoʻoikaika kino ʻana (e ʻimi i kahi 150-200 mau kalori). ʻAʻole maopopo i ka mea e ʻai ai? E hoʻāʻo i ka maiʻa, kahi ʻeke me ka waiūpaka, a i ʻole kahi pā ikaika.

Hele pololei

Hana ka holo i kēlā me kēia mākala i kou kino, no laila ʻano nui ka form. Hiki i kou mau lima a me kou mau lima ke hoʻopaʻa i ka haʻalulu nui inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻomaha ʻana iā lākou. E ho'āʻo e hoʻohālike me he mea lā e paʻa ana ʻoe i ka ʻuala ma kēlā me kēia lima-e pale aku kēia iā ʻoe mai ka hoʻopaʻa ʻana. E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi a hoʻomau i ka hele wāwae (pono kou mau wāwae e noho ma lalo o kou kino ke holo ʻoe).

Nānā no