Pehea e pale ai i ka Burnout āu e hele ai i poʻo

Anter

• 1. Hana i kahi hoʻonohonoho paʻakikī.
• 2. Prioritize i ka hiamoe.
• 3. Nānā me kāu ʻano ʻai.
• 4. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 5. E noonoo.
• 6. E hoʻolohe i kou kino.
• 7. Hōʻailona no ke aha yʻo wau e hoʻokuʻu ana i ke kaumaha.
• 8. E aʻo e ʻōlelo "ʻaʻole" - ʻoiai ma ka hana.
• Nānā no

Me he mea lā ʻo kekahi o nā buzzwords du jour hou he "burnout" ... a no ke kumu kūpono.

"He pilikia nui ʻo Burnout no nā poʻe he nui - ʻoi aku hoʻi no nā wahine ʻōpio," wahi a Navya Mysore, M.D., he kauka ma One Medical ma New York. "He nui ke kaomi e kau ʻia ma luna o mākou e ka lehulehu - a me mākou iho - e hoʻokō i kekahi mau pahuhopu a me nā mea i manaʻo ʻia. Hiki iā ia ke lawe iā ʻoe a hiki ke alakaʻi i nā manaʻo kaumaha, hopohopo, a me ke kaumaha."

E hoʻomaopopo naʻe: ʻaʻole like ka Burnout me ka koʻikoʻi koʻikoʻi. ʻOiai ʻo ke koʻikoʻi e hana pinepine ai ʻoe e like me kou mau manaʻo i ka overdrive, ʻo ka burnout ka mea ʻē aʻe a hoʻolilo iā ʻoe i ka "mea ʻole" a i ʻole "ma mua o ka mālama ʻana," e like me kā mākou i hōʻike ai ma "No ke aha e pono ai e lawe nui ʻia ka Burnout".

No laila, koʻikoʻi ka poʻe āpau, ua puhi ʻia kekahi poʻe i ke ahi, a ua b * tchslapped ko mākou hanauna holoʻokoʻa me nā manaʻo moʻomeheu a me nā kaiāulu kūpono ʻole. Akā he aha kā mākou e ʻoiaʻiʻo aihana e pili ana i? ʻO ka pale ʻana, ʻoiaʻiʻo, ʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai i ka burnout.

I mua, ʻewalu mau ʻōlelo aʻoaʻo mai ka poʻe loea i hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i ka papa ma mua o ka waiho ʻana i nā vibe burnout e hoʻopau iā ʻoe.

1. Hana i kahi hoʻonohonoho paʻakikī.

I kekahi manawa pono ʻoe e hana hou i ka hale hana. "Paipai au e hoʻi i kahi hoʻi i hope," wahi a Dr. Mysore. "ʻOiai he mea maʻalahi ia e like me ka hana ʻana i ka hopena pule e hoʻopau a hoʻi hou; hopu i ka hiamoe a hana ʻana paha i kahi mea āu e leʻaleʻa ai, ʻo ka lawe ʻana i ka manawa no ʻoe iho he ʻāpana koʻikoʻi ia o ka noho olakino ʻana. E kākau i lalo i kāu kalena a paʻa iā ia."

Nui nā wāhine i nā kumu no ka waiho ʻole ʻana iā lākou iho ma mua, akā e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i ka mea nui o ka pale ʻana i ke ahi-he koʻikoʻi nā hopena! (Eia pehea e hana ai i ka manawa no ka mālama ponoʻī ʻoiai inā ʻaʻohe ou.)

Mai kali no ka hiki mai o kekahi mea pōʻino - e ʻae iā ʻoe iho e hoʻomahakēia manawa. "Mai kali ʻoe i nā mea ʻinoʻino, a i ʻole ʻoe e puhi ana i ka cortisol," wahi a ke kumu ola ʻo Mandy Morris, ka mea nāna i hana Authentic Living. Inā ʻoe e kali a hiki i kou wā e luhi ai, "e lōlō paha ʻoe i kēia mokuʻāina [o ke koʻikoʻi], a i ʻole hiki ʻole ke ʻike i nā mea āu e pono ai e haʻalele i kēlā manaʻo i ka hiki wawe," i ʻōlelo ʻo ia.

"E hoʻāʻo e hana i kahi hoʻomaha a i ʻole he wiki ʻenehana ʻole," wahi a Morris. "ʻO kēlā me kēia mea e hāʻawi iā ʻoe i kēlā ʻano o ka mālie, ka mālamalama, a me ka hoʻoikaika ʻana - e hana, a hana pinepine."

2. Prioritize i ka hiamoe.

"E kiaʻi i kou hiamoe ʻana; ʻo kēia kekahi o nā mea maʻamau aʻu e ʻike nei e hoʻomaka nei e heʻe me nā poʻe aʻu e ʻike nei i nā mea lahilahi loa," wahi a Kevin Gilliland, Psy.D. a me ka luna hoʻokele o Innovation360, he hui o nā mea aʻoaʻo ma waho a me nā mea lapaʻau ma Dallas. "Me ka nānā ʻole i kou manaʻo, ʻōlelo pinepine nā ʻatikala noiʻi he pono i nā mākua ma ka liʻiliʻi he ʻehiku a ʻewalu paha hola o ka hiamoe i ka pō," i ʻōlelo ʻo ia. "Hiki iā ʻoe ke ʻaihue i ka manawa e hana ai no kekahi mau pō — akā e loaʻa nō ia iā ʻoe." (E pili ana: Eia ka ino maoli o ka hoolele ana i ka hiamoe)

E hoʻāʻo i kēia: "E noʻonoʻo e pili ana i kou kino ke noʻonoʻo e pili ana i kāu kelepona," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻO ka hapanui o mākou ʻaʻole e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻopili ʻole ʻana i ke kelepona i ka pō no laila he kuleana piha kā mākou." ʻAʻole ʻoe e manaʻo e hana kāu kelepona no hoʻokahi pule me ka uku ʻole, no laila no ke aha ʻoe e hoʻonele ai iā ʻoe iho i ka hiamoe?

3. Nānā me kāu ʻano ʻai.

E nānā pono i kāu papaʻai. "Ke pilikia mākou, makemake mākou e noi i ka meaʻai e mālama iā mākou," wahi a Gilliland. "Hoʻonui mākou i kā mākou caffeine a me kō kō, alualu i ka ikehu maikaʻi ʻole. E hoʻomau i nā kapu i kāu hana maʻamau: ka mea āu e ʻai ai a ke ʻai ʻoe. Inā he paheʻe kēlā, e nānā a ʻike inā holo lōʻihi ʻoe no ka lōʻihi loa."

Hiki i ka kekeke ke ʻoiaʻiʻo. ʻOiai ʻo ka ʻai koʻikoʻi he mea maoli a ʻino loa no kekahi o mākou, he nui nā wahine pū kekahililo ʻO kā lākou makemake nui mai ke koʻikoʻi a mālama i lalo o ka ʻai, a laila lilo ka nui o ke kaumaha.

"ʻIke au i ka nui o nā wahine e haʻalele nei i ka ʻai," wahi a Kauka Mysore. "ʻAʻole lākou i manaʻo - aia lākou i hoʻokahi hālāwai ma hope o kekahi ma hope o kekahi, a hāʻule ka meaʻai i ka papa inoa mua." Kamaʻāina ke kani? Ua manaʻo mākou pēlā. "Hiki i kēia ke hoʻololi i kou kino a me kou naʻau ma mua o ka mea i manaʻo ʻia. I kekahi manawa, hele maoli kou kino i ka 'mode starness mode,' kahi mea e hiki ke hoʻololi i kāu pae stress, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e pololi i ka wī." wahi a. Nā manawa leʻaleʻa.

ʻO kāna hoʻoponopono? Mea hoʻomākaukau ʻai. "ʻIke ka hapa nui o ka poʻe i ka hoʻomākaukau o ka papa ʻaina elaborate, akā ʻaʻole pono ia! Hiki iā ia ke maʻalahi e like me ke kālai ʻana i nā kāloti no kahi meaʻai māmā a i ʻole ka hoʻomoʻa ʻana i nā mea kanu e like me broccoli a i ʻole brussels i ʻōpala i kahi pepa bakena e hoʻohui i nā meaʻai i loko o ka pule. " E hoʻomanaʻo wale nō e ʻike i nā loli olakino e hiki ai i nā hae ʻulaʻula, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kou kūlana ma mua o ka piʻi ʻana o nā mea.

4. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

"I mea e pale aku ai i ke kūkulu ʻia ʻana o nā hormones koʻikoʻi e like me cortisol, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kī - ʻoi loa no nā poʻe me nā hana pākaukau," wahi a Kauka Mysore. "Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e kaohi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo a hoʻokele i nā manaʻo o ke ahi." (E hōʻoia wale nō he pae olakino o ka hoʻoikaika kino; hiki i ka overexertion ke hoʻonui i ka hopohopo.)

ʻO kahi hōʻike hou e pili ana i nā papahana olakino ʻoihana mai ClassPass e hōʻike ana i ka hana e hiki ai i ke kino ke pāʻani i ka pale ʻana i ka burnout. Ua nānā ʻia ka ʻoihana e ka poʻe ʻoihana he 1000, a he 78 pākēneka e ʻōlelo ana ua ʻike lākou i ka burnout i kekahi manawa. ʻO nā kumuhana i komo mua i kahi papahana olakino hui, hoʻokahi i loko o ʻekolu i hōʻike i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa a me ka hoʻomaikaʻi i ka pono.

No ke kōkua ʻana i ka hoʻoneʻe ʻana i kēlā cortisol i waho a mālama i kou kino olakino a kaulike, e hoʻāʻo i kekahi mau hana haʻahaʻa haʻahaʻa e like me yoga, Pilates, a me ka barre, a e hōʻoia ʻoe e hoʻohui i nā hele lōʻihi. (Pili: Eia ke ʻano o ka hebedoma kaulike o nā hana. ʻOiai (e like me kēlā me kēia ʻōlelo aʻoaʻo o kēia papa inoa) ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea āpau no ka burnout, e kōkua ia iā ʻoe e ʻoi aku ke kaulike ma o ka mālama ʻana i nā pilikia o kēlā me kēia lā i kēlā me kēia lā. kumu.

5. E noonoo.

Ua lohe pinepine ʻoe i kēia, akā holo pono ia. Paipai nā kauka, psychologists, a me nā kumu aʻo ola i ka noʻonoʻo ʻana no ke olakino kino a me ka noʻonoʻo. "He mea nui ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo no ka pale ʻana i ka puhi ʻana," wahi a Kauka Mysore.

"Ma ke kūpono, pono kēia e hana i kēlā me kēia lā. Hiki ke paʻakikī i ka hoʻomau ʻana, akā inā ʻoe e hoʻomaka me hoʻokahi lā o ka pule ma ka mua a hoʻonui lohi hoʻi mai laila hiki iā ia ke manaʻo he nui ka mana." Eia hou, he mea hana maikaʻi loa kēia e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi, akā ʻaʻole ia he lāʻau burnout. E noʻonoʻo iā ia ma ke ʻano he ʻāpana o ke ʻano.

6. E hoʻolohe i kou kino.

Holo paha ka manaʻo i lalo? Bloated i nā manawa a pau? ʻŌpū waikawa? Ke hāʻule nei ka lauoho a haki nā kui? Same, kaikamahine. ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻokūpaʻa i kēia: hoʻolohe i kou kino.

"Loaʻa mākou i nā ʻeha, nā ʻeha, a me ke anuanu maʻamau ke pau ʻoe i ke kākālina," wahi a Gilliland. "He kūlike loa ka noiʻi ʻana: ʻAʻole ʻo kāu ʻōnaehana pale ʻana he lako pale mau ʻole mai ka maʻi.

"He mea nui ka hoʻomaha e like me ka hoʻoikaika kino, no laila e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi hoʻomaha," wahi a ka mea haʻi ʻōlelo hoʻoikaika a me ka mea kākau ʻo Monica Berg, ka luna kamaʻilio nui o The Kabbalah Center a me ka mea kākau oʻAʻole koho ka makaʻu. ʻO ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i kahi hoʻomaha mai nā hana, hoʻomaʻamaʻa, a me ka manawa kelepona hiki ke lilo i mea e ola ai.

"ʻAʻole hiki ke hoʻonui ʻia ka mālama ponoʻī iā ʻoe iho," wahi a Berg. "ʻAʻole i hala aku nei ua loaʻa wau i ka maʻi flu, a ʻaʻole maʻi iki wau, akā ke hana au, koʻikoʻi ia. Ua hala wau i kaʻu hoʻomaʻamaʻa ʻehā mau lā ma ka lālani, kahi i lohe ʻole ʻole ʻia i koʻu ola. ʻO ka mea aʻu i ʻike ai he mau pule wau ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻole i kēlā me kēia lā. E hoʻolohe i kou kino."

7. Hōʻailona no ke aha yʻo wau e hoʻokuʻu ana i ke kaumaha.

ʻOiai paha he mea ʻole i waho o kahi kaohi kahi mau stressors, ʻo nā mea ʻē aʻe āu e ʻae ai i kou ola no ka mea ua hoʻoikaika ʻia lākou e ka poʻe a puni ʻoe, ka moʻomeheu, a i ʻole nā ​​makana psychological.

"Kū ʻo Burnout mai ka ʻike ʻole, mālama, a mālama ʻole paha i nā mea e hana nei iā ʻoe iho," wahi a Morris. "He nui nā kumu e hiki ai iā ʻoe ke ʻae i ka burnout e hana, no laila e hoʻomaopopo i ke kumu āu e ʻae ai."

Kekahi mau laʻana? Kaomi ʻana mai kou haku a i ʻole nā ​​hoa hana e ʻike ʻia ma ke ʻano he 'lanakila', nā ʻohana i manaʻo ʻia, a i ʻole ke ʻano o ke kaomi kūloko o ka lawa ʻole. Hiki i kekahi o kēia mau mea ke hoʻoulu iā ʻoe e hoʻomau i kou mau palena i ka wā e pili ana ʻaʻole i ka hana wale nō, akā i ka pilina, ka ʻohana, ka mālama ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa, a me nā mea ʻē aʻe.

"E kiʻi i ke aʻa o ke kumu e ʻae ai ʻoe i ka burnout, a laila hoʻohana i nā pono hana o ke aloha ponoʻī, hoʻomohala ʻana, ka hoʻomaopopo ʻana iā ʻoe iho e hakakā me kēlā mau hiʻohiʻona āu i hana ʻole ai no ʻoe iho," wahi a Morris. "Ke hoʻopau ʻia kēlā mau makana i ʻike ʻia, hiki iā ʻoe ke koho e hele mai i nā hanana i kahi ala hou a māmā e kūlike me ʻoe."

He mea koʻikoʻi kēia ʻike. "Kau palena ʻia ka ʻike e ka ʻike," wahi a Gilliland. "Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike iā ʻoe iho (ʻike), a laila e paʻakikī loa ka makaʻala ʻana i nā mea maikaʻi ʻole."

E hoʻi kāua i ka hoʻohālikelike kelepona: "E noʻonoʻo ʻoe ʻaʻole loaʻa kahi hōʻailona pākaukau ma kāu kelepona - i ka wā e make ai, e kāhāhā paha ʻoe a kahaha i ka mea i hana ʻia," wahi āna. "Aia nā ala maikaʻi aʻe e hele i ke ola."

8. E aʻo e ʻōlelo "ʻaʻole" - ʻoiai ma ka hana.

He mea koʻikoʻi ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena a me ka hiki ke ʻōlelo 'ʻaʻole' inā loaʻa iā ʻoe kahi papa hana piha, wahi a Gilliland. No laila hiki ke "hoʻokuʻu i kekahimaikaʻi loa hele nā ​​mea, a kālele ananui mea," wahi āna. "He ʻokoʻa ma waena o nā mea ʻelua, a pono ʻoe e hoʻoholo i kēlā."

"E manaʻo hewa paha ia, a e nīnau paha ʻoe inā ua hoʻoholo pololei ʻoe, akā i kekahi manawa ke hana ʻoe i ka mea kūpono, manaʻo hewa paha ia." (E hoʻomaka ma aneʻi: Pehea e ʻōlelo pinepine ʻole ai)

ʻOiai ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻōlelo ʻana ma mua o ka hana ʻana i ka hana ʻana i nā palena i ka wā e pili ana i ka hana - ʻoi aku hoʻi no nā millennials (ma muli o nā kumu ʻōnaehana, moʻomeheu, a me ka hoʻoponopono ʻana) -ʻo ia ke kī i ka pale ʻana i ke ahi. "ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena ma waena o kāu hana a me kou ola pilikino ka pono," wahi a Berg. "ʻO ka lōʻihi o ka hola ʻo ia kekahi o nā mea ʻelua: He nui loa kāu hana a i ʻole ke moʻo ʻana i ka manawa ma ka hana." Inā ʻo ia ka mea mua, nau ke kuleana e hōʻike i kou haku inā he nui kāu hana, wahi āna.

Inā ʻoe e hopohopo e noʻonoʻo wale nei i kēlā, e hoʻomanaʻo: no kou olakino kēia. A aia kahi ala e hele a puni ʻoihana ʻoihana. "Hiki iā ʻoe ke kūkākūkā i ka neʻe ʻana i nā manawa, lawe i kahi lālā o ka hui e kaʻana like i ka ukana, a i ʻole e hoʻololi i nā papahana i kekahi," wahi a Berg. "I loko o kēia kamaʻilio ʻana, e kaʻanalike i kou leʻaleʻa i kāu hana a me kou mahalo no ke kūlana." (Pili: No ke aha ʻoe e pono ai e hōʻoki i ka pane ʻana i nā leka uila i ka waena o ka pō)

E hoʻonoho i kahi palena kino me ka hana pū: mai lawe i ka lumi moe. "ʻAʻole hiki iaʻu ke paipai i kēia: mai lawe i kāu kelepona i kahi moe me ʻoe," wahi a Kauka Mysore. "E waiho iā ia e uku ma ka papa kīhini a kūʻai i kahi uaki kūkae liʻiliʻi e hoʻāla iā ʻoe ma kahi o. ʻAʻole pono kāu leka uila hana i mea hope loa āu e ʻike ai i ka pō a i ʻole ka mea mua āu e ʻike ai i ke kakahiaka."

Nānā no