Pehea e hiamoe ai ke luhi ʻoe akā ua uea

Anter

• No ka hiamoe hope loa...
• I ke kakahiaka...
• Nānā no

Ua ho'āʻo ʻia ʻoe akā ʻaʻole hiki ke hiamoe, a ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ke kaumaha. A laila, i ka lā aʻe, ua luhi ʻoe akā e haʻalulu nei me ka ikehu makaʻu (hoʻomaikaʻi, out-of-whack stress hormones).

E kōkua kēia hoʻolālā iā ʻoe i ka hopena a laila hoʻihoʻi i ke kaulike i ke kakahiaka, no laila ʻaʻole ʻoe e waiho i kāu pō hoʻomaha hoʻomaha ʻole me kou lā. (Nui aʻe ma aneʻi: ʻO ke Lā Pono no kahi Hiamoe Nui o ka Po)

No ka hiamoe hope loa...

Hopohopo paha? Ua luhi ke kino, akā paʻakikī? E nānā i kou hopohopo me kēia mau hana hoʻoponopono hanu a me ke kino:

• Hanu Yoga: E ho'āʻo i ka hanu ʻāʻī ʻē aʻe a i ʻole ka hanu ʻāʻī hohonu, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōnaehana nerve, noʻonoʻo, a me ke kino.
• Ma mua o ka moe ʻana: Hiki i kēia mau moe ma mua o ka moe a me nā yoga ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā mākala, kahi e kōkua ai i kou kino (a laila noʻonoʻo) e hoʻomaha i ka hiamoe. (A, ʻae, pono lākou e noho i luna a hoʻā i nā kukui. I kekahi manawa hiki i kēlā hoʻoponopono hou ke kōkua iā ʻoe e hiamoe pū kekahi.)
• Noʻonoʻo:ʻO 20 mau minuke o ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hiamoe, e like me ka noiʻi. Inā ʻoe e hana ma kahi moe, ʻaʻole paha ʻoe e pono i kēlā nui e kunou aku ai.
• Ka puke moʻolelo: Inā ʻaʻole e hoʻōki kou lolo i ka kuha ʻana i nā manaʻo, nā manaʻo, a me nā hopohopo, e kākau i lalo. ʻO ka kākau moʻolelo ma mua o ka moe hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

I ke kakahiaka...

1. E hoʻomaka me 10 mau minuke o ka zen.

Hoʻolālā i kekahi mau minuke i ke kakahiaka i ka hele ʻana i ka noʻonoʻo a yoga paha. "ʻO kēia mau hana noʻonoʻo e hoʻihoʻi hou i nā pae o cortisol [ka hormone stress]," wahi a Sara Gottfried, M.D., ka mea kākau o Meaʻai Kino Brain.

Ma hope, e hele wāwae me kahi hoaaloha. "Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina ʻo ka hele ʻana i waho no 10 mau minuke ʻekolu manawa o ka pule i hoʻemi nui ʻia ka cortisol," wahi āna. "A hoʻonā ka pilina pilikino i ka oxytocin, kahi hormone e pale ai i kou lolo mai ke koʻikoʻi." (Related: ʻO kēia ka wehewehe maoli o kahi "moe o ka pō maikaʻi")

2. E ʻokiʻoki i ka caffeine.

Inā makemake maoli ʻoe e hoʻopau i ka luhi a me ka manaʻo uea, e hoʻomaha iki i ke kope, wahi a Rocio Salas-Whalen, MD, kahi endocrinologist ma New York. ʻO kēia hana maʻalahi e hoʻomaikaʻi koke i kāu hiamoe, a ʻoi aku ka nui o ka hopena ma hope o hoʻokahi pule a ʻelua paha me ka java. Inā like ka nui o ka detox holoʻokoʻa, manaʻo ʻo Kauka Gottfried e hoʻololi i ke kī ʻōmaʻomaʻo a i ʻole matcha, i ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka caffeine ma ke kīʻaha. E noʻonoʻo i ʻelua mau kīʻaha i ka lā. (Pili: Ke hoʻohuli nei ʻo Caffeine iā ʻoe i kahi monster?)

3. E ho'āʻo i nā mea kanu e hoʻohālikelike i ke kaumaha.

E noʻonoʻo e lawe i nā adaptogens, nā mea hoʻomākaukau lāʻau i loaʻa mai nā mea kanu. "Manaʻo ʻia lākou e lūlū i ka pane o ke koʻikoʻi o ke kino a hoʻoponopono i ka hana ʻana o nā homone e like me cortisol, kōkua iā ʻoe e noho kaulike," wahi a Kauka Salas-Whalen. He koho maikaʻi ʻo Rhodiola, ʻo ia a ʻo Kauka Gottfried i ʻōlelo ai. E kiʻi iā ia ma Hum Big Chill (Buy It, $20, sephora.com). E nānā mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi mea hou. (E pili ana: E kōkua maoli anei ʻo Melatonin iā ʻoe e hiamoe maikaʻi?)

Shape Magazine, ʻOkakopa 2019 Puka

Nānā no