ʻO kēia mau neʻe 5 e hōʻoluʻolu i kou mau wā maikaʻi loa

Anter

• Nā hoʻoikaika kino no ka ʻūlū: Forward Bend
• Nā hana hoʻoikaika kino: Kākoʻo ʻia i ka hapalua mahina
• Nā hana hoʻoikaika kino: Pose poʻo-i-kuli
• Nā hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī: ākea ākea huina i mua
• Nā hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī: Hoʻohui ʻia ʻo Angle Pose
• Nānā no

Ke kuʻi nei kou poʻo, ʻeha mau kou kua, ʻehaʻeha, a ʻoi loa o nā mea āpau, ke manaʻo nei kou kōpū e hoʻāʻo ana e pepehi iā ʻoe mai loko mai (leʻaleʻa!). ʻOiai ke ʻōlelo nei kāu cramp period iā ʻoe e noho ma lalo o nā uhi o ka lā holoʻokoʻa, he hoʻoikaika kino ia, ʻaʻole hoʻomaha kahi moe, i hiki ke hoʻōla hou iā ʻoe - a he maikaʻi loa ka yoga i ka hoʻomāmā ʻana i kou ʻeha.

"Hoʻokomo ʻo Yoga i ka hanu hohonu, kahi e kōkua ai e hōʻoluʻolu i nā hopena o ka hoʻonele ʻana o ka oxygen i nā aʻa, kekahi o nā kumu nui o ke kuʻi ʻana," wahi a Suzanne Trupin, M.D., he gynecologist ma ka Women Health Practice ma Champaign, Illinois.

E holoi i kāu mau ʻōuli, e hoʻolimalima i ʻelima mau minuke e hana ana i kāu ala ma waena o kēia mau mea maʻalahi a hoʻomaʻamaʻa no ka cramp, me ka ʻoluʻolu a Cyndi Lee, he kumu yoga e hāʻawi nei i nā papa ma ka pūnaewele. (ICYMI: Hiki iā ʻoe ke ʻai i kou ala i ka liʻiliʻi o ka cramp.)

Nā hoʻoikaika kino no ka ʻūlū: Forward Bend

A. Kū me nā wāwae a me nā lima ma nā ʻaoʻao.

B. Komo i nā wāwae i ka papahele, inhale, a hiki i nā lima i ke kaupaku.

C. Exhale, e lawe ana i nā lima i waho i nā ʻaoʻao ke ʻalo ʻoe i mua mai nā pūhaka a pā i ka papahele. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i ka papahele, pelu nā kuli.

Paʻa no 1 mau minuke.

Nā hana hoʻoikaika kino: Kākoʻo ʻia i ka hapalua mahina

A. Kū i kou ʻaoʻao hema i ka paia.

B. Kūlou mālie i mua, e lawe ana i nā manamana lima o kou lima hema i ka papahele. I ka manawa like, e hāpai i kou wāwae ʻākau ma hope ou i ke kiʻekiʻe i luna.

C. Huli ʻākau e hoʻolōʻihi i nā manamana lima ʻākau i ke kaupaku, e hoʻokau i ka ʻūhā ʻākau ma luna o ka hema; kau i ka poho lima hema (a i ʻole nā ​​manamana lima) ma ka papahele. E mālama i ka wāwae'ākau a hoʻololi pono.

Paʻa no 30 kekona. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

(E pili ana: E ʻoi aku ka nui o kou ʻōpū i kou wā?)

Nā hana hoʻoikaika kino: Pose poʻo-i-kuli

A. Noho me nā wāwae i hoʻopaneʻe ʻia.

B. Kulou kukuli ʻākau a hoʻonoho i ka wāwae ma loko o ka ʻūhā luna hema.

C. E hanu a hāpai i nā lima i luna.

D. A laila exhale a hilinaʻi i mua ma ka wāwae hema, hoʻomaha ka lae ma ka ʻūhā (a i ʻole ka uluna).

Paʻa no 30 kekona, a laila inhale e noho i luna. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Nā hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī: ākea ākea huina i mua

A. Noho kiʻekiʻe ma ka papahele me nā wāwae i hoʻonui ʻia a hiki i ka hiki (noho ma kahi uluna liʻiliʻi inā ʻoluʻolu ʻole kēia).

B. Inhale a lawe i nā lima i waho i nā ʻaoʻao a ma luna.

C. Hoʻopau a kūlou i mua, e hohola ana i nā lima i mua ou a kau i kou mau lima i ka papahele.

D. E hoʻomau i nā kneecaps e kuhikuhi ana i ke kaupaku ma mua o ke kaʻa ʻana iā ʻoe.

E. E lawe i ka lae i ka papahele (kau ia ma ka uluna a palaka paha inā ʻaʻole hiki iā ʻoe).

Paʻa no 1 mau minuke.

(ʻO kēia mau hoʻokolohua maʻalahi hiki ke hoʻohuli iā ʻoe e hoʻolōʻihi pinepine.)

Nā hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī: Hoʻohui ʻia ʻo Angle Pose

A. Noho ma ka papahele me kahi kapa e ʻolokaʻa lōʻihi ʻia i ke kumu o kou kua me kahi uluna ma luna.

B. Kulou i kou mau kuli e lawe pū i kou mau wāwae, a laila e hoʻomoe mālie i kou kuamoʻo i ka pale a kau i kou poʻo ma ka uluna.

E hanu kaulike a hoʻomaha no 1 mau minuke.

(Pono i kahi neʻe hou aku e hōʻoluʻolu i kou ʻeha i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau? E hoʻāʻo i kēia mau yoga no PMS a me nā cramp.)

Nānā no