20 mau mea liʻiliʻi e momona ai ʻoe

Anter

• 1. ʻAi wikiwiki
• 2. ʻAʻole inu i ka wai lawa
• 3. ʻO ka pilikanaka
• 4. Noho Lōʻihi
• 5. ʻAʻole lawa ka hiamoe
• 6. ʻAʻohe o kou manawa e hoʻomaha ai
• 7. ʻAi ʻia mai nā pā nui a me nā pola
• 8. ʻAi ʻana i mua o ke kīwī
• 9. Ke inu nei i kāu mau punaewele
• 10. ʻAiʻole i ka Protein lawa
• 11. ʻAʻole lawa ka ʻai ʻana i ka fiber
• 12. Lawe i ka Elevator ma kahi o nā ʻanuʻu
• 13. ʻAʻole loaʻa nā meaʻai māmā maikaʻi
• 14. ʻAi i nā momona momona loa
• 15. Kūʻai me ka ʻole o kahi papa inoa
• 16. Ke inu nei i nā pahu waiū waiū he nui loa
• 17. ʻAi ʻole i nā hua a me nā mea kanu
• 18. Ke hoʻohana nei i ka lole nui loa
• 19. Ka loaʻa ʻana o nā manawa pāʻina ʻole
• 20. ʻAʻole ʻai olakino ma ka hopena pule
• Ka Laina Lalo

Loaʻa i ke kanaka maʻamau hoʻokahi i ʻelua mau paona (0.5 a 1 kg) i kēlā me kēia makahiki ().

ʻOiai heʻuʻuku kēlā helu, hiki ke hoʻohālikelike iā 10 a 20 mau paona (4.5 a 9 kg) i kēlā me kēia makahiki.

Hiki i ka ʻai ʻana i ke olakino a me ka hoʻoikaika kino pinepine ʻana ke pale aku i kēia loaʻa sneaky weight gain. Eia nō naʻe, pinepine nā mea liʻiliʻi e ʻūlū i nā paona.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki iā ʻoe ke kāohi i ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano maʻamau i kēia lā.

Eia nā mea liʻiliʻi 20 e hoʻonui ana i ka momona.

1. ʻAi wikiwiki

I ko kēia ao honua, ʻoi aku ka ʻoi o ka hana o ka poʻe ma mua o ka manawa a mālama i ka ʻai wikiwiki ʻana i kā lākou meaʻai.

Minamina, ʻai koke ʻoe i ka momona. Hōʻike nā noiʻi i ka poʻe e ʻai wikiwiki i kā lākou ʻai e ʻoi aku ka momona a momona paha (, 3,).

ʻO kēia no ka mea he manawa no kou kino e haʻi i kou lolo ua piha. No laila, hiki i ka poʻe e ʻai wikiwiki ke ʻai maʻalahi i nā meaʻai ma mua o ko lākou kino e pono ai ma mua o ka piha ʻana ().

Inā he ʻai wikiwiki ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻolohi i ka noʻonoʻo ma ke kuʻi hou ʻana a me ka lawe ʻana i nā nahu liʻiliʻi. Hiki iā ʻoe ke aʻo i nā hoʻolālā hou aʻe e hoʻolohi i kāu ʻai ʻana ma aneʻi.

2. ʻAʻole inu i ka wai lawa

Kuhi nā noiʻi a hiki i ka 1628% o nā mākua e make wai, me ka poʻe ʻelemakule i ka nui o ka makaʻu ().

ʻO ka inu ʻole ʻana i ka wai hiki ke make wai ʻoe. ʻO ka mea hoihoi, kuhi hewa ʻia ka make wai ma ke ʻano he hōʻailona o ka pōloli a me ka ʻiʻina meaʻai e ke kino ().

I hoʻokahi noiʻi, ua ʻike nā kānaka ʻepekema i ka poʻe i inu i ʻelua mau kīʻaha wai ma mua pono o ka ʻaina kakahiaka ua ʻai ʻia he 22% mau calori ma ia pāʻina ma mua o ka poʻe inu ʻole i ka wai ().

ʻO ka mea ʻoi loa, ʻaʻohe kalepona o ka wai maʻamau. Ua ʻike kekahi mau noiʻi i ka hoʻololi ʻana i nā mea inu kō a me ka wai e hoʻoliʻiliʻi paha i ka lawe ʻana o ka calorie a hiki i ka 200 calories i kēlā me kēia lā ().

Inā ʻike ʻoe i ka luhi o ka wai maʻamau, e hoʻāʻo e hoʻohui i nā ʻoka kukoma, lemona a i ʻole kāu hua punahele e hoʻohui i kahi ʻono o ka ʻono.

3. ʻO ka pilikanaka

He mea nui ka loaʻa ʻana o kahi ola kaiaulu no ka mālama ʻana i ke kaulike hana-ola hauʻoli.

Eia nō naʻe, ke lilo nei ʻoe i ka momona i mea kaiaulu. Hoʻopili pinepine nā hanana kaiaulu i ka meaʻai a i ʻole ka waiʻona, hiki ke hoʻohui maʻalahi i nā calorie i makemake ʻole ʻia i kāu papaʻai.

Hoʻohui ʻia, hōʻike ʻia kahi noiʻi e mālama ka poʻe i ka ʻai e like me ka poʻe me lākou. No laila inā ʻai kāu mau hoaaloha i nā ʻāpana nui a makemake paha i nā meaʻai pono ʻole, ʻoi aku paha ʻoe i ka hāhai (10, 11).

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana i ke olakino me ka hāʻawi ʻole ʻana i kou ola kaiaulu. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo akamai e ʻai i ke olakino ke ʻai ʻoe i waho.

4. Noho Lōʻihi

I nā ʻāina Komohana, noho ka poʻe mākua maʻamau no 9 a 11 mau hola i kēlā me kēia lā ().

ʻOiai he mea maikaʻi ʻole ia, hōʻike nā noiʻi i ka poʻe e noho lōʻihi ana e ʻoi aku ka momona. Hoʻohui ʻia, ʻoi aku ka nui o ka makaʻu o nā maʻi maʻi mau a me ka make mua ().

ʻO kahi laʻana, kahi kālailai o ʻeono mau noiʻi o ka aneane 600,000 poʻe i ʻike i ka poʻe mākua e noho ana ma mua o 10 mau hola i kēlā me kēia lā, e like me ka limahana o ka keʻena maʻamau, he 34% ka nui o ka makaʻu o ka make mua ().

ʻO ka mea hoihoi, ua ʻike pū kekahi nā noiʻi i ka poʻe e noho ana i ka lōʻihi loa me he mea lā ʻaʻole no ka manawa a lākou e noho ai me ka hoʻoikaika kino (,).

Inā pili kāu hana i ka noho no nā wā lōʻihi, e hoʻomaʻamaʻa pono iā ʻoe ma mua o ka hana, i ka wā o ka ʻaina awakea a i ʻole ma hope o ka hana i kekahi mau manawa i kēlā me kēia pule. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū.

5. ʻAʻole lawa ka hiamoe

Ma luna o ka hapakolu o ko ʻAmelika ʻaʻole lawa ka hiamoe ().

Minamina, pili ʻole ka hiamoe ʻole i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Loaʻa kēia i nā kumu he nui, e like me nā loli hormonal a me ka nele o ka hoʻonāukiuki e hoʻoikaika kino ().

I hoʻokahi noiʻi, ua kālailai nā ʻepekema i nā ʻano hiamoe o nā wahine he 68,000 ma mua o 16 mau makahiki. Ua ʻike lākou ʻo nā wahine i hiamoe ma lalo o 5 mau hola i kēlā me kēia pō i ʻoi aku ka nui o ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka poʻe i hiamoe he 7 mau hola a ʻoi ().

ʻO ka mea ʻoi aku ka maikaʻi ʻole, ʻo ka poʻe i lawa ʻole ka hiamoe e ʻoi aku ka momona o ka ʻōpū, a i ʻole ka momona visceral. Lawe ka lawe ʻana i nā momona visceral hou aʻe i kahi makaʻu kiʻekiʻe aʻe o nā maʻi ʻino e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes 2 (,).

Inā paʻakikī ʻoe e hiamoe, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā ʻōlelo aʻoaʻo kōkua e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe wikiwiki ma aneʻi.

6. ʻAʻohe o kou manawa e hoʻomaha ai

Alakaʻi ka poʻe he nui i nā ola paʻahana a ʻaʻohe manawa no lākou iho.

Minamina, ʻaʻohe manawa e hoʻomaha ai hiki ke hoʻokūpilikiʻi mau ʻoe a loaʻa kekahi momona.

Hōʻike nā noiʻi e pili ana ke koʻikoʻi mau i ka momona o ka ʻōpū. Me he mea lā ʻo kēia koʻikoʻi ka makemake ʻole o ka poʻe i "nā meaʻai hōʻoluʻolu" maikaʻi ʻole e hōʻoluʻolu ai i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi iā lākou ().

ʻO ka noʻonoʻo nui kahi koho maikaʻi loa no ka hana ʻana me ke koʻikoʻi. Ua hōʻike ʻia kahi loiloi o 47 mau noiʻi a ʻoi aku ma mua o 3,500 poʻe i ka noʻonoʻo ʻana i mea e hōʻemi ai i ke kaumaha a me ka hopohopo ().

Ma waho o ka noʻonoʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka yoga, e ʻoki ana i ka caffeine a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo e kōkua ai i ka hoʻoluhi i ke kaumaha.

7. ʻAi ʻia mai nā pā nui a me nā pola

Hiki i ka nui o kāu mau pā a me nā kīʻaha ke loaʻa kahi hopena koʻikoʻi ma kāu pūhaka.

I ke kālailai ʻana o 72 mau noiʻi, ua ʻike ka poʻe ʻepekema ua ʻai ka poʻe i nā meaʻai he nui ke hāʻawi ʻia ia i nā pā a me nā bola nui aʻe ma mua o nā pā liʻiliʻi a me nā kīʻaha me ka hoʻomaopopo ʻole ʻia. Ma ka awelika, ua hoʻopau ka poʻe i ʻai i nā papa ʻaina nui he 16% ʻoi aku ka nui o nā calorie i kēlā me kēia pāʻina.

Hoʻohui ʻia, ua loaʻa kahi noiʻi ʻē aʻe a ʻo ka poʻe loeaʻai pono ʻole i ʻai me ka makaʻu ʻole i ka 31% hau kalima ke hāʻawi ʻia lākou me nā pola nui ().

Hana ʻia kēia no ka mea hiki i nā pā nui ke hana i kahi lawelawe o nā meaʻai i ka liʻiliʻi ma mua o kona. Hoʻopunipuni kēia i kou lolo i ka noʻonoʻo ʻana ʻaʻole ʻoe i ʻai i ka nui o ka meaʻai.

ʻO ka hoʻololi ʻana i nā pākaukau liʻiliʻi e kōkua paha iā ʻoe e ʻai i ka meaʻai me ka ʻole o ka pōloli.

8. ʻAi ʻana i mua o ke kīwī

ʻAi pinepine ka poʻe i ka nānā ʻana i ke kīwī, e nānā ana i ka Pūnaewele a i ʻole e heluhelu ana i ka pepa. Eia nō naʻe, ʻo ka ʻai ʻana me ka hoʻoliʻiliʻi hiki iā ʻoe ke ʻai i nā meaʻai hou aʻe.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi o 24 noiʻi ua ʻai nui ka poʻe i ka meaʻai i ka wā o ka pāʻina ʻana ().

ʻO ka mea e hoihoi ai, ʻo ka poʻe i ʻai ʻoiai e hoʻowalewale pū kekahi ua ʻai nui i ka meaʻai ma hope o ka lā. ʻO kēia paha no ka mea ʻaʻole lākou i ʻike i ka nui o nā meaʻai a lākou i ʻai ai i ka wā o ka pāʻina.

ʻOiai ʻoe e ʻai nei, e ʻimi e hoʻoneʻe i nā mea hoʻonāukiuki āpau a kau i kāu pāʻina. ʻIke ʻia kēia ʻo ka ʻai noʻonoʻo ʻana a kōkua i ka ʻai ʻana i kahi ʻike leʻaleʻa a me ka noʻonoʻo ().

9. Ke inu nei i kāu mau punaewele

ʻO ka inu ʻana i nā wai momona, nā mea inu momona a me nā mea inu ʻē aʻe e hoʻohua ai paha ʻoe.

ʻAʻole kau inoa i kou lolo mai nā mea inu e like me ke ʻano o ke kākau inoa ʻana i nā calori mai nā meaʻai, ʻo ia hoʻi ke uku ʻia ʻoe e ka ʻai ʻana i nā meaʻai hou aʻe ma hope ().

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua hoʻopau ka poʻe he 40 i ka 300 calories mai loko mai o nā ʻoma āpau, nā ʻāpala a me nā ʻāpala me kā lākou pāʻina i nā manawa ʻeono. Ua ʻike nā kānaka ʻepekema i nā ʻoma āpau i ka hoʻopihapiha, ʻoiai ʻo ka wai ʻāpala ka mea liʻiliʻi e hoʻopiha ana ().

E kiʻi i kāu mau calorie mai nā meaʻai āpau ma mua o nā mea inu. ʻOi aku ka nui o ka manawa o ka manawa i nā meaʻai āpau e nau a ʻai ai, ʻo ia hoʻi he manawa hou ko kou lolo e hana i nā hōʻailona pōloli.

10. ʻAiʻole i ka Protein lawa

ʻO ka nele o ka protein i loko o kāu papaʻai e hoʻohua ai paha ʻoe i ka momona.

Hiki i kēia mea momona koʻikoʻi ke kōkua iā ʻoe e noho maona no ka lōʻihi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai ().

Hōʻike ka Protein i ke kino e hana i nā hormones piha e like me peptide YY, GIP a me GLP-1. Hōʻike pū kekahi i ke kino e hana i nā homone pōloli e like me ghrelin (,).

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e hiki i kahi papaʻai protein kiʻekiʻe ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu metabolism a mālama i ka nui o nā mākala - ʻelua mau mea nui no ka mālama ʻana i kahi kaupaona olakino (,).

I mea e hoʻonui ai i kāu protein, e hoʻāʻo e ʻai hou i nā meaʻai waiwai-protein e like me nā hua manu, nā ʻiʻo, nā iʻa, nā tofu a me nā lihi. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā mea ʻai protein ʻē aʻe ma aneʻi.

11. ʻAʻole lawa ka ʻai ʻana i ka fiber

ʻO ka nele o ka fiber i kāu papaʻai hiki ke hoʻonui i ka momona. ʻO kēia no ka mea kōkua ka fiber i ka mālama ʻana i kou makemake e mālama pono iā ʻoe no ka lōʻihi (,,).

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka ʻai ʻana i ka 14 keu o ka puluniu i kēlā me kēia lā e hōʻemi paha i kāu loaʻa ʻana o ka calorie a 10%. Hiki i kēia ke lilo i ka lilo o 4.2 paona (1.9 kg) ma luna o ʻehā mau mahina ().

Ma waho o ka makemake, nā controversial nā hopena o ka fiber i ka pohō o ke kaupaona. Eia nō naʻe, ʻo ka ʻo ka hoʻopiha ʻana o ka fiber e kōkua ia i ka pale ʻana i kou pūhaka.

Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu ʻai ma o ka ʻai ʻana i nā mea kanu, ʻoi aku ka pīni a me nā legume. ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka lawe ʻana i kahi mea hoʻowaiwai wailana soluble e like me glucomannan.

12. Lawe i ka Elevator ma kahi o nā ʻanuʻu

Inā lawe ʻoe i ka ʻeleweka ma kahi o ke alapiʻi i ka hana, ke nalo nei ʻoe i kahi hoʻolālā maʻalahi.

Hōʻike nā noiʻi e puhi ʻoe i 8 mau calorie no kēlā me kēia hanana 20 āu e piʻi ai. ʻOiai he mea nui ʻole paha nā caloriu 8, hiki ke hoʻohui maʻalahi i nā kaukini he haneli keu i kēlā me kēia lā inā hele pinepine ʻoe ma waena o nā papahele he nui ().

Hoʻohui ʻia, hōʻike nā noiʻi i ka poʻe i piʻi i ke alapiʻi i hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa a me ke olakino puʻuwai a me ka lolo maikaʻi (,, 40).

ʻO ka mea hou aʻe, hōʻike ka noiʻi e ʻoi aku ka wikiwiki o ke alapiʻi ma mua o ka lawe ʻana i ka ʻeleweka inā ʻoe e helu i ka manawa kali (40).

13. ʻAʻole loaʻa nā meaʻai māmā maikaʻi

ʻO ka pōloli kekahi o nā kumu nui e loaʻa ai ka kaumaha i ka poʻe.

Ke pōloli ka poʻe, ʻai paha lākou i nā hapa nui o ka meaʻai. Eia hou, hiki i ka pōloli ke hoʻonui i kou ʻiʻini i nā meaʻai pono ʻole (41, 42,).

Hiki ke kōkua i ka ʻai ʻana i nā meaʻai māmā maikaʻi e hakakā i ka pōloli a kāohi i kou makemake no nā meaʻai pono ʻole.

E hoʻomanaʻo wale nō e mālama i kāu nui o nā ʻāpana i ka wā ʻai. Inā ʻole, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai māmā maikaʻi ma ka ʻaoʻao o nā meaʻai nui hiki ke hoʻopili i kou pūhaka.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa he nui nā manaʻo meaʻai māmā olakino ma aneʻi.

14. ʻAi i nā momona momona loa

ʻO nā momona momona e like me ka avocado, ka aila niu a me ka aila ʻoliva kahi mea nui o ka papaʻai olakino.

Minamina, "pili ka nui o ka mea maikaʻi" pili pū i nā momona momona. ʻO ia no ka mea he kiʻekiʻe nā momona momona i nā calories.

ʻO kahi laʻana, loaʻa i hoʻokahi punetune o ka ʻaila ʻoliva he 119 calories. Inā ʻoe e hoʻohui i nā puna o ka aila i kāu mau meaʻai, hiki i nā calorie ke hoʻohui koke (44).

ʻOiai kiʻekiʻe nā momona olakino i nā calories, momona lākou a ʻaʻole pono e hōʻalo. Akā, e ʻimi e loaʻa ka momona o kāu papaʻai mai nā meaʻai āpau e like me ka salemona a me ka avocado. Hoʻopiha piha kēia mau meaʻai ma mua o nā aila wale nō.

Hoʻohui, e pahuhopu e ʻai i kahi kaulike maikaʻi o nā momona momona, nā protein protein, nā huaʻai a me nā mea kanu. Pono kēia e kaulike i kāu papaʻai a hoʻohaʻahaʻa i kāu loaʻa ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā.

15. Kūʻai me ka ʻole o kahi papa inoa

ʻO ke kūʻai ʻana me ka ʻole o ka papa inoa papaʻai e hoʻonui ana i ka momona.

ʻAʻole hiki i ka papa inoa kūʻai ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kālā, akā hiki nō hoʻi iā ia ke hoʻokū iā ʻoe mai ka kūʻai ʻana i nā impulse, nā mea maikaʻi ʻole pinepine ʻole.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana he poʻe ka poʻe kūʻai aku me ka papa inoa papaʻai e ʻai maikaʻi ke olakino, lawe i ka liʻiliʻi o ke kaupaona a mālama i ke kālā (,).

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hana ʻana i kahi papa inoa mea kūʻai:

• E hoʻonohonoho i nā meaʻai ma ka waeʻano i mea e maʻalahi ai ka huli ʻana.
• Inā kamaʻāina ʻoe i ka hale kūʻai, papa inoa i kāu mau meaʻai i ke kaʻina mai kahi kokoke loa i ka puka komo i kahi mamao loa mai ka puka. E kōkua kēia i ka mālama iā ʻoe i ka manawa a pale i ka hoʻowalewale.
• E hōʻoia i ke kūlike o kāu papa inoa papaʻai i kāu hoʻolālā papaʻai i kēlā me kēia pule i ʻole pono ʻoe e hoʻi hou i ka hale kūʻai.

16. Ke inu nei i nā pahu waiū waiū he nui loa

Ma luna o 60% o ʻAmelika e inu kope i kēlā me kēia lā (47).

ʻAʻole hoʻoulu wale kēia mea inu kaulana, akā ua hoʻouka pū ʻia me nā antioxidant a me nā mea kōkua maikaʻi.

Eia nō naʻe, hōʻike ʻia ka noiʻi ma luna o ʻelua hapakolu o ka poʻe ʻAmelika e hoʻohui i ka kalima, ke kō, ka waiū a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe i kā lākou kofe, kahi e hiki ai ke hoʻōla ʻole. ʻO kēia ke hāʻawi ʻana paha kāu ʻano kofe i ka waiwai momona (48).

ʻO kahi laʻana, he 204 calories ko ka latte kiʻekiʻe mai Starbucks. Ke hana nei i kahi kuapo i ke kofe ʻeleʻele hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka pā like o ka caffeine me ka ʻole o nā keu keu (49, 50).

17. ʻAi ʻole i nā hua a me nā mea kanu

ʻEmi ma mua o 1 i 10 mau ʻAmelika e hālāwai me nā ʻōlelo paipai no ka lawe ʻana i ka hua a me nā mea kanu ().

He kumu nui paha kēia no ke aha he 70% o ko ʻAmelika he nui a momona paha ().

ʻAʻole wale nā ​​huaʻai a me nā mea kanu i kau ʻia me nā mea momona maikaʻi, akā haʻahaʻa pū lākou i nā calories, maikaʻi loa ia no kou pūhaka (53).

Ua hōʻike pū ʻia nā noiʻi he nui i ka poʻe e ʻai i nā mea kanu a me nā hua i ka momona o ke olakino (,).

Inā paʻakikī ʻoe e ʻai i kāu mau hua a me nā mea ʻai, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo kōkua.

• E hoʻohui i kahi huaʻai i kāu oatmeal kakahiaka.
• E hoʻomākaukau i kekahi mau lāʻau veggie maka a lawe pū me ʻoe e hana.
• Hoʻohui i nā mea kanu i ʻokiʻoki ʻia i kāu soups, ʻai a me nā lasagnas.
• E ʻai i nā sopa momona a me nā ʻai i ke anuanu o ke anuanu ma waho.
• Inā paʻakikī ʻoe e hoʻomākaukau i nā mea kanu hou, e hoʻāʻo e hoʻohuihui iā ia me nā mea kanu hau.

18. Ke hoʻohana nei i ka lole nui loa

Hiki i kahi lawelawe hoʻokahi o ka ʻaukā saladi ke loaʻa nā calorie ʻoi aku ma mua o kāu salakeke āpau.

ʻO kahi laʻana, nā lole salakeke maʻamau e like me ka mahiʻai, ka waiū bleu a me nā ʻaihue ʻana o Kaisara i loaʻa ma waena o 130 a 180 mau calorie no kēlā me kēia lawelawe maʻamau (56, 57, 58).

No ke kau ʻana i kēia i ke kuanaʻike, lawe iā ʻoe i 30 mau minuke o ka hele wāwae ʻana i kahi wā kūpono e hoʻopau wale i ke kāʻei saladi (59).

Akā, e hoʻāʻo e ʻokiʻoki i nā kālakeke salakeke e like me ka hiki, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻohui maʻalahi i nā calorie i kāu papaʻai. A i ʻole ʻoi aku ka maikaʻi, e koho i kahi ʻaukā salad liʻiliʻi haʻahaʻa e like me ka vinaigrette.

19. Ka loaʻa ʻana o nā manawa pāʻina ʻole

ʻOiai ke hoʻolohi nei i kahi papaʻai i kēlā me kēia manawa a laila ʻaʻole ia he mea hōʻino, ʻo ka ʻai mau ʻana i nā manawa kūpono ʻole e hōʻino paha i kou olakino a me kou pūhaka.

I hoʻokahi noi ʻana o 11 mau kānaka, ua ʻike nā kānaka ʻepekema i ka poʻe i ʻai mau me ka manawa mau i ka manawa pōkole ma mua o ka pāʻina ʻana a ʻoi aku ka piha ma hope o ka pāʻina ʻana. ʻO kēia ka manaʻo o ka poʻe me nā manawa pāhaina ʻole pinepine ka pōloli a ʻai i nā meaʻai hou aʻe ().

ʻO ka mea nui e pili ana i kēlā me kēia manawa ka poʻe i loaʻa nā manawa kūpono ʻole i ke kiʻekiʻe o ka maʻi o nā maʻi maʻi. Hoʻopili kēia i ka maʻi metabolic, maʻi puʻuwai, ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a me ke kaohi kō kō ʻole (().

I ke kumumanaʻo, hiki i nā manawa ʻaina kau ʻole e paipai i kēia mau hopena ʻino ma o ka hoʻopili ʻana i ka uaki o kou kino. Kōkua kēia uaki kūloko i nā kaʻina hana maʻamau e like me ka makemake, ka metabolism a me ka digestion, no laila hiki i ka ʻai ʻole maʻamau ke hoʻohaunaele i kā lākou mele (,,).

20. ʻAʻole ʻai olakino ma ka hopena pule

ʻIke pinepine ka poʻe i ka maʻalahi o ka ʻai olakino i loko o ka pule no ka mea maʻamau ka hana maʻamau o kēlā me kēia lā me kā lākou hana a me kā lākou ola i hoʻohiki ai.

ʻO ka mea ʻāpiki, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke ʻano o nā hopena pule. Hoʻohui ʻia, puni paha ka poʻe i nā hoʻowalewale maikaʻi ʻole, kahi e alakaʻi ai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

I hoʻokahi noiʻi, ua nānā ka ʻepekema i ka papaʻai a me nā ʻano hoʻoikaika kino o 48 mau kānaka. Ua ʻike lākou i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha o ka poʻe i nā hopena pule, no ka mea, ʻai lākou i ka meaʻai hou a emi ka hana ().

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻoi aku kou manawa i ka hopena pule e hele i waho a hoʻoikaika kino. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke pale i ka hoʻowalewale ʻia ma ka lawe ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole mai ka home.

Ka Laina Lalo

Nui nā mea liʻiliʻi e hiki ai ke lilo i ka momona.

Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka nohona i kēia lā e hōʻike kālā iā lākou.

Ma ka hahai ʻana i kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo wale nō i kēia ʻatikala, hiki iā ʻoe ke hōʻoiaʻiʻo i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kāu papaʻai olakino a me nā hana hoʻoikaika kino a hōʻalo i ka sabotaging ʻana iā ia ma ka ulia