Kuhikuhi Glycemic Best e hoʻomaʻamaʻa

Anter

• ʻAiʻai hoʻomākaukau mua
• ʻAi i ka wā hoʻomaʻamaʻa
• ʻAina ʻai hope

Ma ka laulā, koi ʻia e hoʻohana i kahi papa ʻaina glycemic haʻahaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻāʻo ʻana, a ukali ʻia e ka ʻai ʻana o nā kiʻina helu glycemic kiʻekiʻe ma nā hoʻokolohua lōʻihi a, no ka hoʻōla hou ʻana, pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai o ka papa waena a hiki i ka papa kuhikuhi glycemic kiʻekiʻe ma ka hope ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui a hoʻomaikaʻi i ke ola ʻana o nā mākala.

E ʻike i ka papa o ka papa inoa glycemic o nā meaʻai pehea e koho ai i nā meaʻai me ka pololei Glycemic Index ma ka mua a ma hope o ka hoʻolālā e hoʻonui i ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa, i:

• E hāʻawi i ka ikehu hou aku i ka wā o nā hoʻokūkū;
• Hōʻeleu i ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻāʻo ʻana paha;
• E hoʻomākaukau i ke kino e hoʻomaikaʻi i ka hana i ka hana hou.

Eia kekahi, ʻo ka ukana glycemic, ʻo ia hoʻi, ka nui o nā meaʻai i koho ʻia, pono e ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu, no laila ʻaʻohe nalo ka musele, e like me ka mea ʻauʻau a mea holo paha i loaʻa ka ikaika loa ka lilo kālā. I nā hana māmā, pono e hoʻemi ʻia ka leo, i ʻole e kau i ke kaupaona, no ka mea ʻoi aku ka nui o nā calorie.

I loko o ke wikiō e hiki mai ana, wehewehe pono ʻo Tatiana Zanin i ka meaʻai pono loa i ka papa kuhikuhi glycemic ʻoi loa no ka hoʻomaʻamaʻa:

I mea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hana o ka noʻonoʻo e pili ana i nā meaʻai kūpono, eia kekahi mau manaʻo ʻai, e pili ana i ka wikiwiki o ke kō i ke koko a hāʻawi i ka ikehu, e hoʻomaikaʻi ai i kēlā me kēia mehana o ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka pono o ke aʻo ʻana, ka wikiwiki, ke kūpaʻa. aiʻole ka hypertrophy musele.

ʻAiʻai hoʻomākaukau mua

Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻokūkū pono ʻoe e ʻai i nā huaʻomaʻa glycemic index haʻahaʻa, e like me ka palaoa, ka berena a me ka pasta hoʻohui pū, no ka mea, e hāʻawi mālie kēia mau meaʻai i ka ikehu, e paʻa mau ana i kou glucose glucose, makemake i ka momona momona a mālama i kou pae ikehu ma loko o kāu hana.

Pono e ʻai ʻia kēia pāʻina ʻai ma kahi o 1 a 4 mau hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a paipai ʻia hoʻi e hōʻalo i ka nausea a me ka hōʻoluʻolu o ka ʻōpū ma muli o ka digestion. ʻO kahi laʻana o ka pāʻina hoʻomaʻamaʻa mua e hoʻomaʻemaʻe i 1 sanwika o ka palaoa wholemeal me ka tī a me ka 1 kīʻaha o ka wai ʻalani ʻalani ʻole.

ʻAi i ka wā hoʻomaʻamaʻa

I loko o nā hana lōʻihi a ikaika a i ʻole nā ​​lāhui i ʻoi aku ma mua o 1 mau hola, he mea nui e hoʻopau i nā ʻōpelu glycemic index kiʻekiʻe e hāʻawi koke i ka ikehu i ka ʻiʻo, e hoʻonui ana i ka hana a me ke ahonui e hoʻopau i ka hoʻāʻo. Kōkua kēia hoʻolālā i ka mālama ʻana i ka ikehu mākala, ka mea e lilo ai i ka hopena hope o ka heihei.

I kēia wā, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā gīpīpīpīhīpī a inu paha i nā mea inu isotonic me nā mea e like me glucose, kō, maltodextrin a i ʻole dextrose, i loaʻa kahi papa kuhikuhi glycemic kiʻekiʻe, e maʻalahi a lawe ʻia a ʻaʻole ia e hōʻeha i ka ʻōpū. Eia pehea e hana ai i kahi Gatorade homemade e lawe i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

ʻAina ʻai hope

E hōʻeleu ai i ka hoʻōla hou ʻana i ka mākala, ma hope pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai papa kuhikuhi glycemic kiʻekiʻe, e like me ka berena keʻokeʻo, tapioca a me ka laiki, no ka mea e hoʻopiha koke lākou i ka glycogen muscle, kahi kumu wikiwiki o ka ikehu i hoʻohana ʻia e nā mākala.

Ma ka laulaha, pono i loko o ka pāʻina hope ke kumu o nā protein e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o nā mākala, a ʻaʻole pono e lawe ma hope o 2 a 4 mau hola ma hope o ke aʻo ʻana. He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo i ka pōkole o ka wā ma waena o nā kau hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka wikiwiki o ka lawe ʻana o ka wīwī i mea e paipai ai i ka hoʻōla i ka mākala a hoʻonui i ka hana. E ʻike i nā mea hoʻohui 10 e loaʻa ai ka nui o ka mākala