Pehea e lanakila ai i nā kūlana paʻakikī o ke ola

Anter

• E Aliʻi Emotions
• E hānai iā ʻoe iho
• E hoʻomaopopo i kou pāʻani ʻana i nā pāʻani
• E pale i ka hoonui
• E aʻo mai ka wā i hala
• E noʻonoʻo maikaʻi
• Hāʻawi i ka manawa
• Nānā no

"E hoʻopau aʻe iā ia." He mea maʻalahi ka ʻōlelo aʻoaʻo, akā paʻakikī ke kau ʻana i nā kūlana e like me ka haʻihaʻi ʻino, ka hoa hoʻopaʻi hope, a i ʻole ka nalowale ʻana o kahi mea aloha i ka wā ma mua. "Ina ua hoʻokau ʻia kekahi mea iā ʻoe i ka ʻehaʻeha maoli, hiki ke paʻakikī loa ka neʻe ʻana," wahi a Rachel Sussman, he loea pili a me ka mea kākau o Ka Baibala Haka. "Hiki i kēia mau hanana ke hoʻoulu i nā pilikia noʻonoʻo nui, hiki ke lōʻihi ka manawa e hoʻokuʻikahi."

ʻOhana ka hiki ke hana ma o nā mea, pono ia, no kou olakino noʻonoʻo a me kou kino. "ʻO ka paʻa ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole e alakaʻi i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha, nā haʻawina e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ka piʻi nui ʻana o ka maʻi puʻuwai, a me nā pilikia olakino ʻē aʻe," wahi a Cynthia Ackrill, M.D., he kauka loea i ka neuroscience a me ka hoʻokele pilikia.

No laila e hanu hohonu a hoʻomākaukau e hoʻokuʻu i kāu ʻeke manaʻo. ʻOiai ʻo ka lanakila ʻana i kahi pilikia kahi hana kūikawā a ʻokoʻa ia no kēlā me kēia, hiki i kēia mau hoʻolālā ke hoʻohuli i kekahi puʻupuʻu i ke ala i kahi manawa kūpono e ulu.

E Aliʻi Emotions

Kukahiko

ʻO nā lā mua ma hope o kahi hanana pōʻino e lanakila ana ma ke kino, noʻonoʻo, naʻau, a me ka ʻuhane, wahi a Ackrill, a ʻokoʻa kā mākou hana. Hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa e uē ai, e uē, e ʻōwili i ke kūlana fetal, a manaʻo e hana ʻoe me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana. Hoʻokahi ana: Inā ma hope o kekahi mau pule ʻelua e hoʻomau mau nei ʻoe i ka minamina, hopohopo loa, a i ʻole ke noʻonoʻo nei ʻoe i ka pepehi kanaka, ʻo ka manawa kēia e ʻimi ai i kahi kōkua noʻonoʻo loea.

E hānai iā ʻoe iho

Kukahiko

Ke kū nei i kahi pilikia, he mea nui ia e mālama iā ʻoe iho a hana i ka hiamoe, ka ʻai olakino, a hoʻoikaika i ka hana i mea nui. "E hāʻawi ana kēlā mau mea iā ʻoe i ka mana o ka lolo e noʻonoʻo maikaʻi a hana i ke kūlana," wahi a Ackrill, me ka hoʻohui ʻana i ka hana ʻana e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ikehu hopohopo a hoʻokuʻu i nā endorphins maikaʻi. [Tweet i kēia kihi!]

Pono iki kahi aloha ponoʻī. "He nui ka poʻe e hoʻopiʻi iā lākou iho no nā hanana maikaʻi ʻole, e hoʻonui ana i ka hewa a me nā manaʻo maikaʻi ʻole ʻē aʻe," i ʻōlelo ʻo Sussman. ʻOiai ʻoe e lawe i ke kuleana no kāu mau hana, e hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻoe wale nō ka mea pāʻani i ke kūlana. E hoʻāʻo e noʻonoʻo ʻole, "pono ​​wau e hana ʻoi aku ka maikaʻi," akā e ʻōlelo iā ʻoe iho, "Ua hana wau i ka mea hiki i hiki iaʻu."

E hoʻomaopopo i kou pāʻani ʻana i nā pāʻani

Kukahiko

"Ma hope koke iho o ka haʻalulu, hoʻokani kou lolo i nā ʻano hoʻopunipuni āpau iā ʻoe a hiki iā ʻoe ke manaʻo e hiki iā ʻoe ke wehe i ka mea i hana ʻia," wahi a Ackrill. Ma mua o kou kāhea ʻana i kāu ex e laulima a hui hou a leka uila paha i ka mea hoʻolimalima hana e hōʻoia iā ia ua hana hewa ʻo ia ʻaʻole e hoʻolimalima iā ʻoe, e hoʻomaha iki i ka noʻonoʻo a ʻike i ka milo ʻana o kou manaʻo i kēia mau manaʻo kūpono ʻole. Kōkua paha ia e kākau iā lākou i lalo e heluhelu hou i nā hola ma hope. "ʻO ka ʻike ʻana i kou mau manaʻo ma ka pepa e koi ai ʻoe e nānā i ka mea a kou lolo e haʻi nei iā ʻoe i hiki iā ʻoe ke nīnau inā he ʻoiaʻiʻo kēlā mau manaʻo a i ʻole ʻo kou mau manaʻo wale nō e ʻōlelo nei," wehewehe ʻo Ackrill. E nīnau i ke kumu o ka manaʻo: e hoʻopau i ka hanana a i ʻole e holomua ma ia mea?

E pale i ka hoonui

Kukahiko

I mea e neʻe ai ma mua o kahi kūlana paʻakikī, pono ʻoe e hoʻomaopopo mua i ka mea e kaumaha maoli ai ʻoe. "ʻO nā manawa he nui i hōʻeuʻeu i ka naʻau ʻaʻole ia ka hanana iho-ʻo ka makaʻu ka hopena i loaʻa iā ʻoe, e like me, 'Ua lawa anei wau?' aiʻole 'Ua kūpono wau i ke aloha?'" wahi a Ackrill.

No ka mea ua hoʻopaʻa ʻia ko mākou lolo e makaʻala i nā hoʻoweliweli no nā kumu ola, makemake mākou i ka negativity. [Tweet i kēia ʻoiaʻiʻo!] No laila ke huhū mākou, he mea maʻalahi ke hōʻino i kā mākou hopohopo: "Ua nele wau i kahi hana" hiki ke lilo maʻalahi "ʻAʻole wau e hana hou," ʻoiai he male male male hiki ke noʻonoʻo iā ʻoe, "ʻAʻohe mea e aloha hou iaʻu."

Ma mua o kou luʻu ʻana i loko o ke galani o ka mocha fudge ice cream, e ʻike ʻoe e lele ana kou lolo i ka hoʻonui a nīnau iā ʻoe iho: ʻO wai kaʻu e makemake ai e noho i kēia kūlana, ʻo ka mea i hoʻopilikia ʻia a i ʻole ka mea nāna e lawe me ka lokomaikaʻi a ʻimi i ka ulu? E hoʻomanaʻo pū i nā pōʻino i hala i ola ai ʻoe a noʻonoʻo pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i nā mākau i aʻo ʻia i laila e kūleʻa pū ai i kēia kūlana.

E aʻo mai ka wā i hala

Kukahiko

Ke huhū nei ʻoe i ka nalowale ʻana o kekahi mea, inā he ʻoihana, hoaaloha, a i ʻole kahi lumi moe, e nīnau iā ʻoe iho: He aha ke ʻano o nā manaʻolana aʻu i komo ai? "Ua piʻi aʻe ko mākou lolo me nā moʻolelo optimistic loa e pili ana i nā kūlana," i ʻōlelo ʻo ʻAckrill. Akā ʻaʻole kūpono kēia manaʻo a kūpono ʻole iā ʻoe a me kekahi kanaka.

E kōkua iā ʻoe iho e hoʻomākaukau maikaʻi i ka wā e hiki mai ana, e nānā i nā mea āu e pono maoli ai mai kahi pilina, ʻoihana, a aloha paha, a hoʻoponopono i kāu mau mea i manaʻo ai. "E noʻonoʻo i nā pilikia i hala e like me ka noiʻi," ʻōlelo ʻo Ackrill. "I ka hopena hiki iā ʻoe ke nānā i hope a ʻike i kāu mea i aʻo ai mai kēlā pilina a i ʻole kēlā haku ʻino." Pono paha ʻoe e hoʻomōhala i kekahi mau mākau, ke aʻo nei paha pehea e kamaʻilio maikaʻi ai a i ʻole ka haku ʻana i kahi polokalamu kamepiula hou, i hiki ai iā ʻoe ke ʻike i ka ikaika hou aʻe i ka manawa aʻe.

E noʻonoʻo maikaʻi

Kukahiko

Manaʻo paha ia, akā i loko o nā kūlana paʻakikī, mai poina e hoʻokō ʻoe i kēia ma hope. "Inā manaʻo ʻoe e hoʻomaikaʻi ana nā mea i ka holo ʻana o ka manawa, e kōkua ia iā ʻoe ma nā manawa pōʻino loa," wahi a Sussman. Inā ua hoʻopunipuni kāu kāne hoʻopalau, e ʻike ʻoe e pālua ʻia ʻoe me kahi kāne aloha a aloha hoʻi. A i ʻole inā haʻalele ʻia ʻoe, e loaʻa iā ʻoe kahi hana maikaʻi ʻē aʻe. Ke laina lalo: E nānā pono i ka wā e hiki mai ana, ʻoiai ʻo kou kūlana i kēia manawa.

Hāʻawi i ka manawa

Kukahiko

I ka hiki ʻana mai i ka mea nui-ka ʻike ʻana i kahi maʻi, ka make ʻana o kahi lālā o ka ʻohana, ka ulia kaʻa-ʻaʻohe ʻoiaʻiʻo hoʻokahi-nui-kūpono-nā ʻōlelo a pau, wahi a Sussman. ʻElua mau mea e kōkua mau, akā, ke kākoʻo kaiāulu a me ka manawa.

Makemake paha ʻoe e noho hoʻokahi i ka wā mua, a e hele a hauʻoli i kāu "manawa me aʻu," e ʻoluʻolu e ʻae ʻoe i nā hoaaloha a me nā ʻohana e hāʻawi i ko lākou aloha. "ʻO ka noho kaʻawale ʻana no ka manawa lōʻihi ʻaʻole olakino, a kōkua ka pilina pili iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hopena," wahi a Ackrill.

A laila hoʻomanawanui. "E like me kahi ʻoki a ʻoki paha, kahi ʻeha naʻau makemake e ho'ōla i ka manawa," wahi āna.

Nānā no