Ehia mau waiʻona e hiki ai iā ʻoe ke inu ma mua o ka hoʻomaka ʻana e Mess me kou hoʻoikaika kino?

Anter

• Kou Kino Ma ka Booze
• He aha ka hana ke inu ʻoe ma hope o kahi hana
• Holoi i ka wai maloʻo
• Hoʻopau ʻia i nā Kalori
• He aha kou hoʻomanawanui?
• Ka Laina Lalo Ma ka Booze
• Nānā no

Inā manaʻo ʻoe he poʻe olakino olakino ka poʻe hele haʻuki a inu wale i ke aniani o ka waina ʻulaʻula a i ʻole ka vodka me ka paʻi lime, ua kuhihewa ʻoe. Ma ke ʻano he hui, inu ʻoi aku ka poʻe haʻuki ma mua o ka poʻe haʻuki kino ʻole, e like me kahi noiʻi mai ke Kulanui o Miami. A ʻo ke ʻano o ka hoʻohui ʻana i ka waiʻona me ka hoʻoikaika kino ʻoi aku ka mamao ma mua o ka ʻai ʻana i hoʻokahi hola hauʻoli a ʻelua paha. Ke hāʻawi nei ʻo Studios i kahi pā kī ma hope o ka barre, hoʻoliʻiliʻi nā lāhui papa ala i nā mea hoʻopau me kahi inu anu, a ʻaʻole kali ke yoga yoga e hoʻopau i ka hana ma mua o ka ninini ʻana i ka booze.

No laila ke kumu o ka hele pū ʻana o ka wai ʻona a me ka hoʻoikaika kino a me ka vodka a me ka soda? A ehia ka nui o kāu e ʻai ai ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kou kino? Ua kamaʻilio mākou i ʻelua mau pros-a lana ko mākou manaʻo ʻaʻole ka buzzkills piha.

Kou Kino Ma ka Booze

E hoʻomaopopo i ka hopena o ka booze i kou olakino, pono mua ʻoe e hopu i ka hopena o ka waiʻona i kou kino ma ka laulā. Hoʻokahi wale ka pia o ka pia, waina, a me ka whiskey e kau i kou kino ma kahi o ʻelua mau hola, a na kou ake e hana i ka hapa nui o ka hana e wāwahi i ka waiʻona i loko o ka acetic acid, wahi a Kim Larson, RDN, ka mea nona ka Total Body Seattle a waha ʻōlelo no ka Academy of Nutrition & Dietetics. Akā ke komo ka waiʻona i loko o ke kahe o ke kō i loko o ka ʻōpū, hele kokoke ia i nā mea āpau i kou kino.

I loko o nā minuke, hiki i ka waiʻona i kou lolo kahi e hoʻopilikia ai i ka noʻonoʻo, lohi i ka hana o ka naʻau, a hoʻololi i ka naʻau, ho'ākāka ʻo Paul Hokemeyer, Ph.D., he psychologist addicts ma NYC. ʻAʻole e hōʻike, hopena ia i ka holo o ka motika a hoʻololi i ke ala āu e pane ai i nā stimuli, wahi a Hokemeyer.

A ʻaʻole pono ʻoe e inu a hiki i kahi maʻi maʻi momona (kahi ʻano i hoʻomohala ʻia mai ka inu nui ʻana i ka manawa) no kēlā mau pō barre-to-bar e hoʻomaka ai e lawe i kāu olakino ... a me kāu 1 rep max.

He aha ka hana ke inu ʻoe ma hope o kahi hana

E paʻi i kēlā papa boot-camp e like me kou makemake, akā inā e hoʻokiʻekiʻe ʻoe iā ia i ka pā ma hope koke iho, ʻaʻole paha ʻoe e kūkulu i ka waiwai pio o kāu mau moeʻuhane. ʻO nā mea inu wai ʻona me kou mau homone a me ka pane hoʻāla i ka hoʻoikaika kino, ka mea e ʻoi aku ka paʻakikī i kou kino e hoʻoponopono a hoʻōla mai nā waimaka mākala micro i hiki i ka wā hoʻomaʻamaʻa, wahi a Hokemeyer. No ka ʻike ʻana i kēlā mau lanakila, pono kou kino e hoʻoponopono i kēlā mau waimaka a hoʻi hou i ka ikaika. Akā inā pili ka waiʻona, hana nui kou kino i ka hana ʻana i ka waiʻona ma mua a i ʻole ke hoʻi hou ʻana mai kēlā hana.

A loaʻa i kēia, hoʻokahi aʻo ʻana e Northwestern Medicine ʻike ʻia e inu paha ʻoe i ka waiʻona i nā lā e hoʻoikaika kino ai. Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o nā hopena maikaʻi ʻole o ka waiʻona i ka hoʻoponopono ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo inā ʻoe e hopu i ka pia ma mua o ka wahie ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kūpono e like me ka protein, nā kaʻa, a me nā momona, wahi a Larson. (Inā ʻoe e kahakiʻi i kahi hakahaka i kāu pono e ʻai, e nānā i kā mākou alakaʻi i nā meaʻai maikaʻi loa ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa.)

Hoʻopau nā hana paʻakikī i nā hale kūʻai glycogen (heluhelu: ikehu) i loko o kou kino, a me ka inu ʻana e keakea i kēlā hana hou a me ke kaʻina hana hou. Ua hōʻike ka ʻepekema ʻo ka poʻe ʻalepa inu i ka waiʻona ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule ma mua o ʻelua mau manawa ma mua o ka poʻe ʻona ʻole e ʻeha, me nā mea noiʻi e kuhikuhi ana i nā manamana lima i ka "hangover effect" o ka wai ʻona, kahi e hoʻēmi ai i ka hana pāʻani.

Holoi i ka wai maloʻo

Maopopo mua iā ʻoe e lilo ana ka wai a me nā electrolytes ma o ka hou ke hana ʻoe, a he kumu ia e luʻuluʻu ai a me ka make wai ʻole.(BTW, eia ka nui o ka wai āu e inu ai i ka wā a ma hope o ka papa yoga wela).

Hoʻopiʻi ka inu ʻana i ka waiʻona ma hope o ka hoʻoikaika kino, ma ka ʻāpana o ka hoʻopaneʻe ʻana i ka rehydration, kahi e hiki ai ke hoʻopili i ka hana, wahi a Larson. Eia naʻe, ʻaʻole ʻae ka poʻe akamai a pau i kēia manaʻo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia ka noiʻi ua lawa ka inu pia ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ma ke ʻano he mea hoʻoheheʻe wai, a i ʻole ka liʻiliʻi loa, ʻaʻole i like ka diuretic pane ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka hana ʻana i kēlā me kēia pō.

Eia naʻe, ke hoʻopaneʻe ʻia ka hoʻomaʻemaʻe wai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻōla mālie nā ʻiʻo a hoʻihoʻi lohi ʻia ka glycogen, hiki i nā mea ʻelua ke pale i ka hana ma ke ʻano nui, a ʻoi aku hoʻi i nā lā hoʻomaʻamaʻa holomua, wahi a Larson.

ʻO ka make waiʻona ka waiʻona ʻaʻole ia he pilikia ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, akā nui ka nui o kāu papa hana olakino inā loaʻa iā ʻoe kahi pō i ke ao. ma mua hoʻomaʻamaʻa pū kekahi. Hiki i ka waiʻona-induced dehydration ke hoʻemi i ka hana ma 10 pakeneka a ʻoi aku paha, wahi āna. ʻO kēia no ka mea ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka wā pōloli e hoʻemi ana i ka loaʻa ʻana o ka wahie glucose i ka wā hoʻoikaika kino, ʻo ia hoʻi e make wai paha ʻoe. a emi ka ikehu. Ke laina lalo: Inā paha ka lōʻihi, ka wikiwiki, a i ʻole ka ikaika, e pilikia ana kou kino.

Hoʻopau ʻia i nā Kalori

Inā makemake ʻoe i ke kino, makemake paha ʻoe i ka meaʻai olakino. ʻOiai ʻaʻohe lula e ʻōlelo inā hāpai ʻoe e pono ʻoe e helu i kāu mau macros, ʻaʻole paha ʻoe makemake e hoʻonele i kāu mau calorie o kēlā me kēia lā ma nā meaʻai momona a ʻai ʻole paha. A, maikaʻi, piha ka waiʻona i nā calorie ʻole. ʻO ia no ka mea ʻaʻohe meaʻai maikaʻi i loko o ka booze, a ʻo ka mea inu hoʻokahi wale nō hiki ke hōʻemi i nā calorie pono ʻole (a me ke kō), wahi a Larson. (E hele i ka hale kūʻai: 20 meaʻai olakino e hāʻawi iā ʻoe i nā meaʻai āpau āu e pono ai)

ʻOiai paha e hoʻāʻo kekahi mau ʻōlapa e hele a puni i kēia lula ma ka inu ʻana i kahi mea inu haʻahaʻa-calorie e like me tequila, like nā hopena o ka wai ʻona ma ka hoʻōla haʻuki, wahi a Hokemeyer. "ʻO ka waiʻona ka waiʻona," wahi āna.

He aha kou hoʻomanawanui?

ʻIke ʻia, aia kahi paepae no kēlā me kēia mea pāʻani ke lilo ka waiʻona i mea pōʻino i ka hana aerobic (e like me ka manaʻo ʻole o ka papa HIIT i ke kanaka a me ka hoʻomāinoino ʻana i ka paikikala), e like me ka noiʻi. Kupaianaha, ʻokoʻa kēlā paepae no kēlā me kēia, wahi a Hokemeyer.

No ka ʻike ʻana i ka nui o ka waiʻona hiki iā ʻoe ke inu (ʻaʻole wale i ka noho hoʻokahi, akā ma ke ʻano nui) ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻopilikia i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, ʻōlelo ʻo ia he maʻalahi e like me ka nānā ʻana i kāu holomua. "Inā ʻaʻole ʻoe e paʻi i kāu hōʻailona i kahi manawa kikoʻī i wehewehe ʻia, pono ʻoe e nānā i kāu mau koho ola (a ʻo ka inu ʻawaʻawa ma ka piko o kēlā papa inoa)," wahi āna. Inā ʻaʻole ʻoe e aʻo ma o ka hoʻāʻo ʻana a me ka hewa, ʻo ke kānāwai o ke koʻokoʻo no ka inu ʻana i ka waiʻona haʻahaʻa hoʻokahi inu i ka lā no nā wahine, wahi a Larson. He aha hou aʻe, e hoʻomanaʻo i ka wai ʻona i nā wahine ʻokoʻa ma mua o nā kāne, ʻo ia hoʻi ka hana ʻokoʻa ʻana i ka waiʻona a lilo i ka ʻona wikiwiki, ʻoiai inā inu ʻoe i ka nui like, e like me ka hōʻike ʻana i ka mea e pono ai i nā ʻōpio e ʻike e pili ana i ka waiʻona.

Ka Laina Lalo Ma ka Booze

ʻO ke koʻikoʻi e pili ana i kāu mau hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻohiki i ka waiʻona? ʻO ka hele ʻana i kahi maloʻo e kōkua iā ʻoe e noho ma ke alahele a i ke ʻano o ka hana ʻoi loa, akā ʻaʻole pololei ia no ka hapa nui o nā mea haʻuki o kēlā me kēia lā. ʻO kekahi mau kuhi e kaupalena i ka hangover a me nā hopena o ka pō i waho i kou olakino ʻo ke koho ʻana i nā mea inu me ka ʻona ʻalalā haʻahaʻa, inu i nā mea inu he nui i ka hope, a me ka hōʻoia ʻana e inu i ka wai i ka wā a ma hope o ka pō i waho.

ʻO ka inu ʻana i kekahi manawa a ʻelua paha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he ala leʻaleʻa ia e mālama ai iā ʻoe iho ma hope o kahi Tabata piha piha i ka burpee, a ʻaʻole ia e hoʻopau i kou holomua ke ʻole ʻoe ma kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kūikawā no ka heihei a i ʻole ka hoʻokūkū ikaika. Inā hāʻule ʻoe i kēlā ʻāpana hope, e kala mai, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana i ka bubbly a hiki i ka wā e haki ai ʻoe i kēlā pahuhopu. A e hoʻomanaʻo, inā e ʻai ʻoe, e nānā pono i kāu meaʻai, me ka hoʻohui ʻana i nā huaʻai a me nā meaʻai, nā protein lean, nā kalapona palaoa piha, a me nā momona maikaʻi e kaulike ai i kēlā wai inu.

Nānā no